Հոգեկան թունավորում

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Բեռի տակ

Տեղեկատվական դաշտը, որում մենք կամա թե ակամա ընդգրկված ենք, հսկայական է: Փորձագետները, վերլուծաբանները, լրագրողները, բլոգերները յուրաքանչյուր միջադեպ լուսաբանում են տարբեր տեսանկյուններից: Սա նպաստում է նրան, որ ցանկացած իրադարձություն չափազանցված է նույնիսկ ավելի շատ տվյալներով: Մուտքային տեղեկատվության քանակը գերազանցում է այն ընկալելու անձի կարողությունը, նա ի վիճակի չէ դրան դիմակայել նման մասշտաբով: Այս հատորի համար բառացիորեն ժամանակ, հուզական կամ մտավոր ռեսուրսներ չկան: Մարդը չի մտածում, չի արտացոլում, նա միայն կլանում, ընկալում է տեղեկատվությունն իր ուժերի և հնարավորությունների սահմաններում:

Տեղեկատվության առկայությունը և այն հեշտությունը, որով մենք այժմ ստանում ենք այն, հանգեցնում է նրան, որ ուշադրության կենտրոնացումը նվազում է, անհնար է կենտրոնանալ մեկ աղբյուրի վրա: Overանրաբեռնվածությունը հանգեցնում է հիշողության թուլացման, մտածողության արտադրողականության նվազման և ուղեղի աշխատանքի ընդհանուր վատթարացման: Տուժում են վերլուծական ունակությունները. Մարդու համար ավելի ու ավելի դժվար է որոշումներ կայացնելը և ընտրություն կատարելը: Միջոցառումների մեջ ներգրավված մարդիկ անհանգստանում են, անհանգստանում, վատնում իրենց զգացմունքները:

Ուժեղ բացասական հույզեր ապրելը չի կարող չազդել ձեր առողջության վրա: Շատ հաճախ քունը քայքայվում է, ախորժակը անհետանում է, մարդիկ սկսում են անհանգստություն զգալ, բայց համառորեն շարունակում են ներառվել տեղեկատվական դաշտում: Երբեմն մարդիկ ընկնում են ծուղակը. Հանգստանալու, լարվածությունը թուլացնելու համար նրանք ավելի շատ տեղեկատվության կարիք ունեն, բայց դա չի հեռացնում լարվածությունը, այլ հանգեցնում է էլ ավելի մեծ անհանգստության: Այս ֆոնի վրա կարող են առաջանալ անհանգստության ֆոբիկ խանգարումներ:

Իրավասությունից դուրս

Ինչպե՞ս կարելի է չդիմել դասականներին և չհիշել Կոզմա Պրուտկովի «Չես կարող գրկել անսահմանը» ստեղծագործությունը: Հոգեբանները դա անվանում են «որոշելով իրենց սոցիալական իրավասության ոլորտը»: Պետք է ընդունել, որ անհատական սոցիալական իրավասությունն ունի հստակ սահմաններ:

Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում: Անհրաժեշտ է գրել բոլոր իրադարձությունները, երևույթները, պատմությունները, ինչպես նաև հատուկ կերպարներով իրավիճակները, որոնցում դուք ներառված եք եղել վերջերս (օրինակ ՝ վերջին ամսվա ընթացքում, 10 օր կամ շաբաթ): ժամանակային ընդմիջում, քանի որ մեր հիշողությունը այնպիսի գործառույթ ունի, ինչպիսին է մոռացումը: Ավելի արդյունավետ է կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչը թարմ է ձեր հիշողության մեջ: Բոլոր այն իրավիճակները գրելուց հետո, որոնցում ներգրավվել եք հուզականորեն, դուք պետք է վերլուծեք, թե դրանցից որն է անմիջականորեն կապված ձեզ հետ, որ իրավիճակների վրա կարող էիք ազդել, կարող էին ինչ -որ բան փոխել կամ բարելավել դրանցում:

Գրեք այս իրավիճակները առանձին թերթիկի վրա. Սա կդառնա ձեր սոցիալական իրավասության ոլորտը: Մնացած ամեն ինչ, գուցե շատ կարևոր և նույնիսկ ողբերգական, ներառված չէ դրանում: Որպես մարդ, ով անտարբեր չէ, բարի և համակրելի, դուք կարող եք կարեկցել կատարվածին, բայց մի միացեք, քանի որ ձեր հույզերի ուժգնությունն ու քանակությունը չեն փոխի այս իրավիճակը:

Սահմանելով մեր սոցիալական իրավասության հստակ սահմանները, մենք չենք սահմանափակվում մեզ, չենք դառնում անտարբեր և անտարբեր: Մենք մեր մտքի խաղաղությունն առաջին հերթին մեզ համար ենք պահում:

Դետոքս

Այժմ դարձել է լավ վարքագծի կանոն ՝ ծանոթների շրջանում կամ սոցիալական ցանցի էջում զեկուցել. «Ես հեռուստացույց չեմ դիտում»: Բայց միևնույն ժամանակ, մարդը կարող է ունենալ այսօր առկա բոլոր գործիքները, որոնք աշխատում են օրական 24 ժամ: Բոլորովին վերջերս մենք ունեինք հեռախոսը գիշերն անջատելու շքեղություն, քանի որ նույնիսկ այն անջատված վիճակում կարող էր արթնացնել մեզ առավոտյան, այժմ սմարթֆոնները մեզ զրկել են նաև այս հնարավորությունից: Հետեւաբար, նույնիսկ հեռուստացույցը «զոմբիի արկղ» անվանելով, կարող եք կախված մնալ տեղեկատվական դաշտից:

Այս կախվածությունը արդեն կարելի է հավասարեցնել հոգեակտիվ նյութերի, մոլախաղերի և սննդի նկատմամբ կախվածության հետ:Արդյունքում ՝ ժամանակային սահմանափակումները, «տեղեկատվական դետոքս» -ը հիմնովին չեն փոխում իրավիճակը, այլ ստեղծում են միայն վերահսկողության տեսք: Մարդը, ով զբաղվում է «տեղեկատվական դետոքսով», հակված է «դուրս գալու» իր գոյության առաջին ժամերին կամ օրերին ՝ առանց գաջեթների: Արդյո՞ք պետք է ձեր մարմինը ենթարկվել լրացուցիչ սթրեսի:

Գաջեթները դարձել են մեր կյանքի մի մասը, և տարօրինակ կլիներ հրաժարվել դրանցից: Նրանք պետք է մեզ համար օգնողներ լինեն, այլ ոչ թե մեր ժամանակների, զգացմունքների և առողջության ուտողներ: Եթե մարդու կյանքն ունի հոբբի, հետաքրքիր գործունեություն, հաղորդակցություն ոչ միայն սոցիալական ցանցերում, ապա տեղեկատվական դաշտը սպառնալիք չի ստեղծի նրա հարմարավետության և առողջության համար: Ինքներդ ձեզ վրա տեղեկատվական դաշտի ազդեցությունը նվազեցնելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ:

Բավական է հետեւել այն կանոններին, որոնք կսահմանափակեն տեղեկատվության բացասական ազդեցությունը մեր կյանքի վրա: Օրինակ, խնջույքի կամ ռեստորանում անպարկեշտ է սմարթֆոնին նայելն ու այն սեղանին դնելը: Աշխատանքային ժամերից դուրս և արձակուրդի ժամանակ խուսափեք աշխատակիցներին կամ ենթականերին զանգահարել, և, հետևաբար, արձակուրդի ընթացքում մի վերադարձեք աշխատանքային զանգերը: Travelingամփորդելիս չպետք է լուրեր լսել, ավելի լավ է միացնել աուդիոգիրք կամ երաժշտություն: Եթե ճանապարհորդում եք հասարակական տրանսպորտով, ապա բաց մի թողեք մեդիտացիայի հնարավորությունը, նայեք պատուհանից, երազեք: Մի փոխարինեք կենդանի հաղորդակցությունը վիրտուալով, մտածեք ՝ արժե՞ արդյոք ձեր կյանքը ծախսել մեկի վրա, ով «կրկին սխալվում է ցանցում»: