2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Սա վատ տրամադրության կամ խուճապի զգացման ամենահեշտ բաղադրատոմսն է:
Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի «պայքարի կամ փախուստի» մեխանիզմ գենետիկ մակարդակում: Բայց քանի որ այն կիրառելի չէ ժամանակակից հասարակության մեջ, մենք սկսեցինք բուռն ժխտել մեր էությունը: Մեզանից յուրաքանչյուրը, հանցագործի վրա գոռալու փոխարեն, մեկ անգամ չէ, որ ատամները սեղմել է, լսել է բոլոր մեղադրանքները մինչև վերջ: Լացելու փոխարեն ես զսպեցի արցունքները և չկարողացա շնչել, կարծես մի բան խրված էր կոկորդիս մեջ:
Այս բոլոր արձագանքները հանգեցնում են նրան, որ մեր մկանները սեղմվում են, կարծրանում, և դրա պատճառով մենք մեզ վատ ենք զգում: Ամենավատն այն է, որ դա տեղի է ունենում այնքան տարիների ընթացքում, որ մենք դադարում ենք զգալ այս լարվածությունը: Բայց դա չի նշանակում, որ այն անցնում է առանց հետքի, այն իր մասին է հիշեցնում պարանոցի, մեջքի, գլխացավի կամ ատամի ցավերի մշտական ցավերի մասին: Դրա պատճառով հայտնվում են խուճապի հարձակումներ կամ հուզմունքի անհասկանալի զգացում, որն ընդունված է կարծես ոչ մի տեղից:
Ի՞նչ կարող ենք անել հանգստանալու համար, եթե մշտական լարվածության մեջ ենք:
Կա հատուկ տեխնիկա: Եթե մենք չենք կարող ինքնուրույն հանգստացնել մեր մկանները, մենք պետք է նրանց ստիպենք ինքնուրույն հանգստանալ: Դա անելու համար նրանք պետք է էլ ավելի լարվեն, որպեսզի նրանք այլեւս սեղմված մնալու հնարավորություն չունենան:
Theորավարժությունները պետք է կատարվեն նստած վիճակում: Սկսած վերևից ներքև, սեղմեք ձեր ճակատը (կարող եք կնճռոտվել կամ խոժոռվել), այնուհետև կնճռոտեք ձեր քիթը, հագեք ժպիտ (որքան կարող եք լայն), սեղմեք ձեր ատամները, սեղմեք ձեր վիզը (կարծես ուզում եք գլուխը գցել) ետ, բայց ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է): Այնուհետև գնացեք մարմնին, լարեք ձեր ուսերը (բարձրացրեք դրանք որքան հնարավոր է բարձր), լարեք ձեր մեջքը (միացրեք ձեր ուսերը և փորձեք դրանք իջեցնել), լարեք ձեր ձեռքերը (ինչպես անում են բոդիբիլդերները ՝ ցուցադրելով իրենց մկանները), սեղմեք ձեր բռունցքները: Անցնելով մարմնի ստորին հատվածին: Ձգեք հետույքն այնպես, որ ազդրերը չհանգստանան այն մակերեսի վրա, որի վրա նստած եք: «Ներս քաշեք» պերինա ՝ ոլորելով կոնքը, լարեք ոտքի մկանները (ինչպես անում են բոդիբիլդերները ՝ ցուցադրելով իրենց մկանները), մատները թեքեք ձեր տակ: Դանդաղ հաշվեք մինչև 10 -ը և միևնույն ժամանակ հանգստացրեք ձեր ամբողջ մարմնի մկանները: Արտաշնչել: Անհրաժեշտության դեպքում մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք:
Այս վարժությունը կարող է կատարվել օրական մի քանի անգամ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Թույլ տվեք ձեզ հաճույք ստանալ:
Լուիզ Հեյը գրում է, որ կարևոր է սիրել ինքդ քեզ և թույլ տալ ինքդ քեզ օրական գոնե մեկ հաճույք, այդ դեպքում կյանքը կժպտա դրա դիմաց: Սա շատ ճիշտ դիրքորոշում է ձեր և ձեր կյանքի հետ կապված, միևնույն ժամանակ, շատ կանայք մոռանում են, որ կարևոր և անհրաժեշտ է հաճույք ստանալ, մենք սովորություն չունենք կենտրոնանալ ինչ -որ լավ բանի վրա և այն փնտրել պարզ ամենօրյա կյանքում:
«Թույլ տվեք օգնել ձեզ» կամ ինչ է դա ՝ պասիվ ագրեսիա
«Դուք ինձ կներեք, բայց ես նկատեցի, որ դուք խնդիրներ ունեք ձեր ատամների հետ, ես ունեմ շատ լավ մասնագետի հեռախոս, կուզենայի՞ք, որ ես ձեզ տայի նրա հեռախոսահամարը»: Մի անգամ իմ հաճախորդներից մեկի հետ հանդիպումն ավարտվեց հենց այսպիսի արտահայտությամբ.
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ
Ես սիրում եմ գրել գրառումներ, հոդվածներ, պատմություններ: Ես սիրում եմ այս ամենի մասին տեղյակ լինել և մարմնավորել թղթի վրա, տպագիր, տրամաբանելու և խոսելու մեջ: Նախկինում ես սիրում էի ընկերների հետ խոհանոցում սեղանի շուրջ երկար երեկոներ, ինչ -որ բան մտածել և քննարկել, ճշմարտության տանող փաստարկներ:
Թույլ տվեք ինքներդ լինել, կամ ներքին արգելքները և դրանց հետևանքները
Մեր կյանքում զգացմունքային անհանգստությունը առավել հաճախ կապված է այն բանի հետ, որ մենք չենք կարող ընտրություն կատարել «ցանկության» և «կարիքի» միջև: Սա կարող է արտահայտվել գործունեության մեջ (ուզում եմ հանգստանալ, պետք է աշխատել), զգացմունքների մեջ (ուզում եմ լաց լինել, պետք է դեմքս պահել):
Թույլ տվեք ձեզ զգալ
Հիշու՞մ եք Բրիին հուսահատ տնային տնտեսուհիներում: Refտված տեսք, օրինակելի պահվածք և զգացմունքային սառույց: Մի օր նա զարմանքով պարզում է, որ ինքն ինքը տառապում է նման իդեալական սառնությունից և չի հասկանում իրեն, ընտանիքը դա չի գնահատում: Իսկ իրական կյանքում շատերը սովոր չեն զգացմունքներին բաց թողնելուն:
