Հապաղում, ինչպես օգնել ինքդ քեզ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Արտասահմանյան ճանապարհորդություններ, գումար վաստակած, սեփական բիզնես, սովորած լեզուներ- ամեն ինչ մտնում է ենթագիտակցության այս «դևի» հնոցը: Եվ նրա անունը հետաձգում է:

Տարբեր կարծիքներ կան, թե որտեղից է այն ծագում. Չկա բավարար մոտիվացիա, բավարար ժամանակ, կան ավելի կարևոր անելիքներ … Հենց գալիս է պահը X- ը, անգլերեն լեզվով դասագրքի մոտ նստելու փոխարեն, դու ճամփորդում ես Ինտերնետ ՝ նորություններին կամ խաղադրույքների նոր շարք դիտելով: Ի՞նչ է դա: Ի՞նչ խաղ է խաղում ուղեղը մեզ հետ:

Եկեք տեսնենք, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնի և քիմիայի մակարդակի վրա հետաձգման գործընթացում.

1) Նպատակի սահմանում: Այստեղ դոպամինը և սերոտոնինը (հաճույքի հորմոնները) արտանետվում են արյան մեջ, և դուք գործնականում «ձիու վրա» եք (իհարկե, ձեր երևակայության մեջ):

2) Պահ X Գլխումս մի պատկեր է ծագում. Այժմ պետք է նստել և անել դա: Կա ադրենալինի արտազատում (վախի հորմոն, վախի մասին կգրեմ հետագա) և հուզական սթրեսի աճ:

Սա այն է, որտեղ դուք դուրս եք մնում առաջադրանքից. Ձեր ուշադրության տեղափոխումը օգնում է նվազեցնել հուզական թռիչքը: Դուք ընտրում եք «օրինական» եղանակը, որը թույլ կտա ձեզ հետաձգել պլանավորված առաջադրանքը ՝ լվանալ սպասքը, գիրք կարդալ, զբոսնել շան հետ …

3) Հիասթափություն, ընկճված տրամադրություն, չկատարված աշխատանքի մեղավորություն: Վտանգն այն է, որ մեղքի զգացումներն ու չկատարված առաջադրանքների լեռը երկրաչափական աճ են ապրում:

Դուք հետաձգեցիք աշխատանքը, չավարտեցիք. Ձեր մասին հավատ է ծագում `« ես պարտվող եմ »,« ինձ չի հաջողվի »: Անընդհատ, ինքնավստահության զգացումն ամրապնդվում է: Եվ սա անվնաս սայթաքում չէ. Ահա թե ինչ կասեք ձեր կյանքի վերջում ինքներդ ձեզ. «Ափսոս, որ ես դա չեմ արել»: Այստեղ կարևոր է տարբերակել իմաստալից նպատակները, որոնք կհանգեցնեն շոշափելի արդյունքների, և տիպի նպատակները «վատ չեն լինի»:

Ի՞նչ է քրոնիկ պրոցրաստինատորը: - սա մի մարդ է, ով ապրում է ուշացած կյանքի, ուշացած երջանկության «սինդրոմում»:

Հետաձգման ստորին հատվածը միշտ վախի զգացումն է: Դուք վախենում եք այն գումարներից, որոնք կգան ձեր կյանք, վախենում եք նոր ծանոթություններից, այն հնարավորություններից, որոնք բացվել են ձեզ համար: Տարբերակները շատ են, և բոլորն ունեն անձնական կարի այս մտավախությունները:

Այս զգացմունքի հիմքը անցյալից քաղված խորը համոզմունքներն են: Օրինակ ՝ շատ փող աշխատելը արդար չէ, իսկ հարուստները վատ մարդիկ են, իսկ ես ՝ լավ:

Կամ այսպիսին.

Որպես կանոն, այս համոզմունքները մեզանում սերմանվում են մանկուց, կամ հանդիսանում են միջավայրի «չասված» բարոյական կանոնագիրք անցյալում (ընտանիք, դպրոց, մանկապարտեզ) կամ նույնիսկ ներկայում:

Ինչ անել:

1) Պատկերացրեք ձեր նպատակի վերջնական արդյունքը: Ո՞րն է վերջնական կետը: Դուք պետք է դոպամինի նույն թռիչքը առաջացնեք:

Օրինակ ՝ Դուք ցանկանում եք սովորել անգլերեն: Ինչու՞ է դա ձեզ պետք: - ձեռք բերեք բարձր վարձատրվող աշխատանք `ավելի շատ եկամուտ ստանալու և ձեր երազած տունը գնելու հնարավորություն ունենալու համար: Գտեք այս տան նկարը և երբ նստեք առաջադրանքը կատարելու համար, դրեք այն ձեր առջև: Խնդիրն այն է, որ ինքդ քեզ դնես հասած նպատակի էմոցիոնալ վիճակի մեջ և խթանես դոպամինի արտազատումը:

2) Ձիու քայլ. Ձեռնարկեք գործողություն, որից հետո չեք կարողանա հետաձգել առաջադրանքը: Օրինակ. Խոստացեք ձեր ընկերոջը ՝ անգլերեն լեզվով շրջել քաղաքում և նրա հետ խոսել հանդիպման կոնկրետ ամսաթվի մասին: Պետք է ամոթալի և ամոթալի լինի չկատարված խոստման համար: Ստեղծեք վերջնաժամկետ ինքներդ ձեզ համար:

3) Վերցրեք և արեք: Մի փոքր անհեթեթ, թերևս, բայց ճշմարիտ: Օգտագործեք այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են befocused, pomodoro: Դուք 30 րոպե եք որսում և այս ընթացքում ոչ մի տեղ չեք գնում (բացարձակապես ոչ մի տեղ, նույնիսկ զուգարան), մինչև որ ավարտեք ՝ չեք գնում և չեք շեղվում:

4) օրինաչափություն: Լավ նորություն կա. Մարդիկ հակված են զբաղվել բիզնեսով: Եթե սկզբում դա բեռ էր, ապա դուք սկսում եք իսկական հաճույք ստանալ գործընթացից:Սա տեւում է 21-30 օր: Սա պարզապես հեքիաթ չէ պատվաստանյութի ձևավորման մասին:

Այս ժամանակահատվածում է, որ ձևավորվում են նոր նյարդային կապեր, որոնց միջոցով ձեր ուղեղը հեշտությամբ «կքայլի» և կկատարի անհրաժեշտ գործողությունները:

5) Աշխատեք ձեր ներքին վախերի և ամենախորը համոզմունքների միջոցով: Այս հարցում հոգեբուժությունից լավ ոչինչ չի օգնի: Եվ ես ուրախ կլինեմ տեսնել ձեզ խորհրդակցության ժամանակ: