Եթե սկսեք և թողեք սպորտով զբաղվելը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Օլգա, 32 տարեկան:

Սա արդեն երրորդ անգամն է, ինչ 5-6 շաբաթվա պարապմունքից հետո թողնում եմ մարզասրահ հաճախելը: Առաջին անգամ ես հիվանդացա և երկար ժամանակ չկարողացա ապաքինվել: Երկրորդ անգամ աշխատանքի ժամանակ ես շտապ օգնության էի հասել, իսկ սպորտի համար ժամանակ չկար: Եվ հիմա - ես պարզապես հասկացա, որ մարզվելուց հետո ես բացարձակապես ուժ չունեմ, նրանք խլում են իմ կյանքը:

Արտեմ, 34 տարեկան:

Ես արդեն կորցրել եմ հաշիվը, թե քանի անգամ եմ սկսել ճոճաթոռին մոտենալ: 2-3 շաբաթ անց ես վնասվածք ունեմ: Կամ ես սկսում եմ հիվանդանալ: Կամ պարզապես ցանկանում եք գոլ խփել և մնալ տանը:

Մարմնի վրա հիմնված մոտեցման մեջ, ի թիվս այլ բնույթի կառուցվածքների, առանձնանում են երկուսը, որոնցում մարմնական էներգիայի մակարդակը ցածր է մյուսներից: Այսպես կոչված «շիզոիդ» և «բանավոր» կառույցներ: Մարդիկ, ովքեր արտահայտել են այս կառույցներից մեկը կամ երկուսը, մարմնական գործունեությունը պարզապես շատ անհրաժեշտ է: Բայց սկզբում այն տրվում է դժվարությամբ: Եվ դրա մուտքը պետք է լինի հարթ: Սպորտի նկատմամբ սովորական մոտեցումը մեծ սթրես է ստեղծում և, որպես հետևանք, սպորտից հրաժարվելը:

Հաջորդը, ես կբնութագրեմ այդ կառույցների առանձնահատկությունները և սպորտային գործունեության մեջ հենարան ձեռք բերելու հնարավոր գործողությունները:

Երկու դեպքում էլ կարևոր է

• Գտեք համապատասխան գործունեություն: Այն բավականաչափ հարմարավետ, հետաքրքիր և հաճելի դարձնելու համար: Հաճույքի ֆոնին կախվածություն կառաջանա, և դուք կցանկանաք շարունակել:
• Աստիճանաբար սպորտին ավելացրեք կյանք ՝ հնարավորություն տալով զգալ մարմինը, ընտելանալ գործունեությանը, ընտելանալ նոր ոլորտին:
• Գտեք ճիշտ բեռը: Մարզման ընթացքում չպետք է լինի գերբեռնվածություն, և մարզումների միջև պետք է լինի բավականաչափ հանգիստ: Եթե մարզման ժամանակ «սպանում ես քեզ», որպեսզի ամբողջ մարմինդ ցավեր, և անհնար է մեկ օրից շարժվել և նորից մարզվել, ապա մարմինը շուտով գործադուլ կսկսի: Բեռը չպետք է լինի մինչև ցավ (ինչպես գործընթացում, այնպես էլ դրանից հետո), բայց մինչ հաճելի սենսացիան «Օ Oh, ես մկաններ ունեմ: Ես մարմին ունեմ! Ես դա զգում եմ, ինձ դուր է գալիս դրա մեջ »: Նրանք Բեռնվածքի և ինտենսիվության դասական չափանիշներով ճոճվող աթոռը շաբաթական 3-4 անգամ ամենահարմար տարբերակը չէ:
• Ավելի լավ է սկսել մարզիչից / հրահանգիչից: Քանի որ շատ վարժություններում տեխնիկան կարևոր է, հակառակ դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել: Կարեւոր է ճիշտ մարզիչ ընտրել: Ով կկարողանա գտնել ձեր նկատմամբ անհատական մոտեցում, և ձեզ չի «սպանի» չափանիշներով: Դուք նույնպես պետք է հարմարավետ լինեք նրա հետ:
• Եվ հենց սկիզբն ավելի լավ է վերցնել ձեր մարմնի մասին իրազեկմանն ուղղված գործելակերպով: Համացանցում կարող եք տեսնել M. Feldenkrais համակարգը: Դուք ինքներդ կարող եք վարժություններ կատարել: Իրինա Սոլովևայի գրքում ՝ Ո՞վ ենք մենք իրականում: կա նաև մի շարք վարժություններ ՝ մարմնի իմացության աշխատանքն ինքնուրույն կատարելու համար: Սա պատրաստում է մարմինը և միտքը սպորտային գործունեության համար:

«Շիզոիդ» կառուցվածքը:

Մենք նախընտրում ենք ինտելեկտուալ աշխատանքը և խուսափում ֆիզիկական աշխատանքից: Ընդհանրապես, մեզ համար (և չի հետաքրքրվում) այլ բան դժվար է, քան որոշ բարդ հոգեկան խնդիրներ լուծելը (սովորաբար մենք աշխատում ենք ՏՏ ոլորտում կամ զբաղվում ենք ճշգրիտ գիտություններով): Մարմնում մենք սովորաբար շատ բարեկազմ ենք: Հաճախ կռացած, ուսերը վեր են բարձրացվում, և գլուխը կարծես սեղմված է ուսերին: Մարմինը լարված է, հատկապես պարանոցը: Մենք մի տեսակ կծկվում ենք մի կետի: Այն ամենը, ինչ կապված է մարմնի և ընդհանրապես նյութական աշխարհի հետ, անհանգստություն է առաջացնում մեր մեջ: Այն, ինչ կապված է մարդկանց հետ շփման հետ, նույնպես: Եթե մենք դուրս ենք գալիս լույսի ներքո, ապա անմիջապես դեպի աստղային հարթություն - օրինակ ՝ մեդիտացիայի ժամանակ, որտեղ ոչինչ պետք չէ անել մարմնի հետ: Երբեմն մենք կարող ենք խորհել կյանքի իմաստի մասին ՝ հոգով մտերիմների շրջապատում: Այլ մարդկանց հետ շփումը մեզ շատ է հոգնեցնում:

Մարզասրահում մթնոլորտն ինքն է մեզ լարում. Աղմուկ, բզզոց, դղրդյուն, հիմար երաժշտություն, պայծառ լույսեր և կիսամերկ մարդկանց փունջ, որոնց պետք է դիմակայել սիմուլյատորների մոտ:

Առաջարկություններ:

Այս կառույց ունեցող մարդկանց համար կարևոր կետեր.

• Ապահով զգալ: Ֆիզիկական և հուզական հարմարավետությունը կարևոր է, հակառակ դեպքում բոլոր մարմնական ուժերը կծախսվեն անհանգստությունը հաղթահարելու վրա:Այն չպետք է լինի շատ մարդաշատ, աղմկոտ և սուր անկյունների կույտերով, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ սպանել:
• Հետաքրքրություն գործունեության նկատմամբ: Իմաստային լիություն: Կամ դրա վրա մտավոր / հոգևոր կենտրոնացում (միևնույն ժամանակ, օգտակար կլիներ, ընդհակառակը, նյութական աշխարհում ներառվել առանց մտավոր ֆոնի):

Սա որոշում է սպորտային գործունեության ընտրությունը, դրա ձևն ու վայրը:

Հետաքրքրությունը, մտավոր բաղադրիչը միացնելու համար կարող եք մոտենալ մարմնի ամրապնդմանը ՝ որպես ինտելեկտուալ խնդրի լուծում: Դուք կարող եք ուսումնասիրել անատոմիական ատլասը. Մարմնի որ մկաններն են և ինչ շարժումների համար են դրանք պատասխանատու: Եվ պարզեք, թե որ մկաններից որ շարժումները կարող են օգտագործվել և ամրապնդվել:

Մտավոր / հոգևոր կենտրոնացում կազմակերպելու համար կարելի է ընտրել մարմնական պրակտիկա, որոնք համահունչ են մտավոր համոզմունքներին կամ հոգևոր ձգտումներին: Qigong, Tai Chi, Yoga և այլն:

Բայց դուք կարող եք նաև գնալ հակառակից ՝ փորձել մի պարզ և նյութական բան ՝ առանց մտավոր բաղադրիչի:

Ավելի լավ է զբաղվել շատ փոքր խմբով կամ անհատապես հրահանգչի հետ:

Եթե ուսուցչին վստահելը դեռ շատ դժվար է, կարող եք սկսել միայն մի պարզ վարժությամբ: Կարևոր է, որ վարժությունն իսկապես պարզ լինի ՝ առանց ավելորդ քաշի և առանց գործողությունների, որոնք կարող են սխալ կատարվել ի վնաս առողջության (օրինակ ՝ վազքը և ցատկելը այնպիսի գործունեություն է, որը պետք է ճիշտ կատարվի, հակառակ դեպքում հոդերը կարող են սպանվել):

Եթե դուք գնում եք ճոճվող աթոռին, ապա անպայման նախ մարզվեք մարզչի հետ: Սա կապահովի ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հուզական անվտանգություն: Ընտրեք քաշի բեռը համարժեք և ավելացրեք այն ուշադիր և աստիճանաբար:

• Մարզիչը պետք է լսի և հասկանա ձեր կարիքները, գտնի անհատական մոտեցում, այլ ոչ թե «խեղդի» չափանիշները: Եթե մարզիչը սկզբում հավատարիմ է մեղմ մոտեցմանը (բեռը մինչև 80%է, բայց 100%-ով և ոչ թե 120%-ով), ապա գուցե ավելի հեշտ կլինի համաձայնվել նրա հետ:
• Կարևոր է, որ մարզչի հետ կարողանաք հասկանալ միմյանց: Իմաստ ունի ընտրել այնպիսի մարզիչ, ով բացի մարզական կարիերայից, ունի աշխատանքային կամ ուսումնական փորձ ինտելեկտուալ գործունեության ոլորտում:

Եթե անհնար է որոշ շարժումներ բռնել տեսողությամբ և վերարտադրել դրանք, ապա դա նորմալ է: Դուք կարող եք խնդրել հրահանգչին բացատրել, թե ինչպես պետք է դրանք կատարվեն, որ մկանները և երբ պետք է լարել և հանգստանալ:

Բանավոր կառուցվածքը:

Մենք սիրում ենք շփումն ու հաղորդակցությունը: Մենք սիրում ենք գրկախառնությունները: Մեզ համար կարևոր է, որ այն լինի հարմարավետ, տաք և համեղ: Մենք ռոմանտիկներ ենք և հավատում ենք համաշխարհային խաղաղությանը: Մեզ համար կարևոր է, որ ինչ -որ մեկը մեզ մոտ լինի, հակառակ դեպքում մենք միայնակ ենք: Մեզ համար կարևոր է հոգ տանել: Կամ մենք ինքներս սկսում ենք ինչ -որ մեկի մասին հոգ տանել: Մենք սիրում ենք ուտել: Մենք չենք սիրում դիետաներ, բայց հաճախ «նստում» ենք դրանց վրա: Մարմնով մենք սովորաբար «դանդաղաշարժ» ենք: Մեր գլուխը հաճախ առաջ է ձգվում: Մեր ձեռքերն ու ոտքերը կարող են ավելի երկար լինել, քան մյուս մարդկանցը: Կամ մենք կարող ենք թմբլիկ լինել մանկական տիկնիկների պես: Բայց մենք շատ փափուկ ենք, ոչ լարված: Մենք չենք սիրում ծանրաբեռնված գործունեություն, մենք սիրում ենք պառկել կամ նստել աթոռին: Զրուցել: Կամ գրկել:

Սպորտում պատահում է, որ մեզ բռնում է հուսահատությունը, որ ինչ -որ բան չի ստացվում, և ցանկություն կա հանձնվել: Իսկ մարզասրահում մենք այնքան ամուր բռնում ենք սիմուլյատորներից, որ արագ հոգնում ենք մեր ձեռքերի լարվածությունից:

Առաջարկություններ:

Այս կառույցի համար կարեւոր են հաղորդակցությունը, աջակցությունը, խնամքն ու հարմարավետությունը:

Կարող եք ընտրել սպորտային գործունեություն, որտեղ կա հաղորդակցություն և խաղ, զույգերի գործունեություն: Irույգ յոգա, զույգով խաղեր (թենիս, բադմինտոն և այլն), կոնտակտային պարեր: Կարող եք ընկերոջ / ընկերուհու հետ սպորտով զբաղվել ՝ հաղորդակցություն և աջակցություն ստանալու համար: Եթե դուք վարժություններ եք անում տանը, ապա զուգակցեք կամ փոխանակեք ֆոտոռեպորտաժ ընկերոջ / ընկերուհու հետ:

Գործունեությունը պետք է հաճելի լինի: Չպետք է չափազանց դժվար կամ սթրեսային լինի: Դուք կարող եք սկսել ինչ -որ «ստախոս» բանով (պիլատես, յոգա, լող և այլն), եթե այն տրվում է առանց մեծ լարվածության:

Ինքներդ ձեզ խնամելը կարևոր է `հարմարավետ հագուստ, սրբիչ, մի շիշ ջուր և այլն:

Կարող եք գնալ խմբակային պարապմունքների, բայց ոչ շատ մեծ խմբեր, որպեսզի վարողի ուշադրությունը բավարարի բոլորին և չզրկվեք:

Ավելի լավ է սկսել մարզիչից: Սա կօգնի ձեզ ձեռք բերել ճիշտ տեխնիկա և չվնասել ինքներդ ձեզ: Այն նաև աջակցություն և հաղորդակցություն կտա: Եթե ճոճվող աթոռ, ապա անպայման մարզիչի հետ և նրբորեն և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը:

Մարզիչ ընտրելիս կարևոր է.

• Մարզիչը բավականին հոգատար էր, ուշադիր և աջակցող (լավ ծնողի պես):
• Դուք կարող եք խոսել մարզչի հետ:
• Մարզիչը չի պնդել դիետան:
• Մարզիչը կարող էր անհատական մոտեցում գտնել ձեզ, և ձեզ չմղեց ստանդարտներին:

Դա տեղի է ունենում, որ այս երկու կառույցներն էլ համակցված են մարդու մեջ: Հետո լսեք ինքներդ ձեզ և ընտրեք գործունեության և հաղորդակցության ձևը, քանի որ պատրաստ եք բոլոր առումներով:

Այն կարող է զուգակցվել նաև այլ կերպարների կառուցվածքների հետ, ինչը լրացուցիչ ռեսուրսներ է տրամադրում: Օրինակ ՝ ամուր ոտքեր և սեր երկար զբոսանքների համար: Կամ մրցելու եւ հաղթելու ցանկությունը, ապա նրանք կարող են ներգրավել եւ ուժ տալ, օրինակ ՝ թիմային սպորտը կամ ըմբշամարտը: Եւ այլն Բացի այդ, խառնվածքը եւ այլ բնութագրերը կարեւոր են: Հետևաբար, հետաքրքիր և հաճելի գործունեության ընտրությունը անհատական խնդիր է:

Էներգիայի ցածր մակարդակ ունեցող մարդկանց մեկ այլ խումբ ներառում է այսպես կոչված «տրավմատիկ» մարդիկ ՝ կյանքի դժվարին պատմություն ունեցող մարդիկ, ովքեր ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ բռնության են ենթարկվել: Այս դեպքում հատկապես կարևոր է ինչպես ինքնին ֆիզիկական գործունեության անվտանգությունը, այնպես էլ մարզչի կամ խմբի հետ շփումը: Կարեւոր է ընտրել նրբանկատ մարզիչ, որը չի բարձրացնի իր ձայնը կամ չի դիպչի մարմնին: Հոգեթերապիան կարող է նաև իմաստալից լինել: Սա զգալիորեն կբարձրացնի մարմնական էներգիայի մակարդակը և մարմնական գործունեության պատրաստակամությունը: