Խարիսխի միավորներ ներանձնային անհանգստության համար

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Անհանգստությունը մարդկային ամենատարածված զգացմունքներից մեկն է: Ավելի հաճախ, քան անհանգստությունը, մենք ունենում ենք միայն գրգռվածություն: Եվ հետո, սա ճիշտ չէ բոլորի համար: Նրանք, ովքեր ունեն անհանգստության խանգարումներ, խուճապի հարձակումներ, ֆոբիաներ, OCD կամ անհատականության որոշ խանգարումներ, կարող են ապահով կերպով անհանգստությունը դնել իրենց հույզերի գագաթնակետին: Հետեւաբար, մենք կարող ենք ապահով ասել, որ անհանգստության կանխարգելումը գործնական հոգեբանության ամենահրատապ խնդիրներից մեկն է: Ես առաջարկում եմ, որ մենք նմանակենք այս առաջադրանքը միասին:

Մեկ տեսանկյունից, մեր հոգեբանությունը կարող է ակտիվորեն խթանել անհանգստությունը երեք դեպքում:

1 -ին հորիզոն. Երբ մենք մտածում ենք մեր սեփական սխալների, անհաջողությունների, հիասթափությունների և մեր զսպվածության մասին անցյալ ժամանակով: Այս դեպքում անհանգստությունը ծագում է երկրորդ անգամ `ի պատասխան երկարաժամկետ բացասական փորձառությունների (մեղքի, ամոթի, դժգոհության, հիասթափության): Հիմնականում անհանգստությունը ծագում է այն փաստից, որ մենք չգիտենք, թե ինչպես տնօրինել մեր փորձառությունները:

2 -րդ հորիզոն: Երբ մենք կանգնած ենք սարսափելի իրադարձությունների (ախտանիշներ, հույզեր, մտքեր) ներկա ժամանակով: Այս դեպքում անհանգստությունը ծագում է տեղի ունեցողը չհասկանալուց, անորոշությունից, որ մենք կարող ենք ինչ -որ կերպ ազդել տեղի ունեցածի վրա:

3 -րդ հորիզոն: Երբ մենք որոշ բացասական սպասումներ ունենք ապագայի համար: Դա անհանգստության ամենակարևոր աղբյուրն է ՝ հիմնված ընթացիկ իրադարձությունների անորոշության և ապագա իրադարձությունների հավանական վտանգի զգացման վրա:

Կարևոր նրբերանգ. Անհանգստության բոլոր 3 հորիզոնները մեր ընկալման և մտածողության առանձնահատկությունների արդյունք են, այսինքն `այն գործընթացները, որոնց վրա մենք կարող ենք ակտիվորեն և խոստումնալից կերպով ազդել: Այն դեպքում, երբ մենք ապավինում ենք պաշտպանողական, հարմարվողական մտածելակերպին:

1 -ին հենակետն է ինքնագնահատման դրական համակարգ.

Ինքն իրեն և իր վարքագիծը դրական և նախաձեռնողական կերպով գնահատելու սովորություն է: Այսինքն ՝ սովորություն է օգուտներ, դրական կողմեր, հաճելի կամ օգտակար բաներ փնտրել ձեր վարքագծում: Սա ինքնարդարացման, խղճահարության կամ ինքնախաբեության մասին չէ: Այն վերաբերում է ձեր նկատմամբ օբյեկտիվ վերաբերմունքը և ձեր նկատմամբ դրական հայացքին: Իրոք, ցանկացած իրավիճակում մենք կարող ենք կամայականորեն հուզական շեշտադրումներ անել:

Ես հետաձգեցի երեխայի հետ ճանապարհորդությունը պատվաստման համար մինչև վերջին = ես վճռականորեն (իրագործելիորեն / անհապաղ) նրան տարավ պատվաստման

Ես այցելեցի հարկային գրասենյակ, այժմ, ինչպես միշտ, երկար կսպասեմ պատասխանի = I ժամանակին (խոհեմ / գիտակցված) հոգացել է իմ հարկի և հաշվետվության հարցը

Երեխաներին տարա վարսավիրանոց, հիմա չեմ ամաչի դրանք մարդկանց ցույց տալ = Ես երեխաներին խնամքով (նպատակաուղղված / խնամքով) տարա վարսավիրանոց

Փորձեք դրական գնահատականներ ավելացնել կյանքի ցանկացած իրադարձության, որը ձեզ թողնում է ցանկացած աստիճանի բացասական համ:

2 -րդ հենակետ - սա «մտածելակերպն ինձ համար կարևոր է».

Բացասական մտածողությունը բնորոշ է մարդուն: Բնական է, որ մարդը նկատում է վատը, սթրեսը, միջամտությունը: Ի վերջո, ցանկացած իրական կամ պայմանական բացասական կարող է լինել պոտենցիալ վտանգավոր և վնասակար: Հետեւաբար, ավելի լավ է նկատել եւ աչքի տակ պահել: Ամեն ինչ էվոլյուցիոն տրամաբանական է: Բայց հղի է զգացմունքային հետեւանքներով: Հետևաբար, այստեղ օգտակար է, որ կարողանաք ցանկացած ընթացիկ բացասականը պահել ռազմավարական կիզակետում: Այսինքն ՝ կարողանանք մեր մտահոգությունները, կասկածներն ու մտահոգություններն այնպես հաստատող և կառուցողական կերպով շուռ տալ, որ դրանք մեզ ուղղեն դեպի մեր նպատակը և չանհանգստացնեն մեզ լարվածության մեջ: Օրինակ:

Ես չեմ հասկանում, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ: Ինձ համար դա կարևոր է հասկացեք ձեր վիճակը:

Ես չեմ լավանում: Ինձ համար դա կարևոր է ինձ ավելի լավ զգալու համար:

Ես չեմ կարող օգնել: Ինձ համար դա կարևոր է ազդել իրավիճակի վրա:

«Ես կարևոր եմ» մտածողության կարևոր առանձնահատկությունը ներկա երկարացված ժամանակի օգտագործումն է: Երբ ուշադրության կենտրոնում ես պահում ոչ թե ապագա ժամանակի որոշակի կետ, այլ ներկայի ժամանակի մի շերտ:Այսինքն ՝ ոչ թե «հասկանալ», այլ «հասկանալ»: Ոչ թե «ազդել իրավիճակի վրա», այլ «ազդել իրավիճակի վրա»:

Փորձեք ներկայի վրա մտահոգությունների և մտահոգությունների վրա ազդել ներկայիս երկարատև ժամանակի «ես-կարևոր» եղանակով:

3 հենակետ է կարճաժամկետ լավատեսություն.

Սովորաբար, լավատեսությունը նշանակում է ներքին վստահություն լուսավոր ապագայի նկատմամբ: Եթե դուք նման նվերի երջանիկ սեփականատերն եք, ուրախացեք: Բայց եթե ձեզ համարում եք հոռետես կամ իրատես, ապա այստեղ կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել հետևյալ կերպ. Հիշեք արտահայտությունը. «Եթե ուզում ես ծիծաղեցնել Տեր Աստծուն, պատմիր նրան վաղվա քո ծրագրերի մասին»: Այս արտահայտության էությունը հեշտությամբ արմատավորվում է մարդու հոգեբանության մեջ. Մենք հեշտությամբ սկսում ենք կասկածել և անհանգստանալ իրադարձությունների մասին, որոնք մեր անմիջական ազդեցության դաշտից դուրս են: Մենք կարող ենք միայն ենթադրել ապագան, կռահել, վերաապահովագրվել: Մենք ինտուիտիվ կերպով հասկանում ենք, որ ապագան մշուշոտ է և անորոշ: Բայց այստեղ մի նրբություն կա. Կա կարճաժամկետ ապագայի հայեցակարգ: Այսպիսով, օրինակ, երկուշաբթի առավոտը եկավ ձեր կյանքում: Այս օրը արդեն եղել է, արդեն սկսվել է: Իսկ այն, ինչ արդեն սկսվել է, այն, ինչ մենք արդեն զգում ենք, մեր կողմից ընկալվում է այլ կերպ, ոչ թե պայմանական վաղվա, հաջորդ շաբաթվա կամ հաջորդ տարվա նման: Մարդու համար շատ ավելի հեշտ է լավատես լինել ներկա օրվան, քան մնացած ապագային: Սա անտրամաբանական է: Բայց դուք կարող եք օգտագործել այն: Եվ սա կարելի է ստուգել:

Բայց գուցե ստացեք արդյունավետ աշխատանքային օր …

Լավ կլինի, երբ եկամուտը այսօր բավականին բարձր կլինի …

Հուսով եմ այն, ինչ նախատեսված էր այսօր, կիրականանա …

Փորձեք հեռանալ ապագայից միայն կոնկրետ նպատակների և ծրագրերի և … կարճաժամկետ (միայն այսօրվա հետ կապված) լավատեսության մակարդակով:

Ի՞նչ եք անում անհանգստությունը կանխելու համար:

Եթե ցանկանում եք մեկնաբանել ձեր կարդացածը - ազատ զգացեք դա անել: Այո, և նաև կտտացրեք «շնորհակալություն» կոճակին այն անձին, ով փորձել է ձեզ համար օգտակար հոդված պատրաստել:

Հաճելի օր

Դուք կարող եք բաժանորդագրվել իմ հոդվածներին և բլոգային գրառումներին այստեղ:

Անկանու՞մ եք սովորել, թե ինչպես ինքնուրույն կառավարել ձեր նևրոզը:

Անցեք հոգեբանական ուղղման առցանց դասընթաց ինքնուրույն, անհատապես

կամ խմբով!