Մտածողության տեխնիկա

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Otionգացմունքն ակնհայտորեն տեղայնացված ֆիզիոլոգիական սենսացիա է, որն աջակցում է մտավոր երկխոսությանը:

Վերջերս արևմտյան հոգեթերապիայի մեջ գերակշռում են խոսակցությունները մտածողության որոշակի տեխնիկայի մասին (անգլերեն `mindfulness): Խելամտությունը լայնորեն կիրառվում է կրթական և գործարար շրջանակներում: Նրանք դա օգտագործում են նաև հոգեթերապիայի մեջ: Թերահավատ պահպանողականները մտածողությունը դիտարկում են որպես բուդդիզմի և արևմտյան դասական հոգեթերապևտիկ պրակտիկայի խաչ:

Ինչ էլ որ լինի, մտածողության տեխնիկայի ազդեցությունը վիթխարի է: Անտեսելը դա առնվազն եսասիրական կլիներ, քանի որ հոգեթերապիայում դա ենթադրում է մարդուն սովորեցնել հույզերին ինքնուրույն դիմակայելու և հոգու հանգստություն գտնելու ունակություն ՝ առանց թերապևտի անմիջական մասնակցության: Այդ իսկ պատճառով ուշադրության կենտրոնացման աշխատանքը դուր չի գալիս ֆինանսապես կենտրոնացած հոգեթերապևտներին, քանի որ այն զրկում է էմոցիոնալ վերլուծաբանին հաճախորդի հետ երկար ու կրկնվող նիստերում գումար վաստակելու հնարավորությունից:

Գիտակից հոգեթերապևտները, սակայն, իրենց ներքին հայացքն ուղղում են արտահայտության արմատին. «Տվեք մարդուն ձուկ, և նա մեկ օր կշտանա: Սովորեցրեք մարդուն ձուկ բռնել, և նա ամբողջ կյանքում կերակրվելու է »: Անձի աշխատանքի օգտին և հաճախորդի համար բարձրորակ արդյունքի վերակողմնորոշումը կարող է շատ ավելի մեծ ուրախություն պատճառել հենց ինքը ՝ հոգեթերապևտի աշխատանքին, և այդ պատճառով անհիմն կլինի անտեսել մտածողության տեխնիկան:

Տեղադրելով իրազեկումը պարզ և հասկանալի բառերով ՝ եկեք տեսնենք, թե ինչ է դա, ինչ անել դրա հետ և ինչ օգուտ կարող է այն բերել մարդուն:

Emotionsգացմունքների հետ աշխատելիս խելամտություն կիրառելու համար նախևառաջ հակառակի վրա պետք է կենտրոնանալ:

Երկար ժամանակ հոգեթերապիայի մեջ գերակշռում էր այն միտքը, որ ի հայտ եկող հույզերի վերլուծությունը տանում է դեպի հոգեկան բուժում: Սփոփանքը գալիս է այն ժամանակ, երբ մարդը հասկանում է, թե ինչու է այս կամ այն զգացմունքն ունենում տվյալ պահին: Մարդը ճանապարհորդում է դեպի անցյալ և հասկանում իր զգացմունքների ակունքները, որոնում նրա հիշողության մեջ այն պահը, երբ զգացմունքն առաջին անգամ գրավեց նրան: Վերլուծության վրա գերկենտրոնացման բացասական կողմն այն է, որ զգացմունքներն ավելի արագ են ծագում, քան մենք ի վիճակի ենք ուղեղը միացնել որոշակի զգացմունքների ռացիոնալացման համար: Խնդիրները մշակվում են, բայց չեն շտկվում: Արդյունքում, մարդը չի կարողանում արդյունավետ գործել զգացմունքների ներհոսքի ներքո: Նա ի վիճակի է դրանք մշակել «հետահայաց», և այո, որքան մարդ դա անում է, այնքան ավելի է մոտենում իր հոգեբանությունը հասկանալուն: Ինչ -որ պահի աշխատող մարդը բախվում է պատին. Նա աշխատել է ամեն ինչ, բայց զգացմունքները շարունակում են գալ նրա մոտ: Ressionնշումը չի գործում, վերահսկողությունը չի գործում: Իրականում, զգացմունքային վիճակների ծագման ընկալումը չի օգնում մարդուն դառնալ ավելի երջանիկ: Ուրեմն իմաստ կա՞ այս ամենի մեջ:

Խելամտությունը ՝ որպես հույզերի հետ վարվելու տեխնիկա առաջարկում է անձի հուզական արձագանքների հետ վարվելու հակառակ մոտեցումը: Mգացմունքայնությամբ զբաղվողները զգացմունքները դիտարկում են որպես ֆիզիկական զգացողություններ, որոնք արտահայտվում են մարդու մարմնի տարբեր կետերում: Նյարդաբանն ասում է. Զգացմունքների ինքնարտահայտման համար ուղեղը հրաման է տալիս արյան մեջ հորմոններ արձակել, որոնք մեզ մոտ առաջացնում են որոշակի զգացողություններ (ուրախություն, զայրույթ, գրգռում, հուզմունք, վախ և այլն): Սա հաստատելու համար փորձեք հիշեք հիշողության մի պահ, երբ ուժեղ զգացմունքներ էիք ապրում. օրինակ ՝ հուզմունք: Ամենայն հավանականությամբ, կենտրոնանալով ձեր ֆիզիկական զգացմունքների վրա, կարող եք հեշտությամբ որոշել, թե տվյալ զգացմունքը որտեղ է բույն դնում ձեր մարմնում:

Հենց որ հորմոնի ֆիզիոլոգիական դրսևորումը հասնում է այն կետին, երբ մարդը սկսում է զգալ այն, ակտիվանում է համաիրացիոնալացնող և համապարփակ մտավոր երկխոսությունը, որն ուղեկցում է մեր բոլոր հուզական վիճակները: Ինչպես գիտենք անձնական փորձից, նման պահերին մտավոր երկխոսությունը մեզ հազվադեպ է տանում ինչ -որ լավ բանի: Հիմնականում, նման իրավիճակներում գլխում ծագող մտքերի շտապողականությունը մեզ զրկում է լավ որոշումներ կայացնելու ունակությունից և խճճում մեր ողջամտությունը: Մտածողության պրակտիկան ՉԻ մերժել, ճնշել կամ փոխարինել գոյություն ունեցող հուզական ֆիզիոլոգիական արձագանքը, այլ հանգիստ դիտարկել այն:

Նյարդահոգեբուժության ոլորտում դիտարկումները ցույց են տալիս որ մեր մարմնի հուզական արձագանքը տևում է ոչ ավելի, քան 90 վայրկյան: Այսպիսով, եթե ձեր նպատակը դնում եք դիտել մարմնի արձագանքը որոշակի գրգռիչների վրա ՝ չփորձելով ազդել տեղի ունեցածի վրա և հանգիստ ընդունել այն, ժամանակի ընթացքում զգացմունքները դադարում են տիրել մեր գիտակցությանը: Մենք կրկին վերադառնում ենք մեր ամենօրյա առաջադրանքին ՝ զինված դրա վրա կենտրոնանալու ունակությամբ, որպեսզի արդյունքում այն ավարտենք հաճույքով և դրական արդյունքով:

Տեսնենք, թե ինչ է ՉԻ գիտակցությունը: Այսպիսով, իրազեկումն է.

• ՉԻ ինքնախաբեություն: Ավելի շուտ, ինքնախաբեությունը դա բացասական հույզերը դրական փոխարինելու ուղեղի փորձերն են:

• ՉԻ վերահսկում (մենք չենք փորձում մեր մեջ առաջացնել որոշակի հույզեր, դրանով իսկ մեզ չմղելով մեզ ավելի ճնշող շրջանակի մեջ: Փորձելով ստիպել մեզ զգալ որոշակի հույզեր, մենք նախապես թույլ չենք տալիս մեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կանք և հետևաբար, մենք սրում ենք զգացմունքների «բաժանումը» «լավի» և «վատի»):

• ՈՉ ճնշում (մենք ընդունում ենք յուրաքանչյուր զգացմունք այնպիսին, ինչպիսին կա, չփորձելով այն խեղդել: Մենք դիտարկում ենք, թե ինչպես է զգացմունքներն արտահայտվում մեր մարմնում ՝ չփորձելով վերահսկել այն):
• Ո՛չ առեղծվածային արկածներ ձեր մտքի սրահներում, ո՛չ երևակայություններ, ո՛չ հաստատումներ, ո՛չ դատարկ երազներ: Իր ամենակարևոր իմաստով ՝ իրազեկումն իրական միջոցն իրականությանն այնպիսին, ինչպիսին որ կա, մոտենալու ուղղակի միջոց է: Սա հոգեկան առողջության պարզ և հասանելի ճանապարհ է բոլորի համար:

Մտածողության ամենակարևոր բուժիչ ազդեցությունը առողջ, հանգիստ միտքն է, գոհունակությունը և անհանգստության և գրգռվածության բացակայությունը: Դա հստակ և հստակ մտածելու ունակությունն է, մարդկանց իրադարձությունները, իրավիճակները և շարժառիթները դիտելու ունակությունը:

Խելամտությունը մեզ վերադարձնում է այստեղ և հիմա, օգնում է կառավարել ուշադրությունը, սովորեցնում է կենտրոնացումը և մեծացնում հաջողության հնարավորությունները:

Որպեսզի սկսեք զբաղվել խոհեմությամբ, դուք ինքներդ պետք է հասկանաք, թե որն է այն առաջին հերթին, քանի որ իմաստ չունի զբաղվել այն, ինչ ամբողջությամբ չեք հասկանում:

Թերապիայի ընթացքում մտածողության տեխնիկայի կիրառման դժվարությունն այն է, որ այն բացառում է դասական իմաստով հոգեթերապևտի դերի ընկալումը: Ինչի՞ մասին պետք է տեղյակ լինենք, երբ զբաղվում ենք խոհեմությամբ:

Ստորև բերված հատվածում ես կխոսեմ հիվանդի հետ աշխատելու և մասնավոր ձևով խոհեմության հատուկ օգտագործման մասին: Մտածողության ընկալումը պահանջում է բաց մտածողություն և անձի հուզական ոլորտի հաստատված ընկալումը ցնցելու պատրաստակամություն: Պատրա՞ստ: