2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Հեղինակ ՝ Zaայկովսկի Պավել
Հոգեբան, ճանաչողական վարքային թերապևտ
Տաշքենդ քաղաք (Ուզբեկստան)
Cognանաչողական մոդելը ենթադրում է, որ ոչ թե իրավիճակն ինքն է ազդում մեր հույզերի, մարմնական արձագանքների և վարքի վրա, այլ այն, թե ինչպես ենք մենք ընկալում իրավիճակը: Անկասկած, կան իրադարձություններ, որոնք իսկապես կարող են վշտացնել բոլորին, օրինակ ՝ խաբելը կամ մերժումը: Բայց հաճախ է պատահում, որ մարդիկ սխալ են մեկնաբանում չեզոք և երբեմն դրական իրադարձությունները: Սա հուշում է, որ իրավիճակի նրանց ընկալումը չի համապատասխանում իրականությանը:
Cognանաչողական սխալները շտկելու աշխատանքը բաղկացած է մտքերը քննադատաբար գնահատելուց և դրանց ճիշտ արձագանքելուց, ինչը կարող է էապես բարելավել հաճախորդի վիճակը: Հետևաբար, թերապիան սկսվում է ճանաչողական մոդելի մանրամասն վերլուծությամբ, որը լավագույնս բացատրվում է ՝ օգտագործելով հաճախորդի կյանքի օրինակները:
Ինչպես բացատրել ճանաչողական մոդելը
Նախ, դուք պետք է բացահայտեք իրավիճակը, որի օրինակով մենք կվերլուծենք ճանաչողական մոդելը:
Թերապևտ. Ես արդեն նշեցի, որ մեր մտքերը ազդում են մեր տրամադրության վրա: Թույլ տվեք ճշգրիտ ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես է դա տեղի ունենում: Հիշեք վերջերս մի իրավիճակ, երբ նկատեցիք, որ ձեր տրամադրությունը կտրուկ փոխվել է, օրինակ ՝ վրդովված եք: Դուք նման բան ունեի՞ք:
Հաճախորդ: Այո, հենց անցյալ շաբաթ միջադեպ տեղի ունեցավ: Մենք զրուցեցինք սրճարանում գտնվող ընկերոջ հետ, նա ասաց, որ ամուսնանում է: Ես շատ ուրախ էի նրա համար, բայց հետո ինչ -ինչ պատճառներով ինձ վատ զգացի:
Այժմ փորձենք հասկանալ, թե ինչպես են մտքերն ազդում տրամադրության և վարքի վրա:
Թերապևտ. Հիշում եք, թե ինչ էիք մտածում այն ժամանակ:
Հաճախորդ: «Սա այնքան մեծ և կարևոր քայլ է: Նրա կյանքում ամեն ինչ լավ է. Նա աշխատանք ունի, սիրելի անձնավորություն, այժմ նա ընտանիք կունենա »: Եվ իմ անձնական կյանքը չի ավելանում: Ինչու՞ եմ ես միշտ այդքան անհաջողակ:
Թերապևտ. Այսինքն, դու մտածեցիր. «Նա լավ է զգում, բայց քո անձնական կյանքը չի ստացվում»: Ի՞նչ զգացիք այս պահին:
Հաճախորդ: Ես նեղվեցի: Ես շատ տխրեցի:
Թերապևտ. Եվ ինչ արեցիք դրանից հետո:
Հաճախորդ: Շտապեց ավարտել խոսակցությունը և գնաց տուն:
Թերապևտ. Այժմ մենք վերլուծել ենք մի օրինակ, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես են մտքերն ազդել ձեր տրամադրության վրա: Եկեք գծագրենք դիագրամ, որպեսզի ձեզ համար ավելի պարզ լինի, թե ինչպես է այն աշխատում:
Մենք պարզեցինք իրավիճակը, բացահայտեցինք ավտոմատ մտքերը (ԱՀ), դրանց նկատմամբ հուզական արձագանքը և վարքը: Այժմ կարող եք գծել տեսողական դիագրամ, որն օգնում է ամրապնդել ձեր ըմբռնումը ճանաչողական մոդելի վերաբերյալ:
Հաջորդը, ես պետք է համոզվեմ, որ հաճախորդը հասկանում է, թե ինչպես են ավտոմատ մտքերն ազդում իրենց հուզական արձագանքների վրա:
Թերապևտ. Այսպիսով, դուք ընկերոջից իմացաք, որ նա ամուսնանում է, և կարծում էիք, որ ձեր անձնական կյանքը չի ստացվում: Միտքը տխրեցրեց ձեզ, և դուք շտապեցիք ավարտել խոսակցությունը:
Հաճախորդ: Այո, դա եղել է.
Թերապևտ. Դուք տեսնում եք, որ ոչ թե ինքնին իրավիճակը, այլ այս իրավիճակի վերաբերյալ ձեր գնահատականը հանգեցրեց ձեր վիճակի վրա ազդող ավտոմատ մտքերի առաջացմանը: Հասկանու՞մ եք, թե ինչպես է աշխատում այս մեխանիզմը:
Հաճախորդ: Կարծես այո: Այն, ինչ ես մտածեցի, ազդեց իմ զգացմունքների վրա:
Թերապևտ. Միանգամայն ճիշտ:
Բավական չէ պարզապես հասկանալ ճանաչողական մոդելի մեխանիզմը: Ավտոմատ մտքերը մտքի հոսք են, որ բոլորն ունեն: Ամանակի մեծ մասը մենք պարզապես տեղյակ չենք մեր ավտոմատ մտքերի մասին, և եթե նույնիսկ տեղյակ ենք, դրանք չենք կասկածի տակ դնում, հատկապես երբ ընկճված վիճակում ենք:
Մեր խնդիրն է սովորել, թե ինչպես հետևել նրանց արտաքինին առօրյա կյանքում ՝ թերապիայի նիստից դուրս: Դա անելու համար ես առաջարկում եմ գործողությունների հաջորդականություն, որոնք կօգնեն ավտոմատ մտքերը գիտակցված մակարդակի հասցնել:
Թերապևտ. Մենք պարզապես քննարկեցինք, թե ինչպես է գործում ճանաչողական մոդելը և ավտոմատ մտքերը նույնականացնելու կարևորությունը: Ի՞նչ հանձնարարություն կարող եք տալ ձեզ մեր հաջորդ նիստից առաջ:
Հաճախորդ: Ես կարող էի ուշադրություն դարձնել իմ մտքերին, երբ վատանում էի:
Թերապևտ. Լավ արեց: Այսինքն ՝ բառացիորեն երբ նկատում ես, որ տրամադրությունդ վատացել է, ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ինչի՞ մասին եմ ես հիմա մտածում»: և գրեք այս մտքերը ձեր օրագրում:
Հաճախորդ: Լավ
Թերապևտ. Եթե մեր աշխատանքի ընթացքում պարզվի, որ ձեր մտքերը ճիշտ են արտացոլում իրականությունը, ապա մենք կլուծենք այն խնդիրը, որի պատճառով ձեր մտքերը ճիշտ են ստացվել: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, մենք կգտնենք շատ խեղաթյուրված մտքեր, և, հետևաբար, շատ կարևոր է, որ դուք հիմա հիշեք. ձեր մտքերը միշտ չէ, որ ճշմարիտ են:
Իսկ հաջորդ նստաշրջանում մենք միասին կգնահատենք դրանք հուսալիության համար և կսովորենք իրերին ավելի իրատեսորեն նայել: Այս կերպ Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ:
Հաջորդը, մենք կազմում ենք հաղթահարման քարտ, որը կհիշեցնի հաճախորդին ինքնորոշման մտքերը հայտնաբերելիս, երբ նրա վիճակը վատթարանա:
Ա. Մ. -ի նույնականացման հմտության զարգացում
Ավտոմատ մտքերի հայտնաբերումն ու գնահատումը հմտություն է, որը գալիս է պրակտիկայից: Որքան շատ է հաճախորդը զբաղվում, այնքան ավելի լավ է դրան հասնում:
Թերապևտ. Մենք ձեզ հետ քննարկեցինք, թե ինչու է կարևոր հետևել և գրանցել ձեր մտքերը: Ի՞նչ հարց կտաք ինքներդ ձեզ, երբ նկատեք, որ տրամադրությունը վատացել է:
Հաճախորդ: Երբ վատանում եմ, ինքս ինձ հարցնում եմ. «Ի՞նչ եմ մտածում այս պահին»:
Թերապևտ. Ճիշտ! Եվ մի պահ: Հնարավոր է, որ դուք միանգամից չսովորեք այս հարցը տալ ձեզ և միշտ ուշադրություն չդարձնել ձեր ավտոմատ մտքերին: Betterամանակի ընթացքում դուք ավելի ու ավելի լավը կդառնաք: Եթե դուք չեք կարող անմիջապես հետեւել ավտոմատ մտքերին, կարող եք հակիրճ նկարագրել իրավիճակը:, և մենք ձեզ հետ միասին մտքեր կբացահայտենք նիստին:
Հաճախորդ: Այո ես հասկանում եմ.
Թերապևտ. Հետեւաբար, ես հրավիրում եմ ձեզ հիշեցնել դա ավտոմատ մտքերը նույնականացնելը հմտություն է, ինչպես մեքենա վարելը, այն աստիճանաբար կզարգացնես և որքան շատ զբաղվես, այնքան ավելի լավը կստանաս:
Ես հաճախորդին առաջարկում եմ գրի առնել մեկ այլ քարտ և ժամանակ առ ժամանակ անդրադառնալ դրան:
Ես խորհուրդ եմ տալիս ինքնուրույն աշխատանքի համար օգտագործել հաղթահարման քարտեր: Տպեք դրանք տպիչի վրա կամ ձեռքով գրեք թղթի վրա և հղեք դրանք, երբ զգաք, որ տրամադրությունը կտրուկ փոխվել է:
Եզրակացություն
Cognանաչողական մոդելի ընկալումն օգնում է հաճախորդներին գիտակցաբար հետևել իրենց ավտոմատ մտքերին և գնահատել դրանք վավերականության համար: Timeամանակի ընթացքում հաճախորդները սովոր են իրենց մտքերի մասին հարց տալ, և այդ հմտությունը դառնում է ավտոմատ, ինչը օգնում է նրանց ավելի լավ տեսնել գործերի իրական վիճակը:
Հոդվածը պատրաստելիս օգտագործվել են հետևյալ նյութերը.
Բեկ Judուդիթ. Cանաչողական վարքային թերապիա: Հիմնականներից մինչև ուղղություններ: - SPb.: Peter, 2018:- 416 s: հիվանդ. - («Հոգեբանության վարպետներ» շարքը):
Խորհուրդ ենք տալիս:
ԻՆՉ ԵՍ Ո WՈՄ ԱՍԵԼ ԻՄ Հաճախորդներին
Այս հոդվածը օգտակար կլինի բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր պատրաստվում են այցելել հոգեբանի: Դրանում ես նկարագրեցի, թե ինչ կասեի ինձ մոտ եկող յուրաքանչյուր հաճախորդի: Որպես պրակտիկ հոգեբան, ես հաճախ հանդիպում եմ այն փաստի հետ, որ մարդիկ չգիտեն, թե ովքեր են հոգեբանները:
Հոգեթերապևտիկ հարաբերություններ «Թերապևտը հեռացնում է հաճախորդներին»
«Հաճախորդները չեն գալիս», «Իմ բոլոր հաճախորդները անհետանում են մի քանի հանդիպումներից հետո», «Ես չեմ կարող կայուն պրակտիկա ձեռք բերել», - ահա թե ինչի մասին են խոսում սկսնակ թերապևտները վերահսկողության ընթացքում: Մասնագիտության մեջ մտնելու բարձր շե՞մ:
Cանաչողական կողմնակալություն և ինչ անել դրա հետ
«Գլխավորը մի կերպ դեմքը ծամածռեց: Հավանաբար, շուտով ինձ կազատեն աշխատանքից »,« Իմ ընկերուհին չի զանգում: Կարծես նա սիրուց դուրս է եկել »: Չգիտես ինչու, մենք բացատրում ենք ուրիշների գործողությունները ՝ չիմանալով, թե ինչ է կատարվում: Իրականում, շեֆը կամ աղջիկը կարող էին ծանր օրեր ունենալ կամ իրենց լավ չզգալ:
Cանաչողական շարունակականություն. Համոզմունքների փոփոխման տեխնիկա
Մարդիկ, ովքեր ընկճված են, անհանգստացած կամ զայրացած հակված են իրադարձություններին արձագանքել այնպես, ասես աղետի մեջ են: Նույնիսկ ժամանակավոր անհարմարությունն է նրանց անտանելի թվում: Նրանք հավատում են, որ չեն կարող գոյատևել տեղի ունեցածից: Ահա թե ինչպես է դրսևորվում սև-սպիտակ մտածողությունը, որում մարդիկ ընկալում են իրենց, աշխարհը և ուրիշներին ամեն ինչից կամ ոչինչի դիրքերից, տեսնում են միայն դրական կամ բացասական կողմերը և գնում ծայրահեղությունների ՝ իրադարձությունները գնահա
Cանաչողական վարքային վարժություններ
Ognանաչողական-վարքային վարժությունները թերապևտիկ և պրոֆիլակտիկ հոգեթերապիաներ են, որոնք ինքնագործունեության բնածին միջոց են: Այս վարժությունների վերջնական նպատակն է նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել կործանարար և անպատշաճ վարքը կամ անհանգստությունը:
