Գիտակցու՞մ ես ով ես ??? !!! Կամ ի՞նչ է մտածողությունը:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Գիտակցու՞մ ես ով ես ??? !

«Ինչու՞ չեմ կարող որոշում կայացնել, ինչո՞ւ եմ այդքան անհանգիստ և հուսահատված, ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում ինձ հետ»:

Եթե ինքներդ ձեզ տալիս եք այս կամ նմանատիպ հարցեր, այս հոդվածը ձեզ համար է:

Եթե ձեզ համար ավելի հեշտ է դիտել, քան կարդալ, դիտեք այս տեսանյութը. Ի՞նչ է մտազբաղությունը:

Ռուսաստանում նորաձև թեման ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերում `ուշադրության կենտրոնացում: Ռուսերեն թարգմանված `իրազեկում: Շատերը հաճախ օգտագործում են այս բառը, չնայած թերևս լիովին չհասկանալով դրա տերմինի էությունն ու խորությունը:

Իրազեկվածությունը մարդու գիտակցության վիճակն է, երբ նա հասկանում է, թե որտեղ է գտնվում, ինչի մասին է մտածում, ինչ է ուզում: Իսկ ո՞րն է դրա հակառակ վիճակը: Կյանքի ավտոմատ կյանքի վիճակը: Երբ ինչ -որ բան ինքնաբերաբար ես անում, և գլուխդ զբաղված է այլ բանի մասին մտածելով: Առաջին հայացքից դրանք շատ պարզ, չնչին բաներ են: Բայց եթե մտածեք դրա մասին և փորձեք հիշել, թե քանի բան եք անում ինքնաբերաբար, կզարմանաք: Եվ դուք դեռ սխալվելու եք: Ենթադրվում է, որ եթե մարդը քնում է օրական 8 ժամ, ապա արթնության մնացած 16 ժամից նա գիտակցության մեջ է անցկացնում ընդամենը 2 ժամ: Եվ այս արդյունքը համարվում է շատ լավ: Տխուր է. Այս տվյալները բխում են բժիշկ Դ. Կաբատ-inինի բազմաթիվ ուսումնասիրություններից և փորձերից:

Ինձ շատ է դուր գալիս սուրճի օրինակը:

Ինչ -որ մեկը, ով կարդում է այս հոդվածը, կարող է հիշել, թե ինչպես է նա առավոտյան սուրճ խմում: Դուք ինքներդ ձեզ համար սուրճ պատրաստեցիք, կանգնեցիք պատուհանի մոտ և նայեցիք ծառերի միջով, տների միջով հեռու … և խմեցիք ձեր սուրճը: Հոգեպես, դուք արդեն աշխատանքի մեջ եք, փաստաթղթեր եք մուտքագրում, հանդիպումներ եք անցկացնում, գործարքներ եք փակում կամ բացում կամ այլ գործունեություն եք իրականացնում: Իսկ ձեր սուրճը: Եվ հիմա հարց է առաջանում. Սուրճ խմե՞լ ես: Ֆիզիկապես ՝ այո: Իմաստալից է: Հավանաբար ոչ. Եվ ոմանք նույնիսկ չեն կարողանա հիշել դրա համը:

Նման ավտոմատ ապրելակերպը տանում է նրան, որ մեր ամբողջ կյանքը անցնում է «գլխով» ՝ անվերջ ծամելով այս մտավոր մաստակը: Ներքին քննադատը միանում է, դուք սկսում եք ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ դուք չեք համապատասխանում որոշ իդեալների, կա բլյուզ, հոգնածություն, դեպրեսիա, անհանգստություն, ընկճվածություն:

Ես ուսումնասիրում և կիրառում եմ իմ կյանքի խելամտության պրակտիկան: Անհատների և կորպորատիվ հաճախորդների համար `խելամտություն բիզնեսի համար:

Եվ ես անընդհատ համոզված եմ, որ խոհեմության, խոհեմության պրակտիկան հսկայական դրական ազդեցություն ունի մարդու առողջության, բարեկեցության և արդյունավետության վրա:

Ինքներդ ձեզ մտքերից վերադառնալ այն վայրին և ժամանակին, որտեղ դուք եք, կյանքի ավտոմատ ռեժիմից, դա ճանապարհն է ազատվելու ցավոտ, անհանգստացնող և դեպրեսիվ վիճակներից, անձնական կյանքի և մասնագիտական գործունեության ծայրահեղ անարդյունավետությունից:

Իսկ ինչո՞ւ է ավտոմատիզմի վիճակն այդքան վատ:

Վա՞տ է առավոտյան նստել ձեր մեքենան և մեկուկես ժամից աշխատել ավտոմատ ռեժիմով աշխատանքի, իսկ հետո նույնիսկ ճանապարհը չհիշել: Մարդիկ հաճախ ինձ տալիս են այս և նմանատիպ հարցեր:

Փաստն այն է, որ մեզանից շատերը, նույնիսկ մեզ համարելով հաջողակ և հաջողակ մարդիկ, մեր մտքերով դիմում են մեր անցյալին կամ ապագային, վերապրում կյանքի պահերը ՝ փորձելով, թեկուզ մտավոր կերպով, փոխել կատարված իրադարձությունը կամ կանխատեսել ապագան:

Մտքերի այս հորձանուտը հուշեր է առաջացնում անցյալից, երբ մարդն իրեն թույլ կամ անապահով էր ցույց տալիս: Սա տեղի է ունենում բոլորիս հետ: Անմիջապես սկսում է հնչել ներքին ձայն, որն ասում է, որ ամոթ է թույլ լինելը: Ամոթի և վախի անորոշ զգացմունքները պարզապես ծնում են բացասական զգացմունքների և հույզերի փոթորիկ, և դրանց ազդեցությունը մարդու վրա միայն ուժեղանում է:

Որոշ մարդիկ, ահռելի ուժով խուսափելով աճող անհանգստության վիճակից, սկսում են շատ ուտել և առանց սահմանափակումների ՝ փորձելով հանդարտվել: Ինչ -որ մեկը ծխախոտ է վառում, իսկ ինչ -որ մեկը գինի է լցնում: Միգուցե ինքդ քեզ ճանաչե՞լ ես:

Ես մի քանի օրինակ կտամ այս մեխանիզմն ավելի լավ հասկանալու համար: Պատկերացրեք ընկերության աշխատակից, ով աշխատում է հաճախորդների հետ: Սա կարող է լինել բանկի աշխատակից կամ վաճառող: Անձնական կյանքում կամ աշխատավայրում որևէ խնդրի առկայության դեպքում, որպես ընկերության աշխատակից, նրա արդյունավետությունը նվազում է ավելի քան 10 անգամ: Այս անձը «չի տեսնում» հաճախորդին, չի լսում ոչ ոքի, նա ամբողջությամբ ընկղմված է իր խնդրի մեջ: Ավելի լավ է նման մարդու հետ գործ չունենալ: Սխալների վտանգը մեծ է, և գինը կարող է բարձր լինել: Իսկ եթե ուզու՞մ եք նրանից վարկ կամ հիփոթեք ստանալ: Իսկ եթե նման անձը հրթիռահրետանային համալիրի հերթապահ սպա է:

Նույնը վերաբերում է իր անձնական կյանքի ցանկացած անձի մտքերի փոթորիկին: Հարաբերությունների ցանկացած խնդիր, փողի, աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ, և մարդը այլևս ի վիճակի չէ վերահսկել իր անհանգիստ միտքը: Modernամանակակից կյանքը շատ հագեցած է տեղեկատվությամբ, հսկայական ագրեսիվ գովազդ է թափվում մարդու վրա: Սոցիալական ցանցերը, սմարթֆոնները, հեռուստատեսությունը բաց չեն թողնում: Վերջին տվյալների համաձայն ՝ տեղեկատվության ծավալը կրկնապատկվում է երկու տարին մեկ անգամ: ԱՀԿ գնահատականներով ՝ դեպրեսիան կդառնա մարդկության համար բժշկության բնագավառում հիմնական խնդիրներից մեկը: Սա նշանակում է, որ դեպրեսիան ավելի շատ վնաս կհասցնի, քան սրտի հիվանդությունները, քաղցկեղը և այլ հիվանդությունները միասին վերցրած: Այսօր դեպրեսիայի եւ անհանգստության դրսեւորումները տեղի են ունենում ավելի վաղ տարիքում: Կարող ենք ասել, որ մոտ ապագայում հուսահատության և անհանգստության վիճակը կդիտվի որպես նորմալ վիճակ, այլ ոչ թե հանգստությունից և կյանքից գոհունակություն:

Ինչ անել?

Դեռևս 80-ականներին ԱՄՆ-ում, բժիշկ Johnոն Կաբատ-inինը մշակեց սթրեսի կառավարման ծրագիր `խելամտության կամ մտածողության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիա MBCT: Անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ պայքարում դրա արդյունավետությունը ապացուցված է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով:

Մտածողության պրակտիկան կամ մտածողության մեդիտացիան կարող են օգնել ձեզ հետաձգել բացասական մտքերի փոթորիկը և թույլ չտալ, որ ձեզ ներքաշեն սպառիչ փորձառությունների մեջ:

Շատերը մեդիտացիան կապում են կրոնական կամ էզոթերիկ բանի հետ: Նրանք շատ զգուշավոր են նրա նկատմամբ:

Կարևոր է հասկանալ, որ մտածողության մեդիտացիան, ուշադրությունը կրոն չէ: Սա մի տեսակ մտքի մարզում է և պարտադիր չէ նստել լոտոսի դիրքում: Մեդիտացիան չի նվազեցնի ձեր արդյունավետությունը, չի բթացնի ձեր միտքը կամ չի խոչընդոտի ձեր նպատակին հասնելու համար:

Ի՞նչ է տալիս մտածողության մեդիտացիան:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ և փորձեր ցույց են տվել, որ մեդիտացիան

- օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը, դեպրեսիան, գրգռվածությունը, զայրույթը, սթրեսը

- օգնում է հաղթահարել այնպիսի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, ալկոհոլը և թմրամոլությունը (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, էջ 613-22):

- ամրացնում է իմունային համակարգը

- բարձրացնում է անձի արդյունավետությունը նրա անձնական կյանքում և մասնագիտական / u200b / u200b գործունեության մեջ և այլն:

Mindfulness մեդիտացիան սովորեցնում է ձեզ ճանաչել և հաղթահարել բացասական մտքերն ու զգացմունքները, նախքան դրանք սկսեն ազդել մարդու վրա: Սա չի նշանակում, որ կարող եք գլխից ազատվել մտքերից, դրանք կհայտնվեն: Դուք կարող եք սովորել ճանաչել դրանք, դիտել դրանք «դրսից», ինչպես են դրանք հայտնվում և ինչպես են անհետանում ՝ առանց ձեզ վնասելու:

Դուք կկարողանաք կանգնեցնել մտավոր ծամոն ծամելու անվերջ գործընթացը: Թվում է, թե մարդն, ասես, թափահարում է իրեն և գցում այն թմրությունը, որն իրեն խճճել է սարդոստայնի պես: Իհարկե, մենք չենք կարող կանխել բացասական մտքերի ծագումը: Մենք բոլորս կենդանի մարդիկ ենք, և կյանքում տարբեր իրադարձություններ են տեղի ունենում: Բայց դուք կարող եք համարժեք պատասխանել դրանց, որպեսզի ինքներդ ձեզ էական վնաս չպատճառեք: Ի վերջո, դուք պարզապես սովորում եք, թե ինչպես սուրճ խմել:

Դոկտոր Դ. Կաբատ-inինի ծրագիրը նախատեսված է 8 շաբաթվա ընթացքում: Յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում առաջարկվում է կատարել 3 -ից 20 րոպե տևողությամբ մի քանի պարզ վարժություններ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սա բավական ժամանակ է դրական փոփոխություններ զգալու համար: Ոմանք այս ազդեցությունը տեսնում են դասերի մեկնարկից մի քանի օր անց, ոմանք ՝ մի փոքր ուշ:

Չեն եղել դեպքեր, երբ մտածողության մեդիտացիան չօգնի կամ վնասի ինչ -որ մեկին: