Ուտելու թերապիա և քաշի կորստի օգնություն

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Սով և ախորժակ. Ինչպե՞ս են այս երկու հասկացությունները կապված ուտելու վարքագծի հետ:

Սովը մարմնի ֆիզիոլոգիական պատասխանն է ուժասպառությանը:

Ախորժակը զգացմունքային պատասխան է արտաքին խթանիչին: Այս գրգռիչը կարող է լինել ամեն ինչ ՝ որոշակի սնունդ, սթրեսի կամ ձանձրույթի իրավիճակ, սովորական ճաշի ժամ, այն մարդկանց ընկերակցությունը, որոնց հետ սովորաբար սնվում եք:

Ստացվում է, որ ախորժակը միշտ չէ, որ ուղեկցվում է քաղցով:

Ինչպե՞ս սովորել տարբերակել դրանք, որպեսզի չսնվեք:

Ախորժակ ունենալիս ինքդ քեզ դիտելու սովորություն զարգացրու. Դա ուղեկցու՞մ է քաղցի զգացումով:

Եվ եթե ոչ, ապա ինքներդ ձեզ պատասխանեք այն հարցին. Որքա՞ն պետք է ուտեմ իմ ախորժակը հագեցնելու համար, բայց ոչ քաղցը:

Հագեցվածությունը նաև կարևոր զգացում է ուտելու վարքագծում:

Քաղցը հագեցնելուց հետո որքա՞ն շուտ եք կուշտ զգում:

Հասցնու՞մ եք դա զգալ նախքան կշտանալն ու չափից շատ ուտելը:

Ի՞նչն է ձեզ ստիպում շարունակել ուտել հագեցածության ի հայտ գալուց հետո:

Բացի քաղցը հագեցնելուց, սնունդն ի՞նչ դեր է խաղում ձեր կյանքում: Youանկանու՞մ եք գտնել այս տարրերի առողջ փոխարինողներ:

Պետք է դիետա պահե՞մ:

Երբ մենք հասկանում ենք, որ մենք ավելի շատ ենք ուտում, քան մեր բարեկազմ ընկերները, և մեր սննդակարգն ավելի վնասակար է, պարզ է դառնում, որ ինչ -որ բան պետք է փոխել:

Բայց ինչ? Անցում կատարյալ առողջ սննդակարգի՞ն: Extremeայրահեղ ժամանակավոր դիետա՞:

Գաղտնիք չէ, որ սննդակարգի սիրահարներն այն ժամանակ ավելի շատ են շահում, քան կորցնում են:

Իսկ բաժանվելու մշտական վախը մոտիվացիա չի ավելացնում:

Ի վերջո, թվում է, որ եթե ինչ -որ մեկը թուլանա, այլևս իմաստ չկա վերահսկել սնունդը:

Հարցիս պատասխանը դիետա պահելն է: Ոչ, ոչ հավիտյան:

Իմ սննդակարգն ունի երկու էական հատկություն ՝ հագեցում և ճկունություն:

Սնունդը պետք է լինի հնարավորինս առողջ և բավարարող: Որքան ուժեղ է քաղցի զգացումը, այնքան ավելի հավանական է, որ այն քայքայվի:

Լավագույն դիետան անհատական է: Եթե ինձ ինչ -որ բան դուր չի գալիս, այն փոխում եմ: Որքան ավելի շատ դիետան բավարարի ձեր կարիքները, այնքան ավելի երկար կմնաք դրա վրա:

Սկզբից թվում է, որ երբեք չես կարող հրաժարվել մեծ քանակությամբ քաղցրավենիքից և այլ վնասակարություններից:

Թվում է, թե առողջ սնունդը քաղցր է, և այն չես կարող ուտել:

Մինչդեռ համը սուբյեկտիվ սենսացիա է և սովորության հարց:

Անձամբ իմ ճաշակը փոխվել է ուտելիքի փոփոխությունից հետո:

Նախկինում համեղ թվացող ուտեստները դարձել են շաքարավազ:

Իսկ նրանք, ովքեր անճաշակ էին թվում, սկսեցին խաղալ նոր գույներով:

Շատ կարևոր է նաև ճաշակելու ունակությունը:

Սնունդից հաճույք ստանալու և համից հաճույք ստանալու համար ձեզ հարկավոր է շատ ավելի քիչ սնունդ, քան այն դեպքերում, երբ ուտելու բան է պետք:

Իհարկե, կլինեն խափանումներ: Եվ ցանկացած դիետա հավերժ չէ:

Անհնար է փոխել սննդի համակարգը ՝ առանց փոխելու ձեր աշխարհայացքը:

Եվ սա արդեն հոգեբանության ոլորտից մի հարց է:

Սննդի հետ անառողջ հարաբերությունները պահանջում են հոգեբանական ուսումնասիրություն մասնագետի հետ: