Ի՞նչ է մեդիտացիան և ինչպես սովորել մեդիտացիա

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Այս օրերին մեդիտացիան շատ տարածված է: «Մեդիտացիա» բառը շատ իմաստներ ունի, և շատ դժվար է նման լայն հասկացությունը տեղավորել մեկ սահմանման մեջ: Unանկացած միանշանակ բացատրություն բավարար չի լինի տեղավորելու մեդիտացիայի բոլոր հնարավորությունները: Սա մեթոդ, տեխնիկա, պրակտիկա, վիճակ, վարժություն, ինքնակարգավորման միջոց է: Մեդիտացիայի հնարավորությունները շատ լայն են: Մեդիտացիայի օգնությամբ դուք կարող եք ստանալ հետաքրքրող հարցի պատասխան, «պատվիրել» ցանկության կատարումը: Մեդիտացիան կարող է օգտագործվել կյանքի դժվարին շրջանը հաղթահարելու, ինքնաճանաչման և ինքնազարգացման համար, ինչպես նաև մեկ այլ անձի օգնելու, բացասական մտքերը մաքրելու, կյանքի նոր ծրագիր ներդնելու, վերագործարկելու համար, և դա դեռ ամենը չէ:

Մեդիտացիայի պրակտիկան ներառում է `ուշադրության կենտրոնացում, մարմնի թուլացում, ձեր ուշադրության գիտակցված վերահսկողություն:

Ուշադրության կենտրոնացումը պետք է աստիճանաբար սովորել, և դրանից դուք սկսում եք տիրապետել մեդիտացիայի պրակտիկային:

Ահա ամենապարզ վարժությունը ՝ սկսելու համար

1. Պառկեք բազմոցի կամ ցանկացած հարմար մակերեսի վրա, փակեք ձեր աչքերը և ձեր ուշադրությունն ուղղեք ձեր մարմնի վրա: Ձեր ուշադրությունը ձեր մատներից փոխանցեք ձեր ոտքերին, ոտքերին, ծնկներին, ազդրերին: Feգացեք ձեր գլուտերները, սեռական օրգանները և որովայնի ստորին հատվածը: Այնուհետեւ `արեգակնային ճկույթի տարածքը, կրծքավանդակը, մեջքը, մեջքի ստորին հատվածը: Քայլեք ձեր ուշադրությամբ ամբողջ ողնաշարի երկայնքով ՝ ներքևից վերև, զգացեք ուսի շեղբերների միջև ընկած հատվածը, գլխի հետևը: Ուշադրություն դարձրեք գլխին, անցեք դեմքի բոլոր մկանների վրայով ՝ ճակատ, հոնքեր, աչքեր, տաճարներ, քթի թևեր, բերան: Այս վարժությունը կարող է կատարվել օրվա ընթացքում մի քանի անգամ, երբ ունեք ազատ րոպե:

2. Պատկերացրեք, որ տեսնում եք, որ դուք ստում եք: Նայեք ինքներդ ձեզ դրսից:

3. Կրկին վերադարձեք մարմնի սենսացիաներին: Ուշադրություն դարձրեք. Մարմնի ո՞ր մասում է դեռ լարվածություն, թուլացրեք այն: Դուք կարող եք թուլացնել լարվածությունը ՝ պատկերացնելով, որ այնտեղ ուղղում եք ձեզ հաճելի գույնի ջերմություն: Կամ կարող եք պատկերացնել, որ շնչում եք ձեր մարմնի այն հատվածի միջոցով, որը լարված է: Մի ստիպեք ձեզ հանգստանալ, պարզապես դիտեք և թույլ տվեք, որ լինեն բոլոր սենսացիաները, բոլոր մտքերը: Մտքերը, որոնք պարբերաբար կծագեն ձեր գլխում, նշեք և կթողնեն: Պատկերացրեք, որ դրանք սահուն հոսում են ձեր առջև `ամպերի, ծխի, փուչիկների կամ նման բաների պես: Դուք կունենաք ձեր սեփական գաղափարը:

Հանգստությունը ձեռք է բերվում տարբեր եղանակներով: Heavանրության կամ թեթևության զգացում, մարմնի ջերմություն: Այն գաղափարը, որ մարմինը լուծարվում է խավարի մեջ կամ դառնում թափանցիկ: Մտածված մտքերին հաղթահարելու համար կարող եք պատկերացնել, որ ձեր գլխում մի լամպ է վառվում, և պայծառ լույսը թափվում է: Հավատացե'ք, մտքերը կ ցրվեն ուտիճների պես:

Հանգստությունը և կենտրոնացումը հասնում են հատուկ շնչառության: Սկզբում դուք պարզապես հետևում եք ձեր շնչառությանը ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչպես է սառը օդը ներթափանցում ձեր քթանցքերով և, ավելի տաք, ծախսված, ավելորդ, դուրս է գալիս արտաշնչելիս: Եվ այսպես ՝ մինչև 10 շնչառական ցիկլ: Լավ է այնուհետև ավելացնել շունչը, որը պահում է ինհալացիա և արտաշնչում: Օրինակ, ներշնչելիս պահեք ձեր շունչը 4 անգամ և արտաշնչելիս 6 անգամ:

Կախված ձեր մեդիտացիայի նպատակից, կարող եք կանգ առնել այս փուլում: Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է հանգստանալ աշխատանքային օրվա կեսին, վերագործարկել տեղեկատվության ավելցուկով, համակերպվել առավոտյան նոր օրվա հետ, հաղթահարել սթրեսը: Նման կանոնավոր վարժություններով ժամանակի ընթացքում ձեր կյանքի որակը կտրուկ կբարելավվի:

Ձեր մեդիտացիայի ժամանակը կարող է տևել 5 -ից 40 րոպե: Ինչպես կամենաք: Մեդիտացիայի հմտության զարգացման միջոցով դուք կարող եք կառավարել այս ժամանակները: Որքա՞ն է, այսքանի դիմաց և ստացեք արդյունքը: Նույնիսկ մի քանի րոպեի ընթացքում կարող եք վերագործարկել ձեր ուղեղը, բարելավել կենտրոնացումը և համակերպվել աշխատանքի, հեռացնել բացասական հույզերը, որոնք ձեզ թույլ չեն տալիս այս պահին արդյունավետ լինել:

Կան լրացուցիչ գործիքներ, որոնք կարող եք օգտագործել մեդիտացիայի մեջ ավելի խորը, արագ և նպատակային ընկղմվելու համար: Դրանք են `մոմեր, եթերային յուղեր, բյուրեղներ: Այս մասին ավելի ուշ:

Ձեր կյանքում ինչ -որ բան ստանալու համար (ձեր մտադրությունը, ցանկությունը, ծրագիրը կատարելու համար) պետք է անցնել չորս փուլ: 1) Դուք պետք է ցանկանաք (պատկերացրեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում), 2) այնուհետև ստեղծեք ծրագիր (ձեր երևակայության մեջ հարթեք իրականացման ուղին), 3) իրականում իրականացրեք գործողություն, 4) իրականության մեջ ստացեք արդյունքը, օգտագործեք այն (այսինքն ՝ օգտագործեք այն նշանակումը ՝ ըստ ստացածի):

Մեդիտացիայի երկրորդ մասը կարող է լինել ձեր խնդիրների նպատակային լուծումը: Մեդիտացիայի ժամանակ պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես ցանկանում եք:

Երկրորդ մասում, կախված ձեր առաջադրած խնդիրներից, զբաղվում եք վիզուալիզացիայով: Եթե դժվար է պատկերացնել, երևակայությունը բավականաչափ զարգացած չէ, սա խոչընդոտ չէ: Այնուհետև պարզապես պետք է իմանալ, որ դա իրականություն է կամ իրականություն կդառնա:

Սա կարող է լինել և ձեռք բերել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, և ազատվել այն ամենից, ինչ ձեզ պետք չէ: Ամենից հաճախ մենք ցանկանում ենք ազատվել միջամտող բնավորության գծերից, բացասական հույզերից, պայմաններից, հիվանդություններից: Մի մոռացեք, որ եթե ձեր կյանքում ինչ -որ բան եք փոխում, ապա սա ոչ միայն ձեռքբերում է, այլև բաժանում մի բանից, որը ներառված է ձեր ներկա վիճակի, ձեր ներկա աշխարհի մեջ:

Այսպիսով, ես կտամ մի քանի օրինակ ՝ լրացուցիչ միջոցների օգտագործման համար ՝ մեդիտացիայի ազդեցությունը ուժեղացնելու համար:

Մոմեր … Չեմ մանրամասնի պետությունը կարգավորելու և ձեր ուզածին հասնելու մոմերի բոլոր հնարավորությունների մասին, որոնք կարող են ներկայացվել գործնական վարժությունների մի ամբողջ շարքով, քանի որ դա դուրս է այս հոդվածի շրջանակներից: Ես կսահմանափակվեմ նրանով, որ մենք կարող ենք մոմերը օգտագործել որպես հարմարավետության, ջերմության, հարմարավետության բաղադրիչ: Մոմ վառելը, գումարած հաճելի բուրմունքը կստեղծի ճիշտ մթնոլորտ:

Եթերային յուղեր. Օգտագործեք դրանք ինչպես անուշաբույր լամպերի մեջ, այնպես էլ մի քանի կաթիլ գցելով ձեր դաստակի, վիսկիի կամ բամբակի պահոցի վրա, որը կարող եք տեղադրել դրա կողքին: Յուղը կարող է ավելացվել ջրի մեջ և ներսում ցողել սրսկիչ շշով:

Ո՞ր յուղերն ընտրել: Վախերից ազատվելու համար իլանգ-իլանգի յուղը հարմար է, վատ էներգիան մաքրելու համար (այս հասկացությունը ներառում է անհասկանալի անհարմարության զգացում), օգտագործել պաչուլիի կամ որշի յուղ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ, դառը նարնջի յուղը, յարոնի յուղը հարմար է: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է էներգիայով «սնուցել» նոր բիզնես, ապա վերցրեք հասմիկի յուղը, անանուխը: Եթե ցանկանում եք վերագործարկել, ապա օգտագործեք փշատերև հոտեր կամ ձեր նախընտրած ցանկացած բույր: Եթե ձեր մեդիտացիան ուղղված է հարաբերությունների ներդաշնակեցմանը, ապա վարդի, վարդափայտի, ֆրանգիպանիի յուղերը լավ են պիտանի:

Սրանք կոպիտ ընդհանուր ուղեցույցներ են, որոնք լավ է օգտագործել ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայում: Սա բուրմունքների հավաքածու է բոլոր առիթների համար: Դուք կհավաքեք ձեր սեփականը, բայց որպեսզի սկսեք զբաղվել մեդիտացիայով, կարող եք հիմնվել այս առաջարկությունների վրա:

Բյուրեղներ Դուք կարող եք օգտագործել ինչպես հումքը (եթե ցանկանում եք կարգավորել ձեր էներգիան), այնպես էլ ձեզ դուր եկած ցանկացած քար (բուրգեր, ձողեր, տատանումներ, գնդակներ) - մի բան, որը հաճելի կլինի աչքին և կլինի մի տեսակ ծիսական հատկանիշ, խարիսխ, NLP- ի լեզուն ՝ մտնելու վիճակի մեջ: Ստորև բերված է մի շարք բյուրեղների օրինակ, որոնք կարող եք սկսել օգտագործել ձեր վիճակը կարգավորելու և ձեր կյանքի գործընթացները վերահսկելու համար:

Հեմատիտ և հելիոտրոպ - օգտագործեք այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է, որ ձեր գաղափարներն իրականանան, և չմնան պարզապես գաղափար: Եթե վախ ես զգում, կասկածում ես ինքդ քեզ, ապա վերցրու պիրիտ, ջասպեր: Գործը մինչև վերջ հասցնելու համար հարկավոր է «կերակրել» ձեր կամքի նստածը ՝ օգտագործել դեղին որձաքար: Դյուրագրգռությամբ, սեռական հարաբերություններից դժգոհությամբ, կարելիան, տուրմալինը, կալցիտը հարմար են: Emotգացմունքային լավ հարաբերությունների համար, առանց որոնց անհնար է լիարժեք և լիարժեք զգալ ձեր կյանքը, կարող եք օգտագործել կանաչ մալաքիտ, վարդագույն քվարց, ջադ:

Բյուրեղները կարելի է վերցնել և պահել կամ մեդիտացիայի ժամանակ դնել ձեր առջև:

Առայժմ, այս հոդվածը գրելու համար ես օգտագործում եմ դառը նարնջի յուղ: Գրելուց առաջ, թյունինգի համար ես աշխատել եմ բյուրեղներով `ջասպեր, որձաքար և տուրմալին: Ես հոդվածը գրել եմ մեկ շնչով:Ինչն եմ ցանկանում ձեզ աշխատանքի մեջ:

Կյանքը դժվար է, բայց դրա մեջ տեղ կա թեթևության, հաճույքի, ուրախության համար: Վերցրեք ամեն ինչ կյանքից, օգտագործեք այն բոլոր հնարավորությունները, որոնք տալիս է:

Շատերը սկսում և լքում են մեդիտացիան, քանի որ սպասում են որոշակի վիճակի: Գրեթե էյֆորիա, լուսավորություն: Ընդ որում, առաջին անգամ!

Բայց, մեդիտացիան պրակտիկա է: Նպատակային գործունեություն: Երբ զբաղվում եք մեդիտացիայով, դիտեք ձեր օրը, այս օրվա և ձեր կյանքի փոփոխությունները:

Հակիրճ ամփոփենք … Մեդիտացիայի օգնությամբ դուք կարող եք զարգանալ հոգեպես, ինչպես նաև սովորել կառավարել ձեր կյանքը: Ձեր կյանքը ձեր գիտակցությամբ փոխելու համար հարկավոր է սկսել զարգացնել ձեր հուզական վիճակը կառավարելու ունակությունը (ինքնակարգավորում): Ինքնակարգավորումը սկսվում է թուլացման և կենտրոնացման պրակտիկայից: Եվ միայն դրանից հետո դուք կկարողանաք փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում մեդիտացիայի միջոցով: Դուք նպատակաուղղված մեդիտացիա եք անում և տեսնում, թե ինչպես է ձեր մեդիտացիայի մեջ եղածն արտահայտվում ձեր իրական կյանքում:

Մեդիտացիայի նկատմամբ հետաքրքրությունը մեծանում է մի պատճառով: Մեդիտացիայի հմտությունները կօգնեն ձեզ դառնալ ձեր կյանքի հրաշագործը: Պարբերական պրակտիկայով այն կդառնա ձեր կյանքի ռեսուրսային մասը `տալով հաճելի սենսացիաներ, հանգստության, ոգեշնչման և ուժի վիճակ: