2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Emգացմունքների ճանաչում
Որքան ավելի լավ է մարդը ճանաչում իր հույզերը, այնքան ավելի ճշգրիտ է նա ընդգծում դրանցում ամենակարևորը, այնքան ավելի հստակ է նա ուղարկում հուզական ազդակներ, այնքան ավելի լավ է հարաբերությունները զուգընկերոջ հետ:
• Գրիչ և թուղթ դրեք ձեր առջև և որոշ ժամանակ լուռ նստեք: Հետո վերհիշեք մի իրավիճակ, երբ դուք ցավ կամ վախ եք զգացել զուգընկերոջ գործողությունների պատճառով:
Փորձեք կենտրոնանալ այն պահի վրա, երբ այս զգացմունքները ծավալվեցին ամբողջ ուժով: Ո՞րն էր ձգանը: Արդյո՞ք դա ինչ -որ բառ, ժեստ, արտահայտություն էր: Գրեք այն:
Փորձեք նույնականացնել մարմնի սենսացիաները, խուճապի մատնված ձեր կամ հարաբերությունների մասին, և մղումը `դուք ցանկանում էիք փախչել, թաքնվել կամ կռիվ սկսել: Գրեք այն ամենը, ինչ կարող եք անվանել:
Ի՞նչ ես արել: Փորձեք կենտրոնանալ միայն գործողությունների վրա `օգտագործելով բայեր:
Կարո՞ղ եք գտնել նոր կամ «կատարյալ» բառ, որն արտահայտելու է այդ պահին ձեր հույզերը:
Do Ձեր կարծիքով, ինչպե՞ս ձեր գործընկերը մեկնաբանեց ձեր պահվածքը: Արդյո՞ք նա (նա) հասկացավ այն, ինչ իրականում զգում ես ավելի խորը մակարդակի վրա, թե՞ նա տեսավ միայն քո գրգռվածությունը կամ անտարբերությունը: Showույց տվեցի՞ք ձեր իրական հույզերը, թե՞ դրանք թաքցրեցիք զայրույթի (արհամարհանքի և այլնի) քողի տակ:
Do Ձեր կարծիքով, ի՞նչ տեղի ունեցավ, եթե ձեր գործընկերոջը հայտնեիք այն, ինչ իրականում զգում էիք: Ի՞նչ է սա ասում ձեր հարաբերությունների մասին:
Եթե դուք մանրակրկիտ վերլուծեք, թե ինչպես են ձեր զգացմունքները զարգանում զուգընկերոջ հետ փոխազդեցության մեջ, կարող եք հասկանալ ձեր վարքի օրինաչափությունները, և դա շատ կարևոր է: Հերթականությունը որոշելով ՝ դուք կկարողանաք ավելի լավ վերահսկել ձեր ռեակցիաները և հստակ հաղորդել ձեր զուգընկերոջը, թե ինչպիսի արձագանք եք ցանկանում իրենից:
Գործընկերների միջև հուզական շփման զարգացման անավարտ առաջարկներ
Մեր հարաբերությունների համապատասխան փոխաբերությունն է …
Երբ ես մտածում եմ, որ դու բարկանում ես ինձ վրա, ես …
Ամենալավ ժամանակներում, որ մենք ունեցել ենք …
Լավ է, որ մենք …
Կան բաներ, որ մենք …
Շնորհակալ եմ, որ դուք …
Ինձ ծիծաղելի է թվում, երբ հիշում եմ, թե ինչպես էինք մենք …
Ես միշտ մտածել եմ, թե ինչպես ես քեզ հաջողվում …
Ես կասկածի տակ եմ, երբ դու …
Չեմ հասկանում, թե ինչու ես դու …
Երբ ես մտածում եմ, որ մենք միասին ծերանալու ենք, ես …
Ամենից շատ, ես չեմ հասկանում, թե ինչու ենք մենք …
Երբ ես քեզ չեմ հասկանում, ես ինձ եմ ընկալում …
Ինձ թվում է, որ մենք կհաղթահարենք այս ճգնաժամը …
Ինձ թվում է, որ մեր հարաբերությունների ամենամեծ ներդրումը …
Երբ դու ինձ չես հասկանում, ես …
Ես վախենում եմ քեզանից, երբ դու …
Ուրախ եմ, երբ դու …
Ամեն ինչ հաղթահարելի է, քանի որ մենք …
Ես անհանգստացած եմ, որ մենք …
Կարծում եմ, որ երբ բարկանում կամ ջղայնացնում եմ քեզ …
Մենք միասին ենք, քանի որ …
Մեր հարաբերությունների ուժը ես տեսնում եմ …
Այն միտքը, որ մենք … ինձ համար անտանելի է:
Ես զգում եմ «փակուղու» նման մի բան, երբ դու …
Այս վարժությունն անելիս ես …
«Irույգ երկխոսություն» տեխնիկա: Նպատակը ՝ գործընկերոջ հետ իրական կյանքում փոխազդեցության ուղիների գիտակցում:
Նյութեր. Whatman թուղթ, որի չափը պետք է հաշվարկվի `ելնելով մասնակիցների թվից (Whatman A1- ի երկուսի, կեսի համար), ներկեր, մատիտներ, զգայական գրիչներ և այլն: Theորավարժությունը կատարվում է լուռ: Դուք ունեք մեկ թերթիկ երկուսի համար, և, օրինակ, մատիտները տարածություն և գործընկերների միջև երկխոսության միջոց են: Setամաչափի վրա սահմանեք վարժությունների ժամանակը `15-20 րոպե:
Աշխատանքի ընտրանքներ: Հերթով նկարեք: Գործընկերներից մեկը, առաջինը սկսում է նկարչական երկխոսություն վարել. Նա սկսում է նկարել, նկարել այն, ինչ ուզում է `արև, ծաղիկ, քառակուսի, թիթեռ, գիծ և այլն: Այնուհետև երկրորդը նկարում է իր ուզածը. դա կարող է լինել կամ զուգընկերոջ գծագրի շարունակություն, կամ ձեր սեփական նկարը ՝ լիովին ազատ նրանից: Եվ այսպես, իր հերթին, նկարչության համար հատկացված ամբողջ ժամանակի ընթացքում: Տեսեք, թե ինչով եք ավարտվել:
Կարելի՞ է ձեր գծանկարը անվանել մեկ ամբողջական գծանկար, թե՞ այն ցրված ու քաոսային բան ստացվեց: Ձեր գործընկերոջ հետ վերլուծեք հետևյալ հարցերը. - Ի՞նչ գույներ են գերակշռում նկարում: Ինչ են նրանք խոսում? - Ինչի՞ մասին էր ձեր համատեղ պատկերը: - Ո՞վ էր առաջատարը գծապատկերում ՝ սահմանելով իմաստաբանական բեռը: - Ո՞վ է ուղղել կամ լրացրել մյուսի նկարը գծագրման գործընթացում: - Դուք ձգտե՞լ եք հասկանալ ձեր զուգընկերոջ մտադրությունը: Որքանո՞վ էր դա հաջողակ: Կիսվեք ձեր տպավորություններով և միասին անդրադարձեք, թե իրական փոխազդեցության մեջ որտեղ եք ձեզ պահում նման կերպ, ինչպես նկարում, և ինչ պետք է փոխեք դրանում:
Միանգամյա նկարչություն: Նախքան ընդհանուր թերթիկ և ընդհանուր խնդիր `տրամադրություն նկարել: Գործընկերներից յուրաքանչյուրն ազատ է ընտրելու այն տարածքը, որն իրեն անհրաժեշտ է նկարելու համար: Յուրաքանչյուրը 3 րոպե գծում է իր տրամադրությունը, որից հետո գործընկերները փոխում են տեղերը, այնուհետև շարունակում են զուգընկերոջը գծել 3 րոպե, և կրկին փոխում են իրենց տեղը:
Գործընկերներից յուրաքանչյուրը նայում է իր նկարին և վերլուծում հետևյալ հարցերը. - Ի՞նչ եք ուզում անել ՝ շարունակե՞լ սկսած նկարը, թե՞ սկսել զուգընկերոջ կողմից նկարը ուղղել: Հետո գործընկերները նորից շարունակում են նկարել, 3 րոպե անց գործընկերները կրկին փոխում են իրենց տեղերը և այդպես մինչև ամբողջ թերթիկը գծված: Գծանկարն ավարտելուց հետո գործընկերոջ հետ միասին վերլուծվում և քննարկվում են հետևյալ հարցերը. - Ի՞նչ ստացար վերջում: - Տեսանելի՞ են գծագրերի միջև եղած սահմանները և ինչպե՞ս են դրանք արտահայտված: - Ձեզ դուր է գալիս մեկ գծագրի համատեղ նկարչության արդյունքը: - Ի՞նչ զգացումներ, մտքեր գտաք ձեր մեջ, երբ վերադառնաք ձեր գծագրությանը: - clearուգընկերոջ մտադրությո՞ւնը պարզ էր:
Հաջորդը, միասին հասկացեք ձեր նկարը, քննարկեք ձեր իրական փոխազդեցությունը `օգտագործելով գծագրի օրինակը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
«Կինոթերապիա» ՝ որպես ընտանեկան հարաբերությունները բարելավելու միջոց
Յուրաքանչյուր ամուսնական զույգ իր կյանքի ընթացքում բախվում է իրավիճակների, որոնք ամուսիններից յուրաքանչյուրի մոտ առաջացնում են տարբեր զգացմունքների խճճվածություն `անօգնականություն, զայրույթ, դժգոհություն, մելամաղձություն, զզվանք, հիասթափություն, զայրույթ և այլն:
ՔՈ ՍԵՐՈՎ Հարաբերությունները բարելավելու խաղ
Այս խաղը նպատակ ունի բարելավել փոխըմբռնումը սիրելիի հետ ՝ լինի դա ամուսին, թե երիտասարդ: Խաղի էությունը հետևյալն է. Յուրաքանչյուրը պատասխանում է ստորև բերված հարցերին ՝ նախ իրենից ՝ արտահայտելով իր տպավորությունները, զգացմունքները, գաղափարները, այնուհետև փորձում պատկերացնել, թե ինչպես կպատասխաներ գործընկերը:
ԿԱACՄԱՆ ՀԱՐԱԲԵՐՈԹՅՈՆՆԵՐԸ ՍԱՀՄԱՆԱՅԻՆ ԱՆԿԱՆՈՆԱԿԱՆ ԽԱԽՏՈՄ
Կապվածության տեսությունը մշակվել է B. Բոուլբիի կողմից և ընդգծում է անձի ՝ սերտ հուզական հարաբերություններ ձևավորելու անհրաժեշտությունը, որոնք արտահայտվում են հոգատար մարդու հետ շփման մտերմության և հեռավորության մեջ: Անվտանգության հարաբերությունների ձևավորումը կցորդային համակարգի նպատակն է, որն աշխատում է որպես հուզական փորձի կարգավորիչ:
Աշխատակիցների կատարողականը բարելավելու 3 հիանալի եղանակ
Որքան հաճախ ենք հանդիպում մի իրավիճակի, երբ մարդը զբաղվում է ինչ -որ բիզնեսով կամ աշխատանքով և միևնույն ժամանակ անընդհատ շեղվում է, չի «այրվում» աշխատելու ցանկությամբ, կամ նույնիսկ փորձում է առաջին անգամ փախչել աշխատավայրից հնարավորություն. Այս ամենը տեղի է ունենում մի պատճառով, և դրա համար կան երեք հիմնական պատճառ.
5 հեշտ քայլ ՝ կենտրոնացումը բարելավելու համար
Շատ մարդիկ չեն կարողանում կենտրոնանալ կարևոր գործունեության կամ առաջադրանքի վրա, կամ ընդհանրապես ՝ բազմակի առաջադրանքների վրա: Շատ հաճախ նրանք իրավիճակը նկարագրում են հետևյալ կերպ. Նրանց գլխում բոլոր մտքերը կարծես մառախուղի մեջ են, և անհնար է կենտրոնանալ որևէ բանի վրա:
