Ի՞նչն է ձեզ երջանկացնում:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Փորձնականորեն ապացուցված 10 գործողություններ, որոնք ձեր կյանքն ավելի երջանիկ կդարձնեն:

Գիտությունը գիտի, թե ինչպես լինել ավելի երջանիկ: Իմացեք երջանկության և կյանքից բավարարվածության մակարդակի հետ կապված գիտական հետազոտությունների արդյունքները: Կատարեք այս գործերից գոնե այսօր և զգացեք դրական փոփոխություններ: Շարունակեք մեկ շաբաթ կամ ավելի ՝ նկատելով, թե ինչպես է բարելավվում ձեր հուզական ֆոնը:

1. Լավ մտածիր: Մտովի կենտրոնացեք ձեր կյանքի բոլոր լավ բաների վրա:

Մարդիկ իրենց կյանքի զգալի մասն անցկացնում են մտածելով այն լավ բաների մասին, որոնք իրենց հետ չեն պատահել:

Բայց ի՞նչ կասեք ձեր կյանքի լավ բաների մասին, որոնք կարող էին չպատահել:

Պատկերացնո՞ւմ եք, որ դուք երբեք չեք հանդիպել ձեր գործընկերոջը կամ ընկերոջը, չեք ստացել այս աշխատանքը և այլն:

Ինչպիսի՞ն կլիներ կյանքը առանց այս բաների, որոնք մենք ընդունում ենք որպես սովորական:

Այն, ինչ կարող էր տեղի չունենալ, կարող է շատ հզոր լինել աշխարհի մասին ձեր ընկալումը բարելավելու համար, եթե այն ուղղորդվի ճիշտ ուղղությամբ:

Այսպիսի մտածելակերպն է օգնում ձևավորել ձեր կյանքի իմաստը և բարձրացնում դրանով բավարարվածության մակարդակը:

Այսպիսով, մտավոր կերպով ընդգծեք ձեր կյանքի բոլոր լավ բաները `այն գնահատելու համար:

2. Ուղարկեք շնորհակալագրեր:

Երախտագիտությունը հզոր զգացմունք է, որը թույլ է տալիս մեզ վայելել այն, ինչ ունենք:

Feգացեք դա հենց հիմա ՝ էլ. Նամակ կամ նամակ ուղարկելով նրանց, ովքեր ձեզ ինչ-որ բանով օգնել են: Շնորհակալություն նրանց այն ամենի համար, ինչ նրանք արել են ձեզ համար, որքան էլ որ դրանք փոքր լինեն:

Դա պարզ է և արագ: Մեկ ուսումնասիրություն պարզեց, որ երախտագիտության պրակտիկան կարող է բարձրացնել երջանկության սուբյեկտիվ մակարդակը մինչև 25%-ով: Մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզեց, որ երեք շաբաթվա ընթացքում ընդամենը երեք երախտագիտությունը բավական էր, որպեսզի հուսալիորեն բարձրացնեիք բավարարվածությունն ու երջանկությունը կյանքում:

3. Գումար ծախսեք մեկ այլ անձի վրա:

Փողը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն ճիշտ օգտագործեք:

Ամենահեշտ տարբերակներից մեկը ուրիշի վրա գումար ծախսելն է: Բայց ինչո՞ւ է այլ մարդկանց հետ ծախսելը ձեզ ավելի երջանիկ դարձնում:

«Մասամբ այն պատճառով, որ փողը ուրիշներին օգուտ բերելու համար մեզ ստիպում է ավելի լավ մտածել մեր մասին: Դա օգնում է մեզ տեսնել մեզ որպես պատասխանատու մարդ, որն օգնում է մարդկանց, ինչը, իր հերթին, մեզ երջանիկ է զգում: հարաբերություններ: Իսկ ուժեղ սոցիալական կապեր ունեցող մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի երջանիկ են »:

Այսպիսով, ընկերոջից նվեր գնեք այսօր կամ վերցրեք ձեզ հետ ճաշի: Դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, խոստանում եմ:

4. Կատարեք ձեր վարժությունները:

Ավելի լավ զգալու, էներգետիկ ներուժը մեծացնելու և լարվածությունը նվազեցնելու համար օգտագործելու լավագույն ռազմավարությունը հեռու վարժությունն է:

Պարտադիր չէ, որ մարաթոն լինի. մի պարզ շրջում տանը, հնարքը կանի: Մենք բոլորս գիտենք, որ դուրս գալը և ոտքերը ձգելը շատ ձեռնտու է, բայց դա չանելու համար միշտ էլ արդարացումներ կան:

Եթե տանը եք, մի քիչ ժամանակ հատկացրեք ՝ առանց մեքենայից օգտվելու; օգտագործեք ձեր ոտքերը: Եթե գրասենյակում եք, համոզվեք, որ համակարգչի էկրանի դիմաց սենդվիչներ ուտելու փոխարեն դուրս եք գալիս ճաշի:

5. Լսեք երաժշտություն:

Մարդկանց ավելի լավ զգալու համար լավագույն ռազմավարությունների ցանկի երկրորդ համարը `երաժշտություն լսել:

Երաժշտությունը կարող է շատ առումներով ազդել տրամադրության վրա, սակայն մարդկանց մեծամասնությունը գնահատում են երաժշտությունը իրենց դրական տրամադրվածությունը կառավարելու ունակության համար: Այլ կերպ ասած, մարդկանց հատկապես դուր է գալիս այն փաստը, որ երաժշտությունը կարող է նրանց լավ տրամադրությունն էլ ավելի լավացնել:

Նույնիսկ տխուր երաժշտությունը կարող է հաճելի լինել, քանի որ շատերը վայելում են դրա ստեղծած հույզերի իրարամերժ խառնուրդը:

6. plansրագրեր կազմեք …

Հիշու՞մ եք մանկության այն օրերը ՝ Ամանորից առաջ, երբ անհամբերությամբ սպասում էիք նվերները բացելուն: Սպասելու հաճույքն անհավանական էր:

Երջանկության հոգեբանության հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավ բանի սպասումը հզոր և դրական է:

Այսպիսով, պլաններ կազմեք այսօր և փորձեք միշտ ունենալ ապագայի ծրագիր, նույնիսկ եթե դա վերաբերում է շատ փոքր բանի:

7. … ընկերների հետ

Լավագույն բանը, որ կարող եք պլանավորել, դա ձեր ընկերների և սիրելիների հետ ինչ -որ բան անելու պլանավորումն է:

Դուք ոչ միայն սպասում եք հաճելի իրադարձության հաճույքին, այլև պահպանում եք բարեկամական կապեր:

Մեկ հեռախոսային հետազոտություն, որն իրականացրել է 8 միլիոն հեռախոսազանգ, պարզել է, որ միանգամայն սպասելի է, որ այն մարդիկ, ովքեր միմյանց զանգահարում են, շատ ավելի հավանական է, որ պահպանեն իրենց բարեկամությունը:

8. Թվարկեք այսօր տեղի ունեցած 3 լավ բան:

Օրվա վերջում ՝ քնելուց առաջ, մի քանի րոպե անցկացրեք ՝ խորհելով այսօր տեղի ունեցած երեք լավ բաների մասին: Պարտադիր չէ, որ այն աչք ծակող լինի. ընդամենը երեք բան, որոնք ստիպեցին ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ: Կարող եք նաև զարմանալ, թե ինչու են դրանք տեղի ունեցել:

Մի ուսումնասիրության ընթացքում, որի մասնակիցներից պահանջվում էր կատարել այս պարզ վարժությունը վեց ամիս, մարդիկ հայտնել էին կյանքից բավարարվածության բարձրացման և դեպրեսիայի ախտանիշների նվազման մասին:

Եթե դուք կատարել եք վերը նշված որոշ բաներ, ապա այսօր արդեն ձեր ցուցակում ունեք առնվազն երեք բան:

9. Արեք այն, ինչ լավ եք անում:

Մարդիկ հակված են խրախուսվելու այն գործողությունների շնորհիվ, որոնցում նրանք հասնում են գերազանց արդյունքների:

Մտածեք, թե ինչում եք լավ: դա կարող է լինել սոցիալական հմտություն, ֆիզիկական կարողություն կամ մարզական հմտություն, կամ որևէ այլ բան: Գուցե դուք կարող եք ինչ -որ մեկին ծիծաղեցնել կամ օգնության ձեռք մեկնել:

Օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ զբաղվելու այն ամենով, ինչում լավ եք: Երբ մարդիկ անում են այն, ինչում լավ են, իրենց ավելի երջանիկ են զգում:

10. Երազել:

Եթե դուք ըստ էության ավելի շատ հեռատես եք, քան գործող մարդ, արեք այն, ինչ սիրում եք ՝ երազանք:

Օրվա ընթացքում մեր մտքերը աննպատակ շատ են պտտվում ՝ դրանք ուղղելով դրական ուղղությամբ. Դուք շատ օգուտներ կստանաք:

Կյանքից վայելելու ռազմավարություններին վերաբերող ուսումնասիրություններում ամպերի վրա սավառնելն ամենաարդյունավետներից մեկն է: Ուսումնասիրությունների ընթացքում մարդկանց խնդրել են վերհիշել հաջողության, սիրո և բարեկամության մեջ լցված իրենց կյանքի պահերը:

Միտքը կարող է կամակոր դառնալ ՝ վերադառնալով ձեզ դժվարության և անհաջողության պահերին, բայց թույլ մի տվեք, որ այն հեռանա ձեր երջանիկ երազանքներից և արդյունքի հասնի: