Հետաձգում և անհատականություն (գիտական ապացույցներ և լավագույն փորձ)

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Հապաղում և սթրես:

Գիտական ապացույցները հաստատում են սպասվող եզրակացությունը. Մարդիկ ավելի հավանական է, որ խուսափեն այն աշխատանքներից, որոնք զզվանք են առաջացնում: Այսինքն, հաճախ տհաճ խնդիրները հետաձգվում են: Գիտնականները պարզել են նաև, որ սթրեսի ենթարկված մարդիկ ավելի շատ են ձգձգում աշխատանքը:

Իմ մեկնաբանությունը. Ձեր և այլ մարդկանց համար: Ընդհանրապես, աղմուկի մեջ հաճախ ոչ այնքան անհրաժեշտ բաներ են արվում:

Երկարատև սթրեսը սպառում է նյարդային համակարգը և ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն: Արդյունքում, հյուծված իրավիճակում ավելի հեշտ է սկսել հետաձգումը, մարմինը ձգտում է հանգստի հնարավորություն ստեղծել »:

Իմ խորհուրդն այս իրավիճակում `սթրեսային իրավիճակում, ձեզ մի ծանրաբեռնեք աշխատանքային նոր ձեռքբերումներով: Փորձեք անել նվազագույնը և ժամանակ տվեք ձեզ հանգստանալու և վերականգնվելու համար: Հոգ տանել ձեր մասին և հանգստացնել ինքներդ ձեզ: Նոր ցատկի ժամանակը կգա ապաքինումից հետո »:

Հետաձգում և ապագայի բացասական պատկերացում:

Բարձր անհանգստությունը հաճախ հանգեցնում է հետաձգման, քանի որ մարդիկ երևակայում են անբարենպաստ զարգացումների մասին ՝ հանգեցնելով ոչ ռացիոնալ հետաձգման:

Իմ մեկնաբանությունը.

Ապագայի վերաբերյալ բոլոր մտքերը մտածված են ներկա պահին: Դեռ ապագա չկա, այն պրոյեկտիվ է, այսինքն ՝ մենք ինքներս դրան օժտում ենք մեր երևակայության որոշ հատկանիշներով: Որտեղի՞ց են գալիս մութ մտքերը, և ինչ անել դրանց հետ:

Նախ, եթե ապագան պատկերվում է որպես մռայլ, ապա կարող եք փորձել վերլուծել. Այն, ինչ ներկայումս տեղի է ունենում, մռայլ սպասումներ է առաջացնում: Եվ մտածեք, թե ինչպես կարող եք հոգ տանել ձեր մասին ներկա պահին `ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Իրավիճակները տարբեր են, բայց գոնե դուք կարող եք հոգ տանել ձեր ֆիզիկական հարմարավետության մասին:

Երկրորդ, անհաջող երևակայությունները կարող են կապված լինել անցյալի փորձի հետ: Օգտակար է վերլուծել այն, ինչը նախկին փորձերում այժմ մղում է անհանգստության: Թերեւս, որոշակի իրավիճակներ են մտքում գալիս: Այնուհետև կարող եք «խաղալ» հոգեբանական խաղ, որը նման է «գտնել 10 տարբերակիչ» և փնտրել տարբերություններ անցյալի և ներկա պահի իրավիճակի, անցյալի և ներկայիս անձերի միջև »:

Ըստ գիտական ապացույցների, կան երկու ճանաչողական կողմնակալություն (այսինքն ՝ երկու չարդարացված համոզմունքներ, հնարավոր է ՝ կարծրատիպերի պատճառով), որոնք նպաստում են ձգձգմանը.

- սեփական աննշանության հավատը.

- այն համոզմունքը, որ աշխարհը չափազանց բարդ է:

Իմ մեկնաբանությունը.

Կարևոր է վերլուծել. Որտեղի՞ց այս համոզմունքները: Թերեւս որոշ հուշեր են գալիս մտքում, բառացիորեն, ինչ -որ մեկի ձայնը անցյալից: Ի՞նչ կարող եք ասել այս ձայնին ՝ ի պաշտպանություն ձեզ »:

Ձգձգություն և ինքնագնահատական:

Հաճախ մարդիկ, ովքեր ձգձգում են աշխատանքը, անօգնական են զգում իրավիճակի առջև: Նրանք հավատում են, որ իրենց գործողություններից ոչ մեկը չի հանգեցնի դրական արդյունքի, կառաջանա իրենց վախերի վրա և ավելի շատ կկենտրոնանա իրենց փորձի վրա, այլ ոչ թե գործերի: Այս կերպ արտացոլելը մեծացնում է անհանգստության մակարդակը և նվազեցնում ինքնագնահատականը: Արդյունքը արատավոր շրջան է և անհանգստության և անհաջողության վախի աստիճանական աճ:

Հետաձգում ունեցող մարդիկ հակված են ինքնագնահատման և ցածր ինքնագնահատականի:Նրանք փորձում են խուսափել իրավիճակներից, որոնցում պետք է ինչ -որ բան անել, կամ փորձում են արտաքին պատճառ գտնել իրավիճակից դուրս գալու համար: Այսպես նրանք պաշտպանում են փխրուն ինքնագնահատականը:

Բայց կա մի դիտարկում, որ ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հպարտ են զգում, եթե հասցնում են կատարել իրենց աշխատանքը: Նույնիսկ եթե ամոթի կամ նվաստացման վտանգ կար:

Իմ մեկնաբանությունը. զբաղվել դրանով. դա անել անկատար, ոչ թե ինքդ քեզ դնել կատարելության շրջանակում, այլ պարզապես դա անել »:

Հապաղում և հոգեկան հիվանդություն:

Անհանգստությունն ու դեպրեսիան տարածված են հետաձգում ունեցող մարդկանց մոտ: Դեպրեսիան հաճախ հիմնվում է ձեր և աշխարհի մասին սխալ համոզմունքների վրա, այսպես կոչված: ճանաչողական աղավաղումներ:

Ձգձգումը և սթրեսը դրականորեն փոխկապակցված են և փոխադարձաբար ամրապնդող: Ըստ այդմ, սթրեսը և հոգեկան առողջությունը նույնպես փոխկապակցված են և հակադարձ կապված:

Գիտնականները պարզել են հետաձգման և ժամանակի հեռանկարի միջև կապը: Որքան ցածր է սեփական անցյալի գնահատականը և որքան հեդոնիստական է վերաբերմունքը ներկայի նկատմամբ, այնքան ավելի բարձր է հետաձգման մակարդակը ապագայի նկատմամբ կողմնորոշման բացակայության դեպքում: Negativeամանակի բացասական հեռանկարը հանգեցնում է դեպրեսիայի և հետաձգման:

Իմ մեկնաբանությունը. դեռևս կարևոր օգնություն մասնագետին: Եթե կան դեպրեսիա, դեպրեսիվ մտքեր, ապա կարող եք աշխատել նրանց հետ և նվազեցնել նրանց ազդեցությունը կյանքի վրա »:

Այսպիսով, ձգձգման մակարդակը փոխկապակցված է տարբեր ցուցանիշների հետ, որոնք խոսում են կյանքի որակի մասին (սթրես, ինքնագնահատական, հոգեկան առողջություն): Եվ այդ հարաբերությունները հաճելի չեն. Որքան բարձր է սթրեսը, այնքան ավելի ձգձգումը, այնքան ավելի շատ ձգձգումը, այնքան ցածր ինքնագնահատականը և վատթարացումը հոգեկան առողջության սուբյեկտիվ և օբյեկտիվ ցուցանիշները: Բայց ձեր և աշխարհի մասին գաղափարները, որոնք նպաստում են ձգձգմանը (այլ կերպ ասած ՝ համոզմունքներ, ներածություններ, ճանաչողական խեղաթյուրումներ), կարող են հաջողությամբ աշխատել:

Հղումներ:

Veվերևա Մ. Վ. «Ձգձգում և հոգեկան առողջություն», Հոգեբուժության ամսագիր, 2014 թ. 4: