Ֆիզիկական կուլտուրա. Ինչպես գիտակցաբար վարվել ձեր մարմնի հետ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Չնայած ֆիտնես և մարզասրահների ակումբների մատչելիության աճին, ես գտա, որ մեզանից շատերը մեր մարմիններն օգտագործում են անարդյունավետ և անարդյունավետ: Մարմնի վրա հիմնված թերապիայի նիստերում հիվանդների մեծամասնությունը ցույց է տալիս անջատում իրենց մարմնից, նրանք չեն կարող զգալ:

Ձեր մարմնի հետ նման փոխհարաբերությունների պատճառները շատ են. Սրանք հիմնավորված համոզմունքներ են մարմնի տեսքի, մարմնի շարժումների նկատմամբ չափազանց մեծ վերահսկողության, որոշակի տպավորություն թողնելու ցանկության և ոչ պակաս հոգևոր տեխնիկայի նկատմամբ կիրքի, որն ուղղված է ձեր հետ նույնականացման նվազեցմանը: մարմին («Ո՞վ եմ ես - ես մարմին չեմ»)

Ինչպես է մեր մարմինը նայում և ինչպես է վարվում, ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես են մարդիկ ընկալում մեզ: Աշխարհում, որտեղ համընդհանուր ընդգծվում է առաջին տպավորությունների կարևորությունը, հաճելի առաջին տպավորություն թողնելու ցանկությունը, որը մարմնի «բնակիչը» ընկալում է որպես դրական, բնական է և հասկանալի:

Պարադոքսալ հայտնագործությունն այն է, որ կա տարբերություն մեր մտածելակերպի, արտաքին տեսքի մեր մարմնի և արտաքինից իրական տեսքի միջև: Ձեր մարմնի շարժումների ամրագրումը և մտահոգությունն այն մասին, թե ինչպես է մարմինը դրսից, ձեր մարմնում գիտակցված լինելու փոխարեն, հակառակ էֆեկտն է թողնում:

Յուրաքանչյուր մարդ ինտուիտիվ կերպով «հեռացնում է» զրուցակցի մարմնում առկայությունը կամ խստությունը: Ներկա մարմինները, այսինքն ՝ հոսքի մեջ գտնվողները, մեր կողմից ընկալվում են որպես թեթև, բնական և գրավիչ: Սեղմված, լավ պատրաստված և խնամքով վերահսկվող մարմիններ մենք ընկալում ենք որպես պինդ, քար և ոչ հոսող: Այդպիսի մարդկանց շուրջ ձևանում է կեղծիքի մթնոլորտ:

Ես գտել եմ մի քանի վարքագիծ, որոնք խանգարում են տիեզերքում իմ սեփական մարմնի վայելքին.

1. Ձգողականության դեմ պայքարի փորձ: Սավառնելու ցանկությունը և մարմնի ընկալումը որպես բալաստ ՝ կանխելով թռիչքը:

2. Մարմնի թուլացում: Հավասարակշռության բացակայություն:

3. Մշտական արտացոլում այն մասին, թե ինչպես է մարմինը նայում տարածության մեջ դրսից ՝ զրուցակցի տեսանկյունից, ձեր մարմինը ինքներդ ձեզով «լցնելու» և նրա ամբողջականությունը զգալու փոխարեն:

Մարմնի կողմից կատարված ցանկացած շարժում մենք անցնում ենք ընկալման ֆիլտրով: Մենք որոշ գործողություններ դասում ենք որպես գեղեցիկ, մյուսը ՝ ծիծաղելի, անհարմար: Միայն գեղեցիկ գործողություններ կատարելու և անշնորհք բաներից խուսափելու ցանկությունը մարմինը մղում է մշտական լարվածության: Էներգիայի հոսքը, որը կերակրում է մարմինը, արգելափակված է, և այս վիճակից արտադրվող բոլոր գործողությունները անբնական, վանող և կծկված տեսք ունեն:

4. Feelգալու դժկամություն:

Մեր մարմնում կան բազմաթիվ տարածքներ, որտեղ մենք բազմիցս ցավում ենք: Դա կարող է լինել ֆիզիկական ցավ. Օրինակ ՝ սահիկից ընկնելուց հետո ծնկի ցավը, կամ կրծքավանդակի մեջտեղում զգացված հոգեկան ցավը, որը ժամանակին ծագել էր դավաճանության արդյունքում: Երբ մենք ունենում ենք բազմաթիվ վնասվածքներ, որոնք արձագանքում են մեր մարմնի տարբեր մասերում, մենք սկսում ենք մարմնի այս մասերը ընկալել որպես խոցելի, վնասված: Մենք խուսափում ենք այս տարածքներում զգայունության առաջացումից, քանի որ ցանկացած զգայունություն կարող է նշանակել վնասվածքների կրկնություն:

Մարդկանց մեծ մասը չի կարողանում ընդունել իրենց մարմիններն այնպիսին, ինչպիսին կան: Մենք կարծում ենք, որ եթե մենք սկսենք այլ կերպ ընկալել մեր մարմինը ՝ հեռանալով հեղեղված բացասականությունից միայն դրա մասին մտածելով, մեր մարմինը կուղղվի ինքն իրեն և կսկսի այլ կերպ զգալ: Այս մտածելակերպի մի մասն իմաստ ունի. Այն, թե ինչպես ենք մենք զգում մեր մարմինը, մեծապես որոշվում է ընկալմամբ: Այս պրակտիկայի վտանգավոր կողմը, եթե դա անենք անտեսված, բայց իրական իրականությամբ աշխատանքից մեկուսացած, այն է, որ այս կերպ մենք սրում ենք բացասական հույզերի ճնշումը ՝ դրանով իսկ կանխելով մեր ազատումը: Կուտակված ճնշումը ոչ մի տեղ չի անհետանում. Նրանք պարզապես մնում են թառամած մեր էության զնդանում ՝ երբեմն տիրանալով մեզ որպես տհաճ ենթանձնայնության:

Bodyանկացած մարմին, ինչ վիճակում էլ որ հիմա լինի, կարող է հավասարակշռված լինել ՝ դրանով իսկ ուրախ և ուրախ դարձնելով ձեր հանգիստը այնտեղ:Մարմինը, այն տեսքով, որով այն գոյություն ունի այստեղ և այժմ, միշտ պետք է լինի ելակետ:

Ձեր մարմնի հետ կապ հաստատելու համար փորձեք մի պարզ վարժություն.

Կանգնեք ուղիղ: Feգացեք ձեր ամբողջ մարմինը: Feգացեք, թե ինչպես է ձգողության ուժը գործում մարմնի վրա:

Գտեք ձեր ծանրության կենտրոնը: Մարդկանց մեծամասնության համար այն գտնվում է navel- ից փոքր -ինչ ցածր: Շարժում կատարեք. Օրինակ ՝ բարձրացրեք ձեր ոտքը և հնարավորության դեպքում հավասարակշռություն գտեք ՝ կանգնելով մեկ ոտքի վրա: Գործողություն կատարելիս ուշադրություն դարձրեք այն ազդակին, որն առաջանում է գործողությունից առաջ և ակտիվացնում այս գործողությունը: Այս ազդակը դարձրեք ձեր ծանրության կենտրոնից: Վերջույթները և իրանը պետք է թուլացվեն, ներառյալ գործողության կատարման ընթացքում:

Երթևեկության արդյունավետությունը որոշվում է երեք բանով.

Ա) մեր ներկայությունը մարմնում, մեր մարմնի զգացումն ամբողջությամբ գործողության պահին.

Բ) մարմնի շուրջ տարածքի զգացում.

Գ) արդյունքը կանխատեսելու պատրաստակամությունը նախքան գործողությունը կատարելը:

Ձեր մարմնի մասին տեղյակ լինելը հիանալի սկիզբ է հանգստանալու ճանապարհին: Գիտակցված զգացումը ձեռք է բերվում մարմնական պրակտիկայի, հետընթաց մարմնի վրա հիմնված հիպնոսի, լարված տարածքների գիտակցված նույնականացման և դրանց հետագա թուլացման, Թայ Չիի և մարտարվեստի, դինամիկ մեդիտացիայի միջոցով:

Լավ նորությունն այն է, որ մեր մարմիններն ի սկզբանե նախագծված են այնպես, որ շարժումը լինի պարզ և դյուրին, իսկ մարմնի օգտագործումը `ցավազուրկ և առանց խնդիրների: Իմ պրակտիկայում ես գտնում եմ, որ որևէ մեկը, ինչպիսին էլ լինի նրա մարմնի հետ հարաբերությունները, կարող է զարգացնել մարմնում գտնվելու, իր մարմինը տարածության մեջ տեղադրելու և արդյունավետ, նրբագեղ գործողություններ կատարելու ավելի գիտակից և հաճելի ձև:

Լիլիա Կարդենաս, անբաժանելի հոգեբան, հիպնոլոգ, սոմատիկ թերապևտ