Հոգնե՞լ եք: Հոգնածությու՞ն: Ուժասպառությու՞ն: Ինչ անել?

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Կարանտինային ժամանակահատվածում շատ մարդիկ բախվեցին հոգնածության և էներգիայի կորստի խնդրի հետ: Կարճ հանգստից (մեկ -երկու օր) հետո ուժասպառության զգացումն անընդհատ փոխարինվում է ավելորդ էներգիայի ներհոսքով (պետք է դա անել, սա …): Ինչպե՞ս կոտրել այս արատավոր շրջանակը: Ինչպե՞ս դուրս գալ «սպառման ռեժիմից» և հաղթահարել ուժի անկումը:

Նախ պետք է հասկանալ, թե ինչու կարող են նման պահեր առաջանալ ձեր կյանքում:

Դուք ընկճված եք կամ ենթադեպրեսիայի մեջ: Սուբդեպրեսիան, համեմատաբար ասած, դեռևս այնքան էլ կլինիկական դեպրեսիա չէ: Օրինակ, կարանտինից առաջ հոգնածությունը կուտակվում և կուտակվում էր, բայց հիմա ստիպված եղաք կտրուկ կանգ առնել. Արդյունքում ամեն ինչ դուրս եկավ: Եթե կասկածում եք, որ դեպրեսիա ունեք (տրամադրությունը ավելի հաճախ վատ է, քան լավը, վատ քնում եք, ախորժակ չկա, արթնացեք արդեն վատ տրամադրությամբ), դուք անպայման պետք է դիմեք հոգեթերապևտի ախտորոշման համար: Ավելի լավ է խմել հակադեպրեսանտների մեկ դասընթաց (հաճախ դա բավականին բավական է) և երբեք չվերադառնալ այս վիճակին, քան սկսել այն - ապագայում դեպրեսիայի վիճակից դուրս գալը շատ ավելի դժվար կլինի:

Այսպիսով, ենթադեպրեսիան կամ ենթադեպրեսիվ վիճակը շատ մոտ է դեպրեսիայի, բայց մեղմ է: Հաճախ տեղի է ունենում վաղ մանկության որոշ վնասվածքների ֆոնին `կապված ներկա իրավիճակի հետ: Ամբողջ աշխարհում անհանգստությունն այժմ շեփորահարվում և աճում է `հիվանդանալու անհանգստություն, մահվան վախ և սովից վախ: Նույնիսկ եթե մարդը լավ գումար է վաստակում, աշխատանքի է ընդունվում ներկայիս պայմաններում, նա դեռ կառչած կմնա քաղցի այս վախից և, ամենայն հավանականությամբ, աշխատանքի ընթացքում (և ընդհանրապես ավելի քրտնաջան կաշխատի), նույնիսկ, ավելի կձգվի: Անգիտակցաբար, մարդու միտքը փայլեցնում է մտքերը.

Եվ այստեղ դուք պետք է մանրակրկիտ զբաղվեք ձեր անգիտակից վիճակի հետ. Ի՞նչն է ձեզ այդքան ձգում: Վերլուծեք այն պայմանները, որոնցում ապրել է ձեր ընտանիքը ՝ տեսե՞լ եք մահ մանկության տարիներին (գուցե ձեր հարազատներից մեկը մահացու հիվանդ էր կամ երկար ժամանակ մահացու ելքով հիվանդ էր. Համապատասխանաբար, ընտանիքը սպասում էր. պատահի ») … Եթե դուք ծանոթ եք նման իրավիճակներին, և այս ամենը դրոշմված է ձեր հոգեբանության մեջ, այն մնում է ձեր հիշողության խորքում, հենց հիմա դուք օգուտներ եք քաղում: Soulնշող անհանգստությունը բարձրանում է ձեր հոգու խորքից, և դուք չգիտեք ինչ անել, փորձեք թաքցնել այն ավելի խորը և զգացեք ուժի կորուստը, քանի որ ձեր ներսում պայքարում եք բազմաթիվ վախերով և անհանգստություններով:

Իրականում, մարդկանց մեծամասնությունը գիտակցում է, որ իրենց վախերն իռացիոնալ և անհիմն են, երբեմն ՝ լրիվ ոչ ադեկվատ: Այնուամենայնիվ, նրանք կան, և ավելի լավ է այս վախերի մասին խոսել ինչ -որ մեկի հետ: Առավել իդեալական տարբերակն է թերապևտի հետ միասին զբաղվել ամեն ինչով ՝ նայելով ձեր ենթադրությունների աչքերին: Մի վախեցեք պատկերացնել ամենավատ բանը, որը կարող է պատահել ձեր կյանքում, կազմեք ծրագիր «B» (Ի՞նչ կանեմ, եթե ամենավատը պատահի): Հավատացեք ինձ, սովամահ լինելն այդքան էլ հեշտ չէ, և ինքնասպանության փորձերի մեծ մասն ընդհանրապես մահվան ելքով չի ավարտվում: Ինքնասպան լինելը հեշտ չէ, մեր մարմինը ունի մեծ թվով պաշտպանական միջոցներ մահվան դեմ (ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական): Ինչ վերաբերում է ինքնասպանության տարբերակներին, ապա դրանք այնքան էլ շատ չեն, ուստի ինքնասպանության հասցնելը բավականին դժվար է:

Ինքդ քեզ խոստացիր հաղթահարել ցանկացած իրավիճակ, որը կարող է պատահել քո կյանքում - և վերջ: Մոռացեք վախերի և ընդհանրապես այն մասին, թե ինչ կարող է պատահել մի օր:

Դուք ինքներդ ձեզ պատժում եք ինքնախարազանմամբ, ինքնաքննադատությամբ («Ես այնքան վատն եմ, ես ամեն ինչի մեղավորն եմ: Ես ժամանակին անփույթ էի աշխատում, հետևաբար, իմ անարժեքության պատճառով, այժմ ես աշխատանքից դուրս եմ»): Այս պահվածքը մանկության արմատներ ունի. Մանկության տարիներին մեզ սովորեցրել են «եթե ինչ -որ բան չես անում, դու կպատժվես»:

Այժմ շատերն են իրենց մեղադրում ներկա իրավիճակի համար (կարանտին, գործազրկություն), և սա բավականին հետաքրքիր և պարադոքսալ երևույթ է («իմ բոլոր մեղավորությունն է, որ դա տեղի ունեցավ իմ կյանքում»): Այո, իրավիճակը տրավմատիկ է, այն կարելի է նույնացնել աղետի հետ, որն արմատապես փոխում է մեր կյանքը, բայց ոչ ոք որևէ կերպ չի կարող ազդել դրա վրա: Մենք վերահսկողություն չունենք այս իրադարձությունների վրա:

Դուք չափազանց շատ եք ստանձնում: Դուք չափազանց շատ առաջադրանքներ և ձգտումներ ունեք, չափազանց շատ եք պլանավորել, և քիչ եք կատարում: Ավելին, ամենայն հավանականությամբ, դուք ինքներդ եք դնում այնպիսի խնդիրներ, որոնք ձեզ դուր չի գալիս կատարել: Օրինակ, դուք պետք է արդուկեք լվացքը կամ մաքրեք հատակները, բայց ձեզ դուր չեն գալիս նման տնային աշխատանքները, և ամեն օր, հիշեցնելով դա ձեզ, շարունակում եք հետաձգել աշխատանքը տան շուրջը և դրանով իսկ վատթարացնել ձեր վիճակը: Եվ այս իրավիճակը, որպես ամբողջություն, նույնիսկ ավելի վատ է ձեր հոգեբանության համար: Ինչո՞ւ: Ավելի լավ կլինի, եթե դուք պարզապես պառկեք բազմոցին և ոչինչ չանեք, մոռացեք, որ հարկավոր է լվանալ հատակը: Կեղտոտ կլինի. Իսկ ի՞նչ: Ի վերջո, սրանից դեռ ոչ ոք չի մահացել: Եվ այսպես, դուք ոչինչ չեք անում, պառկեք բազմոցի վրա և ձեզ հանգիստ մի տվեք. Իրականում սթրեսը նույնն է, եթե ամբողջ օրը լվանում եք հատակը:

Այստեղ դուք պետք է հաստատակամ որոշում կայացնեք ՝ կա՛մ ինքներդ ձեզ հաղթահարեք, և՛ գնացեք հատակը լվանալու 5-10 րոպեում, կա՛մ մոռացեք դրա մասին և հանգստացեք: Դուք դեռ կարող եք սահմանափակել ինքներդ ձեզ, օրինակ, այսօր ես հաստատ դա չեմ անի, այսօր ես պլանավորում եմ հանգստանալ և ոչինչ չանել: Այս մոտեցումը շատ ավելի արդյունավետ կլինի, քան ամենօրյա ինքնաքննադատությունը («Չեմ արել, ինչու՞ չէի!»):

Դուք օգնություն և աջակցություն չեք խնդրում ուրիշներից: Հոգեթերապիայի մեջ, մասնավորապես `գեստալտ թերապիայի դեպքում, այս պահը կոչվում է եսասիրություն (մարդը ֆիքսված է ինքն իր վրա, ամեն ինչ պահում է իր ներսում.« Ամեն ինչ պետք է անցնի միայն իմ միջով »): Այո, այլ մարդիկ մի փոքր այլ կերպ կավարտեն առաջադրանքը, բայց հետևելով «միայն ես» սկզբունքին ՝ դուք միայն կհալածեք ինքներդ ձեզ: Սովորեք օգնություն խնդրել, աջակցել, կիսել չսիրված բաները մեկին, ում կարող եք գոնե մի փոքր վստահել: Այո, այս մարդը դա ավելի վատ կդարձնի, բայց աշխատանքը կավարտվի, և դա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի:

Օգնություն խնդրելը և ընդունելը կարևոր հմտություններ են: Շատերը չունեն դրանք. Ինչ -որ մեկն առաջին փուլում օգնություն է խնդրում, մեկը `երկրորդում, իսկ հետո ընդհանրապես հրաժարվում է: Ընդունեք օգնություն և երախտապարտ եղեք (ինչպես ձեր ներսում, այնպես էլ դիմացինի համար), որպեսզի ուրիշները ցանկանան ավելին անել ձեր փոխարեն: Եվ ոչ մի դեպքում չպատժեք ինքներդ ձեզ, մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, մի բերեք դեպրեսիայի վիճակի և այլն:

Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ուժասպառությունը և վերջապես արտաշնչել: Ստորև ներկայացնում ենք 7 միջոց, որոնք կօգնեն ձեզ լուծել այս խնդիրը:

Դիտեք ձեր սննդակարգը `այն պետք է քիչ թե շատ հավասարակշռված լինի (առանց ֆանատիզմի` միս, հացահատիկ, բանջարեղեն): Ավելացրեք վիտամիններ (հատկապես, եթե երկար ժամանակ հոգնածություն եք զգում, և ոչ միայն կարանտինի ժամանակ), օրինակ ՝ մագնեզիում B6: Եթե ձեր հոգնածությունը կապված է կարանտինի հետ, ավելի լավ է դիմել թերապիայի և զբաղվել անհանգստությամբ և վաղ անգիտակից վնասվածքներով:

Ստուգեք հորմոնների մակարդակը (հատկապես վահանաձև գեղձի հորմոնները): Դա անելու համար ավելի լավ է նախ դիմել էնդոկրինոլոգի: Կանանց խորհուրդ է տրվում, ի թիվս այլ բաների, ստուգել կանանց հորմոնների մակարդակը.

Willույց տվեք կամքի ուժ, հատկապես առավոտյան ՝ սկսեք սպորտով զբաղվել (2-3 յոգայի ասանա, հատակի մամլիչ, տախտակ և այլն): Եթե ընդհանրապես ուժ չունեք, փորձեք պառկել «աստղանիշ» դիրքում գտնվող գորգի վրա, փակել ձեր աչքերը և փորձել չմտածել ոչ մի բանի մասին (կարող եք միայն պատկերացնել, որ ամբողջ բացասականը, հոգնածությունն ու ցավը գետնին են մնում և մնում են այնտեղ, ազատելով ձեր մարմինը և հոգին) …

Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ունեք: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կցանկանայիք ունենալ: Այս հմտությունը պետք է զարգացնել: Մինչև այն չաշխատես, դու կտուժես:

Կազմեք անավարտ բիզնեսի ցուցակ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է ձեզ անհրաժեշտ կատարել այս խնդիրը: Եթե ավելի վաղ դրված նպատակը իմաստ չունի, հատեք այն և մոռացեք: Շատ կարևոր է ամբողջ ցուցակը ձեռքով գրել թղթի վրա: Հարաբերականորեն ասած, յուրաքանչյուր անավարտ խնդիր խլում է ձեր RAM- ի մի մասը ձեր գլխում: Հոգեբանության տեսանկյունից այն հետևյալն է թվում. Յուրաքանչյուր նպատակի համար անհրաժեշտ է հոգեկան էներգիա `այն ձեր հիշողության մեջ պահելու և ինչ -որ կերպ փորձելու գիտակցել:

Անընդհատ հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ ես իրականում ուզում»: Կարող եք գրել հսկայական և երկար ցուցակներ: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք ինքներդ ձեզ տալ այն հարցը, թե որքանով են ձեր ցանկությունները բավարարվում ձեր առջև դրված խնդիրներով: Եթե նրանք գոհ չեն, ապա ինչու՞ են դրանք ձեզ պետք: Ազատվեք ձեր կյանքի ավելորդ նպատակներից և աղբից:

Հեռացեք իրականությունից և ազատեք ձեր ուղեղը անհանգստության և նույն բանի մասին մտքերի անսպառ հոսքից - նստեք և նկարեք (նույնիսկ եթե չգիտեք, թե ինչպես, պարզապես մի քանի խզբզոց նկարեք), նայեք երկինք և գտեք թռչուն այնտեղ, դիտեք այն, նայեք նկարներին և այլն: Տրանս այս վիճակը ձեր հոգեբանությանը տալիս է ցանկալի հանգիստ:

Եվ ամենակարևորը `աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա: Ինքնախարազանում («Ես վատ եմ! Ես վատ բան եմ անում») Ձեզնից էներգիա է խլում ՝ փորձում եք ինքներդ ձեզ գլուխ հանել, բայց փակ համակարգում եք, ուստի ի վերջո դա ոչնչի չի տանում, Ձեզ անհրաժեշտ է երրորդ կողմ, որը կօգնի ձեզ կորցնել ինքնատիրապետումը: Կենտրոնացրեք ձեր մտքերը այդ ամենից ազատվելու, այլ ոչ թե ձեր ներսում քննադատություն առաջացնելու վրա: Սա անարդյունավետ է և, ի վերջո, կհանգեցնի հոգեբանական անհանգստության: Ձեզ մի հասցրեք նման վիճակի: