Ինքս ինձ գտնելը. Իմ ինքնաթերապիան

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես կշրջվեր մեր հոգեթերապևտիկ գործունեությունը, եթե մենք կարողանայինք հանդիպել մեր ուղղության նախնիների հետ, նրանց հետ, ում գրքերը մենք այդքան անհամբերությամբ կարդում էինք, որոնց մասին լսում էինք, դիտում տեսանյութում:

Ես, հոգեբանության շատ ուսանողների պես, ուսման ընթացքում շատ էի մտածում այն հարցի շուրջ, թե ինչ կլիներ, եթե կարողանայի հանդիպել իմ սիրած ոլորտի վարպետների հետ: Չնայած դպրոցական ժամանակն անցել է, բայց ես դեռ սիրում եմ մի փոքր երազել և, անկեղծ ասած, երազներիս մեջ հավաքել եմ իմ երազանքի թիմը ՝ Կառլ Ռոջերս, Վիրջինիա Սաթիր, Աբրահամ Մասլոու, Իրվինգ Պոլստեր, Իրվին Յալոմ և, իհարկե, Buեյմս Բյուժենթալ (վստահորեն կարող եմ ասել, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր վարպետ թերապևտների մեր շրջանակը): Ինձ համար իմ երազանքների թիմը միավորում է այն, որ նրանք գնահատում են ինքնորոշման, ինքնավարության և աճի ներուժի կարևորությունը: Նրանք բոլորը ձգտում են ապահովել մարդկանց համար օպտիմալ պայմաններ, որպեսզի նրանք կարողանան աճել ՝ չնայած կյանքի հանգամանքների ճնշմանը:

Ես պատկերացնում էի, թե ինչ կլիներ, եթե այս նշանավոր փորձագետներից յուրաքանչյուրը կարողանար կիսել ինձ հետ իրենց ուրույն մոտեցմամբ և օգնել ինձ հասկանալ ինքս ինձ, դիմակայել իմ դժվարություններին և հասնել իմ առավելագույն ներուժին:

Ճանաչում են փնտրում: Քայլ դեպի անցյալ:

Որքան հիշում եմ, ես գերազանց ուսանող չէի և նույնիսկ լավ ուսանող չէի: Երբեք չեմ հասկացել, թե ինչու են դասընկերներս այդքան ջանքեր գործադրում ամենաբարձր գնահատականը ստանալու համար: Ինչի համար? Հաճույք խնդրե՞լ:

Դպրոցական առարկաների մեծ մասն ինձ համար ոչ միայն անհետաքրքիր էին, այլ այն հստակ գիտակցումը, որ դրանք պարզապես ինձ պետք չեն, ինձ հեռացրեց դրանց խոր ուսումնասիրությունից: Ես իսկապես չէի սիրում կարդալ, բայց հինգերորդ դասարանում ես գիրք ստացա ՝ «Ինչպես կառուցել ինքդ և քո ընտանիքը», Վիրջինիա Սաթիրի կողմից: Ես անմիջապես չսկսեցի կարդալ այն, բայց աչքս կառչեց պատառոտված փոքրիկ գրքից, որը պարզապես պառկած էր իմ սեղանին: Հիշում եմ, թե ինչպես, առաջին էջերը կարդալուց հետո, շուրջը ամեն ինչ մռայլվեց, ժամանակը կանգ առավ, շրջապատող աշխարհը դադարեց գոյություն ունենալուց, և ես շատ խորը ընկղմվեցի մեծ իմաստ ունեցող բառերի մեջ:

Այսպես սկսվեցին գրադարան իմ անվերջ այցելությունները: Հիշում եմ, թե ինչպես առաջին անգամ եկա թաղամաս, երկար կանգնեցի մուտքի մոտ և չհամարձակվեցի ներս մտնել: Հենց դրանում ՝ ընթերցասրահում, տեղի ունեցան իմ բոլոր ճանապարհորդությունները դեպի հոգեթերապիայի և հոգեբանության աշխարհ: Եվ չնայած ես դեռ երեխա էի և չէի հասկանում, թե ինչու եմ այդքան ագահորեն կլանում այս ամենը, ինչու եմ ուսումնասիրում այս ամենը, հիմա, շատ տարիներ անց, ես շնորհակալ եմ ինքս ինձ, քանի որ դա ուղղություն տվեց իմ ճանապարհի զարգացմանը ՝ դառնալով ես, ով հիմա եմ …

Իհարկե, ես չեմ կարող ասել, որ դպրոցից հետո ես գիտեի, թե ով եմ ուզում լինել, բավական ժամանակ պահանջվեց, որպեսզի գտնեմ կյանքի իմ կիրքը: Ես միշտ փնտրում էի մի բան, որն ինձ ամբողջություն կզգար:

Ինչու՞ եմ այս ամենը պատմում, մի անգամ մի ժամանակաշրջան եղավ, որն այնքան էլ հեշտ չէր իմ կյանքում և շրջադարձային էր ինձ համար: Հիասթափված և հիասթափված ՝ ես անցա թերապիայի, իմ երևակայության թերապիայի իմ իդեալական թիմի հետ:

Վիրջինիա Սաթիր. Առաջին ինքնաթերապիա:

Satyr - Նախապատմություն. Իմ անձնական աճի սեմինարներից մեկին մասնակցելուց հետո Ստանիսլավը մոտեցավ ինձ ՝ խնդրելով անձնական թերապիա: Ես միշտ մեծ ցանկությամբ օգնում էի մարդուն անձնական աճի ոլորտում, ես համաձայնեցի անմիջապես հանդիպել Ստանիսլավի հետ: Երբ ես հանդիպեցի նրան մեր առաջին նիստի ժամանակ, ես զգացի, որ նա աճելու մոտիվացիա ունի, բայց նա պարզապես մի փոքր առաջնորդության կարիք ուներ ՝ օգնելու նրան մնալ իր ճանապարհին:

Ստաս. Ես գիտեմ, որ պետք է պատրաստ լինել առաջ գնալու համար, բայց ես դեռ այնքան տխուր եմ: Ես կցանկանայի պարզապես անտեսել իմ զգացմունքները, բայց կարծես թե փախուստ չկա:

Սաթիր. Կարծում եմ ՝ հիանալի է, որ դու հիմա այնքան ես շփվում քո զգացմունքների հետ:Հնարավոր է, որ դա օգներ, եթե կարողանայիք այս զգացմունքները համարել որպես «սոսինձ», որը ձեզ միավորում է և ստիպում է ձեզ ավելի լավ տեսնել, մտածել, ավելի լավ զգալ: Այս զգացմունքներին տիրապետելով ՝ իրականում կարող ես քեզ ավելի կենդանի զգալ:

Ստաս. Սա շատ ավելի լավ է հնչում, քան այս զգացմունքներին դիմակայելու փորձերի մասին խորհուրդը: Բայց ինչպե՞ս կարող եմ դուրս գալ: Ես պարզապես չեմ հասկանում, թե ինչու չեմ կարող առաջ գնալ իմ կյանքում:

Սատիր. Մենք միշտ փորձում ենք փոխել այն, ինչ մեր կյանքի մի մասն էր, դա այնքան գայթակղիչ է, ինչ -որ ծանոթ բանի հետ մնալու ցանկությունը: Հաճախ, երբ մենք փորձում ենք մեկ քայլ առաջ կատարել, դա մեզ հետ է բերում: Այս պայքարն անշուշտ սովորական է: Պարզապես հարցրեք, թե որքան դժվար է եղել այն մարդու համար, ով երբևէ փորձել է թողնել ծխելը կամ փոխել իր ցանկացած սովորությունը:

Ստաս. Դա ինձ միանշանակ օգնում է ամեն ինչին հեռանկարային տեսնել: Բայց ինչպե՞ս եք առաջարկում, որ ես հրաժարվեմ իմ «սովորությունից»:

Ինքդ քեզ փոխելը աշխարհի ամենադժվար բաներից մեկն է: Կարծում եմ, որ ամենակարևոր գործիքները, որոնք դուք պետք է ունենաք այժմ, հավատն ու ներողամտությունն են ձեր անձի համար: Ձեր հավատքը կօգնի ձեզ առաջ շարժվել աճելու ձեր վճռականությամբ, և ձեր ներողամտությունը կօգնի ձեզ շարունակել: Ես տեսնում եմ, թե ինչպես ես դու, և ես գիտեմ, որ շարունակելու ես առաջ գնալ, և, ի վերջո, կկարողանաս դա անել:

Ստաս. Շնորհակալություն աջակցության համար: Բայց, պետք է խոստովանեմ, նահանջողների մասին ասվածն ինձ ամենից շատ վախեցնում է: Ես պարզապես չգիտեմ, թե ինչպես ուժ և քաջություն գտնել առաջ շարժվելու համար, երբ զգում եմ, որ մի քայլ հետ եմ կատարել:

Սաթիր. Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ընտրել այն, ինչ ցանկանում եք անել հաջորդում: Ի վերջո, դուք ինքներդ եք կառուցում ՝ ինքներդ ձեզ դարձնելով այն, ինչ լինելու եք հաջորդը:

Ստաս. Ինձ իսկապես դուր է գալիս այս միտքը: Այսինքն, եթե ինձ դուր չի գալիս ինչ -որ բան անելիս, ես այլընտրանք ունեմ:

Սաթիր. Իշտ: Կարծում եմ, որ կյանքի բանալին այն է, որ ինչ -որ բան փոխես, երբ իրավիճակը դա պահանջում է, և գտնես նորին և տարբերակին հարմարվելու ուղիներ: Բայց դեռ կարևոր է հիններից մի քանիսը պահել, ուրիշ ինչն է ձեռնտու, և դեն նետել այն, ինչ այլևս չկա:

Ստաս. Ձեր խորհուրդը վերաբերում է նրան, թե ինչպես փոխել այն, ինչ երկար ժամանակ չի աշխատել, այլ պահպանել այն, ինչ դեռ «կենդանի է»: Սա նշանակում է, որ ես ստիպված չեմ սկսել սկզբից:

Սաթիր. That'sիշտ է: Դուք արդեն լավ սկիզբ ունեք ձեր ճանապարհորդության մեջ: Թույլ տվեք ձեզ կարդալ այն, ինչ գրել եմ մի քանի տարի առաջ, որը կարող է ձեզ դրդել գնալ ավելի առաջ ՝ փոփոխությունների գործընթացում. իմ բոլոր անհաջողություններն ու սխալները: Ես գործիքներ ունեմ գոյատևելու, այլ մարդկանց հետ մտերիմ լինելու, արդյունավետ լինելու համար: Ես ինքս եմ և լավ եմ »:

Satyr- ն ամփոփում է. Հաջորդ նիստի ընթացքում ես օգնեցի Ստանիսլավին մշակել իր փորձառություններին վերաբերվելու ուղիներ: Ես օգնեցի նրան հասկանալ, որ մեր կյանքում խնդիրները վերջնական բան չեն: Ի վերջո, նա անցյալ հարաբերությունների խզումը դիտեց որպես դրական փոփոխությունների հնարավորություն, որն ի վերջո իրեն ավելի ուժեղ կդարձնի գալիք «ճանապարհի բախումների» համար: Հաջորդ մի քանի ամիսների ընթացքում Ստասը զարգացրեց ինքնագնահատականը ՝ անմիջականորեն զբաղվելու համար իր կյանքում հանդիպող բազմաթիվ առօրյա խնդիրներով: Ես ոգևորությամբ հետևում էի, թե ինչպես է նա փոխվում և ինչպես է նա ավելի ու ավելի ուժեղանում այս հանդիպումներից յուրաքանչյուրի հետ: Մեր վերջին հանդիպման ժամանակ նա խոստովանեց.

Իրվին Յալոմ. Այստեղ և հիմա տրված էքզիստենցիալի առճակատումը: Երկրորդ ինքնաթերապիա:

Յալոմ - ֆոն: Ես ստացա նամակ Ստանիսլավից, ով ինձ գրեց, թե ինչպես է իմ «Գոյություն ունեցող հոգեթերապիա» գիրքը բավական մեծ ազդեցություն թողել նրա կյանքի վրա: Նա իր գոյական որոնման մեջ ինձ հետ խորհրդակցելու մեծ ցանկություն հայտնեց, և ես համաձայնեցի հանդիպել նրա հետ:

Յալոմ. Բարի երեկո, Ստանիսլավ. Իսկապես հաճելի է անձամբ հանդիպել:

Ստաս: Օհ, շնորհակալություն: Ուհ, ես հիմա մի փոքր նյարդայնացած եմ: Այսքան ժամանակ հիացել եմ ձեր աշխատանքով և չեմ կարող հավատալ, որ դուք իսկապես իմ առջև եք:

Յալ. Հաճելի է իմանալ, որ դու կարողանում ես գնահատել իմ աշխատանքը:

Ստաս. Մի կարծեք, որ ես ձեր երկրպագուն եմ կամ նման մի բան, բայց շատ առումներով գիրքը փոխեց իմ կյանքը: Հատկապես իմ ունակությունը ՝ սկսելու թողնել իմ նախկին հարաբերությունների ցավալի փորձառությունները:

Յալ. Հիմա ինձ հետաքրքիր է: Գրքում ի՞նչն է օգնել ձեզ սկսել շարունակել ձեր կյանքը:

Ստաս: Որտեղի՞ց սկսել: Եկեք տեսնենք… ես Սկզբում այս հասկացությունն ինձ համար ինչ -որ կերպ անհեթեթ էր, բայց որքան ավելի շատ կլանեցի ձեր գրքի բառերը, հասկացա, որ դա իմ հիմնական կյանքի խնդիրների սկզբնաղբյուրում է:

Յալ. Այո, ես դա բազմիցս նկատել եմ և՛ գիտակցված, և՛ անգիտակից մակարդակով, այս «գոյության տրվածները» կազմում են մարդկության հիմնական պայքարը: Հենց այս վերջնական խնդիրներն են ապահովում թերապիայի հիմնական «ընթացքն ու բովանդակությունը»:

Ստաս. Ձեր գիրքը համոզեց ինձ դրանում: Մինչ ես մահվան մասին գլուխը կարդալիս էի, դրա մասին շատ էի մտածում և երազում: Իրականում, մի գիշեր ես տեսա իմ ամենավատ մղձավանջը, որ մահը բառացիորեն իմ դռան մոտ էր, և ես ստիպված էի ամբողջ ուժերս օգտագործել դրանից պաշտպանվելու համար: Այս երազից առաջ ես չէի գիտակցում, թե որքան եմ իսկապես վախենում իմ սեփական մահից: Եվ այսպես, երբ ես դա հասկացա, ես հասկացա, որ անցյալը բաց թողնելու իմ չցանկությունը ներկայացնում է մահից իմ վախերը հանդարտեցնելու իմ փորձերը, և իրականում դա մի տեսակ փրկարար էր, ով կպաշտպաներ ինձ մահից:

Յալ. Վայ, ինչ խորաթափանցություն:

Ստաս. Հետաքրքիր է, որ երբ ես կարողացա դիմակայել իմ մահվան անխուսափելիությանը այսքան խորը մակարդակում, ես ավելի ակտիվացա իմ կյանքում:

Յալ. Դա մահն ընդունելու պարադոքսն է, չնայած մահվան ֆիզիկական լինելը ոչնչացնում է մեզ, բայց մահվան գաղափարը փրկում է մեզ:

Ստաս. Ես նաև գտա նման պարադոքս `գոյության մեկուսացման վերաբերյալ: Ես հասկացա, որ անցյալի անվերապահ մերժման իմ իռացիոնալ ցանկությունը իրականում իմ գոյական մեկուսացման ժխտման ձևն էր: Բայց երբ կարողացա առերեսվել իրականության հետ, հասկացա, որ ի վերջո մենակ եմ պայքարում և ինձ ավելի քիչ մենակ էի զգում:

Յալ. Ինչպես գտել եք, գոյության մեկուսացման վախը բազմաթիվ միջանձնային հարաբերությունների շարժիչ ուժն է: Բայց իրական հարաբերությունները «ուրիշներին» չեն օգտագործում որպես ֆունկցիոնալ ՝ գոյության մեկուսացումից պաշտպանվելու համար:

Ստաս. Ձեր գիրքը նաև ինձ հնարավորություն տվեց աշխատելու ազատության մասին իմ մտքերի մեջ: Ազատության ձեր հայեցակարգը այն ամենն է, ինչ ի վերջո յուրաքանչյուրը պատասխանատու է իր կյանքի համար և միշտ ունի ընտրություն ՝ ի վերջո որոշում կայացնել (կամ չանել) և անհրաժեշտության դեպքում փոխել իր կյանքը:

Յալ. Ես գտա, որ շատերին իրականում վախեցնում է ազատության հասկացությունը, որը ենթադրում է, որ տակից կա «անհիմնություն», որը բացակայում է որևէ կառուցվածքի: Բայց դուք, թվում է, արդեն կարող եք փոխել ձեր կյանքը զգացմունքների, ցանկության, ընտրության, գործողության և փոփոխման գործընթացում:

Ստաս. Իմ վերջերս իրականացումը հիմնված է այս հայեցակարգի վրա. Որ ես եմ պատասխանատուն իմ անիմաստության համար, և այլընտրանքային տարբերակներ փնտրելու որոշումը, ով եմ և ինչ եմ ուզում, ինձ բերեց ազատության և նոր հնարավորությունների անհավատալի զգացում: ! Ձեր գաղափարը, որ մենք պատասխանատու ենք մեր սեփական կյանքի և բարեկեցության համար, դարձավ իմ նոր մանտրան:

Յալ. Ինչպես ես միշտ ասել եմ, մինչև մարդը տեղյակ չլինի իր խնդիրներին նպաստելու իր դերի մասին, փոփոխությունների մոտիվացիա չի կարող լինել:

Ստաս. Ես իսկապես հավատում եմ այս գաղափարին: Գրքի վերջին մասում ՝ անիմաստության մասին հատվածում, այն իսկապես ինձ մտածելու տեղիք տվեց:

Յալ. Այո, կյանքի իմաստի առեղծվածը … theամանակի սկզբից մարդիկ պայքարել են աշխարհում իմաստ և վստահություն գտնելու դասական էքզիստենցիալ երկընտրանքի առջև:

Ստաս. Ես սիրահարվեցի կյանքին մասնակցելու քո գաղափարին `որպես անիմաստության հակաթույն:

Յալ. Այո, ավելի լավ է ընդունել փոխազդեցության լուծումը, այլ ոչ թե տարվել անիմաստության խնդրով: Ես գտա, որ անհրաժեշտ էր պարզապես սուզվել կյանքի գետի մեջ և թույլ տալ, որ այս հարցը հետին պլան մղվի:

Ստաս. Ես լիովին համաձայն եմ: Եվ ես գտա, որ սեփական իմաստը կատարելու ձգտումը լիովին բավարարող ապրելակերպ է:

Յալ. Վա,յ, ես տեսնում եմ, որ դուք իսկապես ուսումնասիրել եք այս գոյաբանական հասկացությունները ձեզ համար իմաստալից կերպով: Թվում է, թե կարողացաք տեսությունը գործնականում ստուգել:

Ստաս. Ես այդպես եմ կարծում: Եթե տեսության ամբողջ իմաստը իսկապես հիմք է ծառայելու և օգնելու հասնել կարգուկանոնի և վերահսկողության զգացում քաոսի աշխարհում, ապա ես կարծում եմ, որ ես գտնում եմ իմը:

Յալ. Այնքան լավ է իմանալ, որ իմ գրքերը կարողացել են ձեզ այդքան հասկացություն բերել ձեր կյանքում:

Յալոմի արդյունքը. Ստանիսլավը շարունակեց հանդիպել ինձ հետ շաբաթական կտրվածքով մինչև ամառվա վերջ: Քանի որ մեր նիստերն առաջ էին ընթանում, նա ավելի քիչ էր կենտրոնանում ինտելեկտուալ թեմաների վրա և ավելի շատ ստեղծում էր մեր և այստեղի տարածությունը: Մեր վերջին նիստի ժամանակ Ստանիսլավն ինձ բացատրեց, թե ինչու է մեր համար այդքան արժեքավոր մեր թերապևտիկ հարաբերությունները: Արցունքն աչքերին նա ասաց ինձ, որ այժմ նա իսկապես կարող է հասկանալ հոգեթերապիայի իմ միտքը, որ դա «բուժվող հարաբերություն է»:

Նա բացատրեց, որ իրեն հատկապես դուր է գալիս իմ մոտեցումը, որտեղ մենք մեզ տեսնում էինք որպես «ճանապարհորդներ» ՝ բնության գոյության ողբերգություններով լի աշխարհում, և նա գնահատում էր, թե ինչպես ես կարող եմ և՛ դիտորդ լինել, և՛ նրա կյանքի մասնակիցը: Ստանիսլավը հասկացավ, որ այն, ինչ առավել օգտակար էր մեր հանդիպումներում `իսկությունը, իսկությունը, թափանցիկությունը, ի վերջո, թույլ տվեց բացահայտել այդ հատկությունները: Մեր վերջին նիստի ավարտին նա ասաց. «Շնորհակալ եմ այն թերապիայի համար, որն ինձ նվիրել ես»:

Ինքնաճանաչում

Ինքնաբացահայտման թերապիայի հանդիպումներս ոգեշնչեցին ինձ իմ մասին ավելին իմանալու գաղափարը: Երբ ես սկսեցի բուժիչ ճանապարհորդությունս ՝ օգտագործելով Կառլ Ռոջերսի ուսմունքները ՝ ճշգրիտ կարեկցանքի, անվերապահ դրական վերաբերմունքի, անկեղծության համար, ինձ համար ավելի հեշտ դարձրեց տեսնել իմ իսկական եսը: Իմ հանդիպումները Վիրջինիա Սաթիրի հետ ինձ օգնեցին հասկանալ և սկսել փոփոխությունների գործընթացը: Իմ հանդիպումները Jamesեյմս Բուժենթալի հետ ինձ տեղյակ պահեցին իմ չբացահայտված զայրույթի մասին, մինչդեռ Էրվինգ Պոլստերի հետ իմ գեշտալտ աշխատանքը ինձ քաջալերեց արտահայտել այդ զայրույթը: Այն բանից հետո, երբ Իրվին Յալոմն ինձ տվեց արժեքավոր շրջանակ ՝ իմ կյանքը հասկանալու համար, իմ այստեղ և այժմ հանդիպելը թույլ տվեց ինձ զգալ բուժիչ հարաբերությունների բուժիչ ուժը: Ի վերջո, Աբրահամ Մասլոուի հետ իմ աշխատանքը ինձ հնարավորություն տվեց անդրադառնալու և գնահատելու ինքնաիրացմանն ուղղված իմ ուղիները:

Թեև, ինչպես բոլոր մասնագետները, ես հաճախում էի անձնական թերապիա, այն դեռ իմ ներքին ճշմարտության բացահայտումն էր, որն ինձ կյանքի կոչեց: Իմ թերապևտիկ ճանապարհորդությունը հնարավորություն տվեց ինձ բացահայտել և հաղթահարել իմ աճի խոչընդոտները ՝ միաժամանակ ճանաչելով իմ ներուժը: Հետևելով ինքնաարտացոլման, ինքնահայացության և նոր փորձառությունների բաց լինելու ճանապարհին, ես հնարավորություն ունեցա ավելի լիարժեք մասնակցելու իմաստալից նպատակների իրականացմանը և իմաստավորելու իմ կյանքի փորձը:

Ես դրանով չեմ կանգնում և շարունակելու եմ իմ ճանապարհը: Եվ ես հույս ունեմ, որ մի օր ես կգրեմ նման բան `այն ինքնաբուժությունների նկարագրությամբ, որոնք մնացին իմ մտքերում: