2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
«Բրի» ամիսը աշնան ամիսներն են, երբ մելամաղձոտ տրամադրություն է ընկնում: Բայց դուք կարող եք ավելի լայնորեն նայել «ամսվա բրի» հասկացությանը: Սա կյանքի մի շրջան է, երբ մարդ իրեն վատ է զգում:
Մարդիկ մռայլ, մռայլ վիճակն այլ կերպ են անվանում ՝ դեպրեսիա, բլյուզ, մելամաղձություն, վատ տրամադրություն …
Այս վիճակը կարող է տևել մի քանի ժամից մինչև … մի քանի ամիս կամ նույնիսկ ավելի երկար:
Ի՞նչ անել, եթե բախվեք դրա հետ:
Նախ ընդունեք, որ վատ տրամադրություն ունեք: Այսինքն ՝ զգալ այս մելամաղձությունն ու ընկճվածությունը: Մի փախեք նրանից հարկադիր զվարճանքի կամ ինչ -որ բուռն գործունեության մեջ, մի բռնեք և մի լվացեք ձեր տրամադրությունը: Այն կարող է գործել որպես կարճաժամկետ անզգայացնող միջոց, բայց հետո մելամաղձությունը վերադառնում է: Եվ նա կարող է վերադառնալ մեղքի հետ միասին:
Երկրորդ, կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ կցանկանայիք անել: Ինչպե՞ս կարող եք հոգ տանել ձեր մասին: Ինչպե՞ս կարող ես ինքդ քեզ գոհացնել: Դա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ սպորտ, զբոսանք այգում, հետաքրքիր գիրք, համեղ ուտելիք, նույնիսկ մեկ գավաթ սուրճ:
Ինչպիսի՞ ուտելիք, գուցե զարմանաք, ես վերևում գրել եմ, որ չպետք է մելամաղձություն բռնել: Իմ պատասխանը այն է, որ այստեղ կարևոր է իրազեկվածությունը և կենտրոնացումը ձեր մարմնական և մտավոր գործընթացների վրա: Դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի գիտակցաբար զբաղվեք ձեր զգացմունքներով: Լսեք ինքներդ ձեզ ամեն պահի: Այնուհետև ինքներդ ձեզ հոգալը ոչ թե կխուսափեք դժվարին զգացումից, այլ կբավարարեք ձեր կարիքները: Ձեր վրա գիտակցաբար կենտրոնանալու գործընթացին օգնում է հատուկ շնչառությունը. Փորձեք դանդաղ և խորը ներշնչել ՝ զգալով, որ թոքերը լցվում են օդով, ինչպես է աշխատում կրծքավանդակը և դիֆրագմը, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք: Այս դանդաղ ներշնչումներից և արտաշնչումներից նույնիսկ 10 -ը բավականաչափ թույլ են տալիս կենտրոնանալ ձեր մարմնական զգացմունքների վրա:
Կարևոր է գիտակցաբար ինչ -որ հաճելի բաներ անել ձեզ համար: Հանգիստը կարևոր է: Մելամաղձոտությունն ու վատ տրամադրությունը կարող են մնալ երկրորդ պլանում, բայց եթե կա մի բան, որը հաճույք է պատճառում, ապա այն ավելի լավ է դառնում:
Երրորդ, պատրաստեք ձեր տարածքը (տուն, աշխատավայր) մութ ժամանակաշրջանի համար: Եթե արևի լույսը բավարար չէ, ավելացրեք պայծառ իրեր, որոնք հաճելի են աչքին: Գտեք համապատասխան, տաքացնող բույրեր:
Չորրորդ ՝ զրուցել սիրելիների հետ: Սա կարող է լինել ամենակարևորը և բուժիչը: Խոսելու և լսելի լինելու հնարավորության պատճառով / օհ, հանդիպելու ըմբռնման և ջերմ ընկերական հայացքի, դա իսկապես ավելի հեշտ է դառնում: Նույնիսկ մի պարզ խոսակցություն այն մասին, որ դուք այժմ տխուր եք և կարոտ եք զգում, լավ է հաստատվում:
Հինգերորդ, եթե գիտեք, որ դուք տրամադրված եք տրամադրության փոփոխությունների, կամ շուտով բարդ բիզնես է սպասվում, որն առաջացնում է սթրես և տրամադրության անկում, ապա կարող եք նախապես պատրաստվել այս պայմաններին:
Օրինակ, կա նման տեխնիկա. «Նամակ անձրևոտ օրվան»: Կյանքի այն պահին, երբ դա դեռ վատ չէ կամ տրամադրության անկումը դեռ նոր է սկսվում, դուք պետք է նստեք և նամակ գրեք ինքներդ ձեզ: Այնտեղ կարող եք գրել, թե իրականում ինչու են անհրաժեշտ առաջիկա իրադարձությունները, որոնք են դրանց օգուտները (օրինակ ՝ առողջության, կյանքի բարելավման և այլն): Եվ ընդհանրապես, այս նամակում համակրանքով վերաբերվեք ձեզ և գովեք ինքներդ ձեզ: Եվ երբ դա վատ է, վերընթերցեք այս նամակը:
Հոգեբանական ինքնապահովման համար աշխատում են այն պահերի լուսանկարները, երբ դա լավ էր և բացիկներ ՝ սիրելիների շնորհավորական գրություններով:
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ դարձնել հատուկ «ռեսուրսների տուփ» և նայել այնտեղ: Ձեր համակարգչում կարող եք պատրաստել հատուկ թղթապանակ `լուսանկարներով և տեքստերով, կամ հատուկ ալբոմ սոցիալական ցանցերում: Վերցրեք աջակցող երաժշտություն և տեսանյութեր:
Ինքներդ ձեզ համար «ռեսուրսների արկղի» ստեղծումը լավ ինքնապահովում է:
Վեցերորդ ՝ մի հապաղեք դիմել մասնագետների օգնությանը: Հոգեբանի հետ զրուցելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե դա ինչ վիճակում է: Որտեղի՞ց է այն ծագել: Գուցե ինչ -ինչ պատճառներով դրա կարիքն ունի՞ և կարևոր դեր է խաղում կյանքում:
Եթե երկար ժամանակ դեպրեսիա և հոգնածություն եք ապրել, ապա թերևս լավագույն լուծումը կլիներ հոգեբույժ այցելելը, քանի որ դա կարող է լինել կլինիկական դեպրեսիա: Այնուհետև բժիշկը կընտրի ձեզ համար դեղամիջոցներ և աստիճանաբար ձեր վիճակը կբարելավվի: Կան նաև էնդոկրինոլոգիական խանգարումներ, որոնք առաջացնում են տրամադրության անկում, հետևաբար, երկարատև ցածր տրամադրությամբ, կարող եք նաև հետազոտվել այս մասնագետի կողմից: Կարծում եմ, որ ավելի լավ է դեղորայքային բուժումը համատեղել հոգեբանի հետ աշխատանքի հետ, քանի որ դա կնպաստի երկու կողմերի ապաքինմանը: Եվ մարմնի կենսաքիմիական գործընթացների մակարդակով, և կյանքի հանգամանքներին հարմարվելու մակարդակով:
Կարևոր է հիշել, որ կյանքը երկար ճանապարհ է, և այս ճանապարհով կան տարբեր փուլեր, փուլեր, «շերտեր», վիճակ: Կյանքը մի գործընթաց է, որում շատ բան կա: Չկա միայն մի լավ պահը կանգնեցնելու և հավիտյան երջանիկ և գոհ լինելու միջոց: Ամբողջ կյանքի ընթացքում դուք պետք է զբաղվեք շատ բաներով, այդ թվում ՝ ձեր կարոտով: Եվ դա նորմալ է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինքնասպասարկում և ինչ է իսկական ինքնասիրությունը
Ինչպե՞ս զգալ ինքնասիրություն և հոգ տանել ձեր մասին: Ինքնասիրությունն ու ինքնախնամությունը հաճախ շփոթում են եսասիրության և ամբարտավանության հետ: Ինքներդ ձեզ խնամելը նշանակում է ինքներդ ձեզ հաճելի բան անել, ինքներդ ձեզ չսթրեսել, զվարճանալ և հեշտ ժամանակ անցկացնել:
Ինչպես սպանել հարաբերությունները երեք ամսվա ընթացքում
Առաջին և ամենակարևոր բանը, որ պետք է անեք հարաբերություններից առաջ, դա ինքներդ ձեզ չսիրելն է: Ձեզ համարեք սիրո և իրական մտերմության անարժան: Սա է հիմքը: Մի բան, որը ձեզ երաշխավորում է հարյուր տոկոս հաջողություն հարաբերությունները սպանելու գործում:
Ինքնաքննադատություն, ինքնասպասարկում, ինքնաընդունում:
Ինքնաքննադատություն, ինքնասպասարկում, ինքնաընդունում. Սրանք սցենարային թերապիայի այն քայլերն են, որոնք նշանակում են սովորել ինքնասիրության հմտություն: Հոդվածը նախատեսված է հոգեբաններին ցույց տալու համար, թե ինչպես կարող եք այս ճանապարհով անցնել ցածր ինքնագնահատականի և ինքնամերժման թերապիայի ժամանակ:
Ինքնասպասարկում և անձնատուրություն. Ինչու՞ ենք մենք շփոթում այս հասկացությունները:
Հանրաճանաչ հոգեբանությունը մանտրայի պես կրկնում է «Պետք է հոգ տանել ինքդ քեզ մասին» կարգախոսը: և ինչ -ինչ պատճառներով ընդհանրապես չի բացատրում, նախ `ինչպես սովորել, թե ինչպես դա անել, և երկրորդ` ինչպես ընդհանրապես կարող ես հոգ տանել ինքդ քեզ մասին:
