Վշտի և կորստի համար վարքային թերապիա

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Այսօր մենք կխոսենք կորստի և վիշտը հաղթահարելու առողջ ուղիների և այն մասին, թե ինչպես կարող է վարժության ընդունումը և հանձնառությունը օգնել ձեզ դա անել: Սկզբի համար չկա ճիշտ ճանապարհ, բայց կան առողջ կամ անառողջ: Իսկ TPO (ACT) - ն իր սեփական հեռանկարն ունի վշտի առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ:

Այս թեման շատ կարևոր է, որովհետև ինչ պայման էլ որ մենք ընդունենք. Եվ յուրաքանչյուր նման դեպքում, դրանք տարիներ են ՝ տխրություն կրելու մեջ ՝ առանց այն համարժեք զգալու: «Լողափի գնդակը ջրի մեջ խեղդելուն» ուղղված վարքագիծը. «Չեմ ուզում մտածել ծնողներիս ամուսնալուծության մասին», «Չեմ ուզում մտածել եղբորս մահվան մասին», «Չեմ ուզում մտածել վնասվածքները, որոնք ես ստացել եմ ավտովթարի ժամանակ »,« Չեմ ուզում մտածել, որ կորցրել եմ իմ սիրած աշխատանքը կատարելու ունակությունը »,« Չեմ ուզում մտածել այն մասին, որ մենք քաղաքից քաղաք ենք տեղափոխվել, և ես ամեն անգամ կորցրած ընկերներ », և այլն:

Մինչդեռ կորստի մասին մտահոգությունները չեն վերանում, և հիվանդները ստիպված են վշտի հետ գործ ունենալ: Եվ, իհարկե, ոչ ոք չի ցանկանում ընկղմվել տխրության, շփոթության, անզորության և դեպրեսիայի մեջ:

Բայց ACT- ում մենք մարդկանց հրավիրում ենք զբաղվել այս բոլոր փորձառություններով: Ի վերջո, չզգալու փորձերն են, որոնք ներկայացնում են դեպրեսիա, մոլուցքային ծեսեր, ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործում, խաղային կախվածություն և այլն:

ANT- ի նպատակն է զարգացնել իմաստալից կյանք վարելու հոգեբանական ճկունություն, որում ներգրավված ենք ուրիշների հետ հարաբերություններում: Այնուամենայնիվ, հենց այս ներգրավվածությունն է պատճառը, որ մեզ համար թանկ մարդիկ հեռանալիս մեզ թողնում են կորստի վիշտը: Եվ եթե մենք գլուխ չենք հանում, ապա մեր ՎԵՐԱԲԵՐՅԱԼԻ մի մասը, որն ուղղված է տհաճ զգացողություններից խուսափելուն, դառնում է ինքներս մեզ անջատված ինտիմ հարաբերություններից: Մոտ լինելը նշանակում է, որ կորուստը ցավոտ կլինի: Եվ դա սարսափելի է:

Երբեմն մենք կարող ենք լսել «Ես չեմ ուզում այսպես ապրել», «Ես այլևս չեմ ուզում տառապել», «Ես ինձ այնքան վատ եմ զգում, որ չգիտեմ ինչպես ապրել»: Մարդն այնքան է կլանված այս մտքերով և փորձառություններով, որ թվում է, թե ոչինչ չի կարող օգնել: Սրանք սովորական փորձառություններ են: Խնդիրները սկսվում են նրանից, թե ինչպես է մարդը փորձում հաղթահարել դրանք ՝ խմելը, ինքնասպանության փորձերը, ուտելուց հրաժարվելը և այլն:

Եվ եթե մենք «այո» ենք ասում բոլոր փորձերին, մենք նորից սկսում ենք մարդկանց հետ հարաբերություններ հաստատել, այնուհետև փոխվում է նաև վիշտ զգալու մեր գործընթացը: Մեկը չի լինում առանց մյուսի: Հետևաբար, կարևոր թիրախ է հանդիսանում միջանձնային խոր փոխգործակցության սոցիալական հմտությունների զարգացումը կամ վերականգնումը:

Ինչպե՞ս ենք մենք օգնում հաճախորդին ՀՍՏ -ի դիրքերից.

1. Մենք ճշգրիտ և մանրամասն տեղեկատվություն ենք հավաքում կյանքի էական փոփոխությունների մասին `շարժումներ, մարդկանց, կենդանիների կորուստ, աշխատանք, ֆիզիկական և հոգեբանական վնասվածքներ և այլն:

2. Օգնել մտածողության պրակտիկայի միջոցով կապ հաստատել խուսափված զգացմունքների, մտքերի և գործողությունների հետ, որոնք պահպանում են տառապանքը:

3. Ուսումնասիրեք ճանաչողական խառնաշփոթը (ուշադրության կենտրոնում խրված է …) այն մտքի հետ, որ ինքներդ ձեզ համարում են «այլևս չի կարող ապրել այսպես», «տրավմատիկ և ստորադաս»: Մենք նպատակ չենք դնում դրանք փոխել: Մենք աշխատում ենք ոչ թե մտքերով, այլ մտածողության գործընթացով (ոչ թե ինչ ենք մտածում, այլ ինչպես): Մենք օգնում ենք զարգացնել «դիտող ես» -ը:

4. Մենք աշխատում ենք արժեքներով և նպատակներով: Հարցեր տալ. Ի՞նչն է ինձ համար կարևոր: Ինչպիսի՞ մարդ եմ ուզում լինել: Իսկ ինչպե՞ս եմ ուզում ապրել իմ կյանքով: Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ ազնիվ լինել և ցավս կիսել կնոջս հետ», «Ես ուզում եմ հոգ տանել իմ դստեր մասին և, հետևաբար, դադարել խմել և սկսել աշխատել», «Ես ուզում եմ վերականգնվել, որպեսզի …» և այլն: Մենք աշխատում ենք այն, ինչ կարող ենք անել, այլ ոչ թե կորցրածի:

5. Աշխատել հմտությունների և վարքագծերի վրա, որոնք աջակցում են միջանձնային փոխազդեցություններին: Սա ներառում է ձեր զգացմունքները ընտրված մարդկանց համատեքստային և համապատասխան ձևով հաղորդելու հմտություններ:

6. Մենք հիշում ենք կրոնական տարբեր համոզմունքների և փիլիսոփայական համոզմունքների մասին, պահում ենք մեր սեփականը, աջակցում ենք նրանց, որոնցով առնչվում ենք կամ գոնե չենք միջամտում դրանց:

7Մենք համբերատար սպասում ենք: Ոչ ոք չգիտի, թե որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի տրտմելու համար տվյալ դեպքում: