2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Գրասենյակի յուրաքանչյուր աշխատակից ծանոթ է այնպիսի հասկացություններին, ինչպիսիք են սթրեսը, հուզական ուժգնությունը, անօգնականությունը: Մենք բոլորս գիտենք, որ սա, նստակյաց ապրելակերպի և սովորությունների հետ միասին, հանգեցնում է վատ առողջության և ուրիշների հետ հարաբերությունների: Երկար սպասված հանգստյան օրերն անցկացնում ենք հեռուստասերիալներ դիտելով, կամ պարզապես ոչինչ չենք անում և հայացք ենք նետում տիեզերք:
Ինչպե՞ս հասանք դրան:
Դիտարկենք Ռ. Սապոլսկու կողմից բացահայտված հոգեբանական սթրեսային գործոնների հիմնական բաղադրիչները.
- Հիասթափության ելք … Հիասթափությունը բացասական հոգեկան վիճակ է, որի մեջ մենք հայտնվում ենք, երբ չենք կարողանում ստանալ այն, ինչ ուզում ենք: Homeամանակն է գնալ տուն, և դուք չեք կարող ավարտել նախագիծը, քանի որ սպասում եք, որ կառավարիչը ստորագրի: Պետք է սպասել, և գրգռումը րոպե առ րոպե աճում է: Դուք սպասում եք մեկ ժամ, մեկուկես երկու: Վերջում նա հայտնում է ձեզ, որ այսօր չափազանց զբաղված է: Երբ գրգռվածությունը կուտակվում է, ձեր մարմինը մոբիլիզացնում է հարձակման համար էներգիան, ակնթարթորեն ազատում է համապատասխան հորմոնները, արյունը արագանում է, սրտի բաբախյունը մեծանում է, շնչառությունը դառնում է մակերեսային և արագ: Պատրա՞ստ եք պայքարել: Բայց հետ կանգնիր, և դեմքը փրկված է: Որտեղ տեղադրել կուտակված էներգիան: Օրինակ, հավը ծեծում է կրտսեր հավին, փորձնական առնետը ջուր է խմում, ուտում կամ վազում վանդակի շուրջը: Exորավարժությունները օգտակար կլինեն ձեզ և ինձ համար: Ելքը արդյունավետ կլինի, եթե շեղվեք սթրեսորից և զգաք դրական հույզեր:
- Սոցիալական աջակցություն: Նույնիսկ սթրեսային իրավիճակում մենք ավելի քիչ բացասական հույզեր կզգանք, եթե մոտ ընկերներ ունենանք: Կա «ապահով ընկերներ» հասկացությունը: Այն առաջարկել է մարմնի հոգեթերապևտ Լիսբեթ Մարչերը: Սրանք մարդիկ են, որոնց հետ առանց պատճառի կարող եք կիսվել ձեր զգացմունքներով, տրամադրությամբ, անհրաժեշտ աջակցություն ցուցաբերել օրվա ցանկացած պահի: Նրանք չպետք է ընկերներ կամ ընտանիք լինեն: Դժվար իրավիճակներից արդյունավետ հաղթահարելու համար պետք է լինի առնվազն քսան այդպիսի մարդ: Մի հուսահատվեք, եթե նրանք դեռ այնտեղ չեն: Գրեք ձեր ծանոթ մարդկանց ցուցակը, և յուրաքանչյուրի դիմաց ՝ ինչ կարող է նա անել ձեզ համար: Օրինակ ՝ օգնեք խանութից պայուսակներ բերել, ընտրել ավիատոմս, աջակցել հարցազրույցից առաջ, գումար տրամադրել, թույլ տալ ձեզ մի քանի օր մնալ ձեզ հետ, պարզապես սրտանց զրուցել և այլն:
- Կանխատեսելիություն նվազեցնում է սթրեսային գործոնների սթրես առաջացնելու ունակությունը: Նախազգուշացվածը նախաստորված է: Դուք գիտեք, որ ամեն օր անհրաժեշտ է խմբագրել մենագրության տեքստի 30 էջ և աշխատել ինչպես միշտ: Ձեր ղեկավարը ձեզ ասում է, որ երկրորդ խմբագիրը դադարեցրել է աշխատանքը, և հաջորդ ամսվա համար ձեզ հարկավոր կլինի օրական 60 էջ խմբագրել: Ձեր բեռի կրկնապատկումը հաստատ սթրեսային է: Բայց ահա երկրորդ իրավիճակը. Դուք խմբագրում եք 30 էջ, օրն ավարտվում է, և հանկարծ տեղեկանում եք, որ այսօր ձեզ հարկավոր է ներկայացնել շատ կարևոր պատվեր ՝ ևս 40 էջ: Երկրորդ իրավիճակում սթրեսը շատ ավելի ուժեղ է, քանի որ ժամանակ չունեիք դրան պատրաստվելու համար:
- Վերահսկողությունը: Գրասենյակային աշխատողների մեծ մասի համար սթրեսը գալիս է պատասխանատվության բարձր աստիճանից և ինքնատիրապետման բացակայությունից: Օրինակ, դուք վերահսկում եք նախագիծը, և ձեր արդյունքն ուղղակիորեն կախված է այլ մարդկանց աշխատանքից: Երբեմն պարզապես անհնար է ազդել այն արդյունքի վրա, որի համար պետք է հաշիվ տալ: Կարևոր է նաև կարողանալ վերահսկել ձեր աշխատանքային պայմանները: Օրինակ ՝ տեղափոխել այլ վայր, փոխել լուսավորությունը, նվազեցնել աղմուկի մակարդակը, կարճ ընդմիջումներ կատարել և այլն: Սթրեսը, որը հնարավոր չէ վերահսկել կամ խուսափել, մարդու մոտ առաջացնում է բազմաթիվ բացասական փոփոխություններ: Նա համոզված է, որ ընդհանրապես չի կարող վերահսկել որևէ իրավիճակ, որ անզոր է և ընկնում է ձեռք բերված անօգնական վիճակի մեջ:Նման մարդն անտարբեր է կյանքի ուրախությունների նկատմամբ, նրա մոտ զարգանում է հոգեոմոտորային հետամնացություն, ախորժակի կորուստ, քնի որակի վատթարացում և ապագայում սթրեսային գործոնների դիմադրողականության նվազում: Նեյրոքիմիական մակարդակում նույնպես փոփոխություններ են տեղի ունենում, և այս ամենը միասին, երկարատև ազդեցությամբ, կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի զարգացման:
- Տպավորություն, որ կյանքը դժվարանում է: Նախկինում դուք ժամանակին լքում էիք աշխատանքը, իսկ այժմ ուշ եք մնում: Դուք աշխատել եք թիմում, և այժմ ձեզ չեն գրավում հետաքրքիր նախագծեր: Մեր վիճակը կախված է ոչ միայն նրանից, ինչ արդեն կա, այլ այն, ինչ սպասվում է: Եթե ձեզ թվում է, որ դա միայն ավելի կբարդանա, ապա ուժեղ սթրեսային ռեակցիայի հավանականությունը, նույնիսկ փոքր սթրեսային գործոնների նկատմամբ, մեծանում է: Ենթադրենք, դուք հնարավորություն ունեք վերահսկելու վաճառքի ծրագրի կատարումը և ձեր բոնուսի չափը մեկ ամսվա ընթացքում: Ամսվա սկզբին գումարը կազմում է 100%, մեկ շաբաթ անց արդյունքները վատացել են և գումարը `70%, ևս մեկ շաբաթից հետո` 30%: Հնարավորությունները, որ հնարավոր է շտկել իրերը, նվազում են: Դրանք ավելի բարձր կլինեին, եթե ամսվա սկզբին գումարը լիներ 0%, և այն աճեր `կախված ծրագրի կատարումից: Սա տպավորություն է ստեղծում, որ իրավիճակը բարելավվում է և իմաստ ունի ավելի շատ ջանքեր գործադրել:
Ի՞նչ կլինի, եթե դուք առաջնորդ եք, և ձեր ենթակաները տառապում են սթրեսից:
- Ընդունեք, որ դուք ինքներդ եք ձեր ենթակաների համար սթրեսի աղբյուր:
- Տվեք նրանց հնարավորություն դուրս գալ գրասենյակից զբոսնելու:
- Առաջարկեք միասին արձակուրդ: Բոուլինգը, կարտինգը, ժայռամագլցման դասերը, զբոսանքները կամ այլ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են օգտակար լինել:
- Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք իրենց կողքին եք և պատրաստ եք լսել խորհուրդներն ու խնդրանքները:
- Ապահովել հարմարավետ աշխատանքային միջավայր:
- Տվեք ձեր աշխատակիցներին ավելի հաճախ շփվելու հնարավորություն: Այո, հենց աշխատանքային ժամերին:
- Loadանրաբեռնվածությունը բաշխեք աշխատակիցների վրա, որպեսզի նրանք նախապես իմանան, թե ինչի պետք է պատրաստվեն: Առավոտյան օրական մեկ անգամ առաջադրանքներ դրեք, իսկ օրվա ընթացքում ոչինչ վերևից մի գցեք:
- Աշխատակիցները պետք է կարողանան ազդել իրենց եկամուտների վրա: Նրանք կստանձնեն ավելի բարդ նախագծեր, եթե գիտեն, որ դա կավելացնի իրենց եկամուտը: Բայց դա չի աշխատի, եթե դուք չունեք հրաժարվելու տարբերակ:
- Կիսվեք ընկերությունում պլանների և փոփոխությունների մասին տեղեկատվությամբ, ցույց տվեք, թե ինչն է փոխվել դեպի լավը:
- Թող յուրաքանչյուր աշխատակից ժամանակ և հնարավորություն ունենա ցուցադրելու իր տաղանդները, օգնելու գործընկերոջը:
Ինչ կարդալ
Ռոբերտ Սապոլսկու «Սթրեսի հոգեբանությունը»
«Մարմնի հանրագիտարան. Մկանային համակարգի հոգեբանական գործառույթը», Լիսբեթ Մարչեր
Նախ խախտեք բոլոր կանոնները ՝ Կուրտ Կոֆմանի կողմից
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գործատուների և աշխատողների համար հեռավար աշխատանքի առավելություններն ու թերությունները
Ներկայումս կորոնավիրուսային համաճարակը կտրուկ փոխել է մեր կյանքը: Հոգեբանները շատ են համացանց մտել, և մի անգամ դա բացարձակապես անհնար էր թվում: Ուսուցիչները հիանալի են աշխատում առցանց: Նույնիսկ ֆիթնես մարզիչներն են դասեր անցկացնում հեռակա կարգով:
Ինչպես հաղթահարել սովորած անօգնականությունը
Հիսուն տարի առաջ ամերիկացի հոգեբան Մարտին Սելիգմանը գլխիվայր շրջեց մեր ազատ կամքի մասին բոլոր պատկերացումները: Սելիգմանը շների վրա փորձ է կատարել Պավլովի պայմանավորված ռեֆլեքսային սխեմայի համաձայն: Նպատակը ՝ ազդանշանի ձայնի նկատմամբ վախի ռեֆլեքս ձևավորելն է:
Հղիության արհեստական ընդհատման համախտանիշ տղամարդկանց մոտ
Ես անմիջապես վերապահում կանեմ, որ պաշտոնապես դեռևս չկա տերմին, ինչպիսին է աբորտից հետո սինդրոմը (PAS): Սովորաբար մենք խոսում ենք հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման զարգացման մասին ՝ փորձառության փորձի արդյունքում, որն անձը ինքն է սահմանում որպես տրավմատիկ (փորձի անձնական նշանակություն):
Սթրեսի ձևավորման առանձնահատկությունները. Առաջացման գործոնները, տեսակները և ախտանիշները: Սթրեսի հետևանքների բուժման հոգեթերապևտիկ մեթոդներ
Տեղեկատվական և անհատական կարիքների զարգացման դարաշրջանում սթրեսակայունության երևույթն այլևս չի դիտարկվում որպես ստանդարտ կործանարար գործոն, այլ որպես համատարած խնդրի վերլուծության մաս: Կյանքի ռիթմի անընդհատ աճող դինամիկային հարմարվելու անհրաժեշտությունը առաջացնում է անհատական տարածքի շրջանակի հարկադիր ընդլայնում:
Հոգեբան Դմիտրի Լեոնտևը սովորած անօգնականության մասին
Սովորած անօգնականությունը հոգեկան վիճակ է, որի դեպքում կենդանի էակը չի զգում ջանքերի և արդյունքների միջև կապը: Այս երեւույթը հայտնաբերել է Մարտին Սելիգմանը 1967 թվականին: Արժե ասել, որ 1960 -ականների վերջը կապված էր մարդկային մոտիվացիայի մոտեցումների էական փոփոխության հետ:
