Theգնաժամը տուրբուլենտության գոտի է: Ինչպես պահպանել սառնասրտությունը եւ դադարեցնել խուճապը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Հին հունարենից «ճգնաժամը» «շրջադարձ է, անցումային վիճակ, շրջադարձ»:

Այսպիսով, մենք հիմա, ուղղակիորեն, նրա ձագարում ենք: 2020 -ը, ամենայն հավանականությամբ, մարդկությունը կհիշի դարեր շարունակ: Ես հաճախ աշխատում եմ այն մարդկանց հետ, ում գերազանցում է անձնական կամ մասնագիտական ճգնաժամը, տարիքային կամ իմաստային ճգնաժամը: Մի խոսքով, տխուր ժամանակաշրջաններ են: Բայց, միանգամայն կանխատեսելի և համապատասխան աջակցությամբ ՝ հանգիստ անցանելի:

Բայց այսօր գլոբալ ճգնաժամը դրված է մեր անձնական ճգնաժամերի վրա:

Վիրուսը և հիվանդանալու վախը, պետությունների միջև սահմանների փակումը և ֆինանսական համակարգի հետ կապված խնդիրները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն բոլոր երկրներում: Ավելի դժվար կլինի գլուխ հանել:

Բայց, եթե պատրաստ լինեք և գործեք հանգիստ և ըստ պլանի, ապա դուք կդիմանաք այս անհանգիստ ժամանակին փոքր կորուստներով: Եվ նրանք կանեն:

Այսպիսով, ինչպես կարելի է ջրի երես դուրս գալ խառնաշփոթության ժամանակ.

1. Կրճատեք ձեր ֆինանսական ծախսերը: Փոփոխությունների ժամանակ ռեսուրսները վերաբաշխեք ամենակարևորին: Անորոշության շրջանում արժե ֆինանսապես ցածր լինել և շատ չծախսել, մինչև պարզ չդառնա, թե որքան երկար կլինի այս ժամանակահատվածը:

2. Մտածեք, թե ինչպես կազմակերպել ցանցում լրացուցիչ եկամուտ և ստեղծեք ձեր սեփական հաշիվները առցանց: Եթե դուք ուսուցիչ եք, կամ մարզիչ, կամ բժիշկ - վիրտուալ սենյակներ, դասընթացների հարթակներ: Հայտնի չէ, թե որքան կտևի հարկադիր մեկուսացումը: Մի խոսքով, եթե կարող եք աշխատել ինտերնետում, ապա հենց հիմա ժամանակն անցել է դրա մասին հոգալու համար: Միգուցե ժամանակն է փոխել ձեր մասնագիտությունը կամ սովորել նոր գիտելիքներ և հմտություններ:

3. Հնարավորության դեպքում ավարտին հասցնել ընթացող աշխատանքը: Ոմանք ունեն կախովի վարկ, ոմանք ունեն անավարտ գործեր, ինչ -որ մեկը անավարտ գիրք ունի, ինչ -որ մեկը տեղեկատվության աղբը հավաքել է իրենց համակարգչում: Յուրաքանչյուր չփակված աշխատանք մեծ էներգիա է խլում և ազդում մարդու հոգե-հուզական վիճակի վրա: Պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր անավարտ գործ բաց համակարգիչ է ձեր համակարգչում: Սա ազդում է ամբողջ համակարգի արագության վրա, և ճգնաժամի, փոփոխությունների ժամանակ հստակությունն ու արդյունավետությունը չափազանց անհրաժեշտ կլինեն:

Որավարժություն «Փակեք այն բացը, որի միջոցով էներգիան հոսում է» Վերցրեք մի թուղթ և գրեք բոլոր անավարտ գործերը ՝ խոշորից, որոնք այնքան էլ հեշտ չէ ավարտել (թունավոր հարաբերություններ, վարկերի մարում, օրինակ) մինչև փոքր տնային տնտեսություններ (ամանների լվացում):

Այժմ մենք սկսում ենք այս ցուցակը բաժանել երեք փոքրերի

1. Այն գործերը, որոնք կարող են ավարտվել մոտ ապագայում:

2. Այն բաները, որոնք դուք որոշեցիք ընդհանրապես չավարտել (չավարտել անհետաքրքիր գիրք կարդալը, ինչու՞ ժամանակ վատնել):

3. Այդ դեպքերը, ավարտման վերջնաժամկետը, որը հարցականի տակ է, քանի որ դա ձեզանից կախված չէ: Առաջին կետը պարզ է. Գրեք այն ամսաթիվը, երբ պատրաստվում եք ավարտել այս գործերը և փորձեք դա անել:

Երկրորդը շատ կարևոր է! Բիզնեսը Չավարտելու մասին որոշումները պետք է ԳԻՏԵԼԻ լինեն: Մի՛ հաշվի առեք այն սկզբունքները, որոնք ձեզ առաջնորդում էին նախկինում, օրինակ ՝ դուք ՄԻՇՏ ավարտեցիք գրքեր կարդալը: Այժմ իրավիճակն այլ է, և հրամայական է պահպանել կյանքի էներգիան, այնպես որ, հիմա, ենթադրենք, ԴՈ DՔ ՈՐՈՇՈՄ ԵՔ չավարտել այս գիրքը կարդալը: Այսինքն, այս պահին դուք նույնպես լրացնում եք բաները, դա պարզապես տեղի է ունենում պարադոքսալ եղանակով `գիտակցված որոշում եք կայացնում դրանք չավարտելու համար:

Ինչ վերաբերում է երրորդ ցուցակը ամենադժվարն է: Ի վերջո, նախապես հայտնի է, որ այդ գործերն ավարտելը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, դրանք թղթի վրա թվարկելու ազդեցությունը զգալի է: Որովհետեւ, առաջին հերթին, դադարում ես այն պահել գլխիդ: Եվ երկրորդ, երբ խնդիրը գրվում է թղթի վրա, այն դառնում է պարզ և հասկանալի: Ոչինչ, որ այժմ լուծման համար ռեսուրսներ չկան, բայց կա հասկացում, թե ինչ պետք է անել ապագայում:

Ինքներդ փորձեք այս վարժության արդյունավետությունը: Մի շտապեք.

4. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Դժվար պահերին կարևոր է կարողանալ հարված հասցնել, իսկ անորոշությունն ինքնին հարված է. Հողը հեռանում է ձեր ոտքերի տակից, անհասկանալի է, թե ինչ կլինի վաղը: Հետեւաբար, առողջ սնունդը, լավ քունը, մաքուր օդն ու սպորտը լավ առողջության գրավականն են: Եթե դուք պատրաստվում էիք բուժման կուրս անցնել, օրինակ ՝ ատամնաբույժի կամ որևէ այլ բժշկի մոտ, բայց հետաձգել եք այն, ապա հավատացեք ինձ, հիմա ժամանակն է:

Ինչ սպորտաձևեր կարող եք անել մեկուսացման ընթացքում

1. Յոգա կամ տանը ինքնուրույն ձգվել

2. ownորավարժություններ սեփական քաշով տանը ՝ ինքնուրույն

3. Վազք վաղ առավոտյան, երբ մարդիկ չկան `փողոցում

4. Վերապատրաստողների խմբային առցանց դասեր

5. Գտեք ընկերների, ծանոթների, հարազատների աջակցությունը: Դժվար պահերին - բարի խոսք - արժե իր քաշը ոսկով: Իսկ օգնությունն ավելորդ չի լինի: Անորոշության ժամանակ մարդիկ գայթակղվում են հավաքվել, որպեսզի միմյանց հետ կիսեն վախերն ու անհանգստությունները, դրանով իսկ նվազեցնելով դրանց ինտենսիվությունը: Բայց պատահում է, որ հենց այդպիսի ժամանակ է, որ մարդիկ ստիպված են լինում մեկուսացված լինել միմյանցից, ինչպես, օրինակ, տեղի է ունենում հիմա ՝ համաճարակի ժամանակ: Հետևաբար, շփումը, չնայած վիրտուալ է, դառնում է ոչ պակաս արժեքավոր, քան ապրելը:

6. crisisգնաժամի ժամանակ դեպրեսիան, անտարբերությունը, վախերը, ֆոբիաներն ու անհանգստությունները հաճախակի կդառնան: Խուճապն ու խառնաշփոթը կուղեկցեն շատերին: Դուք չեք կարող տրվել նման տրամադրություններին: Makeանք գործադրեք ինքներդ ձեզ լավ մարզավիճակում պահելու համար: Ի վերջո, հոգեկան վիճակը մեծապես ազդում է ընդհանուր առողջության վրա:

Խուճապից խուսափելու համար հավատարիմ մնացեք տեղեկատվական հիգիենային և կարդացեք միայն վստահելի աղբյուրներ: Այս պահին շատ կեղծ տեղեկություններ կլինեն: Բայց պետք է նաև նկատի ունենալ, որ «նյարդերդ փրկելու» համար ամենևին չհետևել ներկա իրավիճակին, նույնպես տարբերակ չէ: Ի վերջո, իրադարձություններին հետեւելով, մենք կարծես զգում ենք, որ գոնե ինչ -որ բան վերահսկելի է: Սա նվազեցնում է մեր անհանգստությունը: Հետևաբար, չափազանց կարևոր է կարգավորել իրադարձությունների մասին տեղեկատվության քանակը `զգալ հավասարակշռությունը: Ի վերջո, դուք կարող եք, մի կողմից, թեքել փայտը, ապա վախի և խուճապի մակարդակը դուրս կգա մասշտաբից: Բայց, մյուս կողմից, տեղաշարժելով այն, ինչ տեղի է ունենում, կարող եք բարձրացնել անհայտության անհանգստության մակարդակը: Իսկ դա սպառնում է անքնությամբ, դյուրագրգռությամբ, հոգեսոմատիկ հիվանդություններով:

Բացի այդ, լավ կլիներ ճգնաժամը հաղթահարելու ձեր անհատական ծրագիրը մշակել ՝ հաշվի առնելով ձեզ հասանելի տեղեկատվությունը: Նկարագրեք, թե ինչպես եք անցնելու դժվարությունները, ինչի վրա կհենվեք, որտեղ կխնայեք, ինչ ռեսուրսներ կօգտագործեք: Դա անելու համար փորձեք ճշգրիտ որոշել, թե ինչպես կազդի այս ճգնաժամը ձեր վրա:

Պատասխանեք ձեր հարցերին.

1. Կոնկրետ ինչի՞ց եմ վախենում կորցնելուց:

2. Ի՞նչ կարող եմ անել դրա մասին այստեղ և հիմա:

3. Ի՞նչը ինձանից կախված չէ այս իրավիճակում:

4. Ի՞նչ եմ նախատեսում անել, եթե այն կորցնեմ: (փող, աշխատանք, կայունություն)

Ի վերջո, եթե հասկանում եք, թե ինչ անել, ուրեմն նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակը լուծելի է դառնում:

7. Մի՛ մերժիր քեզ հաճույքները … Այն ժամանակ, երբ մենք մեծ սթրես ենք ապրում, հատկապես կարևոր է սեր, ուշադրություն և համբերություն ցուցաբերել ինքդ քո նկատմամբ: Դիտեք գեղեցիկ ֆիլմեր, ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք համեղ: Վտանգավոր ժամանակաշրջանում մենք կարծես վերածվում ենք փոքր երեխաների, և առավել քան երբևէ մեզ պետք է պաշտպանություն և ուրախություն:

Գրեք այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ դուր է գալիս, եթե առկա են սահմանափակումներ, օրինակ.

1. Համեղ սնունդ

2. Լավ ֆիլմ

3. Հետաքրքիր գիրք

4. Տաք լոգանք

5. Հին ընկերների հետ շփում Skype- ով: Կամ գուցե միասին ընթրի՞ք:

6. Նկարչություն

7. Խաղեր

8. Այս ժամանակաշրջանը ռազմավարական ծրագիր ստեղծելու ճիշտ ժամանակն է: … Ի վերջո, ճգնաժամը մի օր կավարտվի, և դուք նոր մտքերով, ուժերով և գաղափարներով կհայտնվեք ճանապարհի վրա: Լավ կլիներ, եթե այս պահին պատրաստ լինեիք:

Եթե կարծում եք, որ պետք է հանգստանալ, նվազեցնել անհանգստությունը և պարզաբանել ձեր իրավիճակը, կամ կազմել դժվարին պահերին կյանքի անհատական ծրագիր և ճգնաժամից դուրս գալու ռազմավարություն, ապա պրոֆեսիոնալ հոգեբանի աջակցությունը շատ օգտակար կլինի:

Ես ուրախ կլինեմ օգնել ձեզ: