Որտեղ ստանալ ուժ, կամ Ինչպես խնայել կենսական ռեսուրսները

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Նույնիսկ ամենադժվար ժամանակներում կարեւոր է գտնել աղբյուրներ, որոնք ներքին ռեսուրսը կհամալրեն առնվազն մեկ տոկոսով: Ի՞նչ է ներքին ռեսուրսը:

Սրանք ֆիզիկական և մտավոր ուժ են, որոնք անհրաժեշտ են առօրյա կյանքի համար և մի փոքր ավելին:

Կան երկու եղանակներ, որոնցով կարող եք օգտագործել այս ռեսուրսը ձեր օգտին:

Խիստ սպառված հաճախորդների համար, ծանր նևրոզի դեպքում, ես խորհուրդ եմ տալիս. Սովորեք չօգտագործել առկա ռեսուրսը: Կոպիտ ասած, եթե ձեր բաժակը կիսով չափ լցված է, մի թափեք այն, ինչ արդեն ունեք:

Ինչպե՞ս կարելի է դա անել:

Մի խառնվեք այնպիսի իրավիճակներում, որոնք անմիջականորեն կապված չեն ձեզ հետ

Օրինակ ՝ շրջապատի մարդկանց կոնֆլիկտներում և զրույցներում, ովքեր խոսում են միմյանց հետ, բայց ոչ ձեզ հետ: Նույնիսկ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք, և թեման ձեզ համար այրվում է, պարզապես մի շունչ քաշեք և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես ես եմ: Դա ինձ չի վերաբերում »: Նույն սկզբունքը վերաբերում է այլ մարդկանց ՝ առանց հարցնելու, տասը րոպե առաջ իրավիճակները ծամելու (կարող եք վերահսկել դա), Իրաքի պատերազմի և Աֆրիկայում սովի անհանգստանալու դեպքում: Եթե հոգնել եք, նույնիսկ նորությունները ձեզ համար լավ չեն:

Մի զբաղվեք այն աշխատանքով, որը ձեզանից չի պահանջվում

Եվ դուք դա անում եք, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ դուք անում եք այնքան, որքան բավական է: Որովհետև հոգնել ես: Որովհետև դու հիմա կարդում ես սա: Այսպիսով, կա այսպես կոչված. պահանջվող նվազագույնը: Ըստ էության, սա առաջադրանքների օբյեկտիվ ցանկ է, որոնք ներկայացվում են ձեզ: Բայց ներքին զգացումը, որ տառերը նույնիսկ բավարար չեն կամ անկյունը բավական ուղիղ չէ, արդեն քոնն է, անձնական: Դա իրականության հետ կապ չունի: Հատկապես, եթե դու կատարելության տեր ես և ապրում ես պատասխանատվության զգացումով շրջապատող ամեն ինչի համար: Եթե հոգնած եք, սահմանափակվեք միայն իրական պարտականություններով:

Մի վատնեք էներգիան ՝ պաշտպանելու այն տեսակետը, որը հիմնարար չէ ինքներդ ձեզ համար

Դե, իրոք, արժե արդյոք նշանի համար հերթում կանգնելը կամ «զանգել» բառի մեջ շեշտը ձեզ համար արժե՞, որ կապվեք ձեր մարմնի և զգայարանների հետ և սկսեք ապացուցել ձեր գործը: Մանրուքների շուրջ վեճերը ռեսուրսային գործունեություն են միայն այն դեպքում, երբ դրանք վճարվում են: Հակառակ դեպքում, դուք պարզապես վատնում եք ձեր ժամանակը և էներգիան ՝ խոսելով: Երբեմն սա կարևոր և անհրաժեշտ է: Հետո մենք աճում ենք մեր աչքերում: Բայց հաճախ անսկզբունքային հարցերը պաշտպանելու համար ավելի շատ էներգիա են պահանջում, քան բավարարվածություն տալ:

Մի անտեսեք ֆիզիկական կարիքները

Շատ օգտակար է Մասլոուի բուրգի հիմքում որոշակի գիտակցություն մտցնելը: Նորմալ է, որ մարդը ցանկանում է խմել ժամը մեկ անգամ (ցածր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական ակտիվությամբ): Հետեւաբար, սովորեցեք ինքներդ ձեզ մեկուկես ժամը մեկ մի կում ջուր խմել: Waterուրը կարեւոր է ուժը համալրելու համար, քանի որ հենց դա է լցնում մեր բջիջները: Deրազրկելը առաջացնում է քնկոտություն եւ արագացնում հոգնածությունը: Ջուր խմել. Օգտակար է նաև լիարժեք (ոչ արագ) սնունդ ուտելը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ամեն երեք ժամը մեկ. «Սոված ե՞մ: Հիմա ի՞նչ կուտեի »: Եվ փորձեք այն տալ ձեր մարմնին: Եթե քաղցած չեք, մի կերեք: Բայց կարևոր է ձեր մարմնին տալ այս հարցը գիտակցաբար, դադարներով և կենտրոնանալով մարմնի զգացմունքների վրա:

Հանգստացեք

Modernամանակակից մարդը տառապում է իր հետ մենակ մնալու բացարձակ անկարողությունից, երբեմն էլ ՝ խուճապի մատնված վախից: Հանգիստը տեղի է ունենում բացառապես քնի ժամանակ, և այժմ ընդունված է քնելուց և աշխատանքից ազատ ժամանակը լրացնել տեղեկատվությամբ (ինտերնետ, երաժշտություն, գրքեր …): Բայց հարցն այն է, որ ուղեղը տեղեկատվական լռության մեջ է: Ամեն դեպքում ՝ հարաբերական: Otherանկացած այլ դեպքում ուղեղը վերլուծում է տեղեկատվությունը: Բնականաբար, վերլուծությունը տեղի է ունենում նույնիսկ երազում: Բայց դուք ստիպված կլինեք կրճատել տեղեկատվության քանակը: Հետեւաբար, եթե ունեք ազատ րոպե, հանգստացեք: Սա նշանակում է, որ շրջապատում թողեք միայն ֆոնային աղմուկը: Ուղղակի, աչքի ականջի մասին տեղեկատվությունը (ֆիլմեր, գրքեր) լավագույնս խուսափելն է:

Լքել այն գործողությունները, որոնք ձեզ հոգնեցնում են

Օրինակ ՝ մարդկանց հետ հանդիպումից, եթե օրվա համար գերհագեցած եք շփումներից: Հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելուց, եթե հնարավոր է տաքսի նստել: Սեմինարներին կամ դասընթացներին մասնակցելուց, եթե չկա ուժ և անհետաձգելի անհրաժեշտություն ՝ նույնպես: Դա անելու համար դուք պետք է քաջատեղյակ լինեք ձեր ընթացիկ ռեսուրսին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ցանկանում եք խոսել ինչ -որ մեկի հետ հիմա: Կարո՞ղ եք այժմ ընկալել նոր տեղեկությունները և ի վիճակի՞ եք դրանք վերլուծել և տեսակավորել ձեր մտքում: Եթե ոչ, կարող եք ներկա լինել, բայց չմասնակցել միջոցառումների, որոնցից չեք կարող հրաժարվել: Եթե կա նման հնարավորություն, օգտվեք դրանից: Մեկ այլ կարևոր հարց, որը խորհուրդ եմ տալիս ինքս ինձ տալ. Սա նշանակում է, որ եթե պայմանները թույլ են տալիս այնպիսի շքեղություններ, ինչպիսիք են լռությունը, խավարը և տարածությունը, ապա արժե նման «վերականգնման պալատ» ստեղծել: Սա ավելի լավ է աշխատում, քան երեք ժամ քունը:

Երբ ձեզ հաջողվում է ռեսուրսը երկար ժամանակ պահել կայուն մակարդակի վրա, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել այն:

Կազմակերպեք ձեր ժամանակը այնպես, որ նախ հաշվի առնվեն ձեր ամենօրյա կարիքները, այնուհետև ձեր բիզնեսը

Երբ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ ուժասպառ եք լինում, խորհուրդ եմ տալիս սկսել նոր օրագիր: Ամսաթվերով և ժամերով: Դա կարեւոր է. Այնուհետեւ մենք որոշում ենք իրական առաջնահերթությունները `կենտրոնանալով կարիքների վրա: Օրինակ, իմ հոգեկան և ֆիզիկական առողջության համար անհրաժեշտ է շաբաթական երեք անգամ մարզվել, շաբաթական մեկ անգամ անհատական հոգեթերապիա ստանալ, և բացի այդ, ես նաև գերմաներեն եմ սովորում: Ինձ պետք է շաբաթական երկու օր արձակուրդ և հաճախորդների միջև ընդմիջում: Այդ իսկ պատճառով, երբ պլանավորում եմ իմ շաբաթը, առաջին հերթին գրում եմ իմ օրագրում և լուսավորում այս անձնական առաջնահերթությունները: Նրանց շուրջը, ես արդեն գրում եմ հաճախորդներ և այլ դեպքեր: Որովհետեւ ֆիզիկական ու մտավոր ուժասպառությունս ինձ չի օգնի իմ աշխատանքում: Ավելին, դա կարող է վնաս հասցնել: Սա շատ պարզ միջոց է ՝ ռեսուրս խնայելու և մնացած ամեն ինչի մեջ ժամանակ չփնտրելու կարևոր և անհրաժեշտ բաների համար: Ձեր համար ժամանակը չի հայտնվի: Սկզբնական շրջանում այն պետք է պլանավորվի: Նույն սկզբունքով օրագրի մեջ մուտքագրվում են կանոնավոր այցելություններ բժշկի, գեղեցկուհու, արձակուրդի և մնացած ամեն ինչի: Կյանքը պատկերացնելն էական է:

Փորձեք պարբերաբար նոր դրական փորձեր ստանալ, շրջապատում աղբյուրներ փնտրեք

Սա ոչ թե նորաձև «դրական մտածողության», այլև «ամեն ինչում դրական տեսնել սովորելու» պես վառ արտահայտությունների մասին չէ: Այն վերաբերում է այն բաներին, երևույթներին և իրադարձություններին, որոնք ձեզ լցնում են և միևնույն ժամանակ չեն հոգնում: Օրինակ, տան ճանապարհին հարեւան տանը կա գեղեցիկ պատշգամբ: Եվ դուք կարող եք դրան նայել քայլելիս, դա հաճելի և բարձրացնող կլինի: Կամ դուք վայելում եք մաքուր փխրուն ձյան տեսարանը: Եվ դուք չեք կարող վազել ձյան միջով, այլ ոտքով գնալ տուն, լսել ձյան ճռճռոցը ձեր ոտքերի տակ, լուսանկարել ձյունածածկ ճյուղերով, ձնեմարդ պատրաստել, տոնածառեր պատրաստել թարմ ձյան գորգի վրա: Լավ է, եթե դուք հստակ տեղյակ լինեք ձեր ռեսուրսային վայրերի և երևույթների մասին և կարողանաք վերադառնալ դրանց անհրաժեշտության դեպքում: Հոգու համար շատ լավ է սուրճ խմել տարբեր վայրերում, ես սիրում եմ գնալ տարբեր սրճարաններ, փնտրել ոչ ստանդարտ ինտերիեր և բաղադրատոմսեր: Եթե ժամանակը թույլ չի տալիս, կարող եք հանգստյան օրեր փնտրել հանգստյան օրերի համար `ցուցահանդեսներ, ներկայացումներ, համերգներ, տոնավաճառներ: Տպավորությունները շատ կարևոր են: Կարևոր է փոխել պատկերը և նույնիսկ ավելի կարևոր `ընկալել այս փոփոխությունը և տեղյակ լինել դրա մասին: Կոպիտ ասած ՝ նկարում լինելը:

Գտեք իրադարձություններ, պատկերներ, հաճելի հոտեր ձեզ համար շրջապատող աշխարհում

Ֆիզիկական խթանները շատ կարևոր են: Սրանք առավել շոշափելի և իրական, եթե կարելի է այդպես ասել, տպավորություններ են, որոնք կարող ենք ստանալ: Ֆիզիկական քաղցն ավելի հեշտ է հագեցնել, քան հուզական: Հետեւաբար, կարեւոր է ձեր կյանքը լցնել հաճելի ֆիզիկական խթաններով:Ի՞նչ հոտեր եք սիրում: Թթու, քաղցր, թե կծու: Ձեր տանն ու գրասենյակին նման հոտ է գալիս: Ինչ գույներ եք սիրում: Ձեր շուրջը այս ծաղիկներից շա՞տ կան: Ձեր շուրջը գեղեցիկ հյուսվածքներ ունե՞ն: Սրանք բոլորը մանրուքներ են, որոնք կարող եք ցանկացած վայրում ինքներդ կազմակերպել: Ռեսուրսների դրական աղբյուր ունենալու համար համոզվեք, որ այս «ձեր» -ը ձեզ շրջապատում է:

Carefullyգուշորեն ընտրեք ձեր սոցիալական շրջանակը և սովորեք շրջապատել ձեզ այն մարդկանցով, ում հետ ձեզ հետաքրքրում է և միևնույն ժամանակ դժվար չէ շփվել

Նկատե՞լ եք, որ ձեր շրջապատի մարդկանց թիվն ու որակը անմիջականորեն կապված է տարիքի և հուզական վիճակի հետ: Եվ արդյո՞ք դա զգալիորեն ազդում է ձեր զգացմունքների և ձեր ինքնագնահատականի վրա: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մենք սովորություն ունենք զոհաբերված դիրքերում գտնվելու: Աշխարհի բոլոր իրադարձությունները, ներառյալ սոցիալական շրջանակը, ես բաժանում եմ երկու կատեգորիայի ՝ այն, ինչ տեղի է ունենում մեզ հետ և նրանց վրա, ում վրա մենք ազդում ենք: Առաջիններից եմ ներառում բնական աղետները, մարդկանց մահերը և հիվանդությունները: Բայց երկրորդը մնացած ամեն ինչն է, ներառյալ սոցիալական շրջանակը: Պատրանք է, որ եթե դուք շրջապատված եք պայմանականորեն «պարտվողներով», ապա դուք նույնպես ձախողված եք: Դուք կարող եք ընտրել այն մարդկանցից, ովքեր շրջապատում են հենց այն կյանքի մակարդակով և մտքերով, որոնց ձգտում եք: Եթե ձեզ շրջապատում են մարդիկ, ովքեր բողոքում են բոլորից, ձեզ կթվա, թե ամեն ինչ իսկապես վատ է: Բայց սա ոչ թե իրականություն է, այլ ընկալում: Թույլ տվեք հրաժարվել այլ մարդկանց բողոքները լսելուց, խորհուրդներ տալուց և ակտիվորեն մասնակցել բամբասանքներին և վեճերին: Կտեսնեք, որ ձեր շրջապատի մարդկանց որակը կբարձրանա: Ինքնագնահատականի և բարեկեցության հետ միասին: Մի ծույլ եղեք նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց շուրջը փնտրել:

Ֆիզիկապես հոգ տանել ձեր մասին, ուշադրություն դարձրեք ցավին, մարմնի գործունեության խանգարումներին, նյարդային համակարգի հոգնածության ախտանիշներին ժամանակին և օգնություն խնդրեք

Առողջությունն ամեն ինչի հիմքն է: Դուք ինքներդ դա գիտեք: Այնպես որ, ես ձեզ չեմ զարմացնի առողջության առաջնահերթությունը դնելու իմ առաջարկությամբ: Դուք չպետք է սայթաքեք հիպոխոնդրիայի մեջ, բայց չպետք է անտեսեք իրական ախտանիշները: «Եղանակի համար» կանոնավոր գլխացավերն այլևս ախտանիշ չեն, այլ հիվանդություն: Եվ արժե բուժել: Երկարաժամկետ անքնությունը հիվանդություն է, ոչ թե ռեժիմ: Եվ դա կունենա հետևանքներ: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է դիմել նյարդաբանի եւ նորմալացնել քունը: Այո, դու կարող ես բու լինել: Բայց բուերը նրանք չեն, ովքեր ամբողջ գիշեր արթուն են մնում և ամբողջ օրը «կտրվում» են: Սա ռեժիմ է, երբ քնելը տեղափոխվում է 23.00 -ից հետո որոշ ժամանակով: Բայց դա տեղի է ունենում նորմալ, արագ: Իսկ խոր քունն ու արթնանալը 8-9 ժամ քնելուց հետո թեթեւ է: Իսկ պետությունը կենսուրախ է: Սխալ է քեզ հետ? Դուք խնդիր ունեք: Նույնը վերաբերում է սովի բացակայությանը, մարսողության կանոնավոր խանգարումներին, սրտխառնոցին կամ որովայնի ցավին: Symptomsանկացած ախտանիշ, որն ունի կանոնավորություն և մեկ շաբաթից ավելի տևողություն, պատճառ է հանդիսանում կլինիկական ախտորոշում անցնելու համար: Մի անտեսեք ձեր բժշկական պայմանները:

Այսպիսով, դուք կարող եք վերականգնել ուժը կյանքի քիչ թե շատ հավասար ռիթմով (առանց տրավմատիկ իրադարձությունների) երկու փուլով.

- դադարեցնել ռեսուրսի անգիտակից արտահոսքը.

- կազմակերպել ռեսուրսի համալրումը:

Եթե ձեր ուժասպառությունը կապված է անսպասելի կամ կանոնավոր տրավմատիկ իրադարձությունների հետ, գլուխ հանել և ապաքինվել, պետք է օգնություն խնդրեք հոգեբանից և, անհրաժեշտության դեպքում, հոգեբույժից կամ նյարդաբանից: Վերջինս անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա դիմանալ կյանքին, մինչ դուք զբաղվում եք վնասվածքի պատճառներով և հետևանքներով: Մի վախեցեք հոգեբույժի կարիքից. Նա պարզապես բժիշկ է, ով հասկանում է մտավոր գործընթացները: Եվ ավելի լավ է ձեզ համար վերցնել հանգստացնող, քնաբեր կամ հակադեպրեսանտ: