Ահա թե ինչպես է աշխատում ձեր գլուխը. Ճգնաժամի ժամանակ հոգեթերապևտի լավագույն ուղեցույցը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ես, ինչպես և բոլորը, զգացի վախ և վախ: Արագ փոփոխություն: Դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես վերակազմավորել ձեր աշխատանքը:

Այժմ ես ղեկավարում եմ միջազգային հետազոտական նախագիծ, և այն ամբողջ թափով ընթանում է: Ես խորհուրդ եմ տալիս այն երկրների հաճախորդներին, որտեղ կորոնավիրուսը գերակշռում է: Մնացել են հարցեր, որոնք լուծումներ են պահանջում տնից դուրս:

Պրյամայայի, TSN- ի, Հրոմադսկու ռադիոյի վերջին հեռուստատեսային հեռարձակումները ստիպեցին ինձ մտածել, թե ինչպես կարող ենք հաղթահարել անհանգստությունը ՝ հաշվի առնելով մեր գործընկերների միջազգային փորձը:

Մտքեր, որոնք անհանգստություն և վախ են առաջացնում

Երբ մենք հասկանում ենք մեր զգացմունքները և կարող ենք դրանք անվանել, ապա մենք 70% -ով հաղթահարել ենք իրավիճակը:

Վախի տեսքով մտքերը շտապում են մեր գլուխները և բզզում այնտեղ `նյարդայնացնող մեղուների պես: Ինչ են նրանք? Եկեք դիմակայենք ընդհանուր վախերին:

• «Ես կարող եմ հիվանդանալ կորոնավիրուսով և մահանալ …»:
• «Ես ինձ ապահով չեմ զգում …»:
• «Ես վախենում եմ գոյատևել դեպրեսիան ինքնամեկուսացման մեջ …»:
• «Ես անհանգստացած եմ, որ կկորցնեմ աշխատանքս և փող չի լինի …»:
• «Ես վախենում եմ, որ կարանտինը կձգվի երկու տարի …»:
• «Ես կկորցնեմ իմ բիզնեսը …»:
• «Ես չեմ կարողանա վարկը վճարել դոլարի փոխարժեքի պատճառով …»:
• «Ես սկսեցի ընկճվել, և չգիտեմ ինչ անել դրա համար …»:
• «Չգիտեմ ինչպես պաշտպանվել կորոնավիրուսից …»
• «Ես զգում եմ, որ իրավիճակին չեմ տիրապետում …»:
• «Ես վախենում եմ, որ ուտելիքը կսպառվի, և ես երեխաներին կերակրելու ոչինչ չեմ ունենա …»:

Ինչու՞ ենք անհանգստություն զգում:

Մենք անորոշություն ենք ապրում

Շատ շփոթություն կա: Ուկրաինայում քանի՞ մարդ կհիվանդանա: Ինչպե՞ս կանդրադառնա համաճարակը տնտեսության վրա: Բայց կա նաև հստակություն ՝ անվտանգ գոտի: Խաղի ընթացքում երեխաներս, երբ հասկացան, որ չեն փախչի, ձեռքերը բարձրացրին գլխից և ասացին. «Ես տանն եմ»:

Մենք հաստատ գիտենք `կանխարգելման մեթոդներ; ինչպես հոգ տանել ձեր բարեկեցության մասին; ինչ անել կարանտինի ժամանակ: Շարունակեք ինքներդ ձեզ այն, ինչ հստակ գիտեք: Մենք նաև գիտենք, որ մարտի 15-ի դրությամբ Հայնանում կա միայն 27 կորոնավիրուսային դեպք, ի տարբերություն փետրվարի կեսերին օրական մի քանի հազար դեպքերի: Մենք դա հաստատ գիտենք:

Մենք չենք ապրում խուճապի մեջ, մենք այժմ ապրում ենք անհանգստություն և անհանգստություն:

Մի խաբեք ձեզ, հատկապես լրատվամիջոցների հետ: Ես մարդկանց խուճապի մեջ չեմ տեսնում: Այո, կա վախ և վախ, բայց սա խուճապ չէ: Սա կարևոր է տարբերակել: Խուճապի մեջ մարդը զգում է ուժեղ հույզերի ներհոսք և սկսում գործել առանց որոշակի ուղղության: Վախը միշտ օբյեկտիվ է: Վախն ուղեկցվում է թեթև ցնցմամբ, երբ մենք զգում ենք, որ մեզ սպառնում է մեր էությունը:

Երբ մենք հասկանում ենք մեր զգացմունքները և կարող ենք դրանք անվանել, ապա մենք 70% -ով հաղթահարել ենք իրավիճակը:

Մենք հարմարվում ենք նոր պայմաններին

Սա սթրեսային է: Իմ երեխաներն անցան առցանց կրթության: Դպրոցի ղեկավարությունը արագ վերակազմավորվեց, և այժմ նրանք սովորում են և չեն մեկնում վաղ արձակուրդներին: Երբեմն երեխաները վրդովված են. «Ինչու՞ են այդքան շատ առաջադրանքներ … Բացատրությունը բավարար չէ …»:

Մենք շարունակում ենք ապրել, բայց այլ կերպ:

Մենք գիտակցում ենք մեր սոցիալական պատասխանատվությունը

Մենք հոգ ենք տանում մեր և ուրիշների մասին: Սա շատ լավ է.

Հիմնական նշիչներ, երբ օգնության կարիք ունեք

Կարևոր է գիտակցել, որ բնական է սթրեսի ենթարկվել այն վտանգի առջև, որը մենք չենք կարող վերահսկել: Անհանգստությունը միշտ վերաբերում է ոչնչացման, մահվան, անհետացման վախին:

1. Մարմնական դրսևորումներ: Դուք կարող եք ձեր մարմնի մեջ ցնցումներ զգալ: Կամ կրծքավանդակի սեղմման զգացում:
2. Heանր շնչեք: Feelingգացում, որ սարսափելի բան է սպասվում:
3. Emգացմունքային դեպրեսիա: Չեմ ուզում ոչ մեկին տեսնել: Դատարկության զգացում:
4. Ֆիզիկական ախտանիշներ. Աղքատ քուն, ախորժակի բացակայություն, արագ սրտի բաբախում, շնչառության դժվարություն, անիրականության զգացում, շեղում, հուզական անկայունություն:

Եթե ունեք այս ախտանիշները ՝ կապված կորոնավիրուսի պատճառով անհանգստության հետ, ապա կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը:

Երբ իրավիճակը անորոշ է, ինչպես կորոնավիրուսի հետ կապված ներկա իրավիճակը, այնպես էլ անհանգիստ միտքը կարող է հեշտությամբ գերագնահատել իրական սպառնալիքը և թերագնահատել դրան դիմակայելու մեր կարողությունը:

Ինչպե՞ս վարվել անհանգստության հետ կորոնավիրուսային համաճարակի պայմաններում:

1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք վերահսկել և ինչը ՝ ոչ: Օրինակ, կարող եք վերահսկել ինքնասպասարկումը, անձնական հիգիենան … Ինքն իրենից ավելորդ պահանջները վախի տեղիք են տալիս, իսկ շատ վախը ՝ խուճապի:
2. Ստեղծեք ամենօրյա, շաբաթական և ամսական ռեժիմ: Սա մի բան է, որը դուք կարող եք վերահսկել … Սա կօգնի կառուցվածք ունենալ: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք աշխատել առցանց:
3. Ստեղծեք աջակցության շրջանակ ձեզ համար, եթե ապրում եք հատկապես վտանգավոր վայրերում: Իտալացի մի հաճախորդս ասում է, որ իրենք սարսափած են, բայց միևնույն ժամանակ նա ունի մեկին, ում հետ կարող է խոսել և խոսել իր զգացմունքների մասին: Կարևոր է արտաքին աջակցությունը:
4. Մի թողեք առանց շփման: Շփվեք: Ներկայումս ստեղծվում են բազմաթիվ առցանց աջակցության խմբեր: Միացեք նրանց: Մի զգացեք, որ կարող եք ամեն ինչ մենակ գլուխ հանել: Պատճառներից մեկը, թե ինչու է Չինաստանը մինչ այժմ վիրուսը շրջում, կոլեկտիվիստական մշակույթն է: Հիշեք 27 վարակվածների մասին:
5. Վերահսկեք ձեր քունը և ձեր հուզական վիճակը: Պանդեմիայի հետ դուք պետք է զբաղվեք աշխատավայրում, տանը: Բայց աշխատանքն ավարտին հասցնելու համար ռեսուրսներ են պետք: Եթե ուժասպառ եք, ոչինչ մի արեք: Ես միշտ ասում եմ հաճախորդներին. Հանգստացեք, ուժ ստացեք և հետո լուծեք ձեր հարցերը:

6. Joyբաղվեք ուրախությամբ: Մարտին Սելիգմանը և Միխայ sիքսենթմիհալին 30 տարի հետազոտում են սթրեսային իրավիճակներից ուժեղ դուրս եկած մարդկանց: Գաղտնիքներից մեկը դրական պայմաններ սովորելն է ՝ անկախ պայմաններից: Մտածեք ձեր կյանքի լավի մասին ամեն օր 8 րոպե: Փորձեք նորից ու նորից վերապրել այս դրական պահերը:

   Միացյալ Նահանգներից մեկ հաճախորդ այն նահանգից, որտեղ կորոնավիրուսը խիստ տարածվել է, ասաց. «Երբ ես մտածում եմ երեխաներ ունենալու, իմ կյանքի, սիրելիի մասին, դա ինձ մեծ աջակցություն է տալիս»:

7. Շարունակեք հետևել նորություններին … Հավատացեք ինձ, ամեն ինչ հնարավոր չէ վերահսկել, և աշխարհը հաստատ չի փլուզվի 4 ժամվա ընթացքում: Մեզանից առաջ աշխարհը միլիոնավոր տարիներ է եղել և կլինի դրանից հետո: Լուրերի մշտական դիտումը ստեղծում է միայն իրավիճակի վերահսկման տեսանելի ազդեցություն, իրականում ուղեղը նկարում է ամբողջովին կործանարար պատկերներ:

   Օգտագործեք միայն վստահելի տեղեկատվության աղբյուրներ: Օրինակ ՝ moz.gov.ua կամ www.who.int: Մի թերթեք կայքերը և արհեստականորեն մի արթնացրեք ահազանգը: Սահմանափակեք նաև ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների դիտումը:

8. Վերջին բանը. Մեր ընկալումը կախված է մեր մտքերից և փորձից: Մենք ընտրովի ենք տեղեկատվության նկատմամբ: Մենք հաստատ ինչ -որ բան չենք նկատում, չնայած կարծում ենք, որ ամեն ինչ գիտենք: Սա ապացուցված է բազմաթիվ ուսումնասիրություններում:

   Հիշեք Մյուլեր-Լյերի կամ Պոնսոյի ՝ Նեքերի խորանարդի ընկալման պատրանքները: Օրինակ ՝ ԱՄՆ -ում հանրապետականների 58% -ը և դեմոկրատների 29% -ը կարծում է, որ «կորոնավիրուսի վտանգը չափազանցված է»: Ինչո՞ւ: Մենք դիմադրում ենք նոր տեղեկատվությանը: Մենք չենք նկատում նրան:

Կառավարության և հասարակ մարդկանց միջև բաց հաղորդակցության եղանակը նվազագույնի է հասցնում սթրեսը: Լռությունը, կորոնավիրուսի իրական սպառնալիքի փաստերի մեղմացումը մեծացնում է սթրեսն ու խուճապը: Բաց հաղորդակցության բացակայությունը մարդկանց ստիպում է լրացուցիչ տեղեկություններ փնտրել ոչ ավանդական աղբյուրներից, և դա մեծացնում է անհանգստությունը:

Այս գտածոներին աջակցում են 2016 թվականին studiesիկա վիրուսի ի հայտ գալուց հետո կատարված ուսումնասիրությունները: Եթե առաջնորդները չափազանց զգացմունքային են արձագանքում կամ իրական սպառնալիք են համարում, դա անվստահություն և սթրես է ստեղծում: Լավ օրինակ է Անգելա Մերկելի ելույթը իր ժողովրդին: Ելույթը չի ժխտում իրական սպառնալիքը, ընդհակառակը, այն ճշմարտացիորեն խոսում է իրավիճակի բարդության մասին, և միևնույն ժամանակ ասում է, որ կառավարությունը հոգալու է սնունդ ապահովելու հարցը: Նման հաղորդագրությունը վստահություն և մտահոգություն է առաջացնում մարդու առողջության համար: