2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Չգիտես ինչու, տարօրինակ է համարվում մեկ չափսով փոքր կոշիկ հագնելը, բայց միանգամայն նորմալ է շարունակել աշխատանքը `անտեսելով հոգնածությունը, դժգոհությունը, շեֆերից տրտնջալը և այլ անհարմարություններ: Կարևոր չէ, թե ինչու եք աշխատում. Հանուն ձեր կարիերայի, փողի կամ ձեր սրտի կամքի: Դուք վտանգված եք, եթե չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ առաջնահերթություններ տալ:
ԻՆՉՊԵՍ ՀԱՍԿԱՆԱԼ, ՈՐ ԴՈACՄ ԴԵՍԵԼ ԵՍ ԲՈՐՈՄԸ
- Emգացմունքային հոգնածությունը դեպրեսիայի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Դա տեղի է ունենում կուտակված հոգնածության, քրոնիկ սթրեսի, հոգեբանական սթրեսի և դժգոհության պատճառով: 2019 -ի մայիսին Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության փորձագետները հիվանդությունների միջազգային դասակարգման մեջ ներառեցին այրման «մասնագիտական համախտանիշ»: Միևնույն ժամանակ, ամերիկյան հետազոտության մասնակիցների 77% -ը պատասխանել է, որ իրենց ներկայիս աշխատանքի վայրում նրանք այրվել են: Սթրեսը ազդում է ինչպես աշխատակիցների, այնպես էլ թոփ մենեջերների վրա ՝ առաջացնելով արձագանքների լայն շրջանակ ՝ ամբողջական անտարբերությունից մինչև ուժեղ անհանգստություն: Եթե դժվարությամբ կարողանաք ինքներդ ձեզ ստիպել սողալ վերմակի տակից, եթե «աշխատանք» բառը փչացնի ձեր տրամադրությունը, եթե նոր նախագծերը քաջալերական չեն, իսկ գործընկերների հետ շփումը մաշկ է առաջացնում, գուցե արևի և վիտամինների կարիք չունեք, բայց տեսարժան վայրերի և կարիերայի խորհրդատուի փոփոխություն:
ԻՆՉՊԵՍ ԱՇԽԱՏԱՆՔՈ "Մ «ՉՎԱՌԵԼ»
Որպեսզի հոգնածությունը չդառնա ձեր խնդիրը, դուք պետք է ընդունեք, որ միշտ չէ, որ աշխատելու ուժ ունեք, որ կարող եք հոգնել, դադարել ապրել աշխատանքի համար և սկսել հոգ տանել ձեր մասին: Դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան հնչում է:
- Սովորեք հավասարակշռել ձեր աշխատանքը և անձնական կյանքը: Համաճարակի ժամանակ, երբ շատ մարդիկ աշխատում են տնից, ավելի դժվար է դառնում մասնագիտական և տնային աշխատանքների տարանջատումը: Եվ այնուամենայնիվ անհրաժեշտ է: Ձեզ համար առանձնացրեք աշխատանքային տարածք, մի նստեք ձեր գիշերազգեստով սեղանի շուրջ, մի կերեք համակարգչի մոտ և ընդմիջեք մի քանի ժամը մեկ:
- Ձգտեք լինել արդյունավետ, ոչ երկար: Հատուկ ժամանակ հատկացրեք որոշակի առաջադրանք կատարելու համար, մի շեղվեք սոցիալական ցանցերից: Եվ հանգստանալու ժամանակ նշանակեք ՝ ֆիլմ դիտել, գիրք կարդալ, շանը զբոսնել: Մնալով գրաֆիկին ՝ դուք կխուսափեք ժամանակ կորցնելու մեղքի զգացումից:
- Առաջնահերթություն տալ: Businessանկացած բիզնեսում կան անհետաձգելի խնդիրներ, որոնք պահանջում են անհապաղ կատարում և հարցեր, որոնք կարող են հետաձգվել: Խելամտորեն պլանավորեք ձեր ժամանակը: Եվ մի հապաղեք պատվիրել այն հարցերը, որոնք չեն պահանջում ձեր անձնական ներգրավվածությունը:
- Ստուգեք ձեր փոստը և սուրհանդակները հատուկ նշանակված ժամին. Կարող եք օրական մի քանի անգամ: Իհարկե, կան իրավիճակներ, երբ անհրաժեշտ է անընդհատ կապի մեջ լինել: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք ներգրավված ենք անվերջ հանդիպումների և զրույցների քննարկումների մեջ, առանց որոնց կարող ենք անել:
- Ենթադրվում է, որ կարիերայի առաջխաղացման պայմանը աշխատավայրում մշտական ներկայությունն է: Փաստորեն, ոչ ասելու ունակությունը հավասարապես գնահատվում է: Մի վախեցեք ձեր սահմանները դնելուց: Լավ պլանավորումը և սեփական արժեքը հասկանալը առաջնորդության կարևոր հմտություններ են: Այսպիսով, ինչպիսին էլ լինի ձեր նախագիծը, հիշեք, որ խոշորացումից բացի հանդիպումներից կա նաև այլ կյանք:
- Պերֆեկցիոնիզմը ամենավատ չարիքներից է, քանի որ իդեալը անհասանելի է: Սա, իհարկե, չի նշանակում, որ կարող ես անհոգ աշխատել: Բայց պետք է պատկերացնել վերջնական նպատակը և գործել հանգիստ և մեթոդիկ: Հաղթողը մեկն է, ով ի վիճակի է գրագետ և հետևողականորեն կատարել աշխատանքը առանց խուճապի կամ սխալվելու վախից: Հետևաբար, հանգստացած և քնած աշխատակիցն ավելի արդյունավետ է աշխատում, քան կատարյալը, ով ամբողջ գիշեր նստած էր հաշվետվության վրա:
- Սահմանեք իրատեսական նպատակներ և մի ձգտեք ստանձնել ավելի շատ պատասխանատվություն, քան կարող եք: Հակառակ դեպքում, ձեր ղեկավարներին չի բավարարի արդյունքը, եւ առաջխաղացման փոխարեն դուք նյարդային ցնցում կստանաք:
- Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ այն ժամանակացույցի մասին, որը ձեզ հարմար է: Կարևոր չէ ՝ դուք ազատ աշխատող եք, թե լրիվ դրույքով աշխատող, ժամանակակից տեխնոլոգիաները թույլ են տալիս աշխատել հարմարավետ տեմպերով ՝ առանց արդյունքը փոխզիջելու: Ինչ -որ մեկը հեշտությամբ արթնանում է առավոտյան 6 -ին ՝ պատրաստ նոր շահագործումների, իսկ ոմանք ավելի հեշտ են ստեղծագործում գիշերը: Եվ այստեղ է, որ առցանց համաճարակը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
- Մի վախեցեք երազել: Եթե ձեզ անտանելի եք զգում աշխատելիս, վերանայեք ձեր կարիերայի ծրագրերը: Հավանաբար, դուք ոչ թե իրականացնում եք ձեր երազանքը, այլ ուրիշների ակնկալիքները և հրթիռներ ստեղծելու փոխարեն ցանկանում եք երաժշտություն գրել: Ոչ մի վատ բան չկա ձեր նախագիծը, աշխատանքի վայրը, ուղղությունը, մասնագիտությունը կամ բնակության վայրը փոխելու մեջ: Նույնիսկ ամենաարտասովոր հոբբին կարող է դրամայնացվել, եթե հարցին մոտենաք ճիշտ: Հաջողության հասնում են այն մարդիկ, ովքեր անում են այն, ինչ սիրում են և ժամանակ են հատկացնում հիմնականում այն բաների վրա, որոնք իրենց գոհունակություն են պատճառում:
- Մի հապաղեք դիմել մասնագետի օգնությանը: Կարիերայի խորհրդատուները, մարզիչները, հոգեբանները ունեն այն գիտելիքները, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել հաջող կարիերայի ճանապարհային քարտեզ: Կարիք չկա սահմանափակվել ձեզ տհաճ իրականության սերտ շրջանակներով, եթե հնարավորություն կա աշխատանք գտնել ձեր սրտով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Էքզիստենցիալ մարզում կամ ինչպես ստանալ լավ կյանք աշխատավայրում: Բաց դասախոսություն Ա.Լանգլի կողմից
Աղբյուրը ` Ալֆրիդ Լանգլը հաճախ է գալիս Ռուսաստան, և, ըստ երևույթին, վաղուց է հայտնի ռուսական դանդաղկոտությունը: Այսպիսով, ես, 20 րոպե ուշանալով, դեռ շարունակում եմ սկզբի հետ: Մեծ «հոսող» դահլիճն արդեն լիքն է, լրացուցիչ աթոռներ են բերվում: Շուտով հայտնվում է ինքը ՝ դասախոսը, թարգմանչի ուղեկցությամբ:
6 խորհուրդ, թե ինչպես չայրվել աշխատավայրում
Արդիականությունը մեզ թելադրում է կյանքի բարձր արագություն, աշխատանքի ինտենսիվություն և ծանրաբեռնվածություն: Շատ հաճախ մարդու մարտկոցները սպառվում են: Ինչպե՞ս մնալ ջրի վրա և չայրվել աշխատավայրում: «Այրվածք» կամ «այրվածք» տերմինը գործնականում ներդրվել է ամերիկացի հոգեբան Ֆրոյդենբերգերի կողմից 1974 թվականին ՝ բնութագրելու առողջ մարդկանց հոգեբանական վիճակը, ովքեր զգացմունքային սթրեսի մթնոլորտում հաճախորդների հետ ինտենսիվ և սերտ հաղորդակցության մեջ են:
Ինչպես հակասել աշխատավայրում
Ձեր պարտավորությունները կատարելու համար հաճախ անհրաժեշտ է գործընկերների հետ հաստատել հարմարավետ, հանգիստ գործարար հարաբերություններ: Բայց եթե ամեն օր տեսնում ես մարդուն, բացի պաշտոնականից, ապա նրա նկատմամբ անձնական վերաբերմունք է հայտնվում: Փոխադարձ համակրանքը հեշտացնում է հասկացողությունը:
Ինչպես հաղթահարել սթրեսը աշխատավայրում
Ամենամեծ սթրեսային գործոններից մեկն է սթրես ստացել է աշխատանքի վայրում … Գուցե փաստն այն է, որ ցանկացած այլ իրավիճակում մենք կարող ենք մեզ թույլ տալ արձագանքել իրավիճակին, կամ գուցե ամբողջ բանը դրանում է սթրեսի հանդուրժողականություն - աշխատանքի ընդունման պայմանը:
Ինչպե՞ս չայրվել հոգեկան վնասվածքների հետ աշխատելիս:
Այսօր ես կցանկանայի մի փոքր ավելի մանրամասն անդրադառնալ ժամանակակից հոգեթերապիայի ամենակարևոր խնդիրներից մեկին: Այն կենտրոնանալու է հոգեկան վնասվածքների հոգեթերապիայի էկոլոգիայի և հոգեթերապևտի մասնագիտական այրման կանխարգելման վրա: Այս թեման ինձ առավել արդիական է թվում `կապված հոգեթերապիայի` որպես փորձին աջակցող գործընթացի, վերը քննարկված հայեցակարգի հետ:
