2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Լռությունն էական է: Հատկապես ստեղծագործ մարդկանց կամ նրանց, ովքեր ցանկանում են դառնալ մեկը: Մենք պետք է լռենք այնպես, ինչպես օդի կարիքն ունենք, ինչպես բույսերին ՝ լույս: Եթե մեր միտքը լցված է բառերով և մտքերով, ապա մեզ համար տեղ չկա, և մենք չենք կարող լսել մեր իսկական ցանկությունների ձայնը:
Լռության պրակտիկա
1. Քայլեք միայնակ բնության գրկում, թափառեք քաղաքի հանգիստ փողոցներով կամ խոհանոցում վայելեք մի բաժակ անուշահոտ թեյ: Եթե հնարավորություն ունեք, միայնակ ճանապարհորդեք հաճելի վայրեր: Սա ձեզ հնարավորություն կտա կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների և զգացմունքների վրա, կօգնի վերակենդանացնել մոռացված երազանքները, որոնք պատկանում են միայն ձեզ: Այս պրակտիկան կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որտեղ են ձեր ցանկություններն ու կարիքները, և որտեղ են ուրիշները: Ամենից հաճախ այրումը տեղի է ունենում նրանց մոտ, ովքեր դադարել են առանձնացնել իրենց կարիքները և մյուսների կարիքները (օրինակ ՝ գործընկեր կամ ընկերություն, որտեղ նրանք աշխատում են): Թող դա լինի ինքներդ ձեզ հետ ռոմանտիկ հանդիպումների ժամանակ: Նույնիսկ եթե դա 15-30 րոպե է, բայց կանոնավոր կերպով, արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա: Startարմանալի գաղափարներ կսկսեն գալ ձեզ մոտ, և ձեր հուզական վիճակը կբարելավվի:
2. movementբաղվեք «շարժումների մեդիտացիայով». Ցանկացած գործողության ընթացքում փորձեք կենտրոնանալ այս գործողության վրա և ոչ թե մտքերով հեռու թռչել աշխատանքի կամ մեքենայի հետ կապված դժվար հարցերի շուրջ: Օրինակ, երբ դուք լվանում եք սպասքը, փորձեք պարզապես լվանալ սպասքը: Feգացեք ջրի ջերմաստիճանը և հեղուկությունը, լսեք նրա հնչյունները, դիտեք, թե ինչպես է ջրի հոսքը կոտրվում ձեր ձեռքերում: Լինելու և գործողությունների վրա կենտրոնանալու այս ձևը կօգնի ձեզ կարգի բերել ձեր մտքերը և, զարմանալիորեն, ձեզ տանջող հարցի պատասխանը, ապա գալիս է ասես ոչ մի տեղից: Effectխողները նման ազդեցություն են ունենում. Գնացեք ծխելու հատուկ վայր, հանեք ծխախոտ, վառեք այն, ծխի ներշնչման գործընթացը …
3. Եթե երեկոյան չեք կարող քնել խնդիրների մասին մտքերի բազմությունից - թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ազատվել դրանցից գոնե որոշ ժամանակով: Վերցրեք փոքր թղթեր, յուրաքանչյուրի վրա առանձին գրեք ձեր բոլոր անավարտ գործերը, խնդիրները և դրեք դրանք հատուկ տուփի կամ զամբյուղի մեջ: Երբ գրում եք ձեզ անհանգստացնող բոլոր մտքերը, փակեք այս տուփը կափարիչով և թողեք այն մինչև առավոտ: Եվ առավոտյան որոշեք, թե ինչ անել դրա հետ - «Առավոտը ավելի իմաստուն է, քան երեկոն»: Եթե դեռ չեք կարողանում քնել գիշերը, գլխով անցեք հաճելի բաների, այլ ոչ թե խնդիրների):
4. Առավոտյան գրեք «առավոտյան էջեր» կամ այլ կերպ ասած ՝ մտքի առավոտյան հիգիենա: Գնեք հաստ տետր և դրեք այն ձեր մահճակալի մոտ: Ավելի լավ է, եթե այն պարունակում է ոչ թե պայծառ սպիտակ էջեր, այլ արհեստագործական էջեր: Սպիտակությամբ աչքերը չվնասելու համար: Առավոտյան, երբ արթնանում եք, մի շտապեք երկխոսության մեջ մտնել ուրիշների հետ, միացեք սոցիալական ցանցեր կամ մի շտապեք զբաղվել ձեր ամենօրյա գործունեությամբ: Գրեք նոթատետրում 10 րոպե տևողությամբ բոլոր մտքերը, երազները, որոնք տեսել եք գիշերը, զգացմունքներն ու վիճակները, որոնք այցելում են ձեզ հենց այս րոպեների ընթացքում: Գրեք ՝ չմտածելով արտահայտությունների և քերականության ճշտության մասին, մի՛ ներառեք «ներքին քննադատ» և մի՛ վերընթերցեք գրավոր տեքստը գրելուց 3 ամսից շուտ: Այս տեխնիկան թույլ կտա ազատել ձեր ինքնաբերականությունը ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում: Սա նշանակում է, որ դուք կսկսեք կուտակել ավելի քիչ անավարտ մտքեր և գործեր:
Եվ որոշ ժամանակ անց, երբ դուք ազատեք ձեր ուղեղները «աղբից», նոր զարմանալի գաղափարներ կսկսեն գալ ձեր գլխին:
Ինչպես ասում են, եթե ուզում ես թռչել, հրաժարվի՛ր քեզ վրա ծանրացած աղբից: Պատրա՞ստ:
Ելենա ozոզուլյա (Օլենա ozոզուլյա)
գեստալտ թերապևտ, մարզիչ
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մարմնի վրա կողմնորոշված հոգեթերապիա և ինքնօգնության պրակտիկա
Սթրեսը, բացասական զգացմունքները, հույզերի արտահայտման արգելակման իրավիճակները ստեղծում են հոգեբանական անհարմարություն և քայքայում անձը: Մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապիան, որը հիմնված է հոգեբանության և մարմնի փոխազդեցության վրա, օգտագործվում է ներքին սթրեսը թեթևացնելու, բացասական վիճակները շտկելու համար:
Լռության գինը, կամ ինչու ամեն ինչ պետք է հստակեցվի
Երբևէ ունեցե՞լ եք իրավիճակներ, որոնցից հետո միայն մեկ հարց է առաջացել `« ինչու այդպես »: Եթե այո, ապա կարդացեք :), ոչ, այն նույնպես կարդացեք, գուցե օգտակար լինի ընկերների համար;) Ամենից հաճախ դրանք հիմար իրավիճակներ են, թյուրիմացություններ, կուտակված դժգոհություններ, անցյալի փորձ:
Theիչի և լռության մասին
Ես գնացքում եմ և ուշանում է: Severalանապարհին մի քանի անսպասելի կանգառ է կատարում: Դուք կարող եք հիանալ վերջին կանաչ խոտով և տերևներով, որոնք կորցնում են դեղնությունը պատուհանից: Մտքերս հանդարտվում են ու դանդաղում գնացքի հետ: Ես հանգստանում եմ, դանդաղ շնչում և հաճելի հաճույք ստանում ՝ հասկանալով, որ իմ մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ շնչում է ինձ հետ համահունչ:
Լռության ժամեր (ընդունարանի մոտ լուռ երեխաներ)
Առաջին անգամ ես կարդացի «լուռ երեխաների» մասին ընդունելության ժամանակ, երբ ուսանող էի Կ.Վիտակերի հետ: Ավելի ուշ ես կարդացի Է.Դորֆմանի լռության դեպքերի մասին: Ոչ վաղ անցյալում, չունենալով նման փորձ իմ պրակտիկայում, ուսանողների հետ խոսելիս, ես մտավախություն հայտնեցի, որ վախենում եմ, որ նման դեպքում ես հարկադրական որոնումների մեջ չեմ ընկնի `ինչ անել և ինչպես ստիպել երեխային խոսել:
Խորհրդանշականի ծնունդը լռության միջոցով
Խորհրդանշականի ծնունդը ինքնաբուխ կամքի գործողությամբ ՝ ներքին աշխարհայացքի քաոսը զգալու միջավայրում: Ներկայիս իրականությունն այնպիսին է, որ պատկերներով հագեցվածությունը ձեզ մղում է գիտակցության երազանքի ակնթարթային մարմնավորման `ապրելու գայթակղիչ հանգստության մեջ, որպեսզի ձեր էգոն իջեցնի թիթեռի թևի մեկ թևի պահի նեղ կետին:
