Ի՞նչ է մեզ ասում մեղքի, անհանգստության, ափսոսանքի զգացումը:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Մեղավոր … Մեղքի զգացումը վկայում է այն մասին, որ դուք խախտել եք ձեր անձնական բարոյական կանոնները, և դուք պետք է խուսափեք, որ դա կրկնվի ապագայում: Եթե դուք չեք ընդունում հաղորդագրություններ, որոնք խախտել եք ձեր սեփական չափանիշները, դուք ձեզ զրկում եք այն հետադարձ կապից, որն անհրաժեշտ է վստահ լինելու համար, որ համահունչ եք ձեր սեփական համոզմունքներին:

Առաջին բանը, որ պետք է անել, «որսալ» այն պահն է, երբ որոշակի իրավիճակում մեղքի զգացում է ի հայտ գալիս: Հարգանքով և երախտագիտությամբ ընդունեք, որ մեղքը ձեզ ահազանգում է ձեր անձնական բարոյական կանոնների խախտման և ապագայում ձեզ նման դեպքերից ապահովագրվելու անհրաժեշտության մասին: Armedինված հետաքրքրասիրության զգացումով ՝ գնահատեք, արդյոք արժե պահպանել խախտված չափանիշը: Եթե ոչ, կարող եք այն թարմացնել, փոխել կամ գցել:

Երբեմն պատահում է, որ այն չափանիշները, որոնց դուք հավատարիմ եք և երբ դրանք խախտում եք, ձեզ մեղավոր եք զգում, այլևս չարժե կառչել: Օրինակ, մի կին, որին մանկուց սովորեցրել են, որ իր հիմնական նպատակը իր տունը պահելն է, կարող է մեղավոր զգալ սեփական կարիերան կառուցելու համար: Որոշ ժամանակ անց, հաշվի առնելով աշխարհի փոփոխվող իրողությունները և մասնագիտական ոլորտում ձեռքբերումները, նա կարող է այս համոզմունքն այլևս չհամապատասխանել իր արժեքներին և սկզբունքներին: Իրականում, նա կարող է աչքերը բացել այն բանի վրա, որ նա երբեք նրան արժանի չի համարել, այլ պարզապես փորձել է տարիներ շարունակ դա իրականացնել իր ցուցադրական վարքագծում:

Մեկ այլ իրավիճակում կարող եք եզրակացնել, որ չափանիշը դեռ արժե պահպանել: Եվ հետո մեղքի զգացումը, երբ այն խախտվում է, միանգամայն տեղին է: Տեղին է նաև օգտագործել այս տհաճ զգացումը ապագայում, որպեսզի ձեր մեջ արթնացնի ցանկությունը `ապահովելու, որ ապագայում կշարունակեք բավարարել այս չափանիշը:

Անհանգստություն. Առաջին փուլում ամենակարևորը անհանգստության առկայությունը ճանաչելն է, ինքնին նույնականացնելը: Կարևոր է նաև գիտակցել, որ անհանգստությունը ձեզ ահազանգում է ապագա որոշ իրադարձությունների մասին, որոնց պետք է ավելի լավ պատրաստվել:

Երկրորդ քայլը գնահատելն է, թե ինչ պետք է անեք ՝ որոշակի իրավիճակին ավելի լավ պատրաստվելու համար: Հավանաբար, դա կլինի ապագայի պատկերի բացերը լրացնելու, որոշակի հմտություններ ձևավորելու կամ ձեռք բերելու համար տեղեկատվություն հավաքելը կամ դրական ձևակերպված արդյունքի վրա ուղղված նպատակ դնելը:

Եթե դուք արդեն ունեք նմանատիպ իրավիճակներ հաղթահարելու փորձ, պարզապես հիշեք, թե ինչ քայլեր եք ձեռնարկել այն ժամանակ, մտածեք ձեր հմտությունների և կարողությունների մասին, որոնք օգնել են հաջողության հասնել և լուծել ձեր խնդիրը:

Անհանգստության զգացումներին հաղթահարելու մեկ այլ միջոց է պատկերացնել, թե ինչպես եք ապագայում սպառնում սպառնալիքի կամ խնդրի: Ոլորեք կոնկրետ քայլերով և գործողություններով, փորձեք դրանք, մինչև չզգաք իրավիճակին դիմակայելու ուժ և կարողություն:

Համապատասխան նախապատրաստումը կարող է նշանակել սովորել կամ ձեռք բերել որոշակի հմտություններ, որոնք անհրաժեշտ են դիմակայելու այն, ինչ առջևում է: Օրինակ, դուք անհանգստացած եք պլանավորված հանրային ներկայացումից: Եթե նյութը պլանավորելը, ընտրելը և կառուցելը ձեզ արդեն ծանոթ է, ապա կարող եք սովորել այս հմտությունը և հանգիստ անցնել աշխատանքի: Եթե այս հմտությունը դեռ ձևավորված չէ, ապա օգտակար կլինի ներգրավել դրսից մեկին, ով ձեզ կսովորեցնի սա: Նաև ելույթի համար համարժեք նախապատրաստումը կարող է բաղկացած լինել ելույթի բեմադրությունից, հանդիսատեսի հետ շփման համար որոշակի վարժություններ կատարելուց, թեմատիկ գիրք կարդալուց և այլն:

Ի վերջո, համարժեք նախապատրաստումը կարող է նշանակել բացասական ձևակերպված արդյունքի փոխում դրականի:Ձեր անհանգստության աղբյուրը կարող է լինել ապագայի բացասական պատկերը, օրինակ ՝ «Ես ձախողվելու եմ», «ես հիմարի տեսք կունենամ» կամ «Իրադարձությունների այս զարգացումով ես չեմ կարող հաղթահարել իրավիճակը»: Նման մտքերը ձեզ խոչընդոտում են ռացիոնալ մտածելակերպին և թույլ չեն տալիս անել այն քայլերը, որոնք իսկապես կարող են օգնել հաջողությամբ դուրս գալ իրավիճակից: Ապագայի դրական պատկերը այլ ուղղություն է տալիս: Իմանալ, թե ինչի եք ուզում հասնել, շատ ավելի հանգստացնող է, քան իմանալ, թե ինչի չեք ուզում հասնել: Բացի այդ, եթե դուք գիտեք, թե ինչի հասնել, ապա ձեզ համար ավելի պարզ կլինի, թե ինչպես դա անել:

Անհանգստության արժեքը կայացած արձագանքի մեջ է: Երբ այս արձագանքն անճանաչելի է դառնում, անհանգստությունը դառնում է տհաճ, նույնիսկ կաթվածահար փորձ: Բայց այն բանից հետո, երբ դուք «բռնել» եք այս զգացմունքը, գիտակցել այն, շնորհակալություն հայտնել ազդանշանի համար, ապա հնարավոր է դառնում հուսահատության զգացումից անցնել վստահության և պատրաստակամության զգացողություն `առաջիկա իրավիճակին դիմակայելու համար: Այս դրական հուզական վիճակը ազատում է ձեր ներքին և վարքային ռեսուրսները ՝ դրդելով ձեզ գործել, այլ ոչ թե սպասել և անընդհատ մտահոգ վիճակում լինել:

Ափսոսանք: Ափսոսանքի զգացումը ձեզ ասում է, որ անցյալի տվյալ իրավիճակում դուք կարող էիք կամ պետք է այլ կերպ վարվեիք, քան անում էիք: Այն ձեզ տեղեկացնում է որոշ գործողություններ կատարելու անհրաժեշտության մասին ՝ ապագայում ձեզ նման սխալները չկրկնելուց ապահովագրելու համար: Ինչի համար էլ զղջաք, և որքան էլ ցավալի լինի, կարևոր է գիտակցել, որ այս զգացումը թույլ է տալիս հասկանալ, որ սխալ եք թույլ տվել: Փորձեք գնահատել ձեր սխալը այն գործողությունների առումով, որոնք կարող եք ձեռնարկել դրանից խուսափելու համար:

Փորձեք հիշել ձեր թույլ տված սխալները (ափսոսանքի նախկին աղբյուրները), որոնք ուղղել եք ՝ հստակ իմանալով, թե ինչ անել դա ստանալու համար: Օգտագործեք այս օրինակները որպես հիմք ներքին խաղաղություն ձեռք բերելու համար:

Այնուհետև փորձեք պատկերացնել ապագա իրավիճակը, որում դուք կվարվեք այնպես, ինչպես նախանշել եք ափսոսանքի համար: Մի քանի անգամ կրկնեք այս իրավիճակը, ապրեք այն - սա կօգնի վստահությամբ լցվել ապագայում գործողությունների «ճիշտ» սցենարը կյանքի կոչելու ձեր սեփական կարողության մեջ: Այս հաջորդական շղթան օգնում է ձեզ հաղթահարել ափսոսանքի զգացումը և թույլ է տալիս ձեր ուշադրությունը շեղել այլ կարևոր բաների վրա: Այս իրավիճակում արժեքավոր է շեղվել կատարյալ արարքների համար ափսոսանքի սովորական ձևից, որը ձեզ միայն վատ է զգում և ձեռք բերել նոր հմտություններ, որոնք աստիճանաբար ինտեգրվում են ձեր կյանքին:

Նույնիսկ ամենատհաճ զգացումները կարող են օգտակար լինել, եթե դրանց արձագանքում եք որպես կարևոր ազդակներ ձեր կարիքների մասին: Վստահեք ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքներին …

Լեսլի Քեմերոն-Բենդլերի գրքի հիման վրա Մայքլ Լիբոն «otգացմունքների պատանդ» է: