6 խորհուրդ, թե ինչպես չայրվել աշխատավայրում

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Արդիականությունը մեզ թելադրում է կյանքի բարձր արագություն, աշխատանքի ինտենսիվություն և ծանրաբեռնվածություն: Շատ հաճախ մարդու մարտկոցները սպառվում են: Ինչպե՞ս մնալ ջրի վրա և չայրվել աշխատավայրում:

«Այրվածք» կամ «այրվածք» տերմինը գործնականում ներդրվել է ամերիկացի հոգեբան Ֆրոյդենբերգերի կողմից 1974 թվականին ՝ բնութագրելու առողջ մարդկանց հոգեբանական վիճակը, ովքեր զգացմունքային սթրեսի մթնոլորտում հաճախորդների հետ ինտենսիվ և սերտ հաղորդակցության մեջ են: մասնագիտական օգնություն: Սրանք «անձ - անձ» համակարգում աշխատող մարդիկ են ՝ բժիշկներ, քահանաներ, իրավաբաններ, սոցիալական աշխատողներ և հատկապես ՝ հոգեբույժներ, հոգեթերապևտներ, հոգեբաններ »: (Ի. Գ. Մալկինա-Պիխ, 2005 թ.)

Եթե դուք համառորեն համառ եք և ձեր մասին հոգ չեք տանում, ապա կարող եք

- աշխատավայրում այրվել;

- հասցրեք «ճգնաժամային հոգեբանի մոտենալու» վիճակին.

- աշխատանք կորցնել;

- կորցնել առողջությունը;

- փչացնել ձեր հեղինակությունը.

- փչացնել ընտանեկան հարաբերությունները:

Ի՞նչ կարող եք ինքներդ անել, որպեսզի չայրվեք:

1. Թույլ տվեք հանգստյան օրերին չկարդալ ձեր գործարար նամակագրությունը:

Աշխարհը չի դադարի գոյություն ունենալուց, եթե նամակին պատասխանեք երկուշաբթի: Նույնը վերաբերում է հեռախոսազանգերին: Գործարար նամակագրությունը սուրհանդակների մեջ և այլն: Կատարեք կանոն «հանգստի իրավունք»:

2. Սահմանափակեք սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակը:

Ձեր ժամանակը վատնում է լավ հանգստի համար: Դուք կարող եք հանդիպել մասնագիտական տեղեկատվության սոցիալական ցանցում: Դուք կարող եք ներգրավվել մասնագիտական որոշ խմբերում բոլորովին անծանոթ մարդկանց հետ աշխատելու վերաբերյալ քննարկման և այլն: Արդյունքում, դու, արդեն քամած կիտրոն, էլ ավելի տվեցիր քո էներգիան, բայց հետաձգեցիր իրական աշխատանքով:

3. Մեդիտացիա:

Շատ բան նկարագրված է մեդիտացիայի տեխնիկայի մասին: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացածը, որն առավել հարմար է ձեզ: Այս գործի իմաստը կենտրոնացման հմտության ամրապնդումն է: Այս հմտությունը ձեզ հնարավորություն կտա արագ հաղթահարել առաջադրանքները և ավելի քիչ էներգիա վատնել: Առնվազն օրական գտեք 5-10 րոպե լռության համար:

4. Ստացեք ինքներդ օրագիր:

Գրառումներ կատարեք ձեր մասնագիտական հաղթանակների և պարտությունների մասին: Մտածեք գրավոր: Սա շատ արդյունավետ միջոց է հասկանալու, թե որտեղ եք այժմ և որ ուղղությամբ պետք է շարժվել: Այս մեթոդը կօգնի նաև իրավիճակին ամբողջականորեն նայել, և ոչ թե ընթացիկ առօրյայի շրջանակներում: Ըստ այդմ, դուք կկարողանաք ավելի հստակ ձևակերպել և՛ փոքր, և՛ մեծ նպատակներ:

5. Մտածիր քո մասին սիրելիս:

Գտեք կամ թարմացրեք հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս և էներգիայով լի: Ինքդ քեզ փայփայիր:

6. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:

Սկսեք զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ: Անցեք թունազերծման դասընթաց: Մերսում արեք: Կամ ընտրեք ձեր մարմնի խնամքի ցանկացած այլ միջոց:

Խնայիր քեզ!