2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Որքանո՞վ եք վստահ, որ ապրում եք ինքներդ ձեզ համար:
Հաճա՞խ եք անում այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք անել: Թե՞ դա անում եք, քանի որ դա ուրիշին է պետք ՝ հակառակ ձեր կամքին:
Ընդունեք, որ ի վերջո ծանոթ է:
Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է դա տեղի ունենում:
Մենք անում ենք այն, ինչ չենք ուզում անել, հիմնականում այն պատճառով, որ չենք կարող ասել ոչ:
Սա ձևավորվում է մանկուց, երբ երեխան սովորում է շփվել մարդկանց հետ, սովորում է ճանաչել իր ցանկություններն ու կարիքները: Օրինակ ՝ ծնողը երեխային ասում է, որ ինչ -որ աշխատանք կատարի, իսկ երեխան պատասխանում է, որ չի ուզում, և ի պատասխան լսում է, որ ծնողը չի ընդունում այս արտահայտությունը, որ իր երեխան չի կարող խոսել, և որ անհրաժեշտ է անել այն, ինչ նրանք ասացին. Սա հանգեցնում է վերաբերմունքի ձևավորմանը. Ես իրավունք չունեմ ասել ոչ / ես պետք է անեմ այն, ինչ ինձ ասել են / իմ ցանկությունը հաշվի չի առնվում և այլն:
Այսպիսով, մենք սկզբունքորեն հասկանում ենք, որ ճիշտ չէ ապրել այս վերաբերմունքների համաձայն, բայց սա արդեն արմատացել է մեր անգիտակից վիճակում և այժմ ազդում է մեր կյանքի վրա:
Եվ ի վերջո, մենք դավաճանում ենք մեր շահերին: Մենք մեր էներգիան ծախսում ենք ուրիշների վրա ՝ անելով այն, ինչ չենք ցանկանում, ինչը հաճույք չի պատճառում: Այս կերպ մենք թույլ ենք տալիս ուրիշներին խախտել անձնական սահմանները:
Եթե մոռանում եք ձեր ցանկությունների մասին, ուշադրություն մի դարձրեք ձեր զգացմունքներին, հիասթափությունը, լարվածությունը, հայրենի հույզերը, սթրեսը, անհանգստությունը կառաջանան և կուտակվեն: Արդյունքում, դա կարող է հանգեցնել այլ լուրջ հետեւանքների:
* Հիասթափությունը հոգեկան վիճակ է այնպիսի իրավիճակում (իրական կամ ընկալված), որ անհնար է բավարարել սեփական կարիքները: Այլ կերպ ասած, ցանկությունների և հնարավորությունների միջև անհամապատասխանություն *
Այդ դեպքում ինչպե՞ս է մարդը սովորում ասել «ոչ»:
Սկզբից ես առաջարկում եմ հիշել այն իրավիճակները, երբ չես կարող հրաժարվել:
Եվ հիմա պետք է լավ մտածել, գուցե վերադառնալ մանկություն և պատասխանել «Ի՞նչ վերաբերմունքներ ունեք, որոնք ձեզ խանգարում են» հարցին: Գրեք դրանք, գնահատեք դրանք իրատեսորեն. Ճի՞շտ են դրանք: Փորձեք փոխել դրանք (օրինակ ՝ «Ես պետք է անեմ այն, ինչ ինձ ասել են» - «Ես իրավունք ունեմ որոշելու, թե ինչ անել և ինչը ոչ»): Կրկնեք դրանք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, մինչև զգաք, որ դրանք նշանակալից են դարձել ձեզ համար: Ավելի ուշ, դրանք նույնպես կրկնել ամեն օր, ապա շաբաթը մեկ անգամ: Oldամանակ է պահանջվում, որպեսզի նոր տեղադրումները փոխարինեն հինը:
Բացի վերաբերմունքների վրա ազդելուց, կան նաև հետևյալ պատճառները.
- դու ինքդ քեզ լավ չես ճանաչում: Դուք լիովին չեք հասկանում, թե ինչն է բերում տհաճություն, իսկ ինչը ՝ ուրախություն: Դուք չեք կարող հասկանալ և արտահայտել այն, ինչ անհրաժեշտ է այս պահին:
- անհանգստանում եք մարդու հետ ձեր հարաբերությունների համար, վախենում եք կորցնել նրան: Դուք կարծում եք, որ հրաժարվելու դեպքում դիմացինը կվիրավորվի, կզայրանա: Կամ անհանգստացեք, թե ինչ են նրանք մտածում ձեր մասին, եթե ոչ եք ասում: Բայց հետո դուք թույլ եք տալիս ուրիշներին վերահսկել ձեր կյանքը ՝ միաժամանակ պատասխանատվություն կրելով մյուսի հնարավոր զգացմունքների համար (օրինակ ՝ «նա / նա չի վիրավորվի, եթե ես պարզապես թրջվեմ, բայց եթե հիմա ասեմ, որ նա ինձ վիրավորել է, ապա ես նա մեղավոր կլինի, և նա կբարկանա »):
Կարևոր է հասկանալ, որ դուք լիովին իրավունք ունեք մերժել խնդրանքը, ինչպես որ մեկ այլ անձ իրավունք ունի ձեզ խնդրել:
Կարծում եմ, որ դուք ինքներդ եք հասկանում, թե որքան կարևոր է «ոչ» ասել կարողանալը: Բացի այդ, շատերը գիտեն, որ երբ մարդը հասկանում է, որ ինչ -որ մեկը միշտ համաձայն է, ապա նա կարող է սկսել օգտագործել այն:
Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ասել ոչ.
- Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք մտածելու համար: Սա թույլ կտա սահմանել ձեր զգացմունքները խնդրանքի վերաբերյալ, հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում, և ոչ թե անմիջապես ենթարկվել ձեր անգիտակից վերաբերմունքներին: Այն նաև հնարավորություն կտա ձեռք բերել խնդրանքը մերժելու վճռականություն:
- Մտածեք, թե ինչ եք ստանում այո ասելով: Արդյո՞ք դա ձեզ հաճույք, օգուտ կբերի, թե՞ դա միայն էներգիա կխլի և հիասթափեցնի ձեզ:
- Կիսեք ձեր զգացմունքներն ինքնին խնդրանքի կամ այն, ինչ պետք է արվի:Համոզվեք, որ ինքնուրույն կխոսեք և ձեր զգացմունքների համար հղում կատարելով ՝ օգտագործելով I դերանունները («Ինձ դա չի հետաքրքրում», «Կներեք, բայց ես չեմ կարող օգնել»)
- Դադարեք արդարացում փնտրել մերժման ձեր որոշման համար: Բոլորը դա զգում են, և ավելի արժանի կլինի ոչ ասելը, քան ստելը և պատասխանից խուսափելը: Միևնույն ժամանակ, մերժումը հարթելու համար որոշման անկեղծ վավերականությունը և վերը նշված կետը կօգնեն
- Եվ ամենակարևորը `հարգեք ինքներդ ձեզ, սովորեք ճանաչել ձեր անձնական սահմանները: Առաջին հերթին հարգեք անձնական զգացմունքները և պատասխանատվություն չկրեք ուրիշների համար: Դուք չեք կարող հրաժարվել, եթե ինքներդ ձեզ չեք ճանաչում (առաջին պատճառը): Դադարեք մտածել, որ հրաժարվելու դեպքում կկորցնեք ձեր հարաբերությունները, իսկ եթե դա ժամանակի ընթացքում դրանք բարելավվի: Ի վերջո, մարդիկ ավելի լավ կհասկանան ձեր անձնական փորձը և հետաքրքրությունները և չեն օգտագործի ձեզ:
Սա ձեզ օգտակար եղե՞լ է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս դադարել քննադատել ինքներդ ձեզ և սկսել աջակցել ինքներդ ձեզ: Եվ ինչու թերապևտը չի կարող ձեզ ասել, թե որքան արագ նա կարող է օգնել ձեզ:
Ինքնաքննադատության սովորությունը մարդու բարեկեցության ամենակործանարար սովորություններից է: Ներքին բարեկեցության համար, առաջին հերթին: Արտաքինից մարդը կարող է լավ տեսք ունենալ և նույնիսկ հաջողակ լինել: Իսկ ներսում `զգալ ոչ գոյություն, որը չի կարող հաղթահարել իր կյանքը:
26 հարց, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ
Կյանքի գործընթացում մենք պայքարում ենք ինքներս մեզ ավելի լավ ճանաչելու գայթակղության և վախի հետ, որ այս գիտելիքներով մենք ստիպված կլինենք առաջ շարժվել: Առաջին անգամ «ո՞վ եմ ես» հարցը: մենք լրջորեն հարցնում ենք մեզ դեռահասության տարիքում: Եվ անցումային շրջանի ամբողջ ըմբոստությամբ, մենք արձագանքում ենք դրան:
Պահպանեք ինքներդ ձեզ, և դա ձեզ բավական է
Կան մարդիկ, ովքեր ընտրում են օգնել ուրիշներին իրենց կյանքի ուղով և իրենց մասնագիտությամբ: Trueիշտ է, նրանք շուտով հասկանում են, որ իրենց հարևանին օգնելու գործընթացում ամբողջությամբ ընկղմվելու պատճառով, որ իրենց սկզբնական մոտիվացիաները ձախողվում են, միշտ չէ, որ հանգեցնում են դրական փոփոխությունների և ոչ այն չափաքանակների, որոնք նրանք կցանկանային, և որ «խեղդվողը» ինչ -որ կերպ մի շտապեք … ապա … բռնել այն շրջանակի վրա, որը անընդհատ նետվում է իր վրա:
Ինչպես է թերապիան օգնում ձեզ գտնել և ընդունել ինքներդ ձեզ
Կորած Ես -ի որոնման մեջ դուք կարող եք տարիներ անցկացնել և մի օր թերապիա փնտրել: Այնտեղ դա կլինի սովորական և մի փոքր պրագմատիկ, և նրանք կհարցնեն, թե ինչ փորձեր են արվել արդեն ինձ գտնելու համար: Կլինի սև էկրան, այնուհետև սլայդներ: Բարձրացավ սննդի շղթայի գագաթը:
Ի՞նչ եք թույլ տալիս ինքներդ ձեզ: Եվ դուք ձեզ հոգեբան եք անվանում:
Բարի լույս սիրելի ընկերներ: Մենք շարունակում ենք զարգացնել թերապիայի, դրա փուլերի, թեման ՝ տարբեր փուլերում հաճախորդի թերապիայի նկատմամբ վերաբերմունքի մասին: Մի երկու օր առաջ ես նշեցի, որ կա մի փուլ, երբ թերապևտն ու հաճախորդը սկսում են աշխատել «շփման սահմանի» վրա:
