2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Յուրաքանչյուր մարդ, իր կյանքում գոնե մեկ անգամ, բախվել է անհանգստացնող մտքերի և մոլուցքային փորձառությունների: Երբ ինչ -որ բան խանգարում է, և ուղեղը փոխում է այն, ընկղմելով ձեզ տհաճ իրավիճակի մեջ կամ մտածելով դրա մասին: Միեւնույն ժամանակ, դժվար է սովորական բաներ անել, քանի որ գլուխը զբաղեցնում են ուրիշները: Բայց շեղումը նույնպես հեշտ գործ չէ:
Իհարկե, կարևոր է ապրել, այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, բայց երբեմն պատահում է, որ այժմ դա անտանելի է, և ավելի շատ ցավում է, քան օգնում: Կան խնդիրներ, որոնց վրա ոչ մի կերպ չես կարող ազդել: Այս դեպքում ավելի լավ է թողնել իրավիճակը, քան նորից ու նորից մտովի վերադառնալ ՝ «կերակրելով» անհանգստությունը:
Ի՞նչ կարելի է անել այս դեպքում:
Մենք պետք է սովորենք բռնել մեր մտքերը և դադարեցնել դրանք:
Հեշտ է ասել, բայց ով փորձել է դա, կհաստատի, որ դա անելը կարող է շատ դժվար լինել:
Ինչը կօգնի ձեզ այս հարցում.
Անընդհատ անհանգստություն զգալով ՝ կնկատեք, որ դա առաջացնում են ձեր մտքերը: Սա ամենահաճելի գիտակցումը չէ: Բայց լավ նորությունն այն է, որ գրգռվածության մեջ շատ էներգիա կա, որը կարող է վերահղվել անհանգստության դեմ պայքարելու համար: Եվ, հավանաբար, մի օր դուք կունենաք բավականաչափ ուժ `ձեր ոտքերից մաքրող փորձառությունների տարափը դադարեցնելու համար:
Հիմնավորիր ինքդ քեզ: Սկսում է ծածկել - մենք ոտքերը դնում ենք ուղղակի գետնին և «զգում» դրանք: Հետևեք ձեր մարմնին ձեր մտքում ՝ մատների ծայրերից մինչև գլխի պսակը: Elգացեք աջակցությունը, կայունությունը:
Նախ ուշադրություն դարձրեք զգացմունքներին: Ի՞նչ եք զգում հենց հիմա: Փորձի ինտենսիվությունը գնահատեք 10 բալանոց սանդղակով:
1. Նայիր: Ինչ ես դու տեսնում? Անվանեք ցանկացած 5 տարր: Նկարագրեք դրանց գույնը և ձևը:
2. Ինչպե՞ս եք զգում ձեր մարմնում այս պահին: Անվանեք 4 սենսացիա:
3. Ի՞նչ եք լսում: Անվանեք 3 հնչյուն:
4. Որո՞նք են ձեր 2 ամենասիրելի բույրերը: Փորձեք զգալ դրանք:
5. Հիմա մի լավ բան ասա քո մասին: Ինչ -որ բան `լավ, դրական:
Ինչպես եք զգում, հիմա? Փորձի ինտենսիվությունը գնահատեք 10 բալանոց սանդղակով: Ուշադրություն դարձրեք, թե որ փուլում զգացմունքները սկսեցին փոխվել: Ինչի՞ հետ եք դա կապում:
Փորձեք և կիսվեք ձեր տպավորություններով:
Կարևոր: Այս քայլերը կարող են օգնել պայքարել անհանգստության և սթրեսի դեմ, բայց դրանք չեն լուծում պատճառը: Եթե պատրաստ եք ավելի խորը փորել և ազատվել խնդրի արմատից, ապա դրանում հոգեթերապիան կօգնի ձեզ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Erայրույթը և ինչպես վարվել դրա հետ
Լավ աղջիկները չեն բարկանում: Չեն սիրում չար մարդկանց: Դուք չեք կարող բարկանալ ձեր սիրելիների վրա: Որքա՞ն հաճախ ենք մենք այս արտահայտությունները լսել մանկուց: Այսպիսով, ի՞նչ է զայրույթը և արդյո՞ք դա մեզ պետք է: Ի՞նչ է տեղի ունենում բիոքիմիական մակարդակում զայրույթի պայթյունի ժամանակ:
Ինչպես բանակցել ձեզ անհանգստացնող մարդկանց հետ
Երբ խոսում ենք բացասական հույզեր առաջացնող մարդու հետ ՝ վախ, գրգռում, զայրույթ, արհամարհանք, անհանգստություն և այլն, մենք առաջին հերթին զգում ենք փոփոխությունները ֆիզիկական մակարդակում: Մենք ունենք տարբեր ախտանիշներ ՝ որովայնի ցավի, դողացող ձեռքերի, արագ շնչառության, մաշկի կարմրության, դղրդյուն ձայնի և այլնի տեսքով:
Ինչպես վարվել հետաձգման հետ: Ինչպես չձգձգել
Հապաղումը միտում է անընդհատ հետաձգել «հետագայում» (ներառյալ կարևոր և հրատապները): Այս վիճակն իսկական խնդիր է դառնում, երբ մարդը դրա մեջ է լինում ժամանակի ընթացքում `պլանավորված գործունեության անընդհատ« խափանումներ », անորակ արդյունքներ և, որպես արդյունք, սթրես, մեղքի զգացում, խնդիրներ և բաց թողնված հնարավորություններ:
Դավաճանություն: Խաբելը կրում է հզոր կենսաբանական նշանակություն ՝ կապված այն բանի հետ, որ քեզ հետ սեքսը փոխանակվել է ուրիշի հետ սեքսի հետ ՝ մերժելով և նվաստացնելով քեզ սոցիալական կարգավիճակում ՝ գցելով քեզ բնազդի եզրին:
Դարեր շարունակ դավաճանությունը համեմատվում է դաշույնով սրտին հասցված հարվածի հետ: Փաստն այն է, որ խաբելը կրում է հզոր կենսաբանական նշանակություն ՝ կապված այն բանի հետ, որ քեզ հետ սեքսը փոխանակվել է ուրիշի հետ սեքսի հետ ՝ մերժելով և նվաստացնելով քեզ սոցիալական կարգավիճակում, գցելով քեզ վերարտադրողական բնազդի կողքին ՝ թողնելով քեզ մենակ:
FZM ինքնօգնության արձանագրություն. Ավտոմատ մտքերի հետ աշխատելու հրահանգներ
Հոգեբան, ճանաչողական վարքային թերապևտ Տաշքենդ քաղաք (Ուզբեկստան) Հոդվածը համահեղինակ է եղել ճանաչողական վարքային թերապևտ. Յակովլևա Իրինա Վիկտորովնա Cognանաչողական-վարքային հոգեթերապիայի հիմնական գործիքներից է արձանագրությունը «Մտքերի գրանցման ձև» (FZM) … Ձևի ավելի վաղ տարբերակը մշակվել է Ահարոն Բեկի կողմից (Beck et al.
