Քաշի կորստի և վարժությունների մոտիվացիա ընտրելու խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ինչպես ընտրել խթան

Քաշը կորցնելու մոտիվացիան պարտադիր է: Առանց դրա, պարզապես անհնար է հասնել ցանկալի արդյունքի: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս չպայքարել ավելորդ քաշի դեմ, այլ գնալ դեպի ձեր նպատակը: Շատ աղջիկներ կարծում են, որ քաշ կորցնելու մոտիվացիան պետք է ունենա բացասական ուղերձ և փորձեն ատել իրենց ավելորդ կիլոգրամները, ցելյուլիտը և այլ խնդիրներ: Այս մոտեցումը շատ արագ կհանգեցնի նևրոզի և մոլուցքի, քան լավ կազմվածքի: Դուք պետք է ինքներդ ընտրեք արդյունավետ մոտիվացիան: Ձեր ընկերուհու կամ մարզչի մոտ աշխատող խթանը միշտ չէ, որ արդյունավետ է: Պետք չէ շուրջդ նայել ու քեզ համար օրինակ փնտրել: Dietանկացած դիետա կամ ֆիթնես մարզում ուրախություն կլինի միայն ճիշտ մոտիվացիայով:

Դիտումներ

Քաշը կորցնելու մոտիվացիան բաժանված է երկու տեսակի ՝ արտաքին և ներքին: Հարազատներն ու մտերիմ ընկերները հաճախ հանդես են գալիս որպես արտաքին մոտիվատորներ: Նրանք առաջինն են ուշադրություն դարձնում ավելորդ քաշի, մաշկի խնդիրների և սխալ ապրելակերպի հետ առաջացող այլ խնդիրների վրա: Բացի այդ, ներկա բժիշկը կարող է խաղալ այս դերը, քանի որ ավելորդ քաշը գոտկատեղին բերում է ոչ միայն լրացուցիչ սանտիմետրեր, այլև սրտանոթային համակարգի աշխատանքի խանգարումներ, նյութափոխանակության խանգարումներ և շատ ավելին: Եթե ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրները ի հայտ են գալիս վաղ տարիքում, այն է ՝ դպրոցում կամ քոլեջում, բայց այս անձը կարող է դառնալ ուրիշների ծաղրի առարկա: Այս դեպքում արտաքին մոտիվացիան բացասական ուղղություն է վերցնում: Այս իրավիճակում հնարավոր է երկու տարբերակ, և երկուսն էլ հեռու են բարենպաստ լինելուց: Երիտասարդ աղջիկները, դասընկերների ծաղրանքի ազդեցության տակ, սկսում են նիհարել և իրենց հասցնել անորեքսիայի: Մյուսները կարող են փորձել «գրավել» սթրեսը, ինչը հանգեցնում է միայն լրացուցիչ լրացուցիչ ֆունտերի և ընդհանուր վիճակի վատթարացման: Քաշը կորցնելու ներքին մոտիվացիան ամենահզորն է: Լավ և տևական արդյունքներ կարելի է ձեռք բերել միայն այն դեպքում, երբ մարդը ինքնուրույն որոշում կայացնի փոխել իր ապրելակերպը: Դա ներքին խթանն է, որը թույլ է տալիս վայելել մարզման գործընթացը, և ներքին խթանն է, որ դիետիկ սնունդն այդքան համեղ է դարձնում: Քաշը կորցնելու միակ իսկական մոտիվացիան սեփական բարեկեցության բարելավումն է և գեղեցիկ և առողջ զգալու ուրախությունը: Տիպի ոչ մի մոտիվացիա «չի տեղավորվել ձեր նախընտրած ջինսերի մեջ», «իսկ Տանյան այնքան նիհար է», «ոչ մի տղամարդ» չի օգնի, եթե ներքին ցանկություն չլինի:

Ընդհանուր սխալներ

Մարդիկ, ովքեր փորձում են նիհարել, հաճախ նույն սխալներն են թույլ տալիս:

1. Չկա հստակ նպատակ: Քաշը կորցնելու կամ փոխվելու ցանկությունը առանց կոնկրետ նպատակների ոչ մի տեղ չի տանի: Անհրաժեշտ է որոշել վերջնական նպատակը (օրինակ ՝ մինուս 20 կիլոգրամ և իրան ՝ 95 սանտիմետր), այնուհետև այն բաժանել մի քանի փոքր նպատակների.

2. Ոչ մի իրական ժամկետ: Ամենից հաճախ նրանք սկսում են մարզավիճակ ձեռք բերել լողի սեզոնի մեկնարկից առաջ և անհապաղ: Արագ արդյունքները երբեք դիմացկուն չեն.

3. Կտրուկ սկիզբ: Սկզբում քաշը կորցնելու ցանկացած մոտիվացիա բավականաչափ ուժեղ է և մարդուն դրդում է սննդակարգի կտրուկ փոփոխությունների և սպառիչ ֆիզիկական գործունեության: Ընտրված ռիթմը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի արագ հոգնածության և աճող գրգռվածության ՝ մարզման կամ մեկ այլ առողջ սնունդ մտածելու ժամանակ:

Նրանք, ովքեր ցանկանում էին նիհարել եւ դա նրանց չհաջողվեց, ունեն մեկ ընդհանրություն. Այս մարդիկ կռվեցին ատելի ճարպի հետ և չհասան գրավիչ կազմվածքի: Նման «փախած» մոտիվացիան հղի է արագ փլուզումներով, ինքնատիրապետմամբ և ինքնատիրությամբ: Խնդրին պետք է օբյեկտիվորեն նայել: Առանց լիարժեք ընդունելու ինքդ քեզ ՝ բոլոր թերություններով, առավելություններով և բնութագրերով, դրանից ոչինչ չի ստացվի:Motivիշտ մոտիվացիայի դեպքում յուրաքանչյուր մարզում կբերի միայն հաճույք, իսկ մկանային ցավը ՝ միայն բավարարում սեփական կամքի ուժով:

Հիշեցումներ

Քաշը կորցնելու մոտիվացիան, նույնիսկ ճիշտը, ժամանակի ընթացքում թուլանում է: Եվ դրա մշտական համալրման համար և կան հատուկ «հիշեցումներ»: Աշխատանքի վերադառնալու ամենահեշտ ձևը տարբեր վայրերում տեղադրված գեղեցիկ փոքրիկ գրառումներն են: Ավելի լավ է մակագրությունները դարձնել դրական, ամրացնել դրանք մոտիվացնող նկարի կողքին, մի քանի կիլոգրամ առաջ ձեր լուսանկարը: Չափումների ամենօրյա ժամանակացույցը նույնպես լավ արդյունքներ է բերում: Եթե կենդանի տարածքը թույլ է տալիս, ապա պատին կարող եք կախել Whatman- ի մեծ թուղթ, որի վրա գրաֆիկի տեսքով ցուցադրել քաշը և ծավալը սանտիմետրերով: Նման տեսողական հիշեցումը ոչ միայն հաջողություն կհաղորդի, այլև ցույց կտա ժամանակացույցի ձախողում կամ սահմանված ընթացքից շեղում: Պահեք գրառումներ: Օրագրի, օրական գրառումների կամ օրացույցում պարզապես ծանոթագրությունների տեսքով: Արդյունքների կանոնավոր գրանցումը կօգնի արտացոլել գործերի ներկա վիճակը: Նաև գրառումների վերընթերցումը կօգնի համակարգում անսարքություն գտնել և համապատասխան ճշգրտումներ կատարել: Փորձեք այս գործունեությունը դարձնել զվարճալի. Օգտագործել վառ գրիչներ, նկարել էմոցիոնալ պատկերներ և զվարճալի նկարներ: Որքան ավելի շատ դրական հույզեր ունեք, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կունենաք: Եթե դուք չեք զբաղվում մարզչի ղեկավարությամբ, այլ օգտագործում եք տեսանյութեր որպես ուղեցույց, ապա կարող եք երաժշտություն ձայնագրել նրանցից: Այս երաժշտությունը ամբողջ օրը լսելը կօգնի ձեզ համակերպվել:

Լավ սովորություններ

Ոչ մի էքսպրես դիետա և յուրահատուկ տեխնիկա ձեզ ճիշտ չեն օգնի և, ամենակարևորը, հիանալի է նիհարելը: Դուք պետք է պատրաստ լինեք դրան և չսպասեք արագ արդյունքների: Հոգեբանները նշում են «նիհարել մինչև ամառ» վերաբերմունքի մոլորությունը: Եթե աղջիկը հենց այդպիսի նպատակ է դրել իր առջև, ապա նա բարակ կմնա միայն լողափերի սեզոնին: Հետևաբար, անհրաժեշտ է զարգացնել այն գաղափարը, որ ներդաշնակությունը լավ ճաշակի նշան է: Մի փակեք սառնարանը կամ դարակները վնասակար արտադրանքով: Նրանք գայթակղիչ կլինեն, հատկապես գործընթացի հենց սկզբում: Եթե դա այդքան դժվար է, ապա շաբաթը մեկ անգամ կարելի է թույլ տալ մեկ վնասակար ուտեստ: Բայց չպետք է տարվել այս բացով: Կարևոր է համաձայն լինել ինքդ քեզ հետ: Նույնիսկ սարսափելի խափանումով կամ մարզումը բաց թողնելիս չպետք է ինքներդ ձեզ նախատեք: Այս վարքագիծը հանգեցնում է բացասական հոգեբանական գերիշխողի ձևավորմանը: Քաշը կորցնելու ճիշտ կազմված մոտիվացիան գործի կեսն է: Ներքին վերաբերմունքը շատ կարևոր է այնպիսի գործընթացում, ինչպիսին է կյանքի և սննդակարգի ռիթմի նորմալացումը: