«Սարահարթի էֆեկտ» կամ երբ հոգեթերապիան «այլևս» չի գործում

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Երկար ժամանակ որոշեցիք մտնել հոգեթերապիա, ուսումնասիրեցիք ամենահարմար տեսակները և ուղղությունները, ուշադիր ընտրեցի՞ք փորձառու և որակյալ հոգեթերապևտ: Տեղի ունեցավ երկար սպասված հանդիպումը, ամեն ինչ լավ անցավ, և առաջին հանդիպումները նույնիսկ գոհունակության, արդյունավետության, հեռանկարների և կատարված ընտրության ճի՞շտության զգացում բերեցին:

Բայց հանկարծ, ինչ -որ պահի, դու սկսեցիր հասկանալ, որ հոգեթերապիան չի արդարացնում դրա վրա դրված սպասելիքները, հանդիպումները սկսեցին «ոչնչի մասին» չլինել, ախտանիշը դադարեց ուղղվել, և նույնիսկ կար այնպիսի զգացում, որ թերապիան ոչ աշխատելով, դուք նշում էիք ժամանակը և ամեն ինչ ապարդյուն էր …

Ինչպե՞ս կարող է սա լինել: Որտեղ փախչել և ինչ անել:

Իրոք, այն իրավիճակներում, երբ հաճախորդը դեռ չի սկսել իր զգացմունքները բաց արտահայտել, նա հաճախ կարծում է, որ սխալվել է մեթոդի կամ մասնագետի մեջ, որոշում է գտնել մեկ այլ, և հաճախ իրավիճակը կրկնվում է: Հետևաբար, ես առաջարկում եմ չշտապել եզրակացությունների, այլ պարզել, թե ինչ է տեղի ունենում)

Թույլ տվեք խորհուրդ տալ - «Plateau Effect»

Հոգեֆիզիոլոգիական բառախաղ, որը բնութագրվում է լիակատար հանգստության շրջանով, անկախ ինչ ջանքերից … Նրա բանաձեւն է ՝ «յուրաքանչյուր հաջողությունից հետո գալիս է լճացման շրջան»:

Նա ծանոթ է բազմաթիվ բժիշկների (արդյունավետ բուժումը սկսում է թերագնահատել), գործարարներին (հակաճգնաժամային միջոցառումները լճացում են առաջացնում), ուսուցիչներին (չնայած անընդհատ կրկնություններին, նյութի և արտադրողականության յուրացումը նվազում է), մարզիկներին (ինտենսիվ մարզումները ավելի շատ արդյունք չեն տալիս) և այլ մասնագիտությունների տեր մարդիկ:

Հոգեբանական տեսանկյունից այս ազդեցությունը կարող է դիտվել որպես հարմարվողականություն և որոշակի որակի յուրացում որպես նորմ: Այս չափանիշները հիմնարար են, քանի որ ապագայում, երբ ճգնաժամային իրավիճակ է ստեղծվում, սարահարթի էֆեկտը կդառնա հետ մղման կետ: Մենք այլևս չենք համեմատի մեր «այստեղ և հիմա» վիճակը այն բանի հետ, ինչ նախկինում ինքներս մեզ վրա աշխատելն էր, այլ այն, ինչ մշակվեց և հետագայում յուրացվեց որպես նորմ (վերջին սարահարթ):

Ես կփորձեմ ավելի հասկանալի անալոգիա անցկացնել ամենատարածվածներից մեկի `« դիետիկ »սարահարթի հետ:

Երբ մարդը որոշում է նիհարել, նա փոխում է իր ապրելակերպը, սննդակարգը, ավելացնում ֆիզիկական գործունեության մի մասը, և սկզբում գործընթացը գնում է շատ վստահ:

Ավելորդ հեղուկը առաջինն է հեռանում, և մենք սկսում ենք համեմատաբար արագ նիհարել:

Մի փոքր ավելի դանդաղ, բայց դեռ արդյունավետ կերպով, մենք ազատվում ենք ճարպային մակերեսային կուտակումներից:

Բայց հետո ժամանակը գալիս է, և մենք գտնում ենք, որ քաշը երկար ժամանակ մնում է անփոփոխ:

Ոմանք կարծում են, որ «նիհարելը» սխալներ է թույլ տալիս և ինչ -որ բան սխալ է անում: Բայց ոչ. Ամեն ինչ այդպես է, և ամեն ինչ ճշմարիտ է, պարզ մարմինը հարմարվել է այս բեռին և ապրելակերպին ՝ սկսելով դրանք նորմալ ընկալել … Պայքարի փուլից հետո նա վերականգնեց իր նյութափոխանակությունը և կատարված բոլոր ընթացակարգերը սկսում են աշխատել ստատուս քվոն պահպանելու համար:

Հիմա եկեք նայենք հոգեբուժության նման շղթային:

Նախ, մասնագետի հետ աշխատելով, մենք ստանում ենք մի տեսակ ախտորոշում, բացատրություններ մեր ախտանիշի բնույթի, կանխատեսման և ուղղիչ ծրագրի վերաբերյալ. անհանգստությունը նվազում է … Քանի որ ախտանիշների մեծ մասը հիմնված է անհանգստության վրա, մեր վիճակը բարելավվում է: Հեղինակավոր գործչի անվերապահ ընդունումն ու աջակցությունը տալիս է վստահություն և մոտիվացնել:

Դրանից հետո մենք ծանոթանում ենք աշխատանքի որոշակի ալգորիթմների, հուզական փորձառությունները մեղմելու տեխնիկայի հետ, սկսում ենք ավելի շատ հասկանալ ինքներս մեզ և մեր գործողությունները ՝ արդյունավետ և ոչ այնքան: Մենք գործիքի տիրապետում և մենք հնարավորություն ենք ստանում փոխելու իրավիճակը ՝ քննարկելով և արտահայտելով մեր փորձը հոգեթերապևտի հետ:

Երկար ժամանակ, երբ մեր ախտանիշը կուտակվում էր, անհանգստությունը, խառնաշփոթը և անհույսությունը ավելանում էին ախտանիշի ուղիղ համամասնությամբ:Այժմ իրավիճակը ստացել է բոլորովին այլ գույներ, և մենք ինքներս, առանց դա գիտակցելու, դեռ ժամանակ չունենալով որևէ վճռական գործողություն կատարելու, արդեն գտնվում ենք բոլորովին այլ, ավելի հարմարավետ, հոգեբանական վիճակում: Կյանքը մտել է որոշակի հունի մեջ, երբ ամեն ինչ քիչ թե շատ պարզ է, անհանգստացնող հարցերը գտել են իրենց պատասխանները, և անցյալ ճգնաժամերը զգացվել են ավելի քիչ ինտենսիվությամբ:

Այստեղ ի՞նչն է սխալ:

Մեր հոգեբանությունն ու օրգանիզմը հասկացան և ընդունեցին փոփոխությունները, հարմարվեցին դրանց և այժմ աշխատում են նոր կանոնների համաձայն: Մեզ վրա աշխատելու մեր բոլոր գործողությունները միայն շարունակում են այս միջանկյալ արդյունքի պահպանումը: բայց եթե նպատակը հասավ, բոլորը երջանիկ են … Ինչպես գրեցի վերևում, երբեմն անհանգստության նվազեցումն ինքնին բուժական է:

Եթե նիհարող քաշը ավելին է ուզում, և հոգեթերապիայի հաճախորդը դեռ ամբողջությամբ չի ազատվել ախտանիշից, մենք պետք է անցնենք աշխատանքի նոր փուլ:

Քաշը կորցնելը կբարձրացնի ֆիզիկական ակտիվությունը, սպիտակուցների և մանրաթելերի ընդունումը, կկապի հակասթրեսային ծրագիրը և նույնիսկ կավելացնի ցնցման «բեռնման» օրեր: Դա մարմնին ազդանշան կտա, որ սա վերջը չէ, և աշխատանքը պետք է շարունակվի ավելի մեծ ինտենսիվությամբ:

Հոգեթերապիայի հաճախորդը նման է կամ սկսում է գործնականում կիրառել նոր գիտելիքներ (երբ մենք խոսակցությունից գործի անցնելը, մենք ստեղծում ենք մարտահրավերների ավելի ու ավելի նոր իրավիճակներ, որոնք մեզ դուրս են բերում բարձրավանդակի կարգավիճակից, լճացումից) կամ, հաստատելով վստահելի հարաբերություններ հոգեթերապևտի հետ, տեղափոխվում են մակարդակ մշակել ավելի խորը վնասվածք.

Այսպիսով, հենց որ յուրաքանչյուր նոր փուլ հասնում է սարահարթի կետին, մենք անցնում ենք ինքներս մեզ մշակելու նոր մակարդակի ՝ լինի դա ֆիզիկապես, թե հոգեբանորեն: … Ամեն անգամ, երբ մենք զգում ենք, որ հոգեթերապիան կանգնած է, նշանակում է, որ մենք կանգնած ենք ընտրության առջև ՝ ընդունել այն, ինչ ձեռք է բերվել որպես նորմ և աշխատել պահպանել էֆեկտը, կամ շարունակել թերապիան ՝ անցնելով «բարդության» նոր մակարդակի: … Գաղափարներից մեկը, որ թարգմանում է սարահարթի մասին գրքի հեղինակ Բոբ Սալիվանը, հնչում է հետևյալ կերպ. հաջող ելք »:

Հետևաբար, այն դեպքում, երբ հաջող մեկնարկից հետո հոգեթերապիան դադարեց աշխատել, բայց ախտանիշը մնաց, ես խորհուրդ եմ տալիս դա քննարկել հոգեթերապևտի հետ ՝ բացահայտելով թերապիայի դինամիկայի հիմնական կետերը ՝ սկզբից մինչ օրս: Սա բազմիցս ավելի արդյունավետ և հուսալի է, քանի որ մի թերապևտից մյուսին անցումը միայն սկսում է այս շրջանակը սկզբից ՝ մինչև հաջորդ սարահարթը:

Եղեք առողջ;)