Մանդալան ՝ որպես արվեստի թերապիայի գործիք

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Մանդալայի նկարչություն - ունիվերսալ արտ -թերապիայի պրակտիկա: Դուք կարող եք այն օգտագործել զգացմունքների զսպման և դրսևորման, ներքնատեսության, պետությունների հետ աշխատելու կամ մտքեր պատվիրելու, նոր փորձառությունների ինտեգրման համար (վերապատրաստումից, տեղաբաշխումից, զբաղմունքի փոփոխությունից հետո):

Ո՞րն է պրակտիկայի կիրառումը:

1. Ամեն օր մենք 15-30 րոպե ենք տրամադրում մեր հոգեբանական վիճակին (ավելին կարելի է անել, եթե կա հնարավորություն եւ ցանկություն): Այս անգամ մենք ամբողջովին կենտրոնանում ենք մեր վրա, մեր զգացմունքների վրա և նկարում ենք մանդալա:

2. Մանդալա նկարելը թույլ է տալիս հանգստանալ, ընկղմվել ձեր մանկական վիճակի մեջ, վայելել նկարչության եւ գույների ընտրության գործընթացը: Սա ռեսուրսների մասն է:

3. Խոսքի ազատություն: Մենք նկարում ենք ցանկացած նյութով ՝ ըստ տրամադրության և ինչպես է այն ներսից գնում: Չկան պարտադիր ձևեր կամ պահանջներ: Formatանկացած ձևաչափ Միակ կանոնն այն է, որ ամեն օր նկարես քո վիճակի մասին շրջանագծով: Հարմար է բոլորի համար, նույնիսկ նրանց, ովքեր վերջին 5 տարում նկարել են վերջին անգամ)

4. Այս պրակտիկան թույլ է տալիս ապահով կերպով դրսևորել ձեր ամենախորը գործընթացները և դրանք խորհրդանշականորեն պարունակել շրջանագծի փակ տարածքում: Բեռնաթափեք ավելորդ սթրեսը, ճանաչեք այն և ազատեք այն: Սա թողարկման և աջակցության մասն է:

5. Նկարչությունը կարող է կառուցվել որոշակի նախշով կամ փոփոխվող գույներով. Սա օգնում է մտքեր հավաքել, եթե քաոս է մոլեգնում ձեր գլխում:

6. Մանդալան կարող է փոխակերպվել: Ինչպես ցանկացած արվեստ-թերապևտիկ ստեղծագործություն, այնպես էլ ուժեղ զգացումներով աշխատելուց հետո, ցանկության դեպքում, ստեղծագործությունը կարող է փոփոխվել, կերպարանափոխվել և զարդարվել: Երբ զգացումից ազատում է տեղի ունենում, կարող է առաջանալ փոփոխության զգացում և նկարում դա արտահայտելու ցանկություն ՝ ուժեղացնելով ազդեցությունը: Օրինակ ՝ արտահայտված զայրույթի տեղում պատկերեք ծաղիկներ ՝ խորհրդանշելով մի վիճակի վերջավորությունը և անցումը մյուսին:

7. Նկարելիս տարբեր մտքեր են ծագում, որոնք խորհուրդ եմ տալիս նկարելուց հետո գրել ազատ գրելու ձևաչափով: Այն խորացնում է ձեր ներքին աշխատանքը և օգնում է ձեզ վերաիմաստավորել ձեր գործընթացները:

8. Խմբով նկարելը, նույնիսկ առցանց, ստեղծում է հաճելի աջակցող ֆոն և պատկանելության զգացում: Հնարավորություն կա մասնակիցների հետ մտքեր և տպավորություններ փոխանակել:

Ինչպե՞ս նկարել մանդալա:

1. Նախ անհրաժեշտ է նկարել շրջան (կարող եք շրջանագծել բաժակապնակ կամ ափսե):

2. Կենտրոնացեք ձեր վիճակի վրա, ընտրեք դրան համապատասխան գույն և սկսեք նկարել դրա հետ կենտրոնից…:

3. Այնուհետեւ ինտուիտիվ կերպով շարունակեք ՝ ինքներդ ձեզ լսելով ներքին գործընթացներին հետեւելու համար:

4. Հետևեք ձեր վիճակին և մտքերին:

5. Նկարչությունն ավարտելուց հետո մի փոքր գրի՛ր այս վիճակի մասին:

Ե՞րբ է մանդալա նկարելու լավագույն ժամանակը:

Եթե դուք նկարում եք արթնանալուց անմիջապես հետո, դա օգնում է քնկոտից անցնել ակտիվ վիճակի, ուղղել մտքերը, երազներից հետո թողնել վիճակները, համակերպվել նոր օրվան, ոգեշնչվել)

Եթե նկարես օրվա կեսին, մի տեսակ «լիցքավորում» կզգաս: Օրվա զարկերակային ռիթմի արանքում այս դադարը կօգնի վերականգնել ուժը, կեսօրին անցնել գործունեության և զգալ ձեր ցանկությունները:

Եթե նախընտրում եք նկարել քնելուց առաջ, ապա այս ծեսը նման է ձեր օրն ամփոփելուն: Այստեղ կարող են արտահայտվել բոլոր լարվածությունը, ուրախությունները, դառնությունները, հիասթափությունները, ձեռքբերումները: Այնուհետև դուք, կարծես, ինտեգրում եք օրվա ընթացքում ապրած ամբողջ փորձը, հանգստանում և քնում ավելի ներդաշնակ և ազատ)

Ինչպե՞ս օգտագործել Մանդալան ինքներդ ձեզ համար:

Եթե ունեք ՊԱՀԱՆ, ինչն է անհանգստացնում այս պահին կամ ինչը բացակայում է, փորձեք նկարել Մանդալա:

1. Վերնագրի թերթ Mandala Solutions, My Happiness, Balance: Մտածեք, թե որքան հարմարավետ կլիներ, որ այս վերնագիրը հարցումն արտացոլի:

2. Նկարեք շրջան-ուրվագիծ, սա այն ոլորտն է, որի հետ պետք է աշխատել: Դուք կարող եք շրջանաձև բաժակ կամ բաժակապնակ:

3. Կենտրոնացեք վերնագրի վրա, ընկղմվեք դրա վերաբերյալ ձեր սեփական զգացմունքների մեջ և նկարեք մանդալա:

3Ավելի լավ է սուզվել փոքր ցեմենտներ կամ նախշեր:

4. Այնուհետեւ նայեք մանդալային, դիտեք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը: Եթե գաղափարներ են ծագում, դրանք գրեք հետևի մասում:

5. Եթե առավոտ է `մի կողմ թողեք մանդալան և զբաղվեք ձեր գործով: Եթե գիշեր է, գնա քնելու: Թերեւս առավոտյան ավելի հստակություն կլինի)

Ամեն դեպքում, լուծումը կգա ձեզ մոտ: Տիեզերքից, երազի միջոցով, կամ գծագրին նորից նայելով: Անգիտակից վիճակում հարցում է ուղարկվել: