«Ինքնաթերապիա» -ն և «Փաստի գիտակցման հմտությունը» կօգնեն զարգանալ առանց հոգեբանի

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Շատ հետաքրքիր սկզբունքով եմ ուզում կիսվել: Ես դա անվանեցի «Փաստերի իրազեկման հմտություն»

Ես դրան հասա իմ մտավոր քրտինքով և արյունով:

Հիմնական սկզբունքը, օգտագործելով միայն այս հմտությունը, կարող է կյանքը շատ ավելի հեշտացնել: Ես անմիջապես կասեմ, որ առաջին փուլում դա կարող է շատ դժվար լինել, բայց եթե ուզում ես ավելի հեռուն գնալ, ուրեմն անպայման պետք է դա անես:

Ո՞րն է իմաստը: Օրինակ, դուք շփվում եք սիրելիի հետ, լինի դա նշանակալից մեկը կամ ծնողը, և հաղորդակցության ինչ -որ պահի բարկանում եք, այնպես որ բարկանում եք և վերջ, ամենայն հավանականությամբ, կզսպեք ձեր զգացմունքները, չեք գոռա, կամ այս զայրույթը կլինի վիճաբանության համատեքստում:

Այդ պահին, երբ դուք գերակշռում եք զգացմունքներով, կա երկու բան, որ ձեզ թվում է իրականություն, բայց իրականում դրանք չեն.

1. Ձեզ թվում է, որ դուք ճիշտ եք, և նա, ում հետ երկխոսության մեջ եք, սխալ է:

2. Ձեզ թվում է, որ ձեր զգացմունքներն իրականություն են:

Օրինակ, մայրս խնդրեց ինձ աղբը հանել, բայց դու զայրույթ ու մտքեր ունես, ինչպիսիք են `« դու անընդհատ հարվածում ես ինձ, թույլ մի՛ տուր շնչել »:

Կամ ամուսինը հարցրեց, թե ինչպես են գործերն աշխատում, և բացասական զգացմունքները սկսում են ձեզ ճնշել, և այս պահին կարող են լինել որոշ մտքեր, ինչպիսիք են `« դու ինձ հարցնում ես, որ չես տեսնում, որ հոգնած եմ, բայց դու վերցնում ես իմ ուղեղը »: այստեղ », և դուք զսպում եք ձեր զայրույթը, և ամուսինը ոչինչ չի կարող հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել:

Այդպիսի պահերին է, որ այդ երկու կետերը գործարկվում են, քեզ թվում է, որ դու ճիշտ ես, և որ քո զգացմունքներն իրականություն են, և դրանում մեծ ծուղակ կա: Ամենայն հավանականությամբ, այս «ապրում» է մի մեծ պատմություն ՝ բազմաթիվ դիմադրություններով, ցավերով և բացասական զգացումներով, բայց դրանք հետագայում ապրելու և ցավից ազատվելու համար հարկավոր է կատարել այս առաջին քայլը:

Հուզական գործընթացի ավարտից և հանգստանալուց հետո: Դուք պետք է հանգիստ նստեք և նայեք փաստերին, և փաստերը, ամենայն հավանականությամբ, համարժեք կլինեն, և դրանց ձեր արձագանքը համարժեք չէ: Շատ ցանկալի է գրառումներ կատարել, քանի որ 99% -ով որոշ ժամանակ անց կմոռանաք դրա մասին: Երբ տեսնում եք, որ իրականում ինչ -որ մեկը պարզապես ձեզ ինչ -որ բան է խնդրել, կամ հարցրել է, գուցե նա այդ պահին ինչ -որ բացասական զգացմունքների մեջ է եղել, բայց այն, ինչ ձեզ հետ պատահեց այս հարցում, հաստատ ձեր մասին էր:

Այս գործընթացից հետո հստակորեն կերևա, որ արձագանքը ձերն է, և բուն փաստի առնչությամբ այն համարժեք չէ, և դուք այլընտրանք չեք ունենա ՝ ինչպես ընդունել, որ սա ձեր պատմությունն է և ձեր զգացմունքները: Դրա հիման վրա կարող եք այնուհետև մոտենալ անձին և ներողություն խնդրել ՝ ընդունելով, որ ձեր զգացմունքներն այնքան էլ տեղին չէին: Հավատացեք ինձ, դա հաստատ ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնա, իսկ ձեր սիրելիի հետ հարաբերություններն ավելի կամրապնդվեն:

Ես միշտ ասում եմ նման իրավիճակներում. «Կներեք, սա իմ մասին է, փորձեք հնարավորինս անտեսել իմ հուզական պոռթկումները, ես գիտակցաբար սիրում եմ ձեզ և բողոք չունեմ»: Այս դեպքում հիմնական հարաբերություններն ամուր և կայուն են ՝ ծնողների կամ սիրելիների հետ, երբ հայտարարում ես, որ ամեն ինչ կարգին է, և այդ զգացմունքները դեռ չեն գիտակցված և չեն ավարտում քո պատմությունները:

Օրինակ ՝ ինչ իրավիճակներում է բարկությունն արդարացված լինելու.

Erայրույթն այստեղ միանշանակ տեղին է, բայց դրանք հազվագյուտ դեպքեր են, առավել հաճախ մենք կտրվում ենք մեր սիրելիների հետ և շատ չարդարացված ենք:

Developingարգացնելով փաստի գիտակցման այս հմտությունը ՝ դուք կանցնեք այն բեմը, երբ հաստատ կիմանաք, որ այդ զգացմունքները ձեր մասին են, և դա ընդունում եք ուրիշների առջև, պատասխանատու եք նրանց համար:

Սա շատ մեծ ձեռքբերում է ՝ ճանաչել «որ սա միայն ես եմ» -ը, այն որակապես կբարելավի հարաբերությունները և կավելացնի ուրախություն և գիտակցություն: Իհարկե, միայն սա բավարար չէ, զգացմունքները դեռ կբարձրանան, և իրավիճակները կկրկնվեն, բայց դու արդեն ելք ունես, դու գիտես, թե ինչպես կարելի է փաստերն առանձնացնել զգացումներից, և իրավիճակը հաստատ չի վատթարանա, այն միայն կդյուրանա:

Հետագայում ինչ անել, ինչպես վարվել զգացմունքների հետ, որոնց պատճառը դժվար է հասկանալ և նրանց հետ լինելը նույնպես դժվար է, և միևնույն ժամանակ նրանք խանգարում են կյանքին: Այստեղ ավելի լավ է օգնություն խնդրեք հոգեբանից, նա կօգնի լուծել այս խնդիրը: