Ինչպես սիրել ինքդ քեզ և չատել ամբողջ աշխարհը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-07 22:19

Այժմ այն դարձել է շատ տարածված և նույնիսկ նորաձև. Բոլորը փորձում են պարզել, թե ինչպես ճիշտ ապրել և դառնալ երջանիկ: Դժվար է դրա համար մեղադրել, քանի որ այնքան բնական է, որ մարդը ցանկանում է ավելի լավ և հաճելի ապրել, և հոգեբանների և հոգեթերապևտների աշխատանքը հենց դա է `հաճախորդին օգնելու հասնել դրան: Բայց բազմաթիվ առաջարկությունների և խորհուրդների մեջ կա մի գաղափար, որն առանձնանում է մեծ տարբերությամբ ՝ սիրել ինքդ քեզ:

Այս գաղափարն առաջ է քաշվում այսքան երկար և այնքան վստահ, բայց հնչում է այնքան տրամաբանական և հաճելի, որ փողոցում միջին մարդը վստահ է. Նրա բոլոր գոնե հոգեբանական խնդիրները կլուծվեն հենց որ նա տիրապետի այս կախարդական ունակությանը: Այնուամենայնիվ, «Սիրիր ինքդ քեզ» ձևակերպումը նույնքան հիպնոսիկորեն գրավիչ է, որքան բոլորովին անհասկանալի. Բոլորը գիտեն, որ պետք է սիրել ինքդ քեզ, նրանք կարող են թորման համար անվանել նման կյանքի առավելությունները, բայց հազվադեպ որևէ մեկը կարող է բացատրել, թե ինչ է դա իրականում նշանակում և ինչպես է դա ֆիզիկապես ձեռք բերվում: Ստացվում է մի տեսակ հոգեբանական միաեղջյուր. Բոլորը խոսում են դրա մասին, բայց ոչ ոք իրականում դա չի տեսել:

Այս փաստից տրամաբանորեն ծնվում է գրականության և ինտերնետային բովանդակության մի ամբողջ դաս, որը պարզ մահկանացուին բացատրում է, թե ինչ է նշանակում այս «» առեղծվածային արտահայտությունը: Ոմանք գրում են ակնհայտ տարօրինակ բաներ, ինչպիսիք են ՝ «ինքդ քեզ սիրելու համար պետք է սիրել, հարգել, ընդունել և ներել ինքդ քեզ», որը բացարձակապես ոչ մի պատասխան չի տալիս, այլ միայն հարցեր է ավելացնում: Մյուսները գործնական դասընթաց են անցնում և առաջարկում են «ժամանակ հատկացնել, ընտրել քո հետաքրքրությունները, գովել, պարգևատրել և փայփայել ինքդ քեզ, գնահատել քո լավ հատկությունները, վստահել քո ինտուիցիային և պաշտպանել քո սահմանները», ինչը, իհարկե, ինքնին լավ է և նույնիսկ կարող է օգնել կյանքում:, բայց կրկին անմիջականորեն կապված չէ Ինքնասիրության հետ: Մյուսները պնդում են դասականին `« Սիրեք ուրիշներին և ձեր հանդեպ սերը կգա », ինչը, իմ մասնագիտական կարծիքով, վտանգավոր ծուղակ է:

Իմ աշխատանքում, ինչպես և իմ գործընկերները, ես անընդհատ բախվում եմ ինձ սիրելու թեմայի հետ և, արդարության համար, նշում եմ, որ իսկապես, ինքդ քեզ հետ ներդաշնակ և սիրով կյանքը շատ հաճելի և երջանիկ կյանք է, և բանաձևը `« Սիրիր ինքդ քեզ և դու երջանիկ կլինես »-ն իսկապես աշխատում է: Եթե ոչ 100 տոկոս, ապա առնվազն 90-95 տոկոս: Խնդիրն այն է, որ Սերը պարզապես ոչ մի տեղից չի ծագում, նույնիսկ ինքն իրեն: Այնուամենայնիվ, դրան կարելի է հասնել, և ահա արագ և գործնական, թե ինչպես դա անել: Իհարկե, սա հեռու է միակ ճանապարհից, և ես բացարձակապես չեմ հավակնում լինել վերջնական ճշմարտությունը: Սա պարզապես այն մեթոդն է, որը ես օգտագործում եմ իմ հաճախորդների հետ:

Մինչև ձեզ բացահայտեմ Սուրբ Գրաալի գաղտնիքը հոգեբանությունից, կարևոր է հասկանալ, որ ինքդ քեզ սիրելու ունակությունը, ըստ էության, պարզապես մտավոր հմտություն է, և ցանկացած նոր հմտության տիրապետելը ժամանակ և ջանք է պահանջում: Պատրաստ եղեք, որ սկզբում ամեն ինչ շատ դանդաղ, ծուռ և անհարմար կընթանա: Սա լիովին նորմալ է և չպետք է վախենալ: Այսպես են զարգանում նոր հմտությունները `դանդաղ, փորձության և սխալի միջոցով: Մի կանգ առեք և պարզապես շարունակեք փորձել, մինչև չսկսեք աշխատել:

Այս ծրագիրը կառուցված է այնպես, որ յուրաքանչյուր նախորդ քայլ բնականաբար և տրամաբանորեն տանում է հաջորդին: Հետեւաբար, հետեւողականորեն տիրապետեք այս քայլերին, մի փորձեք ցատկել բեմի վրայով կամ ինքներդ շտապել: Սա հոգեբանության ուսուցում է, և դա տեղի է ունենում աստիճանաբար և հետևողականորեն: Յուրաքանչյուր քայլին տիրապետելու գործընթացում կարևոր է պահպանել և մշակել համապատասխան վերաբերմունք, քանի որ որքան գիտակցաբար ես անում ամեն ինչ, այնքան ավելի ու ավելի շատ փորձեր ես կատարում, այնքան ավելի արագ ես հասնելու արդյունքի:

Ինքնասիրության ծրագիր.

1. Ո ATՇԱԴՐՈԹՅՈՆ

• Նպատակը. Սովորեք ուշադրություն հրավիրել ձեր վրա
• Կարևոր. Սա սկիզբն է, առանց որի մնացած ամեն ինչ անիմաստ է: Մնացած բոլոր քայլերը հիմնված են այս հմտության վրա:

• Unfortunatelyավոք, մեր մշակույթին հաճախ սովորեցնում են ուշադրություն դարձնել ուրիշներին, հարազատներին, սիրելիներին, բայց ոչ ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքներին, զգացումներին, ազդակներին կամ կարիքներին: Դուք ստիպված կլինեք շտկել սա: Կա շատ պարզ միջոց. Սկսեք օրական մի քանի անգամ (օրինակ ՝ արթնանալուց և քնելուց առաջ) ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում: Փորձեք լսել, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ, ինչպիսի՞ն են ձեր զգացմունքները, որոնք են ձեր ցանկությունները այս պահին: Եթե դուք սովոր չեք դրան, ապա գուցե սկզբում չկարողանաք ինքներդ ձեզ «լսել»: Կարևոր չէ, պարզապես շարունակեք փնտրել և լսել, մինչև չտեսնեք և չլսեք: Փորձեք ձեզ ժամանակ տրամադրել ինքներդ ձեզ ուշադրություն դարձնելու և տարբեր իրավիճակներում ինքներդ ձեզ լսելու համար (օրինակ ՝ որևէ որոշում կայացնելուց առաջ. Երբ ռեստորանում ճաշատեսակ եք ընտրում, ցանկանում եք հագուստ գնել, ձեզ ինչ -որ տեղ հրավիրում են, ձեզ նոր են տալիս առաջադրանք և այլն) … Հենց որ սկսեք հաջողության հասնել, ավելացրեք ինքներդ ձեզ «լսելու» քանակը:

• Հուշում. Ինքնաճանաչման հիմքն այն ժամանակն է, որը դուք ծախսում եք լսելով, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում:

2. ՀԱՍԿԱՆԱԼ

• Նպատակը. Փորձեք հասկանալ ինքներդ ձեզ
• Կարևոր. Այս փուլը պետք է սկսել միայն այն ժամանակ, երբ դուք արդեն սովորել եք ձեր վրա ուշադրություն հրավիրել, հակառակ դեպքում պարզապես չեք կարողանա հասկանալ, թե ինչու եք այս կերպ արձագանքում և ոչ այլ կերպ, քանի որ բավարար տեղեկատվություն չեք ունենա: Եվ հակառակը, եթե դուք շատ հաճախ նկատում եք ինքներդ ձեզ, ձեր զգացմունքները, զգացմունքները, իմպուլսներն ու ցանկությունները, ապա ինքներդ ձեզ հասկանալը բավականին հեշտ կդառնա:

• Պրակտիկա. Այս քայլում դուք պետք է սովորեք ձեր զգացմունքները, զգացմունքները, իմպուլսներն ու ցանկությունները համապատասխանեցնել արտաքին աշխարհի հետ և նկատել պատճառահետեւանքային կապերը (օրինակ, եթե նկատում եք, որ քաղցած եք, ձեզ համար դժվար չի լինի հասկանալու համար, թե ինչու եք այդքան արագ սնվել սննդի վրա և ավարտել գերհագեցումը): Հետաքրքրվեք ինքներդ ձեզ և ձեր ներքին գործընթացներով: Timeամանակ ծախսեք ՝ ձեր հետ պատահող տարբեր իրավիճակներ դասավորելու համար ՝ ձեր հասկացողությունը մարզելու համար. Ինչպե՞ս դա տեղի ունեցավ: ի՞նչը հանգեցրեց սրան Ինչպե՞ս են իմ զգացմունքները կապված այս իրավիճակում իմ արձագանքի հետ: Ինքնաճանաչումը հուսալի աջակցություն է իր հետ հարաբերություններում:

• Հուշում. Ինքներդ ձեզ հասկանալու հիմքը ձեր զգացմունքների, զգացմունքների և արձագանքների նկատմամբ հետաքրքրությունն ու իմացությունն է: Ինչպես նախորդ փուլում, դուք պետք է հնարավորինս հաճախ փորձեք հասկանալ և հասկանալ ինքներդ ձեզ բոլոր տեսակի իրավիճակներում և դրսևորումներում: Ձեր ցանկացած արձագանք իմաստ ունի: Եթե ուշադիր նայեք և հաշվի առնեք ձեր բոլոր զգացմունքները, անպայման կտեսնեք սա:

3. ԸՆԴՈՆՈԹՅՈՆ

• Մարտահրավեր. Ընդունիր ինքդ քեզ
• Կարևոր. Մի սկսեք զբաղվել այս քայլով, քանի դեռ ինքներդ ձեզ հասկանալը չգիտեք: Երբ դուք կարողանաք բավականաչափ լավ հասկանալ ձեր զգացմունքները, զգացմունքներն ու արձագանքները, ձեզ համար հեշտ կլինի հանդուրժող լինել ձեր հանդեպ և ընդունել այդ արձագանքները:
• Պրակտիկա. Այս փուլում, հասկանալու հիման վրա, դուք պետք է սովորեք ճանաչել ձեր զգացմունքները, զգացմունքներն ու արձագանքները `որպես հնարավոր ամենա տրամաբանական, նորմալ և ճիշտ (օրինակ, եթե նկատեցիք, որ սոված եք, ապա հասկացաք, որ քաղցի պատճառով էր, որ դու խմեցիր սննդի վրա և վերջում չափից շատ կերար, ապա ձեզ համար դժվար չի լինի խոստովանել, որ նման իրավիճակում չափից շատ ուտելը բնական և տրամաբանական հետևանք էր, հակառակ դեպքում դա չէր կարող լինել, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը պարզապես դա անում է: չի աշխատում): Փորձեք տրամաբանություն տեսնել ձեր արձագանքների մեջ: Սովորեցրեք ձեզ հանդուրժող լինել ձեր յուրաքանչյուր արձագանքի նկատմամբ ՝ հիմնված դրա բնական պատճառների ընկալման վրա:
• Հուշում. Ինքն ընդունման և հանդուրժողականության հիմքը ձեր ներքին տրամաբանության ըմբռնումն է, այսինքն. պատճառահետևանքային հարաբերություններ նրանց զգացմունքների, զգացմունքների, արձագանքների և արտաքին աշխարհի միջև: Որքան հաճախ եք կառուցում այս ներքին տրամաբանությունը և գիտակցում, որ հետևանքները շատ բնական են, այնքան ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընդունել ինքներդ ձեզ և հանդուրժող լինել ձեր հանդեպ:
• Վտանգ. Beգույշ եղեք և մի շփոթեք սեփական ընդունումը անտարբերության կամ արդարացման հետ: Նախորդ քայլերը կօգնեն ձեզ տարբերակել այս իրերը:

4. Բարություն

• Մարտահրավեր. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ
• Կարևոր է. Շատ կարևոր է այս քայլը սկսել միայն այն ժամանակ, երբ սովորես ընդունել ինքդ քեզ և հանդուրժող լինել ինքդ քո նկատմամբ: Երբ դուք իսկապես, ազնվորեն, ընդունում եք ձեր զգացմունքների, զգացմունքների և արձագանքների բնականությունը, ապա շատ տրամաբանական և արդար է դառնում ձեր հանդեպ բարեհամբույր վերաբերմունք ցուցաբերելը ՝ կարեկցանքով կամ զիջումով:
• Պրակտիկա. Հասկանալով, թե ինչպես են գործում ձեր արձագանքները ՝ ճանաչելով դրանց բնականոնությունն ու տրամաբանությունը, սովորեք կարեկցել ինքներդ ձեզ և բարյացակամ վերաբերվել ձեզ: Դուք ինքներդ ձեզ կարող եք օգնել հարցի վերաբերյալ. «Ինչպե՞ս կարող եք ձեզ բարյացակամ վերաբերվել այս իրավիճակում»: կամ «ի՞նչ վերաբերմունք կարելի է հիմա անվանել բարի ինքդ քո նկատմամբ»: (օրինակ, եթե նկատում եք, որ սոված եք, հասկանում եք, թե ինչու եք ուտել սննդի վրա և չափից շատ ուտել և ընդունում եք այս բնական հետևանքի տրամաբանությունը, ապա ձեզ համար հեշտ կլինի համակրել ինքներդ ձեզ, քանի որ չէիք ուզում ինքներդ ձեզ վնասել): Բարի և կարեկցող լինելու պրակտիկայով դուք կցանկանաք սկսել ավելի շատ հոգ տանել ինքներդ ձեզ ՝ դժվարությունները կամ ցավը կանխելու համար (օրինակ ՝ հոգ տանել, որ հաջորդ անգամ ձեզ սով չմղեք, ինչը հնարավորություն է տալիս չափից շատ ուտել, որպեսզի ավելի ուշ այն վատ չի զգում չափից շատ ուտելուց) … Ինքդ քո նկատմամբ բարյացակամ լինելը, եթե ճիշտ զարգացած լինես, կդառնա ամենաարդյունավետ գործիքը ինքնասպասարկման համար:
• Հուշում. Այս կարեկցող և նվաստացնող վերաբերմունքն անընդհատ մշակման և պահպանման կարիք ունի, նույնիսկ եթե նկատում եք, որ ձեր ներսում կա մի ձայն, որը ձեզ հետ բարեհաճ չի վերաբերվում, կամ նույնիսկ նվաստացնում և նախատում է ձեզ: Կարևոր է զբաղվել ինքդ քո հանդեպ բարությամբ, չնայած նրան:
• Վտանգ. Carefulգույշ եղեք, որ չշփոթեք բարությունը հայհոյանքի հետ: Բոլոր նախորդ քայլերը կօգնեն ձեզ տարբերակել այս մոտեցումները:

5. ՍԵՐ

• Նպատակը ՝ Սիրիր ինքդ քեզ
• Պրակտիկա. Ինչ -որ պահի լավ հարաբերություններից, կարծես ինքնին, սերն ինքնին, որպես հարաբերություն, կսկսի առաջանալ: Հիշեք, որ Սերը Ինքն Իրեն Նախորդ ամբողջ գործընթացի հետևանք է և առանց վերը նշված քայլերի այն չի կարող ծնվել:
• Հուշում. Ինքնասիրությունը նույնպես կարևոր է այն զարգացնելուն պես, երբ այն սկսում է հայտնվել և հատուկ աջակցել դրան, նույնիսկ եթե այդ փոքրիկ ձայնը, որը կշտամբում և արժեզրկում է, դեռ շարունակում է ապրել ձեր ներսում: Թող լինի բարի և սիրալիր վերաբերմունք ՝ անկախ նրանից: Որքան գիտակցաբար ներդրումներ կատարեք այս գործում, այնքան ավելի շատ օգուտներ կստանաք դրանից:
• Վտանգ. Beգույշ եղեք, որ չընկնեք ներողամտության կամ արդարացման ծուղակը: Բոլոր նախորդ քայլերը կօգնեն ձեզ տարբերակել դրանք Ինքնասիրությունից:

Այս ծրագիրը նկարագրում է ընդհանուր ուղղություն, որոշ «հիմնական կետեր», և յուրաքանչյուր քայլ ինքնին ձեզ շատ օգուտներ կբերի: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք լրացնել դրանցից յուրաքանչյուրը որոշ այլ տեխնիկայով, որոնք կօգնեն ձեզ մշակել կամ սերմանել ձեր նկատմամբ համապատասխան վերաբերմունք: Օգտագործեք այն, ինչ ձեզ օգտակար է թվում և ծրագիրը անհատապես հարմարեցրեք ինքներդ ձեզ:

Այս բոլոր քայլերը ենթադրում են, որ ինքներդ կարող եք դրանք հաջողությամբ ավարտել: Բայց եթե դժվարության առջև եք կանգնած կամ չեք հասկանում, թե ինչպես և ինչ անել հաջորդը, մի հապաղեք օգնություն խնդրեք հոգեբանից կամ հոգեթերապևտից: Ինքներդ ձեզ սիրահարվելն այնքան էլ հեշտ ու պարզ չէ, որքան թվում է բոլորին առաջին հայացքից: Այս գործընթացում կան որոգայթներ և հոսանքներ, որոնք կարող են լինել բավականին ստոր, և որոնցից միայնակ, առանց օգնության, շատ դժվար կլինի հաղթահարել: