Թողնել ծխելը. Նեյրոֆիզիոլոգիա և հոգեբանություն

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-15 16:07

Սովորաբար, ծխելը թողնելու որոշումը կայացնում է այն մարդը, ով մեկ տարուց ավելի ժամանակ է տվել այս վատ սովորությանը: Եվ հաճախ է պատահում, որ այս մարդը բազմիցս փորձել է թողնել ծխելը:

Ձեր գործողություններում արդյունավետ լինելու համար պետք է հասկանաք, թե ինչպես է աշխատում ձեր ուղեղը: Հոդվածը բաժանված է 2 մասի. Առաջին մասը նկարագրում է տեսական կողմերը, որոնք հաստատում են այս սովորությունը. երկրորդում ՝ գործնական տեխնիկա:

Այսպիսով, մեր սովորությունները ամրապնդվում և պահպանվում են այն բանի շնորհիվ, ինչը մեզ հաճույք է պատճառում, հակառակ դեպքում մենք չէինք օգտագործի դրանք: Հաճույքի համակարգը բաղկացած է ուղեղի մի շարք կառուցվածքներից, որոնք խթանվելիս հանգեցնում են հաճույքի զգացումների:

Մինչև ծխելը, ակտիվանում է հաճույքների սպասման կենտրոնը, որը գտնվում է միջին ուղեղի կենտրոնում: Փորձառու ծխողը ակնթարթորեն պատկերացնում է ծխելու ընթացքը (որը կարող է մտքի պես գլուխը թափահարել ՝ «ծխելը») և դրա դրական ազդեցությունը հուզական վիճակի վրա: Գաղափարախոսության այս ակտը ազատում է հաճույքի նյարդափոխանակիչների (դոպամին) չափաբաժինից, որոնք ազդում են որոշումներ կայացնող կենտրոնների վրա: Բացի այդ, ծխելու ընթացքում ակտիվանում են նաև պարգևատրման կենտրոնները, որոնք ազատում են էնդոգեն օփիոիդներ և էնդորֆիններ, և դա կապված է ոչ միայն նիկոտինի ֆիզիոլոգիական կարիքը բավարարելու, այլ նաև, օրինակ, մտավոր սթրեսի, անհանգստության և բացասական փորձառություններից շեղում: Tobaccoխախոտի ալկալոիդը ազդում է ուղեղի անոթների վրա, որոնք ձգման հենց սկզբում ընդլայնվում են, մարդը զգում է մտքի հստակություն, էներգիայի և ուժի աճ է նկատվում, ծխողը վերելք է ապրում (այս ազդեցությունը աստիճանաբար նվազում է, և քանի որ ծխելը խցանում է արյան անոթները, այս ազդեցությունը համարժեք է չծխող մարդու սովորական վիճակին):

Ինչպե՞ս է ձևավորվում սովորություն մեր ուղեղում: Բազալ գանգլիան առանցքային դեր է խաղում սովորությունների քայլ առ քայլ ձևավորման մեջ: Դրանք կապված են ուղեղի այն տարածքի հետ, որը որոշում է կայացնում (առջևի ուղեղ) և որը վերահսկում է շարժումը (նախամաշկային շարժիչային կեղև): Հիմնական գանգլիայի սովորություն ձևավորող հիմնական մասը կոչվում է մերկաձև: Այն քիմիական ազդակներ է ստանում դոպամին պարունակող նեյրոններից: Այն նպաստում է սովորության ձևավորմանը այն առումով, որ յուրաքանչյուր գործողություն պարգևատրվում է հաճույքի զգացումով: Սովորաբար ծղոտը բաժանվում է 2 մասի ՝ մեջքային (պոչավոր միջուկ, ոսպնյակային միջուկ, պատյան) և փորոքային (կորիզ կորիզ): Մեջքային մասը կարևոր է որոշումներ կայացնելու և ցանկացած իրադարձության արձագանքելու ընտրության համար և կիսում է այս դերը նախաճակատային կեղևի հետ: Միջուկային կորիզը կապված է պարգևատրման, ամրապնդման համակարգերի հետ և, կախված աշխատանքից, կարող է տեղի ունենալ անցում գործողության պարզ կատարումից դեպի այս գործողությունը կատարելու մշտական նպատակասլաց ցանկություն (կախվածություն):

Պայմանականորեն կարելի է պատկերացնել, որ ծխախոտ ծխելու որոշումը կայացնում է մերկաձողը: Բայց ուղեղում, ինչպես արդեն նշվեց, կա որոշումների կայացման մեկ այլ կենտրոն `նախաճակատային կեղևը:

Timeամանակի ընթացքում ծխելը դառնում է ավտոմատ գործընթաց: Ուղեղում ծխախոտ վերցնելու ցանկությունը սկսվում է նույն կերպ, երբ ուտելիս պատառաքաղ եք վերցնում: Մարդը, ով օրական տուփ է ծխում, տարիներ շարունակ ծխախոտը բերանում է մի քանի հարյուր անգամ: Անկասկած, որոշ ժամանակ անց նա արդեն ինքնաբերաբար կկատարի այս գործողությունը: Կարելի է ենթադրել, որ այս գործընթացը չի ազդում նախաճակատային կեղևի այն հատվածների վրա, որոնք ազդում են որոշումների կայացման վրա:

Բայց ուղեղում կան նաև «արգելակող» ուղիներ, որոնք «մարում են» ավտոմատիզմները: Դրանցից մեկը կոչվում է արգելակման վերահսկման ցանց և սկսվում է աջ ստորին ճակատային գիրուսից ՝ նախաճակատային կեղևով անցնելով դեպի թալամուս: Այս ճանապարհով ազդանշանի փոխանցումը հաճախ խաթարվում է ծխողների ուղեղում:Իսկ գիտնականները փորձել են պարզել, թե որքանով է նա ներգրավված ծխող մարդկանց սովորությունից ազատվելու ցանկության մեջ:

Գիտնականներն ուսումնասիրել են 81 նիկոտինից կախված մեծահասակների ուղեղի արգելակիչ վերահսկման ցանցը, ովքեր ավարտել էին կախվածությունից ազատվելու 10-շաբաթյա ծրագիրը: Հետազոտողները ֆունկցիոնալ MRI- ով օգտագործել են ուղեղի գործունեությունը վերահսկելու համար, երբ հիվանդները կատարում էին որոշակի առաջադրանք: Նրանք ստիպված էին կոճակ սեղմել ամեն անգամ, երբ էկրանին հայտնվում էր գունավոր շրջան, բացառությամբ այն հազվագյուտ դեպքերի, երբ հայտնվում էր նախկինում համաձայնեցված հատուկ գույնի շրջան: Եվ կախված նրանից, թե որքանով էր ավելանում թթվածնի մատակարարումը հսկիչ տարածք ամեն անգամ, երբ հազվագյուտ շրջան էր հայտնվում և անհրաժեշտ էր «կանգ առնել», գիտնականները կարող էին դատել ավտոմատիզմը ճնշող ցանցի գործունեությունը:

10 շաբաթ անց ծխողների մոտ կեսը հաջողությամբ հրաժեշտ տվեց այդ սովորությանը:

Նրանք, ովքեր ավելի լավ էին կատարում առաջադրանքը, համապատասխանաբար, ավելի քիչ վերահսկողություն ունեին իրենց ավտոմատ վարքագծի վրա և ավելի հակված էին ռեցիդիվի, քան «ավելի հաջողակ» խմբի ներկայացուցիչները: Նրանց ավտոմատ վարքագիծը պարունակելը ավելի մեծ ջանքեր պահանջեց:

Անատոնիո Դամասիոյի սոմատիկ նշիչի վարկածը:

Սոմատիկ մարկերները մարդկային վարքագծի մեխանիզմ են, որոնց վրա որոշումներ կայացնելիս կարող են ազդել հուզական գործընթացները: Այս վարկածը ձևակերպել է Հարավային Կալիֆոռնիայի համալսարանի նեյրոկենսաբանության, հոգեբանության և փիլիսոփայության պրոֆեսոր Անտոնիո Դամասիոն:

Ըստ այս վարկածի ՝ զգացմունքներն են, որոնք ընկալվում են որպես մարմնի որոշակի վիճակներ, որոնք էական դեր են խաղում որոշումների կայացման գործում: Madeգացմունքները, որոնք ընկած են կայացված որոշումների հիմքում, կարող են իրականանալ (դառնալ զգացմունքներ) կամ մնալ անգիտակից, բայց որոշումները կայացվում են հույզերի հիման վրա:

Դամասիոն եկավ իր հիմնական գաղափարի վրա ՝ դիտելով ուղեղի կորտեքսի առջեւի ճակատային բլիթի ventromedial տարածաշրջանի վնասվածքներ ունեցող հիվանդներին (նախաճակատային կեղեւի ventromedial մասը): Նման վնասը տեղի է ունենում վնասվածքների, ուռուցքների և հարվածների հետևանքով: Հիվանդները, ովքեր նախկինում հաջողության են հասել բիզնեսում, մասնագիտության մեջ, սոցիալական հարաբերություններում, հիվանդությունից հետո կորցրել են մարդկանց գնահատելու, որոշումներ կայացնելու, սեփական սխալներից դասեր քաղելու ունակությունը: Ինչ -որ առումով նրանք դարձան զգացմունքային անզգայուն: Նրանք նույնիսկ չէին կարող կարեկցել իրենց և խոսել իրենց կորուստների մասին `չոր ներկայացնելով փաստերը, մինչդեռ հարցազրույց տվողները հազիվ էին զսպում իրենց արցունքները: Երբ նրանց ցույց էին տալիս ավտովթարների զոհերի լուսանկարները, նրանք զգացմունք չէին զգում: Բանավոր կերպով, նրանք նկարագրված իրավիճակները նկարագրում են որպես ողբերգական, բայց մաշկի հաղորդունակության արձագանքը, PKK- ն, որը ծառայում է որպես հույզերի օբյեկտիվ ցուցիչ, չի նկատվում: Նրանք կարող էին խոսել զգացմունքների մասին, բայց չէին կարող դրանք զգալ: Թեստերի ընթացքում նրանք ցուցադրեցին բարոյական նորմերի, սոցիալական նպատակների և դրանց հասնելու միջոցների ընկալում, տարբեր գործողությունների հետևանքները կանխատեսելու ունակություն, բայց միայն սպեկուլյատիվ, բառերով: Նրանք չէին կարող այս գիտելիքները կիրառել իրական կյանքում: Հիվանդներից մեկը ՝ Էլիոթ անունով, հարցազրույցի ժամանակ կազմեց վարքագծի տպավորիչ ցուցակ, այնուհետև ասաց. «Այսքանից հետո ես դեռ չգիտեմ ինչ անել»:

Դամասիոյի վարկածի համաձայն ՝ մարմնի որոշակի հուզական վիճակը պետք է նախորդի գիտակցված որոշումների կայացմանը. Երբ մենք ընտրություն ենք կատարում, մենք անգիտակցաբար կշռում ենք վարքի տարբերակները և դրանց հետևանքները զգացմունքների կշեռքի վրա:

Այսպիսով, առանց հուզական նշանների գիտելիքը «հանգեցնում է տարանջատման այն բանի միջև, ինչ մարդը գիտի կամ ասում է, և այն, ինչ նա ընտրում է անել»:

Ինչպե՞ս է այս տեղեկատվությունը համապատասխանում ծխելու ձեր սովորությանը: Նույնիսկ եթե դուք համոզված եք ծխելու վտանգների համար ձեր առողջության համար, ձեր ֆինանսների համար, բայց երբ մարմնի ՝ նիկոտինի մի մասի խնդրանքին բախվելով, դուք բազմիցս որոշում եք ծխել, քանի որ, ըստ էության, ունեք երկու այլընտրանք ՝ կամ ծխել ծխել և ստանալ դրական հույզեր, ազատել լարվածությունը, կամ ոչինչ չանել և դիմանալ տհաճությանը ծխելու մոլուցքային ցանկությունից: Ընտրության արդյունքն ակնհայտ է:

Edխելու սովորության վերաբերյալ սովորած անօգնականությունը:

Սովորած անօգնականության երևույթը կապված է մարդու պասիվ, ոչ հարմարվողական վարքի հետ:Սովորած անօգնականությունը մոտիվացիայի խախտում է ՝ առարկայի կողմից վերապրած անվերահսկելի իրավիճակի արդյունքում, այսինքն. կատարված ջանքերից արդյունքի անկախությունը («իմ բոլոր ջանքերն ապարդյուն են»): Եթե մարդը, ով համոզված է, որ ծխելն ավելի շատ վնաս է հասցնում, քան օգուտը, և փորձել է ազատվել այս սովորությունից, բայց այդ փորձերն անհաջող են, ձևավորվում է ծխելու սովորության անօգնականության և անվերահսկելիության զգացում: Մարդն իր սովորությունն ընկալում է որպես իր կամքին չտրվող մի բան:

Սովորած անօգնականությունը սովորության հետ կապված զգացմունքներ և ճանաչողական կողմնակալություններ են: Ամենատարածված աղավաղումներն այսպիսի տեսք ունեն.

• Ես կարող եմ թողնել ցանկացած ժամանակ, երբ ուզում եմ … Մարդը տարեցտարի դա ասում է ինքն իրեն, հարց է առաջանում ՝ մարդն ինքն իրեն է սա ասում, թե՞ իր սովորությունն է դա ասում: Smokeխելու ցանկությունը միշտ ավելի ուժեղ կզգացվի, քան թողնելը: Անհրաժեշտ է գիտակցաբար հասկանալ, որ ծխելը անօգուտ է: Մի ակնկալեք, որ այլևս չեք ցանկանա ծխել, այլ գիտակցաբար հասկացեք, որ դուք նիկոտինամոլ եք, և ամեն մեկ կամ երկու ժամը մեկ զգացվում է նիկոտինի ֆիզիոլոգիական կարիք, ինչը ծխելու ցանկություն է առաջացնում:
• Ես չեմ կարողանա թողնել, քանի որ անընդհատ ծխելու ցանկություն եմ զգում, և, ի վերջո, ծխելու եմ: … Իրականում, ցանկության այս «քորը» տևում է մի քանի րոպե, այնուհետև հանդարտվում, և որքան քիչ ուշադրություն դարձնեք դրան, այնքան արագ կլինի անկումը: Բնականաբար, երբ խթաններ են առաջանում, ցանկությունը կվերականգնվի, և այդպես էլ կնվազի: Ամեն անգամ այս «քորը» ավելի հեշտ է և ավելի վերահսկելի: Նիկոտինի ֆիզիոլոգիական կարիքը դրսից (այսինքն ՝ ծխախոտ) տևում է 1 -ից 3 օր, այնուհետև մարմինը սկսում է արտադրել իր սեփական նիկոտինը: Իսկ ացետիլխոլինային ընկալիչների բնականոն աշխատանքը վերականգնվում է մոտ երեք շաբաթ լիակատար ձեռնպահ մնալուց հետո:
• Ոմանք ապրում են հարյուր տարի և ամբողջ կյանքում ծխում են, սա պետք է պատահի ինձ հետ … Մարդիկ այս եզրակացությունն են անում ՝ հիմնվելով մամուլի կամ հեռուստատեսության աղբյուրների վրա, բայց սա եզակի մեկուսացված դեպք է, որի պատճառով այն դարձավ պատմության կամ հոդվածի նյութ:
• Smokingխելը թողնելու համար հարկավոր է մեծ կամային ջանքեր գործադրել: … Ի՞նչ է կամքը: Ամերիկացի հոգեբան Ուիլյամ Jamesեյմսը համարեց կամային ջանքերի դերը որոշման կայացում … Ընտրությունը կատարվում է երկու կամ ավելի մոտիվներից `օբյեկտի վրա ուշադրության նպատակաուղղված կենտրոնացման հիման վրա, որն այս հայեցակարգում կամային գործողություն է: Suchանկացած նման ակտի մեխանիզմը ներառում էր «Թող լինի» տարրը: որպես որոշակի գործողություն կատարելու համաձայնություն: «Կամային ջանքերը ուշադրության ջանքեր են: Effortանքի նպատակն է շարունակել աջակցել և ընդունել մի միտք, որն ինքնուրույն թողնելու դեպքում կսահի: Ուստի ուշադրության ջանքը կամքի ամենակարևոր դրսևորումն է »: Նրանք կամային ջանքերը ներառում են նախընտրելի և ընտրված օբյեկտի վրա ուշադրություն դարձնելը: Դուք ունեք «ինչպես ծխել» հասկացությունը, որն ամուր ներդրված է ձեր հոգեբանության մեջ: Բայց ի՞նչ է ձեզ համար «չծխելը»: Անհնար է կամքի գործողություն կատարել կամ որոշում կայացնել հօգուտ գոյություն չունեցող բանի:
• Okingխելը օգնում է ինձ հաղթահարել սթրեսը: Իրականում, նիկոտինը հանգստացնող ազդեցություն չունի, իսկ ծխախոտը չի օգնում հանգստանալ: Smokingխելու ծեսը ինքնին հանգստացնում է: Ավելին, նիկոտինը սթրեսի գործոն է. Նախ ՝ նիկոտինը գրգռում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, արդյունքում սրտի բաբախյունը մեծանում է, մակերիկամներն ադրենալին են արձակում արյան մեջ: Սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ինքնավար դրսեւորումները ընկալվում են որպես անհանգստություն: Այս բոլոր սենսացիաները սնուցվում են այն մտքով, որ ծխախոտը կարող է սպառվել, կամ ծխելու համար հարմար պահ չի լինի: Երկրորդ, քանի որ նիկոտինը թույն է, դրա ընդունումը հանգեցնում է կորտիզոլի `սթրեսի հորմոնի մակարդակի բարձրացման: Արդյունքում ծխելը օգնում է հաղթահարել սթրեսը, որը նույնպես հրահրում է:

Ի՞նչ մտքեր եք օգտագործում, որոնք աջակցում են ծխելու սովորությանը:

Ի՞նչն է ձեզ դրդում ծխախոտ օգտագործել: Որո՞նք են խթանները: Որո՞նք են ծխախոտի սպառման ցանկալի հետևանքները:

Բաղվեք:

Ireանկություն զգաց մարմնում.

Ենթադրենք, դուք ծխող եք և համոզված եք, որ ծխելը վնասակար է, ծախսատար և այլն: Եվ դուք մտադիր եք թողնել ծխելը: Մտածեք, ի՞նչ արժեքավոր բան կունենայիք, եթե չծխեիք: Ինչու՞ է ծխելը զրկում քեզ: Դա կարող է լինել երջանկություն, մտքի խաղաղություն, ծխելու մոլուցքային ցանկությունից անկախություն և այլ պատճառներ, որոնք ձեզ դրական հույզեր են պատճառում: Երբ որոշեք դա, ուժեղացրեք այն զգացումը, թե ինչպիսին կուզենայիք լինել: Այն պետք է զգալ մարմնում:

2) Որոշման կայացում.

Ըստ Լ. Ս. Վիգոտսկու `որոշումների կայացումը ուղեղի նոր կապի ստեղծումն է` որպես ֆունկցիոնալ ապարատ:

Առաջին գրաֆիկը ցույց է տալիս ծխելու ֆունկցիոնալ համակարգի հիպոթետիկ մոդելը:

Սովորական վիճակ: Գրգռում (ծխելու ցանկություն) առաջանում է կենտրոնական նյարդային համակարգում, ուղեղը վերլուծում է բոլոր հուզմունքները և որոշում կայացնում, այնուհետև հետևում է վարքագծային ակտին (մարդը ծխախոտ է վառում): Smokingխելը թողնելու ցանկությունը վերաբերում է մարդու մոտ առաջացած հուզմունքին, օրինակ ՝ ծխելու վտանգների մասին հոդված կարդալիս: Կամ հուզմունքը, որը զգացիք առաջին վարժությունը կատարելիս:

Նկար 1

Այժմ վարժությունն ինքնին: Եկել է ժամանակը, և դուք զգում եք, որ ծխելու գայթակղություն ունեք: Եվ երբ այդ ցանկությունը հասնում է որոշումների կայացման մակարդակին (նույնիսկ կարող եք ձեռք մեկնել ծխախոտին), կանգ եք առնում և դադար տալիս: Բայց ոչ միայն պահեք, այլև միտումնավոր արթնացրեք այն ցանկությունը, որը դուք զգացել եք առաջին վարժությունում: Որոշ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի այս ցանկությունը գերազանցի հուզմունքով ծխելու ցանկությանը, դադար պահի, մինչև հուզմունքը (պայմանականորեն «ծխելը թողնելու ցանկությունը») չանցնի որոշումների կայացման սահմանը, այնուհետև տեղի կունենա վարքագծային գործողություն. կամ դեն նետել ծխախոտը: Շարունակեք զգալ այս ցանկությունը:

Նկար 2

Եթե դուք հասել եք այն կետին, երբ ուղեղը որոշել է հօգուտ երկրորդ ցանկության, ապա այժմ կարող եք տաբու դնել ծխելու վրա: Feգացեք, որ այժմ վերահսկում եք սովորությունը, այլ ոչ թե դուք:

Իհարկե, սա դեռ չի երաշխավորում, որ դուք այժմ կթողնեք ծխելը, դեռ պետք է հոգ տանել ծխելու ցանկություն առաջացնող արտաքին գործոնների մասին: Բոլորը ձեր ձեռքերում են:

Աղբյուրների ցանկ.

1. Dyatlova N. K.. Սոմատիկ մարկերներ և դրանց նշանակությունը անհատի համար: Հոդված

2. Կամարովսկայա Է. Ինչպե՞ս օգնել ուսանողին: Մենք զարգացնում ենք հիշողություն, համառություն և ուշադրություն:

3. Սերիկով Ա. Ե. Neurգացմունքներ և ազատ կամք նյարդաֆիզիոլոգիայի համատեքստում: Հոդված.

4. Sudakov K. V. Ֆունկցիոնալ համակարգեր

5. Էմի Բրան. Աշխատեցրեք ձեր ուղեղը: Ինչպես առավելագույնի հասցնել ձեր արդյունավետությունը:

6..

7.