Ինչպես վարվել խուճապի հարձակման հետ: Առաջացման պատճառները

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ի՞նչ է խուճապի հարձակումը:

Խուճապի հարձակումը տհաճ ախտանիշների շարք է, որոնք կապված են անհանգստության, վախի, սարսափի, խուճապի և այլնի հետ: Վախը, որպես այդպիսին, նախատեսված է մարդուն վտանգից պաշտպանելու համար, հետևաբար, երբ նրա ազդանշանները հայտնվում են մարմնում, մարդը սկսում է գործել բնազդաբար և որոշումներ կայացնել նույնիսկ մտածելուց առաջ: Վախի նման հզոր արձագանք ՝ ձևավորված սերունդների կողմից մարդուն շատ դեպքերում հնարավորություն է տվել գոյատևել:

Վախը բոլոր ուժերի կամ թմրության կարճաժամկետ մոբիլիզացիա է, որը կոչված է օգնելու ակտիվացնել բնազդը և ուղղել դրանք ձեր կյանքը փրկելու համար:

Այնուամենայնիվ, մեր ժամանակներում մարդը անհանգստություն է ապրում ոչ միայն իր կյանքին սպառնացող վտանգի պատճառով, այլև անհանգստանալով իր ապագայի կամ իր երեխաների ապագայի համար: Մարդը կարող է անհանգստանալ, երբ աշխատանք չի գտնում, կամ հիվանդության պատճառով, կամ այն պատճառով, որ չի կարողանում հաղթահարել իր կյանքի իրադարձությունների արագությունն ու անցողիկը, կամ պարզապես ներսում կուտակում է բացասական փորձառություններ, կամ…:

Անհանգստությունն ու անհանգստությունը կարող են լինել վավեր և անհիմն: Սա հանգեցնում է լարվածության, անհանգստությունը կուտակվում է մկանների մեջ և դառնում քրոնիկ: Այս դեպքում մարդը դադարում է հանգստանալ, վատ է կարողանում վերականգնել իր ուժերը և անընդհատ անհանգստություն է զգում:

Հաջորդը, պրոյեկցիայի սկզբունքը միացված է: Մարդիկ շատ հակված են արտաքին հանգամանքներին և առարկաներին օժտել այնպիսի հատկություններով, որոնք նրանք զգում են իրենց ներսում: Բայց երբ ներսում կա միայն անհանգստություն և վախ, ապա բոլոր առարկաները նույնպես սկսում են նման արձագանք առաջացնել, և այդ ժամանակ ամեն ինչ կարող է սարսափելի լինել:

Եվ այսպես, խուճապի հարձակումը ցիկլային վախի արձագանք է, որն ամրապնդում է իրեն: Մեր ժամանակներում այն բավականին հաճախ հանդիպում է մարդկանց մեջ:

Երբ մարդն առաջին անգամ խուճապի հարձակում է ապրում, նա հակված է մտածելու, որ հենց նոր է հիվանդացել կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ ունի, և գնում է բժշկի: Բայց մարմնի հետ ամեն ինչ կարգին է ստացվում, իսկ հետո մարդը գնում է նյարդաբանների մոտ: Սակայն դա չի լուծում նրա խնդիրը, քանի որ նրան հանգստացնող դեղեր են նշանակում: Սա միայն մասամբ է օգնում ազատվել արդեն կուտակված գերլարումից:

Խուճապի հարձակման հիմնական պատճառը ենթագիտակցության նրա խորը համոզմունքներն ու վերաբերմունքն են, որոնք ձևավորվել են նույնիսկ աշխարհի գիտակցված կամ չափահաս ընկալման պահից առաջ: Եվ հիմա նրանք գաղտնի վերահսկում են մարդուն ամեն չնախատեսված իրավիճակում:

Ահա մի քանի օրինակ.

Առաջին օրինակը:

Երեխայի ծնվելը դժվար էր, եւ բժիշկները որոշեցին մայրիկին կեսարյան հատում կատարել: Դա չնախատեսված կեսարյան հատում էր: Humanանկացած մարդ, կանգնած մահվան սպառնալիքի հետ, ապրում է վախ, և, իհարկե, այն ապրում է դեռ չծնված երեխայի կողմից: Եվ հետո, հենց մի պահ, ամեն ինչ շատ լավ է դառնում, նա սկսեց շնչել և սկսեց հանգստանալ:

Ստացվում է մի փունջ վախ = օգնություն = գոյատևում: Այսպիսով, երբ մարդը չի կարողանում գլուխ հանել ինչ -որ բանից, նրա ենթագիտակցական միտքը սկսում է ինքնաբերաբար դիմել վախի արդեն իսկ փորձված արձագանքին:

Կամ երկրորդ օրինակը:

Մանկության տարիներին մարդը չի զգացել բավարար խնամք, սեր և ջերմություն և, ընդհանրապես, չի գնահատել կյանքը, և գուցե նույնիսկ չի հասկանում, թե ինչու է ապրում: Նա կյանքում նպատակներ չունի: Եվ մինչ ախտանիշ, նա նույնպես կարող է զարգացնել խուճապի հարձակում, որը կօգնի կապ հաստատել կյանքի արժեքի զգացման հետ:

Երրորդ օրինակը:

Մանկության տարիներին մարդը ուներ սիրող, բայց վերահսկող ծնողներ, ովքեր միշտ ավելի լավ գիտեին. Ինչն է լավագույնը և ինչպես այն պետք է լինի: Իսկ անձը չի ձեւավորել սեփական զգացմունքների, իր մասին իմացության, իր սահմանների մեխանիզմները: Եվ հետո մարդը չի կարող ասել այն, ինչ իրեն պետք է, իր տեսակետն իմանալու և այն արտահայտելու ունակությունը ճնշված է:Եվ դա կարող է հանգեցնել մշտական վախի զգացման, նույնիսկ մանկուց: Parentsնողներին իրենց ցանկությունների մասին պատմելու վախը:

Նման օրինակները դեռ շատ են, և դրանք տարբեր կլինեն: Յուրաքանչյուրի խուճապի հարձակումը բաղկացած է վախի և անհանգստության իրենց հանելուկներից, և դրանք ապամոնտաժելու համար հարկավոր է երկարաժամկետ թերապիա ստանալ լավ մասնագետի հետ:

Այնուամենայնիվ, կան ընդհանուր ուղեցույցներ, թե ինչպես կառավարել և թեթևացնել խուճապի հարձակումների հետևանքները ՝ անկախ դրանց ձևավորման ձևից:

Ամենակարևորն այն է, որ անկախ նրանից, թե ինչպես է մարդը կապան զարգացնում. Վախ զգալ = ցանկալի արդյունքի հասնել, գլխավորն այն է, որ նրա մարմինը մշտական լարվածության մեջ է: Այնուհետեւ մարդը չի կարող լիովին հանգստանալ եւ, համապատասխանաբար, վերականգնել: Նման անձը կունենա ընդհատվող շնչառություն, ոչ բավարար էներգիա մարմնում: Նրա մարմինը կսկսի զգալ տարբեր ջղաձգումներ և անհանգստություն գերլարումից, որը կոչված է լինելու գոնե որոշ ժամանակ հանգստություն պատճառել:

Այսպիսով, երբ մենք քիչ թե շատ հասկացել ենք, թե ինչպես է ձևավորվում խուճապի հարձակման մեխանիզմը, եկեք փորձենք հասկանալ, թե ինչպես թեթևացնել կամ դադարեցնել հարձակումը:

Շունչ

Վախն ուղեկցվում է ընդհատվող մակերեսային շնչառությամբ: Որոշ ժամանակ շնչառությունը նույնիսկ դադարում է: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է գործել ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ շնչառության վրա: Հենց որ նկատեք հարձակման սկիզբը, կատարեք 20-30 կծիկ: Սա կդարձնի ձեր շնչառությունը ավելի խորը և այդպիսով հարձակումը կդադարի: Եթե դա առաջին անգամ չի աշխատում, կրկնում ենք ևս 20-30 սքոթ: Սա լավ է սրտի համար, ինչպես նաև խոչընդոտում է խուճապի հարձակումը:

Հարմար են նաև թեթև ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակներ: Եթե ձեզ համար ավելի հեշտ է հրում վարելը, ապա հրում կատարեք: Գլխավորն այն է, որ սկսենք դա անել հարձակումը սկսվելուն պես: Այսպիսով, դուք մարմնի միջոցով հեռացնում եք խուճապի զգացմունքները մարմնից, փոխում շնչառության ձևը, և խուճապի հարձակումը չի լիցքաթափվում:

Թուլացում

Հանգստությունը պետք է սովորել: Այո Այո ճշգրիտ:

Եթե դուք հակված եք զգալ վախեր և անհանգստություններ, ապա դուք պետք է սկսեք սովորել, թե ինչպես հանգստանալ և փոխել ուշադրությունը: Ինչպե՞ս կարող եք սովորել հանգստանալ: Դրա համար կան պրակտիկա, ինչպիսիք են յոգա նիդրան: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար համապատասխան պրակտիկա ընտրել 20 րոպեից մինչև 40 րոպե, և դա անել ամեն օր: 30 օր պրակտիկան կատարելուց հետո ձեր մարմինը կսովորի հանգստանալ և կկարողանա շատ ավելի լավ քնել: Բացի այդ, քնելուց առաջ կարող եք միացնել առողջ քնի համար նախատեսված աուդիո կարգավորումները կամ հանգստանալու համար նյարդային համակարգի հատուկ երաժշտությունը: Մեկ ամսից այս ամենը կհանգեցնի նրան, որ ձեր մարմինը կդադարի այդքան լարված լինել, և մտքի գնացքը մի փոքր կփոխվի:

Ուշադրություն դարձրեք:

Խուճապի հարձակման մեխանիզմը հաճախ հրահրում են ինքնաբուխ մոլուցքային և նմանատիպ մտքերը: Մարդը պատկերացնում է ամենասարսափելին և չի կարողանում դադարել դա անել: Այս մեխանիզմը ի սկզբանե նախատեսված էր ներսում պատկեր ստեղծելու համար: Որոշել, թե արդյոք մենք ցանկանում ենք հասնել նրան, ինչ ներկայացնում ենք, ըստ էության: Ներքին պատկերները միշտ չէ, որ ձևավորում են մեր իրականությունը: Բայց երբեմն, երբ մարդը չի կարող իր ուշադրությունը շեղել սարսափելի մտքերից և պատկերավոր սարսափ պատմություններից, իսկ հետո հանկարծ ստանում է այն միտքը, որ մտքերն ու պատկերները կազմում են իր իրականությունը, նա վախենում է, քանի որ չի կարող կանգ առնել և վա … խուճապի հարձակում:

Սա այս մեխանիզմը գործարկելու ամենատարածված եղանակներից մեկն է: Այսպիսով, դուք պետք է մարզեք ուշադրության անցումը: Ինչպե՞ս է նա մարզվում:

Կանգնիր ցանկացած պահի: Օրինակ ՝ ջղայնացե՞լ եք, գիծը խանգարում է ձեզ և թույլ չի տալիս ավարտել միտքը: Բայց դուք նույնպես կարող եք մարզվել դրա վրա: Timeանկացած ժամանակ, երբ ձեզ ընդհատում են, կանգ առեք: Քանի որ ձեր գրգռվածությունը պայմանավորված է միայն ձեր նկատմամբ ձեր խանդավառությամբ, և զրուցակցին այս պահին անհրաժեշտ է բարձրաձայնել, կամ դա հետաքրքիր չի դառնում: Եվ կանգ առնելու ունակությունը կբարելավի ձեր հաղորդակցվելու ունակությունը և կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես անցնել:

Օգտագործեք վարժություն:

Մեկ այլ առարկայի անցնելու սովորելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունը: Վերցրեք նմանատիպ բովանդակության 2-3 գիրք (օրինակ ՝ նույն թեմայով) և դրանք կարդացեք այլընտրանքորեն 10-15 րոպե ՝ դրանք փոխելով յուրաքանչյուր 15 վայրկյանը մեկ: Գործունեությունն ավարտելուց հետո յուրաքանչյուր գրքի համար կազմեք ընթերցման մանրամասն ծրագրեր:

Եթե չեք ցանկանում աշխատել վայրկյանաչափով և ժամանակի ընթացքում ձեզ շեղել, ապա որպես նորմ սահմանեք կարդացած տեքստի ծավալը (օրինակ ՝ պարբերություն, կես էջ և այլն):

Եվ եզրակացության փոխարեն:

Վախի և անհանգստության զգացում և, որպես հետևանք, խուճապի հարձակումների մեջ ընկնելը շատ տհաճ իրադարձություն է: Բայց սա այն իրադարձություններից է, որը թույլ չի տա ձեզ հանգիստ նստել և ինքներդ ձեզ համար ոչինչ չանել: Այժմ դուք բազմաթիվ պատճառներ ունեք `ձեր կյանքի հիմնական անձին` ինքներդ ձեզ ճանաչելու համար և, ի վերջո, ձեր կյանքը դարձնելու այնպիսին, ինչպիսին երազում էիք:

Փաստորեն, դու առողջ ես: Իրականում, պարզապես պետք է սկսել ուսումնասիրել ինքներդ ձեզ և մի փոքր կարգի բերել: Գնացեք դրա համար: