2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Օրը հեշտ չէր `կենցաղային հարցեր, հետո աշխատանք, հետո նորից կենցաղային հարցեր և մի փոքր ավելի շատ աշխատանք: Ես սրտանց ճաշեցի, միացրեցի ծաղկեպսակը (ինչ -ինչ պատճառներով դրանք միշտ հանգստացնող ազդեցություն էին թողնում ինձ վրա), հագա The Doors- ը (դրանք սովորաբար ունենում են մոտավորապես նույն ազդեցությունը), ամուր գրկեցի փափուկ ծածկոցը, խորը շունչ քաշեցի և արտաշնչեցի: Եվ նա նստեց գրելու ինքնապահովման մասին:
Յոթ տարի առաջ ես անկեղծորեն համոզված էի, որ սթրեսից դուրս գալու համար ինչ -որ արտասովոր բան է պետք: Օրինակ, ես պետք է ձեռք բերեմ որոշ արտասովոր բնավորության գծեր կամ լուսավորվեմ enեն բուդդիստի մակարդակով: Սնունդ, վերմակ, երաժշտություն, շունչ? Ոչ, դա չափազանց հեշտ է: Հակառակ դեպքում աշխարհում այսքան տառապանք չէր լինի: Ես իսկապես չէի կարող մտածել, որ մի օր մի շարք պարզ ու աշխարհիկ գործողություններ կարող են օգնել ինձ դիմակայել կյանքի այնպիսի լուրջ ցնցումներին, ինչպիսիք են սիրելիի կորուստը կամ գործունեության դաշտի փոփոխությունը: Եվ նրանք օգնեցին: Այսպիսով, այժմ ես այս պարզ բաները կիսում եմ իմ հաճախորդների հետ: Եվ նաև ձեզ հետ:
- Մի մոռացեք մարմինը … Սնունդը, խմիչքը, քունը, ջերմությունը մեր հիմնական կարիքներն են: Անկախ նրանից, թե ինչպես ենք մենք փորձում մոռանալ դրանք, նրանք, առաջին հերթին, աջակցում են մեր կենսական գործունեությանը, ինչ էլ որ պատահի: Խնայիր քեզ. Խմեք տաք թեյ: Լսեք ձեր մարմնին. Զգում եք, որ կանգնած եք գետնին: Supportգու՞մ եք աջակցություն ձեր սեփական ոտքերում: Փորձեք զգալ դա: Հիշեք շնչել ՝ տեղյակ լինելով շնչառության և արտաշնչման, խորը և դանդաղ արտաշնչման մասին: Սա հաճախ օգնում է հանգստանալ և վերականգնել ձեր զգացմունքների վերահսկողությունը:
- Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները … Մտածողության կամ «իր մեծ տատիկի» մեդիտացիան կօգնի ամրապնդել մտածողության կառավարումը ՝ որպես հմտություն, որն օգտակար է բոլոր իրավիճակներում:
- Ուրիշներից օգնություն խնդրեք, երբ դրա կարիքը իսկապես ունեք … Ավելի լավ է ՝ կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, ում որևէ բանի դեպքում կարող եք դիմել օգնության համար: Պետք է լինի առնվազն 15 այդպիսի մարդ: Մտածեք, թե ինչպիսի օգնության կդիմեիք նրանցից յուրաքանչյուրին: Գուցե ինչ -որ մեկը կկարողանա կարեկցել, ինչ -որ մեկը կծառայի որպես հուսալի աջակցություն, և ինչ -որ մեկը կօգնի հաղթահարել բարդ առօրյա խնդիրները: Ի վերջո, մեզանից յուրաքանչյուրը ամենակարող չէ եւ երբեմն մեզ պարզապես անհրաժեշտ է սիրելիի օգնությունը:
- Պատկերացրեք մի մարդու, ում կարող եք հենվել … Եթե այնպես պատահի, որ դուք ամբողջովին մենակ եք, ապա դա նշանակություն չունի. Հիշեք նրան, ով ավելի վաղ աջակցել և պաշտպանել էր ձեզ: Հայրիկ, տատիկ, ուսուցիչ կամ ամենամոտ ընկեր: Ի՞նչ կասեր նա ձեզ այս իրավիճակում: Ինչպե՞ս կվարվեր, ինչպե՞ս կաջակցեր ձեզ:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ չմեղադրել կամ ամաչել: … Հաճախ դժվար իրավիճակում մենք սկսում ենք հարձակվել ինքներս մեզ վրա. Խելացի մարդու համար նման բան չէր կարող պատահել »,« Դե, ահա նորից: Ոչ ոք ինձ չի սիրում, ես արժանի չեմ սիրո, ես այդպիսին չեմ »: Հենց որ ինքներդ ձեզ բռնեք այս բաների մասին մտածելուց, փորձեք մի քանի վայրկյան դադարեցնել ինքնամեղադրումների հոսքը: Նա դժվար թե հիմա օգնի ձեզ: Փորձեք ավելի մոտիկից դիտել այս մտքերը. Իսկապե՞ս ոչ ոք ձեզ չի սիրում: Trueի՞շտ է, որ դուք ՄԻՇՏ անհաջողակ եք: Կամ կա՞ առնվազն մեկ անձ / մեկ իրավիճակ, երբ ամեն ինչ սխալ է:
- «Հիմա այսպիսին է թվում» … Մեզանից շատերը անվերջ «մեզ տանջելու» սիրահարներ են, բայց եթե ես դա չանեի, ամեն ինչ ավելի լավ կլիներ »: Ամեն ինչ ստացվեց այնպես, ինչպես եղավ: Եվ մարդկությունը դեռ չի հորինել ժամանակի մեքենա, որն ի վիճակի է մեզ տեղափոխել այլընտրանքային իրականություն, ինչպես «Թիթեռի էֆեկտում»: Փորձեք ընդունել այնտեղ, որտեղ դուք եք, այստեղ և հիմա: Երբեմն դա բավական է ձեր վիճակը թեթևացնելու և առաջ շարժվելու համար:
- Կառուցեք նախորդ փորձի վրա … Կյանքում յուրաքանչյուր մարդ ունեցել է իրավիճակներ, երբ նա կարողացել է հաղթահարել սթրեսը:Փորձեք հիշել. Ե՞րբ եք դժվար իրավիճակից դուրս եկել որպես հաղթող: Ի՞նչ հատկություններ են օգնել ձեզ դա անել: Ո՞վ էր ձեզ օգնելու:
- Դիտեք ձեր ռեսուրսի գտնվելու վայրը … Մտածեք մի վայրի մասին, որտեղ դուք ձեզ հարմարավետ և ապահով կզգաք: Ինչ -որ մեկն ունի իր սեփական սենյակը, ինչ -որ մեկն ունի այգի կամ գետի ափ: Այցելեք այս վայրը `իրականում կամ ձեր երևակայության մեջ: Մնացեք այնտեղ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
- Արեք մի բան, որը ձեզ հաճույք և էներգիա է հաղորդում: … Հոբբի, աշխատանք, հաղորդակցություն, քուն, համեղ սնունդ, զբոսանք - այս ամենը անհատական է:
Եթե այս մեթոդները բավարար չէին, և դուք դեռ դժվար ու դժվար փորձառությունների մեջ եք, մի սպասեք, որ վիճակը կվատանա և գրանցվեք խորհրդակցության:
Մաղթում եմ ձեզ ավելի քիչ սթրես ձեր կյանքում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մենք հանում ենք դիմակները: Ինչպես սովորել ընդունել ինքդ քեզ, և ոչ միշտ գոհացնել բոլորին և ինքդ քեզ վերափոխել
Մենք այնքան ենք լցված տարբեր նախշերով, օտարների ակնկալիքներով, օտարները պետք է և պետք է անեն, որ այս հորձանուտում մենք կորցնում ենք կապը ինքներս մեզ հետ: Մենք ընկղմվում ենք հավերժական մրցավազքի մեջ `« ինչպես դուր գալ բոլորին, խնդրում եմ, լավ լինել բոլորի համար », որը մենք չենք նկատում, թե ինչպես ենք անտեսում ինքներս մեզ` իսկական, իսկական, ապրող:
Ինչպե՞ս սովորել գնահատել ինքդ քեզ: Ինչպե՞ս վարվել ինքդ քեզ արժեզրկելու սովորության հետ:
Արժեզրկումը մեր հոգեբանության պաշտպանական մեխանիզմն է, որի դեպքում մենք նվազեցնում (կամ ամբողջությամբ հերքում ենք) այն, ինչը մեզ համար իսկապես շատ կարևոր է: Դուք կարող եք արժեզրկել ամեն ինչ ՝ ինքներդ ձեզ, այլ մարդկանց, հույզերը, ձեռքբերումները:
Ինչպես աջակցել ձեր երեխային սթրեսային իրավիճակում և օգնել նրան ձեռք բերել վարձատրվող փորձառություններ
Ntsնողները, իրենց ամբողջ ցանկությամբ, չեն կարող պաշտպանել իրենց երեխաներին այն բոլոր սթրեսներից, որոնք ներկայացնում է կյանքը: Բայց նրանց ուժով `իրականացնել երեխաների հուզական վերքերի արագ« ախտահանում »և նպաստել նրանց վաղ բուժմանը: Եվ դա նաև մայրերի և հայրիկների իրավասությունն է սովորեցնել երեխաներին սովորել արժեքավոր փորձառություններ տհաճ իրավիճակներից:
Ինչպե՞ս սիրել ինքդ քեզ: Ինչու՞ չես սիրում քեզ:
Ինքնասիրության հարցերն անմիջականորեն կապված են մարդու ինքնագնահատականի հետ: Ինչպե՞ս սովորել նորից սիրել ինքդ քեզ: Սկզբից պետք է ենթագիտակցության ներսում գտնել այն պատճառը, որն ազդել է ձեր ներքին «ես» -ի նկատմամբ համակրանքի թուլացման վրա. Ձեր կյանքի ինչ -որ պահի դուք սկսեցիք ճնշել ինքներդ ձեզ, և շատ կարևոր է հստակ հասկանալ, թե երբ է դա տեղի ունենում:
Անտեսելով «Հոգեբանական սկիզբը». Ինքդ քեզ հետ հարաբերվելու 9 հայտնի վնասակար և սխալ եղանակներ
Անցյալ շաբաթ ես գրել էի անձի «հոգեբանական սկիզբ» հասկացության մասին: Եվ որքան հեշտ է ՝ չիմանալով մարդու ճակատագիրը, ծանոթ չլինելով այն պայմաններին և հոգեբանական մթնոլորտին, որտեղ նա մեծացել է, սխալվել իր կարողությունների, կարողությունների և ձեռքբերումների մասին դատողություններում:
