«Գրասենյակային հոգեսոմատիկա»: Ինչն է առաջացնում սթրեսը և ինչպես այն հավասարեցնել

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Սկսեք

Վերջին գրառման մեջ մենք մոբինգը և ոտնձգությունները համարեցինք գրասենյակային կյանքի երևույթներ, որոնց, ըստ օտարերկրյա վիճակագրության, ենթարկվում են «նորեկների» 3-4% -ը և «փորձառու» աշխատակիցների 30-50% -ը: Այս հոդվածը մշակվել է որպես ամենատարածված հոգեսոմատիկ հիվանդությունների և խանգարումների նկարագրություն, որոնցով պետք է զբաղվեն մոբինգի և ոտնձգության զոհերը: Այնուամենայնիվ, հասցնելով ընթերցողին երկար տարիների հետազոտության արդյունքի, չի կարելի որպես այդպիսին չնշել «գրասենյակային սթրեսի» երեւույթը: Անկեղծ ասած, մեր դարի «հիվանդությունները», ներառյալ նևրոտիկ խանգարումները և դեպրեսիան, անմիջականորեն կապված են բարձրացված մրցակցության պայմանների հետ, որոնցում մենք պետք է 24/7 լինենք: Եվ որքան ավելի ամուր է ընկերությունը, այնքան բարձր է մրցակցային ընտրության մակարդակը `տեղում պահելը` բարձրանալով կարիերայի սանդուղքով, և ավելի հաճախ նյարդային խանգարումներ, խոցեր -ինֆարկտներ, անտարբերություն, ֆոբիաներ և այլն: ռեսուրսներ »և աշխատողների հոգեբանական և ֆիզիկական բեռնաթափումը, ի վիճակի են հաղթել ժամանակակից համաշխարհային մրցակցությունում: Բայց, ինչպես միշտ, ամեն ինչ սկսվում է փոքրից: Ինչպես արդեն նշվեց, դա սոմատիկ և հոգեկան խանգարումների «բումն» էր, և, որպես հետևանք, ձեռնարկությունների տնտեսական անկումը, որոնք հետազոտողներին մղեցին ուսումնասիրել թիմի հոգեբանական մթնոլորտը: Այսպես հայտնվեցին այնպիսի երևույթների տարբեր մեկնաբանություններ, ինչպիսիք են ՝ ահաբեկելը, ոտնձգությունը և այլն, բայց կարևոր է հասկանալ, որ բոլոր սկիզբների սկիզբը միանշանակ սթրեսն է:

Եւ ինչ սթրեսային վիճակ գրասենյակի միջին աշխատողի համար:

1 - աշխատանքի իմիտացիա … Այո, այո, որքան էլ ծիծաղելի հնչի: Քանի որ դա մշտական անհանգստություն է, «ոչինչ չանելու» գործընթացում բռնվելու վախը; ուղեղի համար անհրաժեշտ ամբողջական ցիկլերի բացակայություն և այլն:

2 - ցիրկադային ռիթմերի խախտում, արտակարգ ռեժիմ: Աշխատեք երեկոյան և գիշերը, աշխատեք առանց համապատասխան հանգստի և այլն:

3 - հուզական և ֆիզիկական լիցքաթափման բացակայություն կամ ոչ պատշաճ օգտագործում, անգործություն: Ընկերությունում, որտեղ աշխատում է իմ հաճախորդներից մեկը, նրանք առաջարկեցին համակարգչային խաղեր `որպես համակարգչում աշխատելու այլընտրանք: Այս մոտեցումը, ենթադրյալ բեռնաթափման փոխարեն, միայն սրում է իրավիճակը: Showerնցուղով, սեղանի թենիսով, հանգստի և մեդիտացիայի սենյակով զբաղվող մինի մարզադահլիճը կարող է ավելի արդյունավետ լինել:

4 - ավելորդ վերահսկողություն … Controlամանակի վերահսկում (ժամը քանիսն է մեկնել / եկել, որքան ժամանակ է ճաշել, որքան ժամանակ է «անգործ» զրուցել ինչ -որ մեկի հետ և այլն), ռեսուրսների վերահսկում (որքան սուրճ է խմում, որքան թուղթ, պատճենահանող, տպիչ օգտագործված է) և այլն), վերահսկողություն, թե արդյոք աշխատողը միշտ զբաղված է միայն աշխատանքով, ոչ մի անձնական նամակագրություն, ինտերնետ և այլն:

5 - Ռինգելմանի էֆեկտ, ուրիշների համար աշխատանք, որոշ պարտականությունների փոխանցման անկարողություն: Երբ մեկ մարդ ավարտում է առաջադրանքը, նա պատասխանատու է յուրաքանչյուր փուլի համար և փորձում է դա անել արդյունավետ, ժամանակին և այլն: Եթե միևնույն առաջադրանքը փուլերով բաժանվում է մի քանի հոգու, ապա ժամանակի զգացումը կորչում է, մարդիկ հետաձգում են աշխատանքի կատարումը, որակը նվազում է, և հաճախ պատասխանատու անձը պետք է անընդհատ ստուգի, հարմարեցնի, վերափոխի և այլն:

6 - դժգոհություն իշխանություններից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամենից շատ այն աշխատակիցները, ովքեր չեն կարող ուղղակիորեն դժգոհություն հայտնել անհիմն պահանջներից, նվաստացումից և այլն, ենթակա են սրտանոթային համակարգի և ստամոքս -աղիքային տրակտի հիվանդությունների ՝ իրենց վերադասի կողմից:

7 - աշխատանքից ազատվելու վախ, փոփոխության վախ, մոտ ապագայի պլանավորման անկարողություն և այլն:

8 - երբ աշխատավայրում և աշխատանքային գործընթացում ավելի շատ բացասական է, քան դրական:

9 - փաստաթղթերի ավելցուկ և համակարգչի ավելցուկ:

10 - չափազանց պլանավորում:

11 - անվստահություն աշխատակիցների նկատմամբ, ընկերների պակաս: Մասամբ ՝ բուլինգի իրավիճակներ և պարզապես իրավիճակներ, երբ թիմում ամեն մեկն իր համար է, որտեղ տեղ չկա համատեղ խաղերի, հաղորդակցության և այլն:

12 - գենդերային անհավասարակշռություն: Հենց օրերս մի հաճախորդ ասաց, որ իր համար ավելի հեշտ էր աշխատել բեռնիչներով պահեստում, ովքեր ընդունում էին իրեն այնպիսին, ինչպիսին նա է, քան ինտելեկտուալ ուսուցման թիմում, որտեղ ինչ -որ մեկի աչքերում և ով աչքերի համար դատապարտում է ամեն ինչ ՝ սկսած նրա արտաքին տեսքը և ավարտը `անձնական կյանքի մանրամասներով, երեխաները և այլն:

Հիմա պատկերացրեք մի իրավիճակ, երբ աշխատակիցը ենթարկվում է բռնությունների կամ հետապնդումների: Այնուհետև այս կետերից յուրաքանչյուրը բազմապատկվում է (բացի այն, որ աշխատանքային պարտականություններն ինքնին հանգեցնում են բնական գործընթացների խախտման, այնպես որ արհեստականորեն ստեղծված ահաբեկչության իրավիճակում աշխատանքի մեծ մասը պետք է վերափոխվի, ավարտվի շտապ ռեժիմով) անընդհատ «դեմք պահել» և արձագանքել շեֆերի կրկնվող զայրույթին և այլն: Մարդկային տարրական կարիքների բուրգի ամբողջ հիմքը, առանց որի անհնար է առաջ գնալ և տեղափոխվել նոր, ավելի բարձր մակարդակներ, քանդված է: Կա նորմալ սնվելու ոչ մի կերպ, քնել, հանգստանալ և այլն, նույնիսկ նյութական ռեսուրսներդ պետք է ծախսես փչացած աշխատանքը վերականգնելու համար: չկա նաև անվտանգություն, բացի աշխատանքից ազատվելու վախից, միշտ կա վախ ձեր սահմանները խախտելու համար: Ես և քո մարմինը և այլն: Որևէ կերպ հնարավոր չէ բավարարել որոշակի խմբին պատկանելու կարիքը և հարգանքի, ճանաչման և այլնի կարիքը: մնա կամ մնա մրցութային մրցավազքում, բայց մարմնավորիր քո հոգեբանական խնդիրները: Սրտանոթային հիվանդությունները, սրտանոթային խանգարումները, խուճապի խանգարումները ամենահաճախ հանդիպող խնդրանքներն են, որոնք ուղղված են ժամանակակից հաջողակ երիտասարդներին ՝ 28 -ից 40 տարեկան: Կանայք ավելի հավանական է, որ ուտեն սննդային խանգարումներ, IBS, գաստրիտ, կոլիտ և այլն: Այնուամենայնիվ, եկեք գնանք կարգով: Ինչ խախտումներ են ամենից հաճախ կապված գրասենյակային սթրեսի երևույթի հետ.

Հոգեբանական խանգարումներ

- հիշողության կորուստ, շեղված ուշադրություն, հաճախակի սխալներ;

- աշխատողը հաճախ և արագ հոգնում է, հաճույք չի ստանում կատարված աշխատանքից.

- հումորի զգացման նվազում;

- հուզական այրման ախտանիշներ;

- աշխատանքը ժամանակին ավարտելու անկարողությունը.

- գրգռվածության բարձրացում, արագ խոսք, չափազանց կոշտ կամ ագրեսիվ ռեակցիաներ.

- քնի խանգարումներ, մղձավանջներ, անքնություն կամ, ընդհակառակը, քնկոտություն:

Շնորհիվ այն բանի, որ տղամարդիկ ավելի հաճախ են հանդուրժում և ճնշում բացասական հույզերը, նրանց մոտ ավելի տարածված են հոգեսոմատիկ խանգարումները և հիվանդությունները և դրանք ավելի դժվար է ուղղել:

Հոգեսոմատիկ խանգարումներ

- դեպրեսիա;

- տարբեր ֆոբիաներ, անհանգստության խանգարումներ;

- OCD (obsessive-compulsive disorder) և PR (խուճապի խանգարում);

- Ախորժակի խանգարումներ, որոնք արտահայտվում են ինչպես «թերսնման» զգացումով, կամ սննդի համի ընկալման խանգարումներով, այնպես էլ ախորժակի նվազումով: Կանանց խմբերում երկարատև բռնության դեպքերի դեպքում առավել տարածված են անորեքսիան և բուլիմիան;

- գլխապտույտ, անոթային դիստոնիա, վեգետատիվ ճգնաժամեր և այլն;

- տարբեր էիթիոլոգիայի ցավեր, որոնք կապված չեն որոշակի հիվանդության հետ, ներառյալ գլխացավերը, մեջքի ցավերը և այլն:

Հոգեսոմատիկ հիվանդություններ

- սրտանոթային հիվանդություններ;

- միգրեն;

- ալերգիկ հիվանդություններ;

- մաշկի հիվանդություններ (պսորիազ, դերմատիտ), որոնք առավել տարածված են այն աշխատակիցների շրջանում, որոնց աշխատանքը կապված է այլ մարդկանց հետ մեծ թվով շփումների հետ, և աշխատողների այս կատեգորիան ավելի հավանական է, որ տառապի շաքարախտով.

- աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ, ինչպես դասական գաստրիտ, այնպես էլ տարբեր խոցեր, և IBS (գրգռված աղիքի համախտանիշ), կոլիտ և այլն;

կանանց շրջանում ցիկլի խանգարումներ և գինեկոլոգիական հիվանդություններ.

- շնչառական համակարգի հիվանդություններ, ներառյալ ասթմա.

- ալկոհոլիզմ և կախվածության այլ ձևեր:

Նախորդ գրառման մեջ մենք խոսեցինք այն մասին, թե առաջին հերթին ինչ է պետք անել մոբինգի և ոտնձգությունների իրավիճակում `հոգեսոմատիկ պաթոլոգիայի չհանգեցնելու համար: Եվ միևնույն ժամանակ, եթե այն արդեն դրսևորվել է, ապա մասնագետների հետ կապվելիս կարևոր է պահպանել բոլոր ստացականները, փաստաթղթերը, հետազոտությունների արդյունքները և քաղվածքները, որոնք հետագայում կարող են վկայել կյանքի որակի վատթարացման և հայցադիմում դատարան ներկայացնելու պատճառ:

Երբ հոգեսոմատիկ պաթոլոգիան ջրի երես դուրս եկավ, ցավոք սրտի, այլևս անհնար էր ինքնուրույն գլուխ հանել դրանից: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է մանրակրկիտ բժշկական հետազոտություն անցնել, իրական ախտորոշում հաստատել և բուժում սկսել: Parallelուգահեռաբար, հոգեբան-հոգեթերապևտի հետ, ինչը հատկապես նպաստեց որոշակի պաթոլոգիայի դրսևորմանը և գտավ և կիրառեց ուղղման համապատասխան մեթոդներ, որպեսզի վիճակը չվատանա և հետագայում չկրկնվի:

Այն դեպքում, երբ սթրեսը զգացվում էր միայն իրեն, ինչպես նաև որպես կանխարգելում, ուշադրություն դարձրեք, թե որքան է ներկա ձեր կյանքում:

Հումոր և դրական շփումներ:

Հոբբի (անփոխարինելի ռեսուրս բոլոր առիթների համար):

Երաժշտություն (հենց այն, ինչ քեզ դուր է գալիս, ոչ թե այն, ինչ «պետք է»):

Շարժում (վազքից մինչև լիցքավորում):

Համեղ բնական սնունդ (առանց օրթորեքսիայի, ընդամենը նվազագույն քիմիայի և առավելագույն հաճույքի):

Օգնեք ազատվել սթրեսից աշխատավայրում

Արոմաթերապիա:

Փոխելով գործունեության տեսակը, ներառյալ «պատուհանի էֆեկտը» (գնացեք պատուհան և մտովի փոխադրվեք նույն «բնապատկերին»):

Իրերը կարգի բերել սեղանին (աշխատանքային տարածք):

Մտածել արդեն արվածի մասին, չզբաղվել չարվածով:

Հանգստյան օրերի մասին ֆանտազիաներ (անկախ այն իրականանալուց, թե ոչ, կարևոր է մտովի այցելել հաճույքի «նկարը»):

Եվ ամենակարևոր հմտությունը, որը մեզ պետք է տիրապետել այս դժվարին պահին, դա է ոչ ասելու ունակությունը և աշխատավայրում աշխատանքից հեռանալու ունակությունը.

Կառավարչի համար, նշումով, կարող եք միայն գրել, որ աշխատակիցների շրջանում հոգեսոմատիկ խնդիրների հաճախակի դրսևորումը ցույց է տալիս, որ ղեկավարության ընտրված ոճը, կազմակերպչական կանոնները և այլն, պահանջում են մանրամասն վերլուծություն և ուղղում: Worldամանակակից աշխարհում աշխատողների առողջությունն է կազմակերպության հաջողության և արտադրողականության ցուցիչ, կամ ախտանիշ, որը նախազգուշացնում է մոտալուտ ճգնաժամի մասին:

Օ. Չաբանի «Սթրեսը գրասենյակում» դասախոսության տարրերով