Ինչպես հոգ տանել ինքներդ ձեզ աշնանային դեպրեսիայի ժամանակ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Դուք պետք է նախապես պատրաստվեք աշնանը: Հույս չունենաք, որ այս տարին ձեզ կանցնի սեզոնային դեպրեսիայի միջով: Ես անցա ինտերնետի վերնագրերով, և կրկին տարակուսեց այն կարծիքը, որ այս վիճակին պետք է «պայքարել», «հաղթահարել» կամ «ազատվել»: Իմ կարծիքով, լավ կլիներ սովորել հավասարակշռել տխրությանը իր կարևոր գործն անելու, դրա համար ժամանակ և տարածք հատկացնելու միջև, բայց նաև կարողանալ հոգ տանել ինքդ քեզ մասին, որպեսզի չխեղդվես դրա մեջ: Եվ տարբերել մեկը մյուսից:

Սա կլինիկական դեպրեսիայի մասին չէ: Ավելի շուտ ՝ ենթադեպրեսիայի կամ դեպրեսիվ վիճակների մասին, որոնք կապված են արևի լույսի, ջերմության նվազման հետ, և եթե այս պահին հոգեբանական դժվարություններ կան, ապա դրանք ավելի են սրվում: Եվ հատկապես, քաղաքում մենակությունն այլ է (միայնություն հարաբերություններում, թե ոչ): Ես նկատեցի, որ մինչ ես կլանված էի պլանավորելով և սպասելով Եվրոպա մեկնելու նախորդ երկու աշնանային ամիսներին, ես աշնանային դեպրեսիայի որևէ ախտանիշ չեմ զգացել: Բայց դրանից հետո սկսվեցին հուսահատության, անտարբերության, տխրության և բլյուզի զգացումներ: Դժվար է արթնանալ առավոտյան և ստիպել ինքներդ ձեզ ինչ -որ բան անել: Դա ավելի հեշտ դարձավ միայն երեկոյան: Իհարկե, աշնանային մոխրագույն առօրյայից ինչ -որ տեղ հետաքրքիր և արևոտ վայրում փախչելու, դեկորացիաները փոխելու հնարավորությունը փոխում է իրավիճակը, և բլյուզը անհետանում է: Սա հստակորեն վկայում է այն մասին, որ աշնանային դեպրեսիան մի բան է, որը դրսի ազդեցության տակ է: Եվ միայն եթե ներքին դժվարությունները սրվեն, ապա ինքդ քեզանից չես փախչի դեպի արևոտ հողեր: Եվ ոչ հաճախ նման հնարավորություն կա: Հետևաբար, ես առաջարկում եմ այն դասավորել տեղում ՝ առանց ձեր իրականությունից փախչելու:

Եվ ահա որոշ դիտարկումներ և առաջարկություններ, որոնք ես կցանկանայի կիսել այստեղ:

Սովորաբար նրանք խորհուրդ են տալիս ստանդարտ հավաքածու ՝ թեյ, վերմակ, կատու և մուգ շոկոլադ: Սրանք հրաշալի բաներ են: Բայց դուք նույնպես պետք է աշնանը աշխատեք մարդկանց մեծ մասի համար: Նրանք ստիպված կլինեն լրացուցիչ աջակցել իրենց:

Հնարավոր է, դուք, ինչպես և ես, ամպամած եղանակին չուզենաք դրսում գնալ, բայց տանը միայնակ ՝ բլյուզը ծածկում է: Եվ, չնայած դրան, միևնույն է փորձեք դուրս գալ դրսում, ավելի լավ է զբոսնել զբոսայգի: Քանի որ արհեստական լուսավորությունը չի կարող փոխարինել, թեկուզ անարև, բայց բնական լույսը:

Անշուշտ, մարզվելուց հետո ավելի հեշտ է դառնում: Այո, չափազանց դժվար է ձեզ քաշել մարզասրահ կամ լողավազան, բայց ջանքերը տալիս են իրենց արդյունքը: Եվ եթե ներքին ծնողը համահունչ է, ով կաջակցի, կհամոզի և ճիշտ կհարմարվի, ապա հնարավորություն կա բարձրացնել դոպամինի և սերոտոնինի մակարդակը մարմնում, ինչը կհանգեցնի տրամադրության բարելավման:

«Ներքին ծնողի» այս գործառույթի մասին ուզում եմ առանձին խոսել: Նրանք, ովքեր բախտ են ունեցել իրենց ժամանակներում իսկապես հոգատար ծնողների հետ (չշփոթել չափազանց պաշտպանված ծնողների հետ), նրանք այս գործառույթը կառուցել են մանկուց: Շատերը ստիպված են լինում այս «ներքին ծնողը» զարգացնել երբեմն տարիներ շարունակ հոգեթերապիայի մեջ: Բայց սա չափազանց կարևոր ունակություն է `ինքնակայունություն: Սա չի նշանակում, որ աջակցության համար ուրիշ ոչ ոքի պետք չէ, «ներքին ծնողը» պարզապես ուժ և վճռականություն կտա ուղղակիորեն օգնություն կամ աջակցություն փնտրելու այլ մարդկանցից: Եվ մեծահասակների համար այս չափազանց կարևոր հմտությունը զարգացնելու առումով աշունը հիանալի ժամանակ է հոգեթերապիա սկսելու համար: Աշունը հատուկ ժամանակ է, երբ մեզ անհրաժեշտ է հարմարավետություն, բաժանում, ներկայություն, հաստատում և սնուցում: Եվ հուզված «ներքին ծնողը» ի վիճակի է մեզ դա ապահովել, երբ մոտակայքում այլ մտերիմ մարդ չկա: Նա չի կարող փոխարինել մյուսին, բայց կօգնի պահպանել ներքին հավասարակշռությունը նրա բացակայության դեպքում:

Մեծ հաշվով, ես խորհուրդ կտայի որոշակի գումար խնայել հատկապես այս ժամանակահատվածի համար, որպեսզի այն ծախսես ինքդ քեզ համար հաճելի բանի վրա այս դժվարին ժամանակահատվածում:Ապացուցված է. Դա օգնում է խելացի հագնվել և դուրս գալ մարդաշատ վայր, շրջել խանութներով, թույլ տալ գնել ինչ -որ գեղեցիկ, ոչ պարտադիր թանկ բան և նստել սրճարանում: Գնացեք համերգ, կինո, թատրոն:

Ավելի հաճախ արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ, դա ինձ օգնում է հոդվածներ գրել, արտահայտվել, ինչը ես, փաստորեն, հիմա նույն նպատակներով եմ անում և անում եմ:

Եվ, իհարկե, ավելի հաճախ լինել մարդկանց հետ: Շփվեք հարազատների հետ, մտերմացեք, ծանոթացեք միմյանց հետ, փակեք հեռավորությունը, կիսվեք փորձով և միմյանց ջերմ քաջալերական խոսքեր ասացեք մեր կյանքի կարևորության մասին: Սա թերևս ամենակարևոր առաջարկությունն է: Արևի ջերմությունը կարող է փոխարինվել նշանակալի մարդկանց ներկայության ջերմությամբ: Եթե թվում է, որ շուրջը ոչ ոք չկա, ապա սա հենց այն ժամանակն է, որ սկսենք ստեղծել «աջակցության շրջանակներ», այսինքն ՝ մարդկանց հետ հարաբերություններ հաստատել: Մենք ՝ մարդիկ, սոցիալական կենդանիներ ենք, և հարաբերությունները մեր կենսական կարիքն են: Իսկ աշունն իր բլյուզով այն ժամանակաշրջանն է, երբ այս կարիքը սրվում է: Մաղթում եմ, որ այս պահին վստահ լինեք որևէ մեկի (մեկի) `սիրելի (սիրելի), ընկերուհի (ընկեր), գործընկեր, ընկեր (ընկեր) կամ նույնիսկ պարզապես ծանոթ (ծանոթ):