2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
10 հեշտ քայլ ՝ անհանգստության հարձակումները դադարեցնելու կամ անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Lifeույլերի համար անհանգստության դեմ ուղղված 10 հեքիաթ
Կարդացեք, փորձեք ինքներդ: Մարզվեք հանգիստ վիճակում և հիշեք գոնե մեկ խուճապի մատնվել խուճապի հաջորդ հարձակման ժամանակ:
- Շունչ. Չորս անգամ խորը շունչ քաշեք / արտաշնչեք ՝ ձեզ համար հարմար ռիթմով: Պահեք ձեր շունչը և հաշվեք մինչև 7 -ը: 8 -ին արտաշնչեք: Սովորեք տանը հանգիստ միջավայրում ՝ հարձակման ժամանակ պատրաստ լինելու համար:
-
Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին: Մարդկանց մեծ մասը վախենում է ամենավատից: Մտածեք տարբեր սցենարների մասին: Սովորեք վիճել ինքներդ ձեզ հետ, հարցեր տալ, մտածել այլընտրանքային արդյունքների մասին:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
- Կանոն 3-3-3: Նայեք շուրջը և նշեք երեք բան, որ տեսնում եք: Այնուհետև նշեք ձեր լսած երեք հնչյունները: Վերջապես, դիպչեք ձեր մարմնի երեք մասերին ՝ ծնկներին, մատներին, քթին: Այս վարժությունը կօգնի ուղեղին «գետնին կանգնել»:
- Արտակարգ մեդիտացիա: Վերցրեք «դիտորդի» դիրքորոշումը: Նայեք ձեր շուրջը, տեղյակ եղեք ձեր զգացմունքների, մտքերի մասին, բայց պարզապես մի կախեք պիտակներ ՝ «վատ / լավ»: Ընդունեք այն, ինչ կատարվում է առանց դատողության:
- Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ: Մի ամրացեք սենսացիաների վրա. Սիրտ, ստամոքս և գլուխ: Որքան էլ դժվար լինեն, այս ամենը պատրանք է, որին դուք հավատում եք: Նևրոտիկ «ախտանիշները» ձեզ տանում են ջունգլիներում `հիմնականից շեղելու համար: «Մեռնում եմ» առաջին անհանգստացնող միտքը միշտ սխալ է:
- Մի՛ փախիր: Պահանջվում է պրակտիկա, բայց սա միակ վստահ ճանապարհն է: Անհանգստությունը պետք է դիմանալ և դիմանալ: Քանի դեռ դու ենթարկվում ես ու փախչում, ամեն ինչ կկրկնվի: Մնացեք տեղում և շնչեք:
- Դադարեք կարդալ շրջապատի մարդկանց մտքերը: Ձեր ճակատին գրված չէ, որ ներսից դողում եք կամ խուճապի մատնված եք: Խուճապի հարձակումները և անհանգստությունը երկուսն էլ շատ մտերիմ փորձառություններ են: Եվ դրանք բոլորովին անտեսանելի են ուրիշների համար:
- Փորձեք վերահսկել ձեր սթրեսը: Սա ավելի շատ կանխարգելում է, բայց այնուամենայնիվ. Սովորեք ձեր մատը պահել ձեր զարկերակին: Բառացիորեն: Սա թույլ կտա ձեզ զգալ, թե ինչպես է ձեր անհանգստությունը աճում մարմնի մակարդակում և ժամանակին միջոցներ ձեռնարկել: Պարզապես մի չափազանցեք!
- Ուրախացրու քեզ: Դիտեք զվարճալի տեսանյութ Instagram- ում, գտեք տեսանյութ զվարճալի կատուների և շների հետ: Laիծաղը հոգեբանության լավագույն պաշտպանությունն է:
- Անհանգստացեք արդյունավետ … Որոշեք, թե ինչն է ձեզ իսկապես անհանգստացնում: Եվ կազմեք գործողությունների ծրագիր ՝ մեկ այլ պետություն դուրս գալու համար: Որքան ավելի ռացիոնալ է, այնքան շուտ անհանգստությունը կնվազի:
«Ի՞նչ փաստեր կան, որ ամեն ինչ հենց այսպիսին է լինելու»;
«Ի՞նչ վատ է, եթե դա տեղի ունենա»;
«Մի՞թե այդքան սարսափելի է»;
«Չե՞մ կարող իսկապես հաղթահարել այս խնդիրը»:
Լրացրեք, հստակեցրեք, հարցրեք, կիսվեք ձեր լավագույն փորձով և փորձով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինքնօգնություն անհանգստության համար
Առաջին բանը, որի վրա կցանկանայի ուշադրություն հրավիրել, այն է, որ ցանկացած սթրես (նույնիսկ դրական) մեծացնում է անհանգստությունը: Severeանր և իրավիճակային սթրեսի ժամանակ անհանգստությունը նորմալ է: Ձեր ճաշակի կայունացման տեխնիկան օգնում է այստեղ.
Ինքնավնասող վարքագիծը `որպես անհանգստության դեմ գյուտ
Հոգեվերլուծության և դրա որոշ մասնաճյուղերի տեսանկյունից ախտանիշի պատճառների վերաբերյալ ընդհանրացումները գրեթե անհնար են: Յուրաքանչյուր առանձին անձի անունից ախտանիշը խոսում է մղումների, իրադարձությունների, փորձառությունների բարդությունների մասին:
Timeամանակ անհանգստության դեմ
Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի ժամանակի մեքենա. Այն, ինչ տեղափոխվում է անցյալ `հիշողություններ; այն, ինչ քեզ տանում է դեպի ապագա, երազներն են: Հերբերտ J.. Ուելս Wantանկանում եք սովորել, թե ինչպես օգտագործել ժամանակը անհանգստությունը նվազեցնելու և վստահություն ստեղծելու համար:
ԿՅԱՆՔ ԿՈՐՈԹՅԱՆ ՀԵՏՈ. «ԱՇԽԱՐՀԸ ԴԵՄ Է ԴԵՄ ԴԵՄ»
Մահը: Մահ մահ - վեճ: Կան մարդիկ, որոնց մահը նրանց տառապանք չի պատճառում: Նման մարդկանց կյանքից հեռանալը ցավոտ բնական է: Դուք դա բացատրում եք նրանով, որ ցանկացած անձի կյանքը սահմանափակ է, և տվյալ անձի կյանքն ավարտվեց: Եվ կետը: Եվ ձեր հետագա կյանքը շարունակում է հոսել նույն սցենարով, ինչ նախկինում, մինչև այս մահացած մարդու մահը:
Խարիսխի միավորներ ներանձնային անհանգստության համար
Անհանգստությունը մարդկային ամենատարածված զգացմունքներից մեկն է: Ավելի հաճախ, քան անհանգստությունը, մենք ունենում ենք միայն գրգռվածություն: Եվ հետո, սա ճիշտ չէ բոլորի համար: Նրանք, ովքեր ունեն անհանգստության խանգարումներ, խուճապի հարձակումներ, ֆոբիաներ, OCD կամ անհատականության որոշ խանգարումներ, կարող են ապահով կերպով անհանգստությունը դնել իրենց հույզերի գագաթնակետին:
