2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
1. Ձեր զգացմունքների հետ շփման կորուստ
Հաճախ մեզ մղում են չափազանց շատակերության ՝ մեր սեփական զգացմունքների և զգացմունքների անհասկանալիության պատճառով: Երբ բացասական փորձառություններ են հայտնվում, ցանկություն է առաջանում փախչել, հեռանալ դրանցից: Բայց եթե զգացմունքները մի անգամ հայտնվեցին, ապա առանց արձագանքի դրանք ինքնին չեն վերանա: Բացասականը կկուտակվի եւ աստիճանաբար կազդի մեր մարմնի ու բարեկեցության վրա:
Ի՞նչն է կարևոր զգացմունքների մասին հասկանալ:
Բոլոր զգացմունքները, նույնիսկ բացասական երանգները, անհրաժեշտ են մեզանից յուրաքանչյուրին: Feelingանկացած զգացմունքի հետևում կա որոշակի ազդանշան, որը կարևոր է ճանաչել: Այս ազդանշանը վերծանելու համար նախ պետք է գիտակցել, թե ինչ զգացողություններ եմ ապրում այս պահին `անվանեք դրանք և ընդունեք: Վերցրեք, օրինակ, նախանձը. Շատերն այս զգացումը վատ են համարում, ամոթալի և փորձում են հնարավորինս շուտ ազատվել դրանից: Բայց խանդը մեզ ասում է, որ մեր կարիքների մի մասն այժմ չի բավարարվում, և պետք է քայլեր ձեռնարկվեն այն գոնե մասամբ փակելու համար: Մեղքի զգացումը դժվար և դժվար է, բայց դրանք նաև կարևոր տեղեկություններ են պարունակում: Մեղքը հուշում է, որ մենք խախտել ենք անձնական բարոյական կանոնները և ներկա իրավիճակից դասեր քաղելու կարիք կա: Մենք կարող ենք վերլուծել մեր արարքը և թույլ չտալ, որ իրավիճակը նորից կրկնվի, կամ կարող ենք վերանայել մեր կանոնների փաթեթը և փոխել այն, որպեսզի չզգանք մշտական մեղքի զգացում:
Ինչու՞ ենք մենք փախչում մեր զգացմունքներից:
Որովհետեւ մենք վախենում ենք եւ դրանք սխալ ենք համարում: Բայց չկան սխալ զգացմունքներ, և, ամենայն հավանականությամբ, դրանք նույնիսկ մեր մտքերը չեն, այլ որոշակի վերաբերմունքներ, որոնք դրսևորվել են դրսից: Օրինակ, մանկության տարիներին ծնողները կարող են ասել, որ նախանձելը վատ է: Կամ նրանք անընդհատ պատժվում էին, դրանով իսկ առաջացնելով մեղքի այրման զգացում, որից ես պարզապես ուզում էի ազատվել: Եվ այսպես, աստիճանաբար շփումը ձեր զգացմունքների հետ, որը ձեր հետ հաջող հարաբերությունների բանալին է, կարող է անհետանալ:
Երբ մենք չենք ուզում հասկանալ մեր վիճակի պատճառները, ցանկություն է առաջանում ազատվել բացասական զգացումներից և անցնել այլ բանի: Եվ սնունդը մեզ օգնում է դրանում: Այն տալիս է անցողիկ թեթևացում, բավարարվածություն և թույլ է տալիս որոշ ժամանակով մոռանալ խնդիրների մասին: Բայց նման ռազմավարությունը միայն շեղում է նրանց հուզական վիճակների և արձագանքների ընկալումից:
Feelingsգացմունքների հետ շփում հաստատելն այն է, ինչը կօգնի չգրավել զգացմունքներն ու փորձառությունները:
Ինչպե՞ս շփվել զգացմունքների հետ:
1. Հետևեք ձեր զգացմունքներին ամբողջ օրվա ընթացքում և գրեք դրանք ձեր օրագրում: Տեղյակ եղեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ այս պահին այստեղ և հիմա: Որպես օգնական կարող եք օգտագործել Ռոբերտ Պլուտչիկի զգացմունքների անիվը:
2. Գտնել զգացմունքների արտահայտման ընդունելի եղանակներ: Հիշեք, որ զգացմունքները ելքի կարիք ունեն:
- Դուք կարող եք գրել զգացմունքների մասին, և դա արդեն կլինի դրանց արձագանքելու միջոց:
- Դուք կարող եք դրանք արտահայտել մարմնի միջոցով ՝ ցանկացած տեսակի սպորտ, պար, յոգա, տարբեր մարմնական վարժություններ և այլն:
- Լաց լինել: Դա արեք միայն գիտակցաբար ՝ հասկանալով, թե կոնկրետ ինչի համար եք հիմա լաց լինում, և ինչ զգացումներ եք ապրում միևնույն ժամանակ:
- Creativeանկացած ստեղծագործական դրսևորում ՝ նկարչություն, մոդելավորում, կարում, երգում և այլն:
- Լինել միայնակ և մտածել այն մասին, թե ինչ է կատարվում հիմա: Վայելեք միայնության պահը ինքներդ ձեզ հետ:
- Խոսեք մեկի հետ, ով պատրաստ է լսել ձեզ առանց դատողության:
- Եթե բացասական զգացմունքները կապված են կոնկրետ անձի հետ, ապա խոսեք նրա հետ: Բայց խոսակցությունը պետք է լինի ոչ թե այդ անձի ու նրա վատ պահվածքի, այլ քո ու քո զգացմունքների մասին: Մի մեղադրեք, մի քննադատեք, խոսեք միայն ձեր և հարցի ձեր տեսլականի մասին:
2. Դրական հույզերի բացակայություն
Երբ մենք սթրես ենք ապրում և մեզ մոտ բացակայում են դրական հույզերը, մեր մարմինը ձգտում է ինչ -որ կերպ հավասարակշռել այս վիճակը: Իսկ ամենապարզ տարբերակներից է համեղ բան ուտելը:Այսպես է ձևավորվում ամուր կապ. Եթե այն վատ է, կարող ես ուտել, և դա անմիջապես ավելի լավ կլինի: Խնդիրն այն է, որ ցանկացած սթրեսային իրավիճակում մենք սկսում ենք ընտրել սննդի հետ կապված ամենադյուրին ճանապարհը: Կարեւոր է կոտրել այս շղթան եւ գտնել դրական հույզեր ստանալու այլ ուղիներ: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ ուրախություն պարգևում, բացի սնունդից. Ինչն է իսկապես այրում ձեր աչքերը: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Դա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ զբոսանք մաքուր օդում, կրակոտ պարեր, ընկերների հետ զրուցել, նկարել և այլն:
3. Գործողությունների անգիտակից լինելը
Երբ հոգիդ հիվանդանում է, նախքան ուտելիքդ բերանում դնելը, մի պահ կանգ առ և ազնվորեն պատասխանիր.
- Ինչու՞ եմ ինձ հիմա վատ զգում: Ի՞նչ զգացմունքներ եմ փորձում ճնշել իմ մեջ:
- Հիմա սնունդը կօգնի՞ ինձ: Եվ կտևի՞ այս ազդեցությունը:
- Ի՞նչ է ինձ պետք այս պահին:
- Իսկապես ինչ եմ ուզում հիմա անել:
Եթե գիտակցում եք, որ այժմ ձեր սիրելիների աջակցության և խնամքի կարիք ունեք, ապա հարցրեք նրանց այդ մասին: Խոսեք ձեր ցանկությունների և կարիքների մասին: Եթե ցանկանում եք գոռալ անհանգստությունից, պարզապես գոռացեք: Եթե ցանկանում եք բողոքներ հայտնել անձին, գրեք դրանք թղթի վրա կամ ձեր առջև դրեք աթոռ, պատկերացրեք դրա վրա նույն մարդուն և արտահայտեք այն ամենը, ինչ եռում է: Եթե ցանկանում եք ինչ -որ մեկին ծեծել `ծեծեք բարձը կամ գնացեք մարզասրահ: Մի զսպեք ձեր զգացմունքները, մի պահեք ձեր նկատմամբ բացասականությունը և մի բռնեք ձեր զգացմունքները: Թույլ տվեք, որ ձեր զգացմունքները հեռանան, բայց դա արեք գիտակցված և արդյունավետ:
4. Էներգիայի պակաս
Stressանկացած սթրեսային իրավիճակ մարդուց պահանջում է մեծ ուժ եւ էներգիա `դրան դիմակայելու համար: Երբ մենք նյարդայնանում ենք, անհանգստանում, զայրանում, վրդովվում `այս ամենը քայքայում է մեր ներքին ռեսուրսները: Եվ եթե մենք արդեն առանձնապես լավ բարոյական և ֆիզիկական վիճակում չէինք, ապա սթրեսը կարող է հրահրել մարմնի քայքայում և սպառում: Իսկ մեր մարմինը ձգտում է էներգիան համալրել ամենապարզ եղանակով ՝ սննդով: Միեւնույն ժամանակ, մենք սկսում ենք հիմնականում «արագ ածխաջրեր» պարունակող սնունդ օգտագործել: Նրանք մոբիլիզացնում են մարմինը, սակայն ազդեցությունը արագորեն դադարում է, և էներգիան պահպանելու համար պետք է անընդհատ ուտել:
Երբ գիտակցում ես քո էներգիայի պակասը, ապա առաջին հերթին պետք է հասկանաս, թե որտեղ են միանում քո կյանքի ուժերը: Բացահայտեք այդ անցքերը և կարկատեք դրանք: Մենք հաճախ շատ էներգիա ենք ծախսում ինքնաքննադատության, անցյալի իրավիճակները «ծամելու», դժգոհությունների և կասկածների, ինքներս մեզ այլ մարդկանց հետ համեմատելու վրա: Փոխեք ձեր ուշադրությունը սխալներից դեպի ձեր հաջողությունները, մարդկանց թերություններից մինչև նրանց արժանիքները, անցյալից մինչև այժմ, դժգոհությունից մինչև ներում և այլն: Եթե ներկայումս գտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, գրեք այս վիճակից դուրս գալու հնարավոր քայլերը: Փորձեք իրավիճակին նայել դրսից, դրանում գտնել դրական պահեր և սովորել համապատասխան դասը: Եվ միևնույն ժամանակ սկսեք առաջ շարժվել: Պահպանեք հավասարակշռությունը վերցնել-տալու ամեն ինչում: Մի անտեսեք հանգիստը. Էներգիան հայտնվում է միայն բարձրորակ վերականգնման միջոցով: Քունն ու ֆիզիկական ակտիվությունը բարեկեցության հիմնական բաղադրիչներն են:
5. Ուշադրության և աջակցության բացակայություն
Նշանակալից մարդկանց ուշադրության և աջակցության բացակայությունը հաճախ դառնում է զգացմունքների և խնդիրների գրավման պատճառ: Երբեմն մեզ բոլորիս անհրաժեշտ է, որ ինչ -որ մեկը մեզ մխիթարի և ասի, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Եթե աջակցության կարիք ունեք, պարզապես խնդրեք այն: Պատմեք մեզ ձեր զգացմունքների, հուզական փորձառությունների և այն մասին, թե որքան կարևոր է ձեզ համար սիրելիների կողմից ուշադրություն դարձնելը: Մանկուց մեզ կարող են սովորեցնել, որ մենք ինքներս պետք է հաղթահարենք բոլոր խնդիրները, և որ մենք կարող ենք միայն օգնություն խնդրել որպես վերջին միջոց: Բայց այդ համոզմունքներն անարդյունավետ են և գործում են մեր դեմ: Եթե վատ ես զգում, ասա մեզ այդ մասին: Եթե օգնության կարիք ունեք, հարցրեք: Մեզ համար սնունդը հաճախ փոխարինում է հարմարավետությանը և աջակցությանը, բայց դա չի բերում ամենակարևորը `հոգու հանգստություն և խաղաղություն:Այս փոխարինման փոխարեն պարզապես մտածեք ձեր իսկական կարիքների և ինչպես դրանք բավարարելու մասին:
6. Ներքին հակամարտություն
Հաճախ ավելորդ քաշի հետևում լուրջ ներքին կոնֆլիկտ կա: Ինքդ քեզ հետ մշտական հակասության վիճակում լինելն անտանելի դժվար է: Եթե հոգեբանությունը չի կարող լուծել հակամարտությունը, ապա մարմինը ստանձնում է այս գործառույթը: Երբ կինը սկսում է գիրանալ, հակամարտությունը ինքն իրեն լուծում է: Օրինակ, կինը ցանկանում է դավաճանել ամուսնուն, բայց վախենում է քանդել ընտանիքը: Սա ներքին լուրջ հակամարտություն է, որը նա չի կարող լուծել հոգեբանության մակարդակով: Հետո անգիտակից մտածելակերպը միանում է `գիրանալ: Ի վերջո, լրացուցիչ ֆունտները կարող են խոչընդոտ դառնալ դավաճանության համար և, համապատասխանաբար, հեռացնել ներքին հակասությունը: Այս պահին մարմնի փոփոխությունները սկսում են տեղի ունենալ կենսաքիմիական մակարդակում ՝ կապված նյութափոխանակության, նյութափոխանակության, հորմոնների և ֆերմենտների աշխատանքի հետ: Ավելին, որքան էլ այս ընթացքում կինը փորձի նիհարել, ոչինչ չի ստացվում: Եվ այստեղ կարեւոր է գտնել հենց ներքին պատճառը եւ լուծել այն:
7. Ավելորդ քաշը ձեռնտու է
Ավելորդ քաշը կարող է ծառայել որպես մի տեսակ կեղև, պաշտպանություն արտաքին աշխարհից: Դա մարդկանցից և հաղորդակցությունից թաքնվելու, հնարավոր խնդիրներից փակվելու, պատասխանատվությունն իրենից արտաքին հանգամանքներին փոխանցելու փորձ է: Առավելությունները հաճախ չեն գիտակցվում, բայց անգիտակից մակարդակում դրանք ազդում են մեզ վրա: Այդ պատճառով այդքան կարևոր է կապ հաստատել ձեր զգացմունքների, ձեր մարմնի հետ և ամեն ինչի նկատմամբ խելամիտ մոտեցում պատրաստել: Շատակերության և ավելորդ քաշի հարցը լուծելու համար անհրաժեշտ է հրաժարվել զոհի դիրքից և դառնալ ձեր կյանքի հեղինակը:
8. Խնդիրներ ընդունելը
Հաճախ մենք վերցնում ենք ճնշող բաներ `ամեն տեսակի բաներ, խնդիրներ, անհանգստություններ: Եթե ամեն ինչ միայնակ եք ձգում, ապա մարմինը փորձում է ինչ -որ կերպ ավելի մեծանալ և չափսեր ունենալ, որպեսզի այդ բեռը իր ուսերին տանի: Եվ այստեղ կրկին անգիտակից մեխանիզմներ են միանում ՝ հրահրելով քաշի ավելացում:
Careգուշորեն վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, փորձեք պահպանել հավասարակշռությունը վերցնել-տալու ամեն ինչում, հանգստանալ և մի՛ վերցրեք ավելին, քան կարող եք վերցնել: Կիսեք մտահոգություններն ու խնդիրները սիրելիների հետ, օգնություն խնդրեք նրանցից: Եվ հիշեք, որ մեր հոգեկանը նույնպես հանգստի և վերականգնման կարիք ունի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ավելորդ քաշի հիմնական հոգեբանական պատճառները
Ամենահաճախակի որոնման հարցերից մեկն է «Ինչպե՞ս նիհարել», իսկ դրա ամենահայտնի պատասխանը ՝ «քիչ ուտել»: Բայց մի՞թե դա այդքան պարզ է: Եթե բացառենք քրոնիկ հիվանդությունների, հորմոնալ խանգարումների, որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելու հետ կապված դեպքերը, հիմնական հարցը հետևյալն է.
Չափից շատ ուտելու հոգեբանական մեխանիզմներ
Բարակ կազմվածք ունենալու և կայուն քաշ պահելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել և մարզվել: Պարբերաբար մարզվելու և ճիշտ սնվելու համար անհրաժեշտ է ցանկություն, զարգացած մտադրություն, կամքի ուժ և գերհագեցածության սեփական մեխանիզմների իմացություն: Քանի որ հակառակ դեպքում, ավելի նիհարելու բոլոր փորձերը կհանգեցնեն խափանումների և կորցրած քաշի վերադարձի:
«Ես կուտեմ մինչև պայթեմ »: Չափից շատ ուտելու վերջնական դրդապատճառներ
Հայտնի է, որ չափից դուրս ուտելը վերաբերում է կործանարար, ինքնավնասվող վարքագծին: Ինքնավնասման պահվածքը ինքնավնասում է, բարկությունն ուղղում է դեպի քեզ: Մարդը, ով հակված է շատակերության, սովորաբար ունենում է քննադատության շատ բարձր խոցելիություն, ինքն իրեն մեղադրելու հակում:
Ավելորդ քաշի հոգեբանական պատճառները
«Կարիքի» և «կարիքի» ներանձնային հակամարտության արդյունքում ավելորդ քաշը: Եթե մեզ հաճախ են քննադատում, ստիպում ՝ արժեզրկելով մեր իսկական ցանկությունները, մենք սովորում ենք թաքցնել մեր զգացմունքներն ու կարիքները: Բայց ինչ -որ տեղից պետք է հաճույք ստանալ:
Հեղինակի քաշի կորստի ռազմավարությունը: Ավելորդ քաշի հոգեբանություն
Ընկերներ, այսօրվա հոդվածում կցանկանայի անդրադառնալ մեկ համապատասխան, սուր և շատ տարածված թեմայի `ավելորդ քաշի թեմային: Ես ունեմ իմ սեփական մտածված և ապացուցված ռազմավարությունը այս հաշվով: Հակիրճ կներկայացնեմ այստեղ: Սկզբից սկսած ՝ գեր մարդիկ այն մարդիկ են, ովքեր, որպես կանոն, ինքնաընդունման դեֆիցիտ ունեն:
