Ինչու՞ ենք մեզ վատ զգում:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Կա որոշակի տիպի մտքեր, որոնք անմիջականորեն ազդում են մեր տրամադրության վրա, մենք կարողանում ենք դրանք նկատել և հետևել, բայց շատ դեպքերում մենք պարզապես ուշադրություն չենք դարձնում այդ մտքերին:

Ես խոսում եմ բացասական ավտոմատ մտքերի մասին (ՄԵՆՔ): Ինչ է դա?

Մենք բացասական գնահատականներ կամ մեկնաբանում ենք այն, ինչ կատարվում է մեր շուրջը կամ մեր ներսում:

Հիշեք վերջին անգամ, երբ ձեր տրամադրությունը վատացավ, դուք գրգռվածություն, անհանգստություն, զայրույթ զգացիք: Վերադառնա՛ս այս իրավիճակին և փորձի՛ր հիշել, թե այդ պահին ինչ մտքեր էին պտտվում գլխիդ: Սրանք բացասական ավտոմատ մտքեր կլինեն:

Օրինակ. Ընկերուհին ձեզ ասաց, որ նա վերջապես գնեց նոր բջջային հեռախոս, որը նա իսկապես ցանկանում էր: Եվ այս պահին միտքը պտտվում է իմ գլխում. Այս միտքը թռավ ակնթարթորեն, մենք ժամանակ չունեինք այն իսկապես ընկալելու, բայց ինքն իրենից հետո առաջացրեց հիասթափության, գուցե բարկության զգացում: Եվ այսպես, մեկ ակնթարթում, մեր տրամադրությունը կտրուկ փոխվեց, չնայած, բառացիորեն 10 վայրկյան առաջ, ամեն ինչ լավ էր:

Այս մտքերի աշխատանքի կառուցվածքը հետևյալն է. ԱՄՆ - բացասական հույզեր առաջացնել - բացասական հույզեր - վատթարացնել տրամադրությունը:

ԱՄՆ -ի հետ աշխատանքը ճանաչողական վարքային թերապիայի հիմնական ոլորտներից մեկն է:

Բացասական ավտոմատ մտքերն ունեն մի շարք բնութագրեր.

1. Նրանք անցողիկ են

2. ԱՄՆ -ը կոնկրետ մտքեր են կոնկրետ իրադարձությունների կամ իրավիճակների վերաբերյալ: Դրանք կարող են լինել կարծրատիպային, կրկնվող, հատկապես ՝ քրոնիկ խնդիրներով:

3. Մենք կարող ենք լինել այնքան կարճ և հաճախակի և այնքան սովոր, որ նրանց հետք գտնելը դժվար է, նրանք դառնում են մեր ներքին տարածքի մի մասը: Մենք չենք նկատում դրանք, օրինակ, չենք նկատում մեր սեփական շնչառությունը, մինչև հատուկ չկենտրոնանանք դրա վրա:

4. Այս մտքերը հաճախ ընդունվում են որպես իրական, հատկապես, երբ գերակշռում են ուժեղ հույզերը: Օրինակ. Եթե մարդը կարծում է, որ ինքը անարժեք է, երբ զգում է, որ ամեն ինչ հոգնել է, որ ոչինչ չի ստացվում, ապա դա ընկալվում է որպես փաստի հայտարարություն: Ահա թե ինչու թերապիայի կարևոր խնդիրներից մեկն է օգնել հաճախորդներին դադարեցնել Namas- ի «կուլը», որպեսզի նրանք քայլ առ քայլ սովորեն ստուգել սեփական մտքերի ճշմարտացիությունն ու արդարությունը:

5. Մենք գոյություն ունենք որպես բանավոր կոնստրուկցիաներ, օրինակ. «Ես ոչնչի ունակ չեմ»: Բացի այդ, մենք կարող ենք գոյություն ունենալ պատկերների տեսքով: Օրինակ, սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդը կարող է ունենալ մի պատկեր, որում նա իրեն տեսնում է կարմրած դեմքով, քրտնած, ոչ թե բոլորի նման:

Ելնելով վերոգրյալից ՝ կարևոր է հետևել ձեր բացասական ավտոմատ մտքերին և հասկանալ, որ մտքերը միայն մտքեր են, այլ ոչ թե փաստեր: Եվ, հետևաբար, դրանք միշտ չէ, որ ճշգրիտ և ճշմարիտ են: