Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը և վերադարձնել ձեր եսը:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ինչու՞ է ընկնում ձեր ինքնագնահատականը, ինչից է դա կախված, ինչպես բարձրացնել այն և վերականգնել ձեր «ես» -ը:

Առաջին և ամենակարևոր պատճառն այն է, որ ձեր ներսում վստահություն չկա ինքներդ ձեզ և ձեր ուժեղ կողմերին: Հաճախ ինքնավստահությունը հիմնված է բացառապես այլ մարդկանց գնահատականների և կարծիքների վրա: Ոչ միայն գնահատականներ - ենթագիտակցորեն, դուք անընդհատ ակնկալում եք ինչ -որ արձագանք ուրիշներից, և եթե դա չի հետևում, ձեզ վատ եք զգում: Օրինակ, պարը կատարելուց հետո ցանկանում եք, որ բոլորը հոտնկայս ծափահարեն, ոչ այնքան բարձր ծափահարությունները նշանակում են, որ պարը միջակ էր կամ ամբողջովին սարսափելի; դուք հագաք նոր գեղեցիկ զգեստ, բայց ձեր ընկերը ոչինչ չնկատեց, ի վերջո որոշեցիք, որ զգեստը տգեղ է և դրեցիք պահարանում: Այս իրավիճակներում թաքնված է մեկ նշանակալից նրբերանգ. Դուք մոռացել եք ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ արդյոք ձեզ հարմարավետ է այդ զգեստը, ձեզ դուր եկավ ձեր կատարումը, ինչպե՞ս հաջողվեց հասնել որոշակի արդյունքների և դրանից բարոյական բավարարվածություն ստացա՞ք: Վերջին հարցի պատասխանը շատ կարևոր է. Վայելե՞լ եք ինքներդ ձեզ ներսում: Ուշադրության կենտրոնը այլ մարդկանցից տեղափոխեք ինքներդ ձեզ վրա, դադարեք սպասել ուրիշների գնահատմանը, մտածեք ձեր մասին և գնահատեք ձեր զգացմունքները, զգացմունքներն ու ցանկությունները: Որքա՞ն եք սիրում այն, ինչ անում եք կյանքում: Եթե սովորեք ապավինել ինքներդ ձեզ, ապագայում չեք մտածի այն մասին, թե ինչ են մտածում և ասում այլ մարդիկ, ինչպես են նրանք գնահատում ձեր վարքագիծը և խոսքերը: Հարցի համատեքստում մենք խոսում ենք 20 -ից 1 -ի իրավիճակի մասին, այսինքն ՝ եթե 10 հոգի ձեզ ասել են, որ ամեն ինչ վատ է, գոնե լսեք:

Երկրորդ պատճառն այն է, որ դուք անընդհատ ֆիքսված եք այն բանի վրա, թե ինչն է ճիշտ և սխալ համարվում, ինչպես անել, և ինչը չանել: Հասարակության մեջ կան որոշակի նորմեր, հիմքեր և կանոններ, որոնք կարգավորում են մեր հարաբերությունները: Սա ճիշտ է և պետք է հետևել դրան: Այնուամենայնիվ, իրավիճակներում «ընտրեք կարմիր կամ կանաչ զգեստ», «արագ կամ դանդաղ քայլեք», «ինչպիսին պետք է լինի կանացի քայլվածքը», «ինչ գործառույթներ պետք է կատարի տղամարդը հարաբերություններում» և այլն: ոչ թե հոգեբան կամ մարզիչ:): Դուք, որպես տղամարդ (կին), ինչո՞վ կզգաք հարմարավետ հարաբերություններում: Միայն դուք գիտեք այս հարցի ճիշտ պատասխանը: Եվ թող մարդիկ «խոսեն» շուրջը, գլխավորը հասկանալն է, որ ինձ համար վարքի նման մոդելը ամենաընդունելին ու հարմարավետն է: Դուք չպետք է լսեք այլ մարդկանց, հենց լսում եք ուրիշի կարծիքը. Ձեր ինքնագնահատականը ընկնում է, սկսում են թունավոր մտքեր ծագել («Նա ինքնասիրահարված է, մանիպուլյատոր է և այլն») ՝ բացակայության պատճառով: կոշտ ներքին միջուկը և ամուր ինքնավստահությունը, մարդը սկսում է զգացմունքայնորեն միանալ …

Վերջին պատճառն այն է, որ դու ինքդ քեզ չես ճանաչում: Եթե մարդն իրեն բավական լավ չի ճանաչում, ինքնավստահություն չի ունենա: Հաճախ այս պահը կապված է մեկ այլ անձի դրական, բարեսիրտ հայելու հետ, ով լիովին աջակցում է նրան, ցանկանում է լավը և ձգտում է, որ իր ընկերը իրեն ավելի շատ ճանաչի: Ինչու՞ է այս դեպքում հոգեթերապիայի արդյունավետությունը բավականին բարձր: Հոգեթերապևտը միշտ այն մարդն է, ով արտացոլում է ձեր զգացմունքները, դեմքի արտահայտությունները, գործողությունները (ինչ եք արել և ինչու), խորանում է ձեր խնդրի մեջ և միշտ արձագանքներ տալիս: Հենց այս արձագանքն է կարևոր ՝ ձեր գիտակցության մեջ ինքներդ ձեզ հասկանալու համար (ինչպիսի՞ մարդ եմ ես): Այնուամենայնիվ, կա ևս մեկ խնդիր, որը չի կարող կատարվել առանց մեկ այլ անձի ուղեկցության `ճանաչել ձեր ստվերը (այդ զգացմունքները, բնավորության գծերը, որոնք ճնշվել են): Հարաբերականորեն ասած, մարդը կարծում է, որ ինքը եսասեր և չար մարդ չէ, բայց ի վերջո, յուրաքանչյուրի կյանքում լինում են պահեր, երբ մենք չար և եսասեր ենք:Եվ դրանք կարևոր և անհրաժեշտ պահեր են, դրանք մեզ տալիս են այլ բոնուս: Այնուամենայնիվ, մարդիկ սովոր են ժխտել այս իրավիճակները («Ինձ դուր չի գալիս այս պահվածքը»): Իրականում, անկախ նրանից, թե ինչ բնավորության գիծ կամ զգացում եք ընդունում, այն բնորոշ է մեզանից յուրաքանչյուրին: Բայց որքան հաճախ, ինչ իրավիճակներում, ինչ հանգամանքներում եք օգտագործում ձեր բնավորության գծերը: Որքան մարդ մերժի իր գիտակցության համար բնավորության «անընդունելի» հատկությունները, այնքան դրանք կկտրեն կյանքի ամենաանկանխատեսելի պահերին ՝ կասկածներին: Եթե դուք նրանց չճանաչեք, նրանք «դուրս կգան» ՝ վերահսկելով ձեր կյանքը և ապրելով այն ձեզ համար: Այսպիսով, ճանաչեք ձեր ստվերային հատվածները, վերահսկեք դրանք և շատ ավելի վստահ եղեք ձեր մեջ:

Ահա թե ինչու, երբ ձեզ մեղադրում են («Այո, դուք ինչ -որ չարիք եք: Այո, դուք էգոիստ եք»), դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք չեք ընդունել և չեք ճանաչել ձեր այն մասը, որի դեմ մարդիկ մեղադրանքներ կբերեն, և արդյունքում `կկարողանան մեծապես ազդել ձեր կարծիքի վրա և վերահսկել ձեր գործողությունները: Սովորաբար, ի պատասխան նման մեղադրանքների, մարդը սկսում է հակասել («Ես եսասեր չեմ»): Գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար, եթե դուք չեք ճանաչել ձեր ներսում, որ կարող եք լինել եսասեր, բարկացած և ագահ մարդ, ապա կսկսեք հակառակն ապացուցել ձեր զրուցակցին: Հաշվի առեք, որ սա այն մանգաղն է, որի վրա ձեզ արդեն բռնել են, քանի որ որոշ ժամանակ անց այն կանվանեք մանիպուլյատոր:

Եթե դուք ձեր մեջ ուժ գտնեք և կարողանաք ճանաչել ձեր բնավորության բոլոր բացասական հատկությունները, կդադարեք կտրուկ արձագանքել ուրիշների հարձակումներին («Այո, ես երբեմն բարկանում եմ, ինձ թույլ եմ տալիս զգալ և արտահայտել այս զգացումը, ես չեմ դրա մեջ դատապարտելի բան տեսեք »), կարող եք սահմաններ դնել և պաշտպանվել ինքներդ ձեզ: Կարևոր է նաև լինել եսասեր. Անհնար է ամեն ինչ անել բոլորի համար, նվիրաբերել ձեր կյանքը այլ մարդկանց: Ինչ վերաբերում է ագահությանը, ապա վատնել կարող ես միայն ինչ -որ տեղ խնայելով: Այլ բան է այս ագահության աստիճանը (որքան անտանելի է թվում ձեզ, ապա նախ պետք է ճանաչեք այս զգացումը, ապա աշխատեք դրա հետ):