2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Մենք բոլորս տարբեր կերպ ենք զգում այս վիճակները ՝ կախված մեր դաստիարակությունից և նյարդային գործունեության առանձնահատկություններից:
- Մեզանից ոմանք ավելի հաճախ են ագրեսիայի բռնկումներ ունենում կամ կարծում են, որ ամբողջ աշխարհը դեմ է նրանց:
- Ոմանց համար նման վիճակներն ուղեկցվում են հույզերի բռնի պոռթկումով:
- Մեզանից ոմանց համար այս վիճակներն առաջ են բերում խոսքեր և գործեր, որոնց համար հետագայում դաժանորեն ափսոսում ենք:
Նման պահերին մեզ վերահսկողության տակ վերցնելու համար ամերիկացի հոգեբան Մարշա Լինեհանը 1980 -ականների վերջին: կանոններ է մշակում դիալեկտիկական վարքի թերապիա (DBT) … Թույլ տվեք ձեզ ներկայացնել այս կանոններից ամենահետաքրքիրը: Դուք պետք է դրանք անեք ամեն օր, մինչև դրանք դառնան ձեր սովորությունները, և այդ ժամանակ ձեր կյանքում ամեն ինչ կտրուկ կփոխվի:
Նախ, եթե դուք զգում եք չափազանց ինտենսիվ բացասական հույզեր - շեղվել:
- ակտիվորեն զբաղվեք նրանով, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում այնպես, որ գոնե որոշ ժամանակով շեղեք ձեզ խնդրից.
- համեմատեք ձեզ նրանց հետ, ում համար այժմ շատ ավելի դժվար է, քան ձեզ համար.
- օգնեք ինչ -որ մեկին, սովորեք դա անել կանոնավոր կերպով, հատկապես նրանք, ովքեր ձեզանից ավելի վատ վիճակում են, բայց ոչ նրանք, ովքեր չարաշահում են ձեր օգնությունը և փորձում վերահսկել ձեր վարքագիծը:
- կատակ;
- արեք մի բան, որը կստիպի ձեզ զգալ ավելի ինտենսիվ սենսացիաներ (օրինակ ՝ սառը ցնցուղ ընդունել);
- հանգստացեք և պատկերացրեք ձեզ հաճելի իրավիճակում - երևակայեք և պատկերացրեք.
- պատկերացրեք, որ խնդիրը ձեզ համար արդեն անվտանգ լուծված է. պատկերացրեք և երևակայեք.
- Հնարավորինս հաճախ, հատկապես լարված իրավիճակում, ինքներդ ձեզ տվեք «ի՞նչ եմ զգում հիմա», «ի՞նչ եմ ես իրականում ուզում հիմա» հարցերը: և ինքդ քեզ մանրամասն պատասխան տուր.
- եկեք և ասեք «անձնական մանտրա», եթե հավատացյալ եք - աղոթեք;
- օգտագործել ցանկացած ինքնակարգավորման տեխնիկա, ներառյալ. մկանների թուլացման և շնչառական վարժություններ;
- հանգստանալ!
- վստահ ձայնով ասա ինքդ քեզ. «Ես կարողանում եմ (հաղթահարել) այս խնդիրը»:
Երկրորդ ՝ եթե զգում եք մոտալուտ հիվանդություն կամ չեք կարող օգտագործել նկարագրված տեխնիկան, լրացուցիչ օգտագործել կանոնները.
- հավատարիմ մնալ միայն առողջ սննդակարգին և սննդի չափավորությանը.
- մի՛ ընդունեք դեղամիջոցներ և թմրամիջոցներ, եթե դրանք չեն նշանակվել բժշկի կողմից.
- քնել օրական 8 ժամ `ոչ ավել, ոչ պակաս;
- զբաղվեք սպորտով - վարժությունները կօգնեն էնդորֆինների (ուրախության հորմոնների) արտադրությանը, և կարող եք դրական հույզեր զգալ.
- եթե վատ եք զգում, դիմեք բժշկի և հետևեք նրա բոլոր առաջարկություններին:
Երրորդ, եթե կոնֆլիկտային իրավիճակում Դու զգալ ուժեղ ագրեսիա կամ դժգոհություն, բայց ցանկանում է, որ զրուցակիցը կատարի ձեր խնդրանքը:
- մանրամասն նկարագրեք ձեր խնդիրը զրուցակցին.
- detailրուցակցին մանրամասն նկարագրեք, թե ինչ եք զգում հիմա և ինչ պատճառով եք նրա օգնության կարիքը զգում.
- վարվիր վստահորեն և հնարավորինս կոնկրետ ասա, թե կոնկրետ ինչ ես ուզում նրանից;
- թվարկեք ձեր և ձեր համար ձեր խնդրանքը կատարելու բոլոր դրական հետևանքները.
- անտեսել այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ շեղել խնդրի լուծումից - ուշադրություն մի դարձրեք դրան.
- պահպանել ինքնավստահության տեսքը, նույնիսկ եթե դա այդպես չէ.
- փոխզիջում փնտրեք, դրա համար պատրաստ եղեք ինչ -որ բան զիջել և ինչ -որ բան զոհաբերել հանուն մեկ այլ անձի շահերի, որպեսզի հասնեք ձեր հիմնական նպատակին: Եթե դուք միմյանց ներկայացնում եք պահանջների մի ամբողջ ցուցակ, ապա բանակցությունների արդյունքում յուրաքանչյուրը պետք է զոհաբերի իր ցուցակի կեսը (50/50) կամ պահանջի խնդրանքը `« սակարկի »և բանակցի:
Չորրորդ, ինչ պետք է անել մշտապես լավ հարաբերություններ պահպանել մարդկանց հետ:
- միշտ լինել քաղաքավարի, բացառել ագրեսիայի ցանկացած դրսևորում բառերի և վարքի, դեմքի արտահայտությունների և ժեստերի մեջ: Երբեք թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ դատապարտել կամ գնահատել այլ մարդկանց «մի դատեք, դուք չեք դատվի»;
- սովորեք միշտ անկեղծ հետաքրքրությամբ լսել զրուցակցին - նայեք նրա աչքերին և ավելի շատ հարցեր տվեք.
- կարեկցել զրուցակցին և ցույց տալ, որ հասկանում ես նրան ՝ բառերով, դեմքի արտահայտություններով և ժեստերով.
- հանգիստ եղեք այլ մարդկանց ներկայությամբ `ավելի հաճախ ժպտացեք և կատակեք:
Հինգերորդ, երբեք մի կորցրեք ինքնագնահատականը:
- ազնիվ եղեք ձեր և զրուցակցի նկատմամբ.
- եթե սխալ եք թույլ տվել և գիտակցում եք ձեր մեղքը զրուցակցի առջև - ներողություն խնդրեք նրանից, բայց ոչ ավելի, քան մեկ անգամ.
- հիշեք, որ ոչ ոք երբևէ իրավունք չունի ոտնձգություններ կատարել ձեր արժեքային համակարգի և այն բանի վրա, ինչին դուք հավատում եք: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ստիպեն անել այնպիսի բաներ, որոնք չեն համապատասխանում ձեր բարոյական արժեքներին.
- մի ստեք - սուտը վնասում է հարաբերություններին: Եթե սուտը դառնում է սովորություն, մենք արագ կորցնում ենք հարգանքը ինքներս մեր նկատմամբ:
Եվ վերջապես, վերջինը `ամեն օր նորից կարդացեք այս կանոնները, մինչև դրանք անգիր սովորեք:
Եթե դժվարություններ ունեք կանոնների կատարման հետ, դիմեք հոգեբանի:
Լարիսա Դուբովիկովա -
վավերացված հոգեբան, սերտիֆիկացված մարզիչ:
էլ. փոստ `[email protected], հեռ. ՝ 8 999 189 74 70
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձեր սեփական կյանքը, թե՞ ձեր մանկությունից փոխանցումավազք: Ձեր կյանքի իրավունքը կամ ինչպես փախչել ուրիշների սցենարների գերությունից
Արդյո՞ք մենք ինքներս ՝ որպես մեծահասակներ և հաջողակ մարդիկ, ինքնուրույն ենք որոշումներ կայացնում: Ինչու՞ ենք մենք երբեմն ինքներս մեզ բռնում ՝ մտածելով. «Ես հիմա խոսում եմ իմ մայրիկի պես»: Կամ ինչ -որ պահի մենք հասկանում ենք, որ որդին կրկնում է իր պապի ճակատագիրը, և այսպես, չգիտես ինչու, դա հաստատվում է ընտանիքում … Կյանքի սցենարներ և ծնողների դեղատոմսեր.
Ինչպե՞ս դադարել քննադատել ինքներդ ձեզ և սկսել աջակցել ինքներդ ձեզ: Եվ ինչու թերապևտը չի կարող ձեզ ասել, թե որքան արագ նա կարող է օգնել ձեզ:
Ինքնաքննադատության սովորությունը մարդու բարեկեցության ամենակործանարար սովորություններից է: Ներքին բարեկեցության համար, առաջին հերթին: Արտաքինից մարդը կարող է լավ տեսք ունենալ և նույնիսկ հաջողակ լինել: Իսկ ներսում `զգալ ոչ գոյություն, որը չի կարող հաղթահարել իր կյանքը:
Ի՞նչ կասի ձեր վիրավորանքը ձեր մասին կամ ո՞ւմ կներենք:
Մտածեք մի իրավիճակի մասին, երբ մարդիկ բաժանված են, իսկ մեկը ՝ հստակ իրեն վիրավորված է զգում . Դժգոհություն ծնողի, գործընկերոջ, ընկերուհու, սիրելիի, ղեկավարի, աշխատակցի նկատմամբ `կարևոր չէ: Կարևոր է, որ մեկ մարդ իրեն վիրավորված զգա: Այսինքն ՝ նա վիրավորված է, գործնականում համոզված, որ հակառակ կողմը սխալ է, և նրա հետ `լավ և հիանալի, մյուսը, բնականաբար, վատ է, անարդար է վարվել .
Սպանեք ELK- ը ձեր մեջ կամ Ինչպես փոխել ձեր մտածելակերպը `ձեր կյանքը փոխելու համար
Սովորաբար գրում եմ տեղեկատվական և վերլուծական հոդվածներ, բայց այսօր ուզում եմ կիսվել իմ մտքերով և հրավիրել ձեզ քննարկման: Այս տարվա ընթացքում ես տեսել եմ հազարավոր «Մի բողոքիր, շնորհակալություն» հոդվածներ: Եվ, անկեղծ ասած, դրա համար շատ բարկություն եմ զգում:
Ինչպես է թերապիան օգնում ձեզ գտնել և ընդունել ինքներդ ձեզ
Կորած Ես -ի որոնման մեջ դուք կարող եք տարիներ անցկացնել և մի օր թերապիա փնտրել: Այնտեղ դա կլինի սովորական և մի փոքր պրագմատիկ, և նրանք կհարցնեն, թե ինչ փորձեր են արվել արդեն ինձ գտնելու համար: Կլինի սև էկրան, այնուհետև սլայդներ: Բարձրացավ սննդի շղթայի գագաթը:
