Ինչպե՞ս սիրել ինքդ քեզ: Ինչու՞ չես սիրում քեզ:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ինքնասիրության հարցերն անմիջականորեն կապված են մարդու ինքնագնահատականի հետ: Ինչպե՞ս սովորել նորից սիրել ինքդ քեզ: Սկզբից պետք է ենթագիտակցության ներսում գտնել այն պատճառը, որն ազդել է ձեր ներքին «ես» -ի նկատմամբ համակրանքի թուլացման վրա. Ձեր կյանքի ինչ -որ պահի դուք սկսեցիք ճնշել ինքներդ ձեզ, և շատ կարևոր է հստակ հասկանալ, թե երբ է դա տեղի ունենում: տեղի է ունեցել. Որպես կանոն, մարդիկ հիշում են նախ իրենց պատանեկության տարիները, այնուհետև միջին և տարրական դպրոցը, և միայն դրանից հետո մանկապարտեզը և տնային կրթության հետ կապված իրավիճակները (սա ամենադժվար բանն է հիշել): Եթե դպրոցում տեղի է ունեցել ահաբեկում, ծաղր, բոյկոտ, դասընկերների կողմից կոլեկտիվ մերժում, ապա այս ամենն, անշուշտ, կազդի անձի ինքնագնահատականի և, համապատասխանաբար, ինքնասիրության վրա: Բացի այդ, ծնողները կարող են էլ ավելի սրել իրավիճակը ՝ «կրակին յուղ լցնելով» (օրինակ ՝ համեմատելով իրենց երեխայի վարքագիծը կամ ձեռքբերումները այլ երեխաների հետ. ոչինչ »: Նման համեմատությունները պահվում են երեխայի հոգեկանում ՝ ձևավորելով այն զգացումը, որ նա սիրված և ընդունված չէ:

Ինչու են ծնողները դա անում: Հիմնականում մանկական հոգեբանության ոլորտում անգրագիտության պատճառով: Ոմանք նայում են իրենց նկատմամբ կիրառվող ծնողական մոդելին, մյուսները փորձում են իրենց երեխաներին ցույց տալ այնպիսի վարքագծով, որ նրանք չեն ընդունում նրանց ՝ վարվելով «հակասություններով» (իրականում յուրաքանչյուր ծնող ցանկանում է, որ իր երեխան ավելի լավը լինի, բայց ոչ բոլորը հասկանում են ինչպես դա անել ճիշտ մոտիվացնել մի փոքրիկ մարդու): Արդյունքում, երեխան իր նկատմամբ նման վարքագիծն ընկալում է որպես ամենամոտ մարդկանց կողմից մերժման և հակակրանքի դրսևորում, այս զգացումը գիտակցաբար և հաստատապես ամրագրված է նրա հոգեբանության մեջ: Այդ պահից նա հավատում է, որ սերը պետք է միայն վաստակել, այդ ժամանակ դու արժանիորեն կսիրվես: Այնուամենայնիվ, ընտանիքը մեզ տրվել է հենց այնպես սիրվելու, ընդունվելու և գնահատվելու համար `բոլոր թերություններով, թերություններով և անզուսպ բնավորությամբ:

Այլապես ինչպե՞ս կարող է սեփական ատելությունը կապված լինել ծնողների հետ: Մայրիկն ու հայրիկը, համապատասխանաբար, չէին սիրում և չեն սիրում իրենց, իրենց իսկ մերժման պատճառով նրանք չեն ընդունում երեխային: Հարաբերականորեն ասած, ցածր ինքնագնահատականը փոխանցվում է սերնդեսերունդ: Օրինակ, եթե մայրը երեխայի օրագրում դևոս է տեսել, նա առաջին հերթին դժգոհ է իրենից ՝ իր դժգոհությունը կապելով տատիկի վարքի հետ և դա արտահայտելով երեխային:

Ուրիշ ի՞նչը կարող է մեծապես ազդել մարդու ինքնագնահատականի և ինքնասիրության վրա: Առաջին սեր և անհաջող հարաբերություններ: Որպես կանոն, առաջին սիրահարվելու զգացումն առաջանում է 20-22 տարեկան հասակում: Եթե մարդը լքված է, նա սկսում է իրեն մեղադրել դրա համար. Նա սխալ բան է արել, արտաքինի հետ կապված խնդիրներ (աչքերի գույն, մազեր և այլն), գործընկերը չի ստացել այն, ինչ ցանկանում էր հարաբերություններում: Այս տարիքում մարդիկ հազվադեպ են կարողանում սթափ գնահատել բազմագործոն իրավիճակը և հասկանալ, որ իրականում դա կարող է կապված լինել հոգեբանության հետ: Այդ պատճառով նրանք մեղքը վերցնում են իրենց վրա ՝ պատճառելով հերթական հոգեբանական վնասվածք և իջեցնելով ինքնագնահատականը:

Ինչպե՞ս վարվել իրավիճակի հետ ընդհանրապես:

1. Ներեք բոլոր այն մարդկանց, ովքեր կարող էին ճնշում գործադրել վերքի վրա (ծնողներ, դասընկերներ, առաջին սեր): Դա անելու համար դուք պետք է հիշեք բոլոր ցավալի իրավիճակները և յուրաքանչյուր հանցագործին (ինչ -որ մեկը պատռեց ձեր ուսապարկը, ինչ -որ մեկը պատուհանից դուրս նետեց մատիտի պատյանը, մեկը ծաղրեց և արհամարհանքով նայեց, իսկ ինչ -որ մեկը ծաղրեց ձեր հագուստն ու արտաքին տեսքը): Վնասվածքը բավական խորն է, ուստի հիշելը ցավալի և սարսափելի կլինի ՝ մինչև անարդարության զգացումից արցունքները (եթե դա այդպես է, սա թերապիայի դրական պահ է. Հոգեկանը բեռնաթափում է տրավման): Բացի այդ, պետք է դրսևորվեն նախկինում զգացած հույզերը `դժգոհություն, զայրույթ, հիասթափություն:

2. Գտեք ճիշտ բառերը (կամ գործողությունները), որոնցով կարող էիք պաշտպանվել ձեզ այդ պահին: Այս փուլում դուք պետք է օգտագործեք ձեր երևակայությունն ու երևակայությունը. Պատկերացրեք, որ դուք իսկապես արել եք այն, ինչ այժմ ենթագիտակցական միտքն է ձեզ ասում: Նման գործողություններից հոգեբանությունը կստանա հսկայական բավարարվածություն ՝ ոչ այնքան ուժեղ, որքան իրական գործողություններում, բայց երևակայության մեջ 2-3 կրկնում կարող է լավ հանդարտեցնել դժգոհությունը:
3. Տեսեք ձեր ուզած արձագանքը (այսինքն ՝ ձեր չարաշահողի դեմքը): Օրինակ, պատկերացրեք, որ Մաշան, ով դեն նետեց ձեր մատիտը, հանկարծ սկսում է լաց լինել ձեր կողմից ինչ -որ կծու դիտողությունից հետո: Այն ամենը, ինչ ցանկանում եք տեսնել, պետք է փորձեք հնարավորինս վառ պատկերացնել:

Կարևոր է հասկանալ, որ մարդկանց բոլոր վատ գործողությունները կապված են նրանց հոգեկան ցավի հետ: Սովորաբար, նրանք, ովքեր դպրոցում ուրիշներին կաշկանդում են, տանը զգում են ծնողների կողմից (ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր կերպով): Այս պահվածքը կոչվում է գործողություն: Երեխայի հոգեբանությունը երկար չի կարող դիմանալ սթրեսին (տանը հոգեբանական կամ ֆիզիկական սթրես ապրելով ՝ նա գալիս է դպրոց և իր ագրեսիան դեն նետում ուրիշների վրա ՝ հանգստանալու համար): Հոգեբանական ամբողջ գիտելիքը ունենալով ՝ բավական է ճնշում գործադրել ձեր հանցագործի ցավոտ հատվածի վրա, որպեսզի տեսնեք նրա արցունքները, հիասթափությունը, տխրությունն ու դժգոհությունը («Գիտե՞ս ինչ, քեզ անհաջողակ ես զգում, քեզ ծաղրում են տանը, այդ պատճառով Արա! ).

4. Ստացեք բարոյական բավարարվածություն, վայելեք հանցագործի նկատմամբ ձեր հաղթանակի պահը («Հիանալի է, և Մաշան վատ զգաց»): Ոմանք սոցիալական ցանցերում հետևում են իրենց օրինախախտներին և ուրախանում իրենց անհաջողությունների և խնդիրների համար: Սա կարող է բավարարել որոշ ժամանակ, ուստի կարևոր է պատկերացնել իրավիճակը և բեռնաթափել այն:

Եթե շատ խորը վիրավորված եք զգում (բայց ոչ ծայրահեղ զայրույթի փուլում), երբեմն կարող է օգնել հետևյալ պրակտիկան: Պատկերացրեք, որ չարաշահողը ներողություն խնդրի ձեզանից (դեմքի ո՞ր արտահայտությունն է դա արել, ի՞նչ է ասել, ինչպե՞ս է բացատրել իր պահվածքը): Այս տեխնիկան կատարյալ է ծնողների, դասընկերների, առաջին սիրո համար: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ, սա շատ դժվար և էներգիա պահանջող աշխատանք է, քանի որ հոգեբանորեն մենք վախենում ենք նայել մեր տրավմայի խորքերը, մենք ապրում ենք անգիտակից մտավախություն, որ չենք կարողանա հաղթահարել աճող ցավը, ուստի. մեզ անհրաժեշտ է հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի ուղեկցությունը:

Ուրիշ ինչպե՞ս կարող ես սովորել սիրել ինքդ քեզ: Նախ հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, հոգ տանել դրա մասին և տալ հնարավորինս լավագույնը (ինչպես մայրը խնամում է իր երեխային): Միանգամայն կանխատեսելի գործողություններ.

- ճիշտ ուտել;

բացառեք վատ սովորությունները (ծխախոտը և ալկոհոլը սպանում են ձեր մարմինը), բայց դա մի արեք ի վնաս ձեր հոգեբանության, զգացմունքների, հուզական վիճակի և տրամադրության (եթե ձեզ համար իսկապես դժվար է հրաժարվել որոշ սնունդից, ավելի լավ է պահպանել ձեր սնունդը) հոգեբանություն հանգիստ վիճակում);

- մի նստեք կոշտ դիետաների վրա (մեկ խնձոր նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար), մտածեք հավասարակշռված և ներդաշնակ դիետայի մասին. ավելի լավ է հրաժարվել մի քանի ապրանքներից (օրինակ ՝ ամսական մեկ);

- զբաղվեք սպորտով, նույնիսկ փողոցում օրական մեկ ժամ քայլելը բավական է.

- Ամեն անգամ, ինչ -որ բան անելով ձեր մարմնի համար, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ահա, ես դա անում եմ քեզ համար»: Այսպիսով, դուք ինքներդ ձեզ բարություն եք ճառագում, և ձեր մարմինը այն ընդունում է որպես սեր:

- ընդունեք ձեր մարմինը այնպիսին, ինչպիսին այն կա (յուրաքանչյուր ծալք, կնճիռ, գործչի թերություն և այլն): Թերևս իսկապես տգեղ է, ամբողջականության հետ կապված խնդիրներ կան, բայց այս ամենը քոնն է, և պետք է ապրել դրանով: Որպես կանոն, սննդով մենք ձեռք ենք բերում ինչ -որ սթրես և դրական հույզերի բացակայություն:

- սովորիր ներել ինքդ քեզ, վերաիմաստավորել քո կյանքում թույլ տված բոլոր սխալները («Դե, այդ պահին, իմ գիտելիքներով և փորձով, ես կարող էի միայն դա անել: Հիմա, եթե իրավիճակը կրկնվեր, ես ամեն ինչ այլ կերպ կանեի»: ! »);

- ընդունեք ինքներդ ձեզ ձեր բոլոր թերություններով, մի համեմատեք ձեզ այլ մարդկանց հետ (ինչ -որ մեկն ավելի գեղեցիկ դեմք ունի, բայց խնդիրներ կան հոգեկան խոր վնասվածքների հետ. մեկը գեղեցիկ տեքստեր է գրում, բայց չգիտի, թե ինչպես անել որևէ բան իր ձեռքերով. մեզանից ունի ուժեղ և թույլ կողմեր);

- անընդհատ ինչ -որ նոր բան սովորել (նոր ոլորտում գիտելիքները յուրացրած մարդը սկսում է իրեն ավելի շատ սիրել և հպարտանալ իրենով);

- սովորիր հպարտանալ ինքդ քեզնով և անկախ նրանից, որ նպատակին հասնելու համար դեռ շատ քայլեր կան, քանի որ յուրաքանչյուր փոքր քայլ, նույնիսկ ամենափոքրը, արդեն հպարտության արժանի հաղթանակ է: Միանշանակ, ցանկացած անձ որոշակի ձեռքբերումներ ունի մեկ տարվա ընթացքում, հինգ կամ տասը տարվա ընթացքում: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ կյանքում ոչինչ չեք արել, ձեր կյանքին նայեք մեկ այլ մարդու աչքերով: Օրինակ, գործարար կինը կարող է նախանձել ընկերոջը, ով ունի ամուսին, որը պետք է ապահովի իրեն: Եվ հակառակը:

- ընդունի՛ր դա որպես սովորական և սիրի՛ր քո տարբերությունները այլ մարդկանցից («Այո, ես այդպիսի մարդ եմ, ես ունեմ այդպիսի թույլ կողմեր, բայց ես նրանց հետ լավ եմ ապրում»);

- վանեք ինքնաքննադատությունը և մի հավատացեք այն բոլոր մտքերին, որոնք ավելի վաղ ծագել էին ձեր գլխում (հատկապես, եթե մանկության տարիներին դուք (կամ ձեր ճանաչած անձը) հաճախ քննադատության էին ենթարկվում ուրիշների կողմից, հակառակ դեպքում նման մտածողությունը ձեր գլխում կզարգանա որպես մոլախոտ:;

- պարզեք, թե իրականում ինչ եք ուզում (Ի՞նչ եք ուզում ուտելուց ուտել, ի՞նչ եք ուզում հագնել, ի՞նչ բառեր ասել ընկերներին և ընտանիքին: Ընդհանրապես ո՞ր մարդկանց հետ եք ցանկանում շփվել, և ո՞ր մեկի հետ հեռացնե՞լ ձեր հաղորդակցության շրջանակից):

- դադարեք շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր նվաստացնում, վիրավորում և վիրավորում են ձեզ, արհամարհանքով և անտարբերությամբ են վերաբերվում ձեզ. նրանք պարզապես կլանում են ձեր էներգիան: Պետք չէ վախենալ նման անհատներից ազատվելուց, ավելի սարսափելի է ամբողջ կյանքդ ապրել նրանց հետ, ովքեր քեզ կօգտագործեն իրենց նպատակների համար: Թողեք միայն նրանց, ովքեր ձեզ սիրում և ընդունում են, ովքեր կարող են աջակցել և ռեսուրս տրամադրել հետագա առաջ շարժվելու համար:

- մի թողեք ձեր կիրքը և գնացեք այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս անել. գտեք մի գործունեություն, որը հաճույք կբերի (կարդալ, նկարել, շփվել այլ մարդկանց հետ. եթե դուք ստանում եք բարոյական բավարարվածություն, ապա այս պահին ձեզ ամենից շատ եք սիրում);

- ամեն օր փնտրեք մի բան, որի համար կարող եք երախտապարտ լինել.

- ճգնաժամի ժամանակ, ցավալի իրավիճակներում կամ վատ տրամադրությամբ, անպայման խոսեք ընտանիքի և ընկերների հետ, որոնք ձեզ համար լրացուցիչ հոգեբանական ռեսուրս և աջակցություն են.

- պարբերաբար անջատվել արտաքին աշխարհից և քաշվել ձեր մեջ ՝ ձեր սեփական ռեսուրսը որոնելու համար.

- գտեք մի վայր, որտեղ ձեզ հարմարավետ կզգաք (տուն, սրճարան, ռեստորան, այգի և այլն), կկարողանաք լցվել էներգիայով և դուրս գալ ձեր մեջ;

- մի մոռացեք զվարճանալ:

Եվ ամենակարևորը `հիշեք, որ պարտադիր չէ լինել կատարյալ գերմարդկ, դուք կարող եք լինել սովորական մարդ` ձեր սեփական թերություններով և ուժեղ կողմերով: Այն, ինչ դուք համարում եք թերություն, մեկ ուրիշը ընկալում է որպես հսկայական ռեսուրս: