Մի փոքր փոխելով սովորությունները

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Եթե մենք ցանկանում ենք, որ հուզական ճկունությունը լինի ցուցիչ դասի մակարդակում, և որպեսզի մեր վարքագիծը համահունչ լինի մեր արժեքներին, ապա մենք պետք է մեր դիտավորյալ վարքը վերածենք սովորությունների և դրանք արմատավորված, որպեսզի այլևս չանհանգստանանք նրանց դիտավորության վրա:

Հատուկ մշակված սովորությունների գեղեցկությունը ՝ համահունչ մեր արժեքներին և հարակից «ուզելու» շարժառիթներին, այն է, որ նրանք շարունակում են աշխատել առանց ջանքերի, անկախ նրանից ՝ մենք ուշադրություն ենք դարձնում դրանց, թե ոչ: Արժեքների վրա հիմնված սովորություններ ձևավորելու ունակությունը ոչ միայն ամրապնդում է մեր մտադրությունները, այլ նաև ազատում է մտավոր ռեսուրսները ՝ անհրաժեշտ առաջադրանքները կատարելու համար:

Սովորությունը ինքնաբերաբար արձագանք է համատեքստին, որը մենք հաճախ տեսնում ենք: Ամեն օր մենք հանդիպում ենք տասնյակ, եթե ոչ հարյուրավոր ծանոթ ենթատեքստերի և արձագանքում դրանց ինքնաբերաբար և անգիտակցաբար: Բայց երբ մենք մտահոգված ենք այս իրավիճակներում և մեր արժեքներին համապատասխան գործելու հնարավորություններ ենք փնտրում, դրանք օգտագործում ենք մեր լավագույն սովորությունները ստեղծելու համար:

Իրենց ամենավաճառվող գրքում ՝ Nudge: How to Improve Our Decisions on Health, Wellness and Happiness, տնտեսագետ Ռիչարդ Թալլերը և իրավագիտության պրոֆեսոր Քեսս Սանշտեյնը ցույց են տալիս, թե ինչպես ազդել ուրիշների վարքագծի վրա ՝ մանրակրկիտ մշակված ընտրությունների միջոցով, կամ, ինչպես իրենք են անվանում: այն, «ընտրյալ ճարտարապետություններ»: Ընտրության ճարտարապետության որոշ ընտրություններ կարող են օգնել ձեզ փոխել ձեր սեփական սովորությունները: Եկեք ավելի լավ ճանաչենք նրանց:

1. Ստեղծեք ձեր սեփական միջավայրը, որպեսզի երբ քաղցած եք, սթրեսի մեջ, շտապում, ձեր արժեքներին առավել համապատասխանող ընտրությունը լինի ամենահեշտը:

Կրկին ՝ սննդի և քաշի կորստի օրինակ: Հաջորդ անգամ, երբ գնում եք սուպերմարկետ մթերային ապրանքների համար, բոլոր ապրանքներից ընտրեք միայն դրանք, որոնք առողջ են: Եվ եթե երեկոյան գայթակղվում եք ինքներդ ձեզ համեղ և վնասակար բանով կերակրել, ապա ձեր ստեղծած միջավայրը կօգնի ձեզ. Համեղ, բայց ոչ վնասակար չի լինի:

Մեր ուղեղը թույլ է տալիս ազդել մեր միջավայրի վրա ՝ չսպասելով, որ այն կազդի մեզ վրա: Սա հնարավորություն է տալիս ստեղծել տարածք իմպուլսի և գործողության միջև: Եթե կա սովորություն, որը ցանկանում եք փոխել, մտածեք, թե ինչն է ձեզ հետ պահում և հեռացրեք այն:

2. Սովորությանը նոր վարք ավելացրեք:

Եթե սովորությունից բացի ավելացնեք նոր հատուկ գործողություն, օրինակ ՝ նոր արտադրանք ձեր սննդակարգին, այն կարող է հաջողությամբ նոր գործողությունը վերածել սովորական վարքի:

Դուք պարզեցնում եք նոր վարքագծի ձևավորումը ՝ այն սովորականին ավելացնելով, այսինքն ՝ կարիք չկա վիթխարի ջանքեր ծախսել սովորական վարքագծի որոշ փոփոխությունների վրա:

3. Նախնական պարտավորություն. Կանխատեսեք խոչընդոտները և պատրաստվեք դրանց, եթե-ապա ռազմավարությամբ:

Օրինակ, դուք գիտեք, որ եթե ահազանգը հնչում է առավոտյան 6: 00 -ին, ապա վազքի գնալու փոխարեն ցանկանում եք երես թեքել և քնել: Նախորդ գիշեր ասեք ինքներդ ձեզ, որ եթե ցանկանում եք ավելի շատ քնել, միևնույն է, կգնաք վազելու, չնայած քնկոտ լինելուն: Ի վերջո, չնայած գրգռվածության մի քանի րոպեին, մեկ ժամից դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք ՝ օրը սկսելով վարժություններով:

Նույնիսկ անտարբեր ուղեղը կհիշի այս «եթե-ապա» պարտավորությունը, ուստի որքան ավելի շատ բարձրանաս վազքի համար, այնքան ավելի հեշտ կլինի և ի վերջո սովորություն կդառնա:

4. Խոչընդոտների դասընթաց. Ընդլայնել դրական տեսլականը `հնարավոր խնդիրների մասին մտքերով:

Դրական երևակայությունները շիշից գազ են արձակում ՝ ցողելով մեր էներգիան, որն անհրաժեշտ է մոտիվացիան և իրական առաջընթացը պահպանելու համար:

Նրանք, ովքեր հասել են լավագույն արդյունքների, դա արել են լավատեսության և իրատեսության համադրությամբ: Կարևոր է հավատալ, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակին, բայց նաև պետք է ուշադրություն դարձնել հնարավոր խոչընդոտներին:

Պատկերացնելով ապագան և հստակ գնահատելով ներկայիս իրականությունը, դուք կարծես միավորում եք դրանք: Ստեղծվում է մտավոր ուղի, որը պարունակում է խոչընդոտներ և դրանք հաղթահարելու ձեր ծրագրերը: Այսպիսով, դուք կանցնեք այն, ինչ հասնում է ցանկալի նպատակին:

Հոդվածը հայտնվել է Սյուզան Դեյվիդի «otգացմունքային ճարպկություն» գրքի շնորհիվ