2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Վերջերս ես հանդիպեցի մարդու պնդող (ինքնահաստատվող) իրավունքների ցանկին, և նկատեցի, որ ինձ համար սա այնպիսի հարմար ցուցակ է, որը կարող է հետևել թերապիայի արդյունավետությանը:
Երբ առաջին անգամ եկա թերապիայի, ես զգացի, որ ոչ մի բանի իրավունք չունեմ, ես ինքս այնքան փոքր եմ, աննշան, և ոչ միայն այլ մարդիկ, այլ նույնիսկ ինքս չպետք է հաշվի առնեմ իմ կարծիքը, նրանք ավելի լավ գիտեն, նրանք ավելին ունեն իրավունքները, և ես պետք է հարմարվեմ դրանց, այլ ոչ թե նրանք ինձ: Ընդհանրապես չկային միմյանց չհարմարվելու և թույլ տալու, որ ես և մյուսը տարբերվեինք առանց կոնֆլիկտի և հակասության, ես դրանք չէի տեսնում:
Այս զգացումը կյանքի բոլոր ոլորտներում իրեն դրսևորելու ուղիներ գտավ. Աշխատավայրում ես կարող էի միայն գործառույթ կատարել և խնդիր լուծել, այլ ոչ թե կարծիք ունենալ և այլընտրանքների քննարկում: Ընկերների հետ ընտրվեց ինչ -որ անշնորհակալ, հարմարվողական վարքագիծ, ելքի ժամանակ դա վերածվեց նրանց հսկայական նախանձի, և նրանցից շատերը վաղ թե ուշ որոշեցին դադարեցնել իմ հետ շփումը: Ընդհանրապես, ամենուր գաղափար կար, որ իմ մտքերը, գործողությունները, զգացմունքները պետք է լինեն տրամաբանական, հասկանալի ուրիշի համար, ես պետք է բացատրեմ և արդարանամ ուրիշների առջև, քանի որ նրանց հավանության կարիքն ունեմ:
Իհարկե, այս պահին, իմ և աշխարհի մասին նման կարծիք ունենալով, ես հայտնվեցի ինչ -որ պատճառով, իմ մանկության պատմությունը չզարգացավ ամենահաջող ձևով, մայրիկիս կյանքի վերաբերմունքը ֆիքսեց արդյունքը, և իրադարձությունները մեծահասակներիս կյանքը, մեծ մասամբ, ընդունելով ինքնահաստատվող մարգարեության ձև, հաստատեց այս պարամետրերի ճշգրտությունը:
Իմ դեպքում, հոգեթերապիան չաշխատեց այս ամենի ինտելեկտուալ ընկալման վրա, ապա ամեն ինչ պարզ է գլխովս, ակնհայտ է վերաբերմունքի իռացիոնալությունը, և դրանց առաջացման ու համախմբման մեխանիզմները և այս, կարծես, անպիտան ոչ օգտակար վերաբերմունքների պաշտպանիչ գործառույթները:, Հոգեթերապիան աշխատում էր դանդաղեցնել (չնայած ինձ թվում էր, որ ես արդեն դանդաղել եմ մինչև անշարժության աստիճանը), բացահայտել ինձ այս ամենում, մեծացնել ներքին տարածքը, որպեսզի վերջապես նկատվի, որ այս բոլոր սահմանափակող վերաբերմունքները ոչ բացարձակ ճիշտ գիտելիք, և կա նույնը, ով ինչ -որ տեսակետ ունի: Timeամանակի ընթացքում պարզվեց, որ հնարավոր է գիտակցել, գնահատել, ունենալ դրա իրավունքը, բարձրաձայնել և պաշտպանել այն, եթե դրա կարիքը և ցանկությունը կա:
Ահա մի ցուցակ, որն ինձ կօգնի կողմնորոշվել.
- Ես իրավունք ունեմ գնահատելու սեփական վարքագիծը, մտքերն ու հույզերը և պատասխանատու լինելու դրանց հետևանքների համար
- Ես իրավունք ունեմ ներողություն չխնդրելու կամ չբացատրելու իմ պահվածքը
- Ես իրավունք ունեմ ինքնուրույն որոշելու ՝ ընդհանրապես կամ ինչ -որ չափով պատասխանատու՞ եմ այլ մարդկանց խնդիրների լուծման համար
- Ես իրավունք ունեմ փոխելու իմ կարծիքը
- Ես իրավունք ունեմ սխալվելու և պատասխանատու լինելու իմ սխալների համար
- Ես իրավունք ունեմ ասել «չգիտեմ»
- Ես իրավունք ունեմ անկախ լինելու ուրիշների բարի կամքից և իմ նկատմամբ նրանց լավ վերաբերմունքից
- Ես իրավունք ունեմ անտրամաբանական որոշումներ կայացնելու
- Ես իրավունք ունեմ ասել «ես քեզ չեմ հասկանում»
- Ես իրավունք ունեմ ասել «ինձ դա չի հետաքրքրում»
Այսինքն, ես իրավունք ունեմ անհարմար զգալ մյուսի համար, իսկ մյուսն իրավունք ունի ինձ համար անհարմար լինել:
Թերապիայի ընթացքը երկար է, դժվար, և շատ դեպքերում այնպիսի արդյունքով, որը շատ դժվար է զգալ. Ներքին աշխարհում փոփոխությունները ակնթարթային չեն և պարտադիր չէ, որ արտացոլվեն վերջնական փոփոխությունների մեջ: Բայց կյանքի որակը և դրա մեջ զգացողությունը կարող են այնքան փոխվել, որ արժե ծախսած յուրաքանչյուր րոպեն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մենք հանում ենք դիմակները: Ինչպես սովորել ընդունել ինքդ քեզ, և ոչ միշտ գոհացնել բոլորին և ինքդ քեզ վերափոխել
Մենք այնքան ենք լցված տարբեր նախշերով, օտարների ակնկալիքներով, օտարները պետք է և պետք է անեն, որ այս հորձանուտում մենք կորցնում ենք կապը ինքներս մեզ հետ: Մենք ընկղմվում ենք հավերժական մրցավազքի մեջ `« ինչպես դուր գալ բոլորին, խնդրում եմ, լավ լինել բոլորի համար », որը մենք չենք նկատում, թե ինչպես ենք անտեսում ինքներս մեզ` իսկական, իսկական, ապրող:
Երջանիկ լինելու կամ լինելու համարձակություն ունենալու իրավունք
«Երջանկությունը ձեռքբերում չէ, երջանկությունը թույլտվություն է», - մի անգամ գրել է ամենատաղանդավոր ուկրաինացի հոգեբան Սվետլանա Ռոյզը Թույլ տալ ինքներդ ձեզ երջանիկ լինել, հեշտ չէ: Ամոթն ու մեղքը խանգարում են: Ընդհանրապես, երջանիկ լինելը լկտիություն է:
Ինքդ ինքդ լինելու ազատությունը
Քաղաքական, տնտեսական և մշակութային ազատությամբ մենք նաև ծանր բեռ ստացանք ՝ ինքնաիրացման ազատություն: Այլևս չկա պարտադիր ծրագիր, որով պետք է անցնի յուրաքանչյուր օրինակելի քաղաքացի `հասարակության արժանի անդամ դառնալու համար: Արա, ինչ ուզում ես.
Ինչպե՞ս սովորել գնահատել ինքդ քեզ: Ինչպե՞ս վարվել ինքդ քեզ արժեզրկելու սովորության հետ:
Արժեզրկումը մեր հոգեբանության պաշտպանական մեխանիզմն է, որի դեպքում մենք նվազեցնում (կամ ամբողջությամբ հերքում ենք) այն, ինչը մեզ համար իսկապես շատ կարևոր է: Դուք կարող եք արժեզրկել ամեն ինչ ՝ ինքներդ ձեզ, այլ մարդկանց, հույզերը, ձեռքբերումները:
Դիմակ, ես քեզ ճանաչու՞մ եմ: Ինքդ քեզ իրական ճանաչելը
Մեզանից յուրաքանչյուրը ունեցել է բացասական իրավիճակներ մեր կյանքում: Եվ այս իրավիճակներում ապրում են որոշ զգացմունքներ: Նկատե՞լ եք, որ զգացմունքները կրկնվում են: Թվում է, թե մարդն այլ էր, և ժամանակն անցավ, և դու պետք է փոխվեիր: Բայց զգացած զգացմունքները մնացին նույնը:
