Ինչպես դադարեցնել ինքդ քեզ արժեզրկելը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Դիտորդական մաս

Գործնական հոգեթերապիայի մեջ արժեզրկման խնդիրը ամենաբարդ և վատ լուծված խնդիրներից է: Անմիջապես հասկանալի դարձնելու համար ես կհստակեցնեմ. Մենք խոսում ենք ինքներդ ամենատարածված դժգոհության և անկեղծորեն (իրատես լինելու պնդմամբ) սովորության և ինքն իրեն բացասական գնահատելու սովորության մասին: Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, որ այսօր կարողացել եք քիչ բան անել, այսօր քիչ եք փորձել, կամ այսօր հոգեբանական դժվարությունների իսկական մեծ կույտ ունեք, սա արժեզրկման մասին է:

Ձեր ուշադրությունը հրավիրում եմ այն փաստի վրա, որ արժեզրկումն ինքնին շատ ավելի թույլ է, քան վախերը, ֆոբիաները, մոլուցքները, հոգեսոմատիկան, ապատիան կամ կասկածները: Բայց! Արժեզրկումը (ձեր անձի, ձեր անձի) գործում է որպես խոշորացույց և սրում է ձեր ցանկացած ախտանիշը … Այսինքն, երբ առավոտյան արթնանում ես, սկսում ես անհանգստանալ քո բարեկեցության համար և ինչ-որ կերպ արժեզրկել քեզ (օրինակ ՝ բանական արտահայտությամբ. «Դե, ահա ես նորից անհանգստություն ունեմ, ես դեռ չեմ հեռացրել դա ») - ձեր անհանգստությունը բարձրանում է ինքնաբերաբար և երաշխավորված:

Արժե նաև դա բացարձակապես հստակեցնել ցածր ինքնագնահատականը գտնվում է արժեզրկման կողքին և (տեղ -տեղ) երկուսի միջև սահմանը դժվար է գտնել: Հետևաբար, իմաստ ունի ցածր ինքնագնահատականը կապել սեփական թերությունների տեսլականի հետ, համեմատել ինքդ քեզ ուրիշների հետ, և արժեզրկումը կապել ընթացիկ իրադարձություններում անձի ինքնագնահատման, ջանքերի, արդյունքների և սեփականի ընդգծված (կամ ընդհանրացված) նկարագրության հետ: ֆունկցիոնալ վիճակ (տրամադրություն, ռեսուրսներ, հմտություններ, կարողություններ) …

Գործնական մասը:

Երբ գիտակցում եք, որ ինքներդ ձեզ կանոնավոր կերպով արժեզրկում եք, ձեզ համար կարևոր է ստեղծել արժեզրկման բոլոր հնարավոր տարբերակների ցուցակ (ձեր կատարման մեջ) ՝ առանձին կազմելով TOP ընտրանքների ցանկ (որոնք ավելի հաճախ եք օգտագործում): Օրինակ.

Ա) կենտրոնացվածությունը չկատարվածի վրա … Դե, դուք դա արեցիք, և դեռ շատ անելիքներ կան …

Բ) կենտրոնացում այն ամենի վրա, ինչ չի արվել ամբողջությամբ, ոչ այնքան, ոչ կատարյալ … Սա բավարար չէ, սա վատ է, չափազանց դանդաղ է …

Գ) կենտրոնանալով, թե ինչպես դա կարող էր արվել … անհրաժեշտ էր ավելի շատ ջանքեր գործադրել

Դ) շեշտել իմ խնդիրները (և / կամ ընդհանրացնելը) … Ինձ միշտ ոչ մի բանում իրականում չի հաջողվում … Վերջերս ես ունեմ մեկ անընդհատ անհանգստություն …

Ընդգծեք ձեր նկատմամբ դրական վերաբերմունքը

Պատկերացրեք, որ ես ձեզ անվանել եմ կատարելություն, իդեալական և աստղ: Եվ հետո պատկերացրեք, որ ձեզ հետ շփվելիս ես նորից կրկնեցի նույնը երկխոսության տարբեր պահերին 20. Ձեզ կարող է կամ դուր գալ, կամ այս պիտակների մեջ գտնել ավելորդ և անբնական մի բան (կամ նույնիսկ կարող եք մտածել, որ ասվածը սուտ) … Ամեն դեպքում, ինքնագնահատումից ազատվելու համար կարևոր է կանոնավոր կերպով ինքներդ ձեզ փոխանցել ինքնագնահատականի չափազանցված գաղափար:

Արժեզրկեք ձեր խնդիրները:

Հաջորդ հիմնական գործողությունը բոլոր խնդիրները հնարավորինս զեղչելն է: Հիմնական ներածությունն այստեղ «պարզապես …» է:

Սա ընդամենը միտք է, անհանգստություն, ժամանակի ուշացում, մեկ այլ անձի կարծիք, մի երկու զանգ, կազմակերպչական պահ, զուգադիպություն և այլն …

Այս տեխնիկայի իմաստը հոգեբանական այկիդոյի սկզբունքի կիրառումն է: Կարիք չկա բռունցքներով բարձրանալ թշնամու վրա: Դուք կարող եք վերցնել նրա կինետիկ էներգիան և օգտագործել այն նետելու համար: Մեր դեպքում դուք կարող եք օգտագործել մաշվածությունը, բայց ոչ թե ձեր դեմ, այլ ձեր հոգեբանական դժվարությունների դեմ:

Ընդգծեք ձեր արդյունքները առանց դատողության

Արժեզրկումը հայտնվում է, երբ առկա կամ ապագա (հնարավոր) արդյունքների որևէ գնահատում կա: Արժեզրկումը հաճախ տեղի է ունենում բիզնեսի սկզբում, առաջին դժվարությունների ժամանակ, տեղի ունեցածի միջանկյալ վերլուծության ժամանակ, աշխատանքը կատարելուց հետո: Արժեզրկումը հեռացնում է ուշադրությունը այն ամենից, ինչ իրականում (իրականում) արվել է: Հետեւաբար, ձեր խնդիրն է ակտիվորեն կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը այն բանի վրա, ինչ արել եք, անում եք կամ պատրաստվում եք անել:

Ես շատ քիչ բան արեցի … Դրանով ես արեցի սա և այն:

Վերջերս ես ունեմ մեկ անընդհատ անհանգստություն: Դրանով ես սկսեցի կիրառել կենդանի հույզերի հմտությունները և ամեն օր գնահատել անհանգստության ուժգնությունը:

Անցում դեպի այն, ինչ կարող եմ

Արժեզրկումը հաճախ հանգեցնում է այն բանին, որ ձեր ուշադրությունը մտնում է զգացմունքների, մտքերի հարթություն, փչանում և տանջում ինքներդ ձեզ: Անցնել այն, ինչ կոնկրետ կարող եք անել հենց հիմա, մոտավորապես հավասար է արդյունավետ ինքնագնահատման: Եվ, հետևաբար, այն ձեզ վերադարձնում է ուժեղ, կառուցողական կյանքի դիրքի:

Վերջերս ես ունեմ մեկ անընդհատ անհանգստություն: Եվ ես կարող եմ նաև փորձել մեդիտացիա, թուլացում, ավտոդասընթաց, կախարդական դեղահատեր, գնալ հոգեբանի, մերսող թերապևտի, նոր դիետայի…: