Օրենքներ և վայելքի կանոններ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Մարդկանց կենսամակարդակն այսօր աճում է, չնայած անընդհատ ճգնաժամերին, մենք կարող ենք մեզ թույլ տալ շատ ավելի մեծ հաճույքներ և դրանց բազմազանություն ՝ համեմատած ԽՍՀՄ -ում կյանքի հետ: Ուրեմն ինչու՞ է աճել դեպրեսիվ հիվանդների աճը, ինչու՞ են ավելի ու ավելի հաջողակ, երիտասարդ, գեղեցիկ և առողջ մարդիկ գալիս հոգեբանի մոտ ՝ բողոքելով, որ ոչինչ հաճելի չէ, որ հաջողությունները, ձեռքբերումները և բացման հնարավորությունները դադարել են հաճույք պատճառել: Եվ ավելի ու ավելի հաճախ միտք է առաջանում հրաժարվել ամեն ինչից և հեռանալ, ինչ -որ տեղ հեռու, որտեղից կարող ես ամեն ինչ զրոյից սկսել: Կամ ամբողջովին շրջեք ձեր կյանքը:

Գիտե՞ք ինչպես հաճույք և հաճույք ստանալ:

Երբ խոսում ենք հաճույքի մասին, շատ դեպքերում մարդիկ կապեր ունեն ալկոհոլի, թմրանյութերի, սեքսի հետ: Այս հոդվածի նպատակն է ուշադրություն հրավիրել կյանքի հաճույքի և վայելքի վրա `դրա բոլոր դրսևորումներով, ցանկացած իրավիճակում` սակավություն, հագեցվածություն կամ ճգնաժամ: Գործնականում կյանքից վայելելը սովորելը այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում էր տեսականորեն:

«Ուշադրություն դարձրեք լավին, ամեն ինչի մեջ գտեք դրական կողմեր, վայելեք համը, հոտը, շոշափելի զգացողությունները»: Բայց, մեր հետխորհրդային մտածելակերպում, քրիստոնեական անգրագետ, պարզունակ ընկալմամբ, կան դոգմաներ, որոնք մենք ստացել ենք մեր ծնողներից և փոխանցել մեր երեխաներին, որ հաճույքը եսասիրությունն է: Հավանաբար, խորհրդային քաղաքացու համար ավելի վատ հայհոյանք չկար, քան `« ի Whatնչ եսասեր ես »: Մարդը, ով հասարակության մեջ արժանի է հարգանքի և պատվի, ավելի շատ ասկետ է, ով ապրում է հանուն ուրիշների: Կյանքը պետք է լինի դժվար և թշվառ:

Իրականում դա արդեն դժվար է, բայց ինչու՞ դրանից բացառել ուրախությունները, որոնք նույնպես քիչ չեն:

Բարոյական կյանք ՝ լցված հաճույքով

Նման բարոյականության կողմնակիցներին համոզելն այնքան էլ հեշտ չէ, և ինչու: Մարդը կարող է ձեռք բերել օգտակար հմտություն, որը կդարձնի նրա կյանքը ավելի գունեղ և հարուստ: Օգտագործել, թե ոչ, դա նրա անհատական պատասխանատվությունն է և անձնական որոշումը:

Հաճույքի, ասկետիզմի հասկացություններն ունեն շատ երկար արմատներ ՝ փիլիսոփաներ Պրոտագորասի, Սոկրատեսի, Էպիկուրի ժամանակներից:

Պրոտագորասի հայտնի աֆորիզմն ասում է. «Մարդը բոլոր բաների չափիչն է …»:

Առաջին հայացքից փիլիսոփայի այս աֆորիզմը կարելի է մեկնաբանել որպես այն փաստը, որ մարդն աշխարհում ամենամեծ արժեքն է: Բայց, ըստ էության, այս համոզմունքի իմաստն այն է, որ մարդու աշխարհը սահմանափակվում է նրա զգայական ընկալմամբ, որը հիմնված է նրա համոզմունքների, շարժառիթների, վերաբերմունքների, գաղափարների վրա: Ընկալումը շատ սուբյեկտիվ է. Ինչպես ասվում է ասացվածքում, «ճաշակներում վեճ չկա»: Ինչ -որ մեկը սիրում է աղի, մեկին ՝ քաղցր, մեկին ՝ անձրև, իսկ մեկին ՝ արև: Եվ յուրաքանչյուրը կգտնի իր փաստարկները `պաշտպանելու իր դիրքորոշումը: Եվ բոլորը ճիշտ կլինեն:

Միջին ժամանակակից մարդը շտապում է բնությանը բնորոշ հաճույքի ցանկության և դրա համար պատժվելու վախի միջև: Խեղաթյուրված քրիստոնեական բարոյականությունը մարդկանց սովորեցրել է, որ իրավունքը հաճելիի հակառակն է:

Առողջ ապրելակերպը կապված է ինչ -որ ձանձրալի, սոված, անընդհատ սահմանափակումներով կյանքի հետ:

Եթե մտածենք հաճույքի արգելքի մասին, ապա գալիս ենք այն գիտակցության, որ չափից ավելի, չափից ավելի հաճույքը կհանգեցնի հիվանդության: Այնուամենայնիվ, ինչպես նաև չափից ավելի չափազանց ասկետիզմը: Օրինակ ՝ անորեքսիա:

Ինչպես ասաց Սոկրատեսը. «Տգիտությունը երջանկության գլխավոր թշնամին է: Այսպիսով, հաճելի ապրելու համար պետք է իմանալ, թե որն է լավը և ինչը ՝ չարը, կարողանալ վայրկենական հաճույքը համեմատել դրա հետևանքների հետ, ընտրել լավագույնը »:

Սոկրատեսի կերպարը նրա ժամանակակիցները նկարագրեցին որպես ազատ մարդու հնագույն իդեալ: Բայց, Սոկրատեսի կյանքը ՝ հագեցած հաճույքով, ոչ մի կապ չուներ այլասերված հայհոյողի ապրելակերպի հետ, որը խրված էր անբարոյական արարքների մեջ և ստրուկ դարձավ մարմնական հաճույքների:Նրա կարծիքով, հաճույքն ինքնին չար չէ, բայց որոշ հաճույք կարող է հետագայում տանել տառապանքի: Ուրիշներին հասնելը ձեր սեփական ուժերից այնքան է պահանջում, որ դառնում է ուրախության հակառակը: Կան մի քանիսը, որոնք պետք է ընդհանրապես հրաժարվել:

Հաճույքների տեսակները

Հաճույքը կարելի է բաժանել երկու տեսակի. Ֆիզիկական և մտավոր.

Կապրալ մենք հաճույք ենք ստանում համեղ ուտելիքից, ալկոհոլից, սեքսից, շքեղ ապրանքներից: Մարդը ուրախություն է ապրում, բայց նա արագ հագեցվում է մարմնի հաճույքներով և անհրաժեշտություն է առաջանում մեծացնել հաճույքների քանակը, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է դրանցից կախվածության: Մարդը սկսում է անհանգստություն և անհանգստություն զգալ դրանք կորցնելու վախից և ձգտում է հաճույք ստանալ նույնիսկ կարճ պահի: Այս տեսակի հաճույքները ներառում են գնումներ, համակարգչային խաղեր և այնպիսի բաներ, որոնք կյանքը հարմարավետ են դարձնում: Նման կյանքը, մարմնական հաճույքների ձգտելով, տանում է տառապանքի:

Հետեւաբար, Էպիկուրը մարմնական հաճույքները բաժանում է.

- « բնական և անհրաժեշտ » … Սրանք են, որոնք ազատում են տառապանքից (անհրաժեշտ սնունդ, հագուստ ցրտից, տանիք ձեր գլխին);

- « բնական, բայց ոչ անհրաժեշտ » … Սրանք էլեգանտ հագուստ են, գուրման սնունդ, ճանապարհորդություն, ֆիտնես և այլն: Սրանք ուրախություններ են, որոնք դիվերսիֆիկացնում են կյանքը: Նրանց կարիք չկա չափազանց լուրջ վերաբերվել և կյանքի նպատակ դնել, հակառակ դեպքում ՝ ժամանակի ընթացքում դրանք տառապանքի կվերածվեն: Պետք է կարողանալ երջանիկ լինել նրանց հետ և առանց դրանց.

- « բնական չէ և անհրաժեշտ չէ, բայց առաջացած պարապ կարծիքներից »: Այս տեսակի հաճույքները ներկայացնում են հավերժական մրցավազք ժամանակակից գովազդի պարտադրված անցողիկ արժեքների համար, դրանք չեն կարող վայելել, քանի որ բավարարվելն անհնար է: Նրանք անսահման ու անվերջ են: Նրանց հիմքն են իշխանության ցանկությունը, ունայնության բավարարումը, միշտ հաղթող լինելու ցանկությունը:

Ինչպես վայելել կյանքը

Հաճույքով չհագենալու համար մարդուն ստիպում են փոխել հաճույքի առարկաները: Դա անելու համար նա պետք է կարողանա ուրախություն ստանալ տարբեր դրդապատճառներից և իրերի որակների առանձին բաղադրիչներից:

Օրինակ ՝ մեկ օծանելիքի շշի մեջ համակցված առանձին բույրեր; ճաշակի տարբեր համերի համադրություն; հաճույք հստակ համով և համով; հաճույք այն կարգավիճակից, որ տալիս է թանկարժեք մուշտակը և, առանձին, այս մուշտակի մորթին դիպչելուց և այլն:

Հնարավորությունների այս համալիրը նպատակն է այսպես կոչված էվթիմիկ թերապիա … Վայելելու ունակությունը բաղկացած է բազմաթիվ առօրյա հաճույքներից:

Փորձեք հիմա. Լսեք ձեր մարմնին, որտե՞ղ է ամենահաճելի սենսացիան: Գուցե դա տաք վերմակի հպում է, գուցե դա ձեր համակարգչի գեղեցիկ հարթ բանալին է: Իսկ գուցե սրանք ձեր ոտքերի վրա հարմարավետ հողաթափե՞ր են: Հոտոտեք օդը. Կա՞ն ձեզ համար ընկալելի հաճելի հոտեր:

Թերապիայի, կյանքի համար eutime մոտեցումն առաջարկում է կենտրոնացնել ուշադրությունը ոչ թե խնդրի, հիվանդության, իրավիճակի տհաճ ախտանիշի, այլ շրջակա հաճելի առարկաների վրա: Այս մոտեցումը հաջողությամբ կիրառվել է դեպրեսիայի, մի շարք հոգեբուժական հիվանդությունների և ֆոբիաների բուժման համար:

Ի՞նչն է խանգարում վայելելուն:

Ինչ -որ մեկը կարող է ասել, որ նրան խանգարում է վայելել կյանքը ինչ -որ ցանկալի առարկայի բացակայությամբ (գումար, մեքենա, սեփական բնակարան, մուշտակ, «հենց այդ» կոշիկներ, կարծիք, որ շրջապատում բոլորը չար են և այլն):. անվերջությունից առաջ)):

Ինչ -որ մեկը, ով ամեն ինչ ունի, և նույնիսկ միջակայքում, կարող է լինել ճիշտ նույն ընկճված վիճակում, և նա չի կարող բացատրել պատճառը:

Դադարեցրեք կարդալը և նայեք ձեր շուրջը: Կա՞ ձեզ դուր եկած մի բան: Այս պահին ձեզ շրջապատող օբյեկտների ձևը, գույնը, գեղագիտական տեսքը: Եվ եթե ոչինչ չեք գտել, ապա ինքներդ ձեզ պատասխանեք այն հարցին, թե ինչո՞վ են այս ամենը զբաղվում ձեր շուրջը:

Ակնհայտ է, որ ամբողջ իմաստը աշխարհին նայելու մեր սովորությունների, աշխարհի նկատմամբ մեր սովորական վերաբերմունքի մեջ է:

Վճարե՞լ գումար և երջանիկ լինել:

Շուկայավարումը, գովազդը կառուցված է այնպես, որ այն պարտադրում է այն գաղափարը, որ հաճույքը կապված է սպառման հետ: Իսկ սպառումը փողի ձեռքբերմամբ: Moneyախսեք գումար և կստանաք մի բան, որը ձեզ ուրախություն և հաճույք կպարգևի:

Կա՞ ուրախություն, որը կապված չէ տիրապետության հետ:

Իհարկե, չի կարելի ժխտել, որ նրանք, ովքեր ավելի շատ փող ունեն ավելի հարմարավետ ապրելու համար, ավելի շատ շանսեր ունեն հարաբերություններ հաստատելու, ընտանիք կազմելու, նրանք կարող են ավելի շատ ճանապարհորդել և ավելի շատ հնարավորություններ ունեն իրենց գեղեցիկ, էլեգանտ իրերով շրջապատելու: Այսպիսով, օգտագործելով իր նյութական հնարավորությունները, կյանքից հաճույքի մակարդակը բարձր կլինի, պայմանով, որ մարդը կարողանա հաճույք ստանալ, նա գիտի ինչպես վայելել իր հնարավորությունները: Կարևոր է նաև հասկանալ ձեր սեփական կարիքները, որպեսզի գնեք հենց այն, ինչ նրան անհրաժեշտ է, և ոչ թե այն, ինչ թանկ է վաճառվում: Փաստորեն, մենք խոսում ենք անձի լավ կազմակերպվածություն ունեցող անձի մասին, ինչը ենթադրում է և՛ թվարկված ունակությունների, և՛ ինքն իրեն հասկանալ, և՛ հույզերի կառավարում, և՛ հաղորդակցման լավ հմտություններ ունենալ:

Ո՞վ է ձեզանից խլում կյանքը վայելելու ունակությունը:

Պերֆեկցիոնիզմ

Այս որակը թույլ չի տալիս ձեզ ուրախություն զգալ, քանի որ ամբողջ ժամանակ կգտնվի մեկը, ով կլինի ավելի գեղեցիկ, երիտասարդ, ավելի հաջողակ: Կամ կհայտնվի մեկը, ով կունենա ավելի թանկ, ավելի կարգավիճակ, ավելի հեղինակավոր բան: Մարդը վաղ թե ուշ խրված կլինի նախանձի, խանդի մեջ ՝ զգալով անհաջողակ:

Սպառողի կյանքի դիրքը

Գովազդով արհեստականորեն պարտադրված տիրապետման և հաճույքի միջև կապը հանգեցնում է գնալով ավելի շատ գնումների սովորության: Գնելու սովորությունը ավելի շատ խանգարում է հաճույքին, քան մեծացնում այն:

Վայելել իմանալու վտանգները

Սովորելով հաճույք ստանալ, մարդը կարող է ներկա պահին անցնել իր հնարավորությունների շեմը և հատել իր համար ընդունելի սահմանը: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ, օրինակ, նա, սովորելով վայելել ավարտված աշխատանքը, վերցնում է այս իրերը ՝ ուրախության ակնկալիքով, այնքան, որ նրան անհրաժեշտ կլինի ամբողջ ժամանակը ծախսել այս բաների վրա: Ինչից այլ խնդիրներ կլինեն:

Մեկ այլ վտանգ ՝ վայելել ունեցածը, կարող է հանգեցնել լճացման, խրվածի: Մարդը կարող է անտեսել կյանքի հուշումները, որ ժամանակն է ինչ -որ բան փոխելու, առաջ շարժվելու և հնարավորությունները բաց թողնելու, իրենց պոտենցիալին չհասնելու համար, պարզապես սկսում է աստիճանաբար նվաստանալ: Հետո պետք է փոխհատուցել այս ունակությունը մեկ այլով ՝ վայելել ռիսկերը, նոր ձեռքբերումները, լուծել բարդ խնդիրներ:

Բացի այդ, չպետք է մոռանալ կախվածության հնարավորության մասին: Ասկետիզմի և հեդոնիզմի միջև հավասարակշռություն պահպանելը սովորելը հնարավորություն է պաշտպանել ինքդ քեզ կախվածության ձևավորումից: Վայելելու ունակությունը կլինի ձեր ձեռքբերումը, որն անհրաժեշտ է ներդաշնակ կյանքի համար, ձեր ռեսուրսը, որը միշտ ձեզ հետ կլինի: Դուք կարող եք այն կիրառել ցանկացած ոլորտում, որն ինքներդ եք ընտրում, ձեր կյանքի այս կամ այն ժամանակ: Դուք վերահսկում եք նրան և չեք դառնում նրա ստրուկը:

Որքան մեծ, այնքան լավ:

Հաճույքի գործընթացում, բացի կենսաքիմիական գործընթացներից, ներգրավված են նաև ճանաչողական գործառույթները `հիշողություն, մտածողություն, ընկալում, երևակայություն:

Վայելելու ունակությունը կամ անկարողությունը ուսուցման գործընթացի արդյունքն է: Կյանքից վայելելու անկարողությունը սա չսովորեցնելու արդյունք է:

Վայելելու անկարողությունը բնորոշ է այն մարդկանց, ում ուշադրությունն ուղղված է ամենուր պակասություն գտնելուն, սակավությանը. Ցանկացած քանակությամբ միշտ քիչ կլինի:

Նմանապես, նման մարդիկ կարող են ուղղված լինել կյանքի ցանկացած գործընթացում տառապանք փնտրելուն: Whereամանակի ցանկացած վայրում և ամեն րոպե: Սա գալիս է ուրախության և հաճույքի հաշվին: Բացասական զգացումներ ապրել դրականի հաշվին:

Տառապող հմտությունները կարող են փոխարինվել վայելքի հմտություններով `օգտագործելով դրանք ստեղծող նույն մեխանիզմները:

Բավականին խնդրահարույց է տառապանքը նվազեցնելը, բայց միանգամայն հնարավոր է կյանքդ հաճույքով լրացնել, որի մակարդակը կարող ես բարձրացնել արդեն ունեցածն ու այն, ինչին կարող ես վայելելու ունակության շնորհիվ:

Դա անելու համար դուք պետք է սովորեք հետևել կանոններին.

Կենտրոնացեք դրականի վրա

Այսինքն ՝ վերահսկելով մեր ուշադրությունը, մենք ամեն րոպե գտնում ենք մեզ համար հաճելի մի բան: Մենք ուշադրություն ենք դարձնում կյանքի դրական կողմերի, ինչպես նաև պահի վրա:

Սովորեք վայելել անհատական սենսացիաները

Համից, հոտից, գույնից, շփումից:

Սովորելով վայելել անհատական ձևերը ՝ մենք ձևավորում ենք հաճույքի «զգայական հյուսվածք»: Նոր նյարդային կապեր: Այսպիսով, կարելի է սովորել վայելել այն փոքրիկ ուրախությունները, որոնց յուրաքանչյուր րոպեի ընթացքում հյուսված է ամբողջ կյանքը: Սա էապես կազդի ձեր հուզական ֆոնի վրա, որը ժամանակի ընթացքում կփոխի կյանքի ընկալումը, որն իրեն ավելի ամբողջական, գունեղ, համեղ կզգա: Հաջորդ քայլը կլինի տարբեր ձևերի համադրությունից հաճույք ստանալը, և դա կարող է լինել իրական և երևակայական առարկաների համադրություն: Ինչպես նշվեց վերևում. Ապամոնտաժեք մեկ ուտեստի համը տարբեր բաղադրիչների մեջ և զգացեք, թե ինչ համ ունի յուրաքանչյուրը և ինչ համեր են առաջանում համակցություններից: Առանձին հիացեք գնված գեղեցիկ իրով; զգացեք, թե ինչպես է այն պարուրում ձեր մարմինը և ինչ զգացողություններ է տալիս այն. դիտեք, թե ինչպես է գործվածքների գույնը համակցված պարագաների հետ և այլն:

Հաղորդակցման հաճույք

Կարևոր է նաև սովորել նկատել դրական պահեր ինչպես քո, այնպես էլ ուրիշների մեջ և դրանք բարձրաձայն և «մտքում» արտահայտել: Լրացուցիչ նյութեր պատրաստելու և ստանալու ունակություն, դրական ուշադրության կենտրոնում գտնվելու և դրանից հաճույք ստանալու ունակություն: Yourselfանկացած հասարակությունում ձեր մասին հաճելի տպավորություն թողնելը միշտ կլինի բացառիկ գումարած:

Ձեր մասին հոգ տանել

Այն ենթադրում է, որ մարդը կսովորի իրեն վերաբերվել այնպես, կարծես դա իր նկատմամբ արվել է մեկ այլ անձի կողմից, ով ցանկանում է միայն լավը իր համար: Նա միշտ իր կողքին է և միշտ պատրաստ է պաշտպանել, հոգ տանել նրա մասին: Նա ցանկանում է ձեզ զերծ պահել դժվարություններից և ձեզ ավելի շատ ուրախություն պարգևել: Այս մտահոգության մեջ կլինի անհամատեղելի թվացող հասկացությունների համադրություն ՝ հեդոնիզմ և ասկետիզմ:

Հաճելի վարքի ուսուցում

Ինչպես նշվեց վերևում, շատերին սովորեցված չէ հաճոյանալ իրենց: Սա վերաբերում է ոչ միայն ընկճված հիվանդներին, այլև արտաքուստ բավականին երջանիկ մարդկանց:

Հաճույքի համար նպատակներ դնելը և հասնելը

Սա պահանջում է դրական նպատակների վրա ուշադրություն կենտրոնացնելու հմտությունների զարգացում:

Հաճույք ստանալու ունակությունը կարող է արգելափակվել կոշտ ներքին արգելքներով, որոնք անգիտակցաբար ընդունվել էին մանկության տարիներին: Երբ գոյություն ունի հաճույքների և հաճույքների ներքին արգելք, որը ներքին արժեքային համակարգում համարվում է պատժելի և անբարոյական, ապա դրան հասնելու գործընթացը սաբոտաժի կենթարկի անձը: Սա կոչվում է նաև հաջողության սաբոտաժ: Այն առաջանում է մի շարք անգիտակցաբար ձևավորված հոգեբանական խնդիրների պատճառով (մեղքի նևրոտիկ զգացում, ամոթ, վախ և այլն): Այստեղ կարեւոր է ազատվել ուրախության ավելորդ, երբեմն պարզապես անհեթեթ արգելքներից: Սովորեք վայելել այն, ինչը չի վնասում ուրիշներին և կարողանաք ձեր մերձավոր շրջապատը ներգրավել հաճելի ժամանցի մեջ:

Ասկետիզմի կանոնը

Ձեր կյանքից մի բացառեք շատ իրական դժվարություններն ու սահմանափակումները, իսկ դժվարին ժամանակներում կարողանաք փոքր ինչով ուրախանալ:

Այսպիսով, ամփոփելու համար դուք կարող եք սովորել վայելել կյանքը: Այս հմտությունը չի հեռացնի ձեր կյանքի դժվարությունները, որոնք դրա անհրաժեշտ բաղադրիչն են, այլ կընդլայնի ձեր պատկերը աշխարհի մասին, կդարձնի ձեզ ավելի բաց, հաճելի մարդ հաղորդակցության մեջ, տրամադրությունը կբարելավվի, կկարողանաք լուծել ավելի բարդ կյանքի առաջադրանքներ, որոնք անընդհատ կբարելավեն ձեր կյանքի որակը:Կյանքը տարբեր համ ունի ՝ և՛ աղի, և՛ քաղցր, և՛ դառը և թթու, բայց նրա մարմնացումներից որևէ մեկում պետք է հարված հասցնել, և դրա համար պետք է սովորել տարբերակել այս ճաշակները և վայելել դրա յուրաքանչյուր բաղադրիչը:

հոգեբան Նատալյա Վլադիմիրովնա Շչերբակովա

հեռ./viber 066-777-07-28

հոգեթերապևտիկ դասընթաց «Սթրեսի արդյունավետ կառավարում»