Սթրեսի առաջացման պատճառները

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Սթրես `օգտագործման հրահանգներ

Սթրեսի առաջացման պատճառները

Ինտենսիվ, երկարաժամկետ բացասական վերաբերմունքը ստեղծում է սթրեսի վիճակ:

Երկարաժամկետ վախն ու զայրույթը (այժմ ես շատ ընդհանրացրել եմ այս ազդեցությունների լայն շրջանակը) սթրեսի պատճառներն են: Մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք, թե ինչպես են այս հույզերն ակտիվանում ուղեղի կողմից, երբ սթրեսի հորմոնների մասին մեր հոդվածում ազդանշան է տրվում վտանգի մասին:

Այս հոդվածում մենք կդիտարկենք սթրես առաջացնող հոգեկան գործընթացները, ինչպես նաև կնշենք արտաքին իրադարձությունները, որոնք առավել հաճախ սթրեսային պայմաններ են առաջացնում:

Գաղտնիք չէ, որ սթրեսը կապված է իրավիճակների հետ, որոնք լրացուցիչ սթրես են առաջացնում, որը սովորականից դուրս է: Սրանք քննություններ են, ամուսնալուծություն, նոր աշխատանքի ադապտացիայի շրջան, թիմում կոնֆլիկտային իրավիճակներ, որոնք հանգեցնում են հուզական ուժգնության, սեռական հարաբերություններում ձախողվելու վախ, մեծ լսարանի առջև ելույթ ունենալ:

Իմ կարծիքով, սթրեսի պատճառը հասկանալու համար անհրաժեշտ է հասկանալ հիմնական հասկացությունները, որոնք ներգրավված են մտավոր գործընթացներում: Ինչպիսիք են ՝ ճանաչողական և հուզական ոլորտները. սթրես առաջացնող խթաններ; հոգեկանի գիտակից և անգիտակից հատվածներ. ինքնապահպանման բնազդը; վերաբերմունքներ, համոզմունքներ, որոնք ձևավորում են պատկերներ այնպես, ինչպես պետք է: Հուսանք, որ հոդվածի վերջում ընթերցողը կունենա ընդհանուր պատկերացում սթրեսի բնույթի և պատճառների մասին:

Մարդկային հոգեբանության մեջ ընդունված է տարբերակել ճանաչողական և հուզական ոլորտներ որոնք անքակտելիորեն կապված են միմյանց հետ: Մենք ուսումնասիրում ենք, խորհում, խորհում, պատկերացնում ինչ -որ բան, գալիս որոշակի եզրակացությունների `ամեն ինչ դա ճանաչողական բաղադրիչ է … Բացի այդ, մենք ապրում ենք զգացմունքների բազմազանություն. Մենք անհանգստանում ենք, վշտանում, ուրախանում, վշտանում և այլն: - դա զգացմունքային բաղադրիչ է. Մարդու վերաբերմունքը իրավիճակին որոշում է տվյալ իրավիճակում նրա հույզերը և այդ հույզերի ուժը.

Իրադարձություններ կամ խթաններ են:

Արտաքին - իրադարձություններ, հանդիպումներ, բնական երևույթներ:

Ֆիզիոլոգիական - մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխություններ, ճնշում, սպազմեր և այլն:

Մտքեր - հիշողություններ, կարծիք մեկի մասին, վերաբերմունք ինչ -որ բանի նկատմամբ, կանխատեսումներ ապագայի համար:

Մենք անընդհատ շրջապատված ենք հարյուրավոր խթաններով, բայց մենք արձագանքում ենք միայն նրանց, ովքեր հայտնվում են մեր ուշադրությանը: Երբ ուշադրության դաշտում է, գրգռիչն ընկալվում է ընկալման օրգանների կողմից `մենք տեսնում ենք, լսում, զգում:

Otionգացմունքն առաջանում է մտավոր մեկնաբանությունից և դրան այս կամ այն նշանակություն տալուց հետո ՝ անցյալի փորձին համապատասխան: Միտքը որոշում է զգացմունքները: Իրավիճակի այս գնահատականը տեւում է մի վայրկյան: Սա է պատճառը, որ մենք անմիջապես զգում ենք զգացմունքներ, այլ ոչ թե անդրադառնում դրանց վրա: Իհարկե, կարելի է մտածել. «Հիմա ես տխուր կլինեմ», «Հիմա ես կենսուրախ կլինեմ», բայց մենք միշտ չէ, որ կարող ենք վերահսկել մեր հուզական արձագանքները:

Բոլոր նրանք, ովքեր հետաքրքրված են հոգեբանությամբ, գիտեն հոգեբանության բաժանման մասին գիտակից և անգիտակից մասերի:

Այսպիսով, մարդու կյանքի գրեթե ամբողջ փորձը թաքնված է անգիտակից վիճակում: Եթե իրադարձությունները չեն գերազանցում իրազեկման շեմը, այսինքն. հետաքրքրությունը, ապա տեղեկատվությունը մշակվում է առանց վերահսկող գիտակցության ՝ գերակշռող համոզմունքների և նախկին փորձի համաձայն: Սրանք սոցիալական հմտություններ են, կարողություններ, սովորություններ: Ինքնապահպանման հիմնական բնազդը նույնպես անգիտակից վիճակում է: Ինքնապահպանման բնազդը - գենետիկորեն բնորոշ ունակություն պահպանել ոչ միայն իրեն ՝ որպես անհատի, այլև սերունդ տալու գենետիկական նյութը:

Սթրեսը, որպես վտանգի վիճակ, ծագում է այն դեպքում, երբ սպառնում է անձի անվտանգությանը ՝ ինչպես ֆիզիկական ամբողջականությունը (մարմինը), այնպես էլ մտավորը (անձի կերպարը): Ավելի ճիշտ, սթրեսն առաջանում է, երբ անձը իրավիճակն ընկալում է որպես սպառնալիք իր ամբողջականության համար:

Մինչ օրս ինքնապաշտպանության բնազդը գիտակցելու չորս ուղղություն կա

- պայքար կամ խնդրի իրավիճակի ակտիվ փոփոխություն.

- թռիչք կամ վտանգավոր իրավիճակից մեկնում.

- սնունդ;

- վերարտադրողական գործառույթ:

Գիտնականները ենթադրում են, որ ինքնապահպանման բնազդը առաջնորդում է մարդու վարքը: Բնազդի դրսեւորման համար ուղեղը պետք է հրաման տա մարմնի անհրաժեշտ փոփոխությունների մասին: Ավելին կարդացեք «Սթրեսի հորմոններ» հոդվածում:

Ինչպե՞ս են բնազդներն այսօր դրսևորվում:

Modernամանակակից մարդը քարանձավ չունի, և մոտակայքում չկա սակրավոր վագր ՝ կռվելու համար: Մեր նախնիների այս վտանգները վերածվեցին կարիերա կառուցելու անհրաժեշտության, ավելի շատ փող աշխատելու, մեր արտաքին կեղևը ավելի բարձր գնով վաճառելու կրքոտ ցանկության: Ահա թե ինչու սթրեսի ընդհանուր պատճառներն են `քննությունները, աշխատանքի հարցազրույցները, տնօրենի կանչը, որակավորման թեստերը, հարմարվողականության շրջանը մանկապարտեզում, դպրոցում, աշխատավայրում:

Սնուցման հարցը այժմ ավելի արդիական է, քան երբևէ: Սթրեսի հետ կապված ուտելու խանգարումներ. Գիրություն, բուլիմիա, անորեքսիա: Ստամոքս -աղիքային տրակտի հիվանդություններ. Լեղապարկի, լյարդի, գաստրիտի, ստամոքսի խոցի խախտում:

Վերարտադրողական համակարգի խնդիրները `իմպոտենցիա, սառնություն, անպտղություն:

Սթրեսը այս խնդիրների միակ, բայց շատ տարածված պատճառը չէ: Իրոք, սթրեսի ժամանակ արյունը ՝ բոլոր սննդանյութերով, թթվածինը շտապում է մկաններ ՝ կամ պայքարելու, կամ վազելու համար: Ներքին օրգանները սնուցում չեն ստանում, բացի դրանից, առաջանում են սպազմեր, ինչպես նաև արյան քիմիական կազմի փոփոխություն:

Բայց ոչ բոլորն են նույն ինտենսիվությամբ սթրես ապրում, երբ զանգահարում են շեֆին կամ հրապարակավ:

Ի՞նչն է ազդում սթրեսի ինտենսիվության և տևողության վրա:

Նորածնի հոգեբանությունը նման է դատարկ թերթիկի, որի վրա հետագա արձանագրված են այն բոլոր իրադարձություններն ու եզրակացությունները, որոնք մարդն արել է իր համար: Գտածոները ներկայացնում են որոշակի իրավիճակների կարծրատիպային պատասխաններ: Եզրակացությունը դառնում է տեղադրում այն դեպքում, երբ կատարված գործողությունը բերել է ցանկալի արդյունքի: Երեխայի համար ցանկալի արդյունքը ծնողների հավանությունն է: Ձայնավոր կամ ոչ ձայնավոր: Էկրանի կերպարներից վերցված վարքի օրինաչափությունները երեխան կհեռարձակի միայն այն դեպքում, եթե դրանք դրականորեն ամրապնդվեն: Հետո այս մոդելը կկրկնվի բնօրինակին նման իրավիճակներում: Որ ձևավորվում է ռեֆլեքս. որոշակի արձագանք կհետեւի որոշակի խթանիչին:

Ալգորիթմը հետևյալն է ՝ ընկալում - ուշադրություն - մտավոր մեկնաբանություն - արձագանք:

Կրկնվող կրկնությամբ արձագանքը դառնում է անգիտակից: Նրանք տեղափոխվում է անգիտակից վիճակում գտնվող գոտի: Անհատական թերապիայի, սթրեսի արդյունավետ կառավարման դասընթացների ժամանակ մենք սովորում ենք տեղյակ լինել ձեզ խանգարող ռեֆլեքսային ռեակցիաներին, որոնք ցանկանում եք փոխել ՝ դրանք համարելով իրավիճակի համար անհամապատասխան:

Կյանքի ընթացքում, հանդիպելով որոշակի իրադարձությունների, մենք ձևավորվում ենք տեղադրումներ կամ որոշակի իրավիճակում որոշակի ձևով արձագանքելու պատրաստակամություն: Առաջին անգամ «վերաբերմունք» հասկացությունը ձևակերպեց գերմանացի հոգեբան Լ. Լանգեն 1888 թվականին, սակայն ժամանակակից ընդհանուր ընդունված իմաստը հետագայում հայտնվեց Դ. Ն. Ուզնաձեի աշխատություններում:

Կեցվածքները միանշանակ հեշտացնում են մեր կյանքը, բայց դրանք կարող են սխալ աշխատել: Որոշ դեպքերում ոչ ռացիոնալ վերաբերմունքը կարող է սթրեսային լինել:

Ուզնաձեն առաջարկում է վերաբերմունքի դրսևորումը դիտարկել երեք եղանակով.

• Դինամիկ տեղադրում: Այն ապահովում է փոփոխվող պայմաններին արագ հարմարվողականություն: Վերցրեք ամուսնալուծության իրավիճակը: Դինամիկ վերաբերմունքով, իհարկե, երկու ամուսիններն էլ զգում են տխրություն, տխրություն, գուցե նույնիսկ զայրույթ: Բայց, հասկանալով, որ դա տեղի է ունենում կյանքում, և մենք պետք է առաջ շարժվենք, նրանք ընդունում են նման ելքը և գիտակցելով, որ դա ցավում է, բայց սա ամբողջ կյանքը չէ, նրանք կենտրոնանում են նոր գործընկերների հետ նոր հարաբերությունների ստեղծման վրա: Կամ, վերլուծելով ամուսնության մեջ իրենց անարդյունավետ վարքագիծը, նրանք սկսում են աշխատել իրենց վրա, որպեսզի չկրկնեն անցյալի սխալները ՝ կառուցելով փոխազդեցության ավելի արդյունավետ մոդել:
• Ստատիկ տեղադրում: Հարաբերությունների խզմամբ նախորդ օրինակը այս դեպքում ցավալիորեն կզարգանա ՝ անընդհատ կասկածելով կայացված որոշման ճշգրտության և տեղի ունեցածի մասին մտքերի մեջ: Մարդուն հետապնդում են այն մտքերը, թե ԻՆՉ է նա սխալ արել, և որն է ամենալավ բանը անել: Անցյալում խրվածը նպաստում է դեպրեսիվ դինամիկայի աճին: Մարդը պատերազմի մեջ է հողմաղացների հետ. Անցյալում պտտվում է տարբեր ընտրանքների վրա, մինչդեռ անընդհատ սթրեսի մեջ է: Անհրաժեշտ է տարբերակել անցյալի սխալների կառուցողական վերլուծությունը ինքնախարազանումից, ինչը հյուծում է նյարդային համակարգը և իջեցնում ինքնագնահատականը: Այս վերաբերմունքով մարդը չի կարող վայելել ինտիմ հարաբերություններ մեկ այլ անձի հետ:
• Փոփոխական տեղադրում: Այն արտահայտվում է իմպուլսիվ վարքով: Մարդը, անպայման, ձգտում է բավարարել իր ամեն րոպեի ցանկությունները ՝ անտեսելով նման գործողությունների հնարավոր բացասական հետևանքները:

Մեկ անձի անհատականության մեջ կարող են հայտնվել մի քանի վերաբերմունք ՝ կախված իրավիճակից:

Կեցվածքները ձեւավորվում են ճանաչումներով: Cանաչումներ - դրանք ոչ միայն մտքեր են, այլ գիտելիքների բոլոր ձևերը `պատկերներ, եզրակացություններ, դատողություններ, գաղափարներ, համոզմունքներ:

Այսպիսով, եկեք այս հասկացությունները կապենք մեր թեմայի հետ `սթրեսի ներհոգեկան պատճառների վերաբերյալ: Մեր ուղեղը նախագծված է էներգիայի պահպանման հետևում լինելու համար: Cognանաչողական էներգիան պահպանելու համար մենք օգտագործում ենք կարծրատիպեր `նմանատիպ իրավիճակում գործողությունների ալգորիթմ: Կարծրատիպերը «տեղափոխվում» են անգիտակից շրջանի տարածք, իսկ մենք գործում ենք մեխանիկորեն: Սա մի կողմից պարզեցնում է մեր կյանքը, մյուս կողմից ՝ մենք կարող ենք ընտրել ոչ թե այն, ինչ արդարացված է, այլ այն, ինչ ավելի պարզ է: Անտեսելով իրավիճակի համապարփակ գնահատականը, հրաժարվելով իրավիճակի քննադատական տեսակետից, մեզանից ոմանք ոտք են դնում նույն փոցխի վրա և ընկղմվում սպառիչ սթրեսի վիճակում: Եվ երբեմն, կարծրատիպային ռեակցիա ցուցաբերելով, բայց բախվելով իրականության հետ, որում հարցի լուծման համար անհրաժեշտ է այլ, նոր արձագանք, մենք չենք ստանում ցանկալի արդյունքը և հիասթափության վիճակում սթրես ենք ապրում:

Մարդկային սահմանափակ կարողություններ

Կարող է թվալ, որ սթրեսի մասին գիտելիքներով, այն մասին, թե ինչպես են մեր մտքերն ազդում մեր վիճակի վրա, կարող է թվալ, որ հեռացնելով կործանարար մտքերը, դրանք փոխարինելով նորով, ստեղծելով, մենք կարող ենք հասնել և պահպանել երջանկության և բարեկեցության վիճակ:

Անհնար է հասնել կատարելության և դժվարությունների լիակատար բացակայության մեր կյանքում:

Կարող եք ուշադրություն դարձնել ձեր սեփական վերաբերմունքներին, դրանք ենթարկել կառուցողական քննադատության և երկարաժամկետ աշխատանքի միջոցով ինքներդ ձեզ վրա փոխել դրանք ձեր օգտին:

Անհնար է հանդիպել մի մարդու, ով ապրել է առանց դժվարության:

«Արդյունավետ սթրեսի կառավարում» թեմայով դասընթացները կօգնեն ձեզ գտնել ձեր իռացիոնալ վերաբերմունքը, որոշել ձեր կարողությունների (ռեսուրսների) շրջանակը և արդյունավետորեն փոխել այն, ինչը մարդկորեն փոխելու ունակություն ունի:

«Այո, մարդը ստիպված է անընդհատ հաղթահարել կյանքի դժվարությունները և բացասական և դրական հույզեր ապրել այդ առումով: Բայց նա կարողանում է պահպանել իր հոգեկան առողջությունն ու հոգեկան բարեկեցությունը: Նա կարողանում է անխուսափելի տհաճ փորձառությունները դարձնել անվտանգ, անվնաս և ոչ սպառիչ: Սա պահանջում է գիտելիքներ և հմտություններ որոշ տեխնիկաներում, որոնք պետք է պարբերաբար կիրառվեն: Ինչպես ասաց ակադեմիկոս Ի. Պ. Պավլովը, «մարդկային երջանկությունը գտնվում է ազատության և կարգապահության միջև» *:

Օգտագործված գրականության ցանկ

Ա. Կամեյուկին, Դ. Կովպակ «Հակասթրեսային ուսուցում»

Գ. Բ. Մոնինա, Ն. Վ. Ռաննալա «Դիմացկունության ռեսուրսներ»