Դպրոց. Քննություններ. Մասնագիտության ընտրություն

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Stressորավարժություններ, որոնք կօգնեն հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները (հատկապես թեստերի և քննությունների ժամանակ)

Ձեր հուզական վիճակները յուրացնելու համար

1. Փորձեք շատ հստակ, ամենայն մանրամասնությամբ պատկերացնել, թե ինչ եք զգում, ապրում եք երբ լիովին հանգիստ եք, և ինչ `երբ շատ լարված եք: Նույնիսկ ավելի լավ է նկարագրել (նկարել) այս վիճակները: Հետո, մի քանի օր շարունակ կարող եք հատվածներ կարդալ գրքերից, բանաստեղծություններից և այլ տեքստերից ՝ պատկերացնելով ձեզ այս կամ այն վիճակում: Այս վարժության վրա օրական հատկացրեք 10 րոպե: Հատկապես դժվար է վերադառնալ այս վարժությանը, երբ հատկապես դժվար է և միևնույն ժամանակ բացարձակապես անհրաժեշտ է տիրապետել ձեր վիճակին (օգտակար է օգտագործել ինքնածին մարզման որոշ տեխնիկա);

2. Ձեր մեջ հանգստություն, հանգստություն առաջացնելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ տեխնիկան. Հիշեք այն վայրը, որտեղ եղել եք կամ ձեր կյանքի որևէ իրադարձություն, երբ լիակատար խաղաղություն եք զգացել, հաճելի ծուլություն, երանություն և փորձել հնարավորինս պայծառ:, հիշելով բոլոր սենսացիաները, հնարավորինս մանրամասն պատկերացրեք այս վայրը և այս իրադարձությունը.

3. Նմանատիպ տեխնիկան կարող է օգտագործվել «վստահ» հաղթող վիճակին «մեղմելու» համար:

Ձեր դեմքի արտահայտությունն ու ձայնը վերահսկելու համար

1. Երբ անհանգստանում եք (տանը ՝ թեստից կամ քննությունից առաջ), հայելու մեջ ձեզ շատ ուշադիր նայեք: Պարզապես մի շտապեք և մի՛ տրտնջացեք: Պարզապես հաշվի առեք ինքներդ ձեզ և վերջ: Եվ հետո փորձեք ձեր դեմքը այնպես դարձնել, կարծես ուզում եք համոզել ուրիշներին, որ վստահ եք ձեր մեջ: Եվ հիշեք այս զգացումը.

2. Նմանատիպ վարժություն պետք է արվի ձայնի համար: Միևնույն ժամանակ, լավ է ձայնագրել ձեր «վստահ ձայնը» մագնիտոֆոնի վրա, այնուհետև, վստահության վիճակ առաջացնելով, ինչպես «հարմարվել» այս ձայնագրությանը.

3. Ձեր շարժումներին, ժեստերին, դեմքի արտահայտություններին ավելի լավ տիրապետելու համար կարող եք օգտագործել հոգե-մարմնամարզություն:

Որոշ վարժություններ ՝ պատասխանը հաջողությամբ պատրաստելու համար

1. Ինքներդ ձեւակերպեք պատասխանի նպատակը: Բայց նպատակը չպետք է լինի այն նշանը, որը ցանկանում եք կամ վախենում եք ստանալ, այլ այն, ինչի մասին պետք է պատմեք.

2. ileպտա՛: Smպտացեք, նույնիսկ եթե դա ձեզ համար դժվար է: Smպիտը հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու համար: Եվ այլ մարդկանց համար ավելի հաճելի կլինի նայել ձեզ և շփվել ձեզ հետ.

3. Ամենակարևորը ՝ չվախենալ սխալվելուց: Բոլորն էլ սխալներ ունեն: Սովորեք օգտագործել սխալները ՝ նյութը ավելի լավ հասկանալու, խնդիրները լուծելու և, ամենակարևորը, ձեր մեջ (ինչո՞ւ էի սխալվում, ինչը չգիտեի. Անուշադիր էր):

Պատասխանելուց հետո վերլուծեք, թե ինչն էր լավ և վատ ձեր պատասխանի մեջ:

Մասնագիտություն ընտրելիս պետք է հաշվի առնել նյարդային համակարգի ուժ-թուլության հատկությունը:

«Թույլերին» խորհուրդ չի տրվում ընտրել մասնագիտություններ, որոնցում իսկապես հնարավոր է արտակարգ, ծայրահեղ, կյանքին սպառնացող իրավիճակների առաջացում:

Բժշկի մասնագիտության մեջ թույլ նյարդային համակարգ ունեցող անձինք հակացուցված են այնպիսի մասնագիտությունների գծով, ինչպիսին են վերակենդանացուցիչը, վիրաբույժը: Բայց նրանց կարելի է խորհուրդ տալ թերապևտի, սանիտարական բժշկի, դեղագործի, ատամնաբույժի մասնագիտությունները:

Մոսկվայի Վ. Ի. անվան պետական երգչախմբային դպրոցում սովորող 21 երաժշտական տաղանդավոր պատանիներից: A. V. Սվեշնիկովը և անցան շատ դժվար մրցութային ընտրություն, 19 -ը պարզվեց, որ նյարդային համակարգի թույլ տիպի ներկայացուցիչներ են:

«Թույլերը» ունեն իրենց առավելությունները մասնագիտությունների տիրապետման մեջ, որոնցում այլ մարդկանց հետ հարաբերությունները, հաղորդակցությունը («անձից անձ» տեսակի) համարվում են հիմնականը: